跟大家報告好消息。
週日的半馬順利完成,全程用跑的沒有停下來,是唯一的堅持,結果比預期好,第一個10K比平常跑10公里平均速度還快,果然跟眾人一起跑是最容易激勵自己的方法!加上完美的倫敦天氣,陰天17度的溫度,連遮陽帽都免了。
跑的時候完全不覺得自己的速度有比平常快,因為身邊的人不斷超越自己,也有很多自己能夠超越的,將注意力集中在閃躲人群遠離障礙物,注意運動手環才發現,心跳一直維持在160到170之間,剛開始就比平常還要高的心跳和跑速,沒有想像中的吃力,大概是第一次在大馬路中間跑步太興奮,週日上午安靜的街道上看到了平常沒有的風景和視野。
這一次半馬的補給品比想像中的還要簡單,沿途只有三次的小瓶礦泉水,還有一杯柳橙汁,及一次凡事林,剩下的就是路人和小孩拿著糖果在路旁餵食跑者。🤣
路上有著不一樣的音樂,有教堂的聖歌合唱團,有牙買加的樂團,有電音DJ站,每隔一段距離就不一樣的音樂,還有跟著路跑人群放音樂的腳踏車音響,分散注意力也更增添樂趣。
路上有克拉克佛,神力女超人,穿著蓬蓬裙的男子,奔跑的香蕉,但最刺激讓我加快步伐的,不是腳步輕鬆從我眼前呼嘯而過的,外貌跟速度不成正比的閃電白髮老先生太太們,而是當我聽到後方有人咳嗽,正朝我方接近的時候,只要聽到咳嗽聲,我的腳步就會自動加速遠離他們😂
出發前雖然營養師還有一些長跑的朋友有叮嚀要先攝取一些碳水,對於平常練跑喜歡空腹,這次也不例外早上醒來喝完溫開水以後,再加一杯黑咖啡就出門,事先預備的energy gel,在18公里好奇打開嚐了幾口。
21公里費時兩小時40分鐘,比預期的3小時好許多,有趣的Podcast頻道,時而聽得忘神,分散了不少注意力。
21公里的路程,內心小劇場倒不少。
5公里:平常跑步最常跑的距離,好想在這裡打住啊。
8公里:為什麼我報名的不是10K,比較符合我的能耐好想停了啊。
10公里:終於接近一半不過好像越跑越順,速度也平常快,好像還可以再這樣子跑個一兩小時。(自信爆棚的階段)
15公里:已經過了3分之二,接下來的6公里也不是太困難,這時候誰也不能攔阻我!想要永無止境的這樣跑下去~
18公里:剩下最後三公里,在一下子就好了!
19公里:真的好想停下來怎麼這1公里那麼漫長(端看手錶)
20公里:很多人都用走,最後這2公里用走的應該不會怎樣,這是朋友有在看我的live tracking,這時候用走的真的說不過去。
20.5公里:天哪怎麼還會有500公尺(身旁加油人群很多。還有人不斷超越)但這時候已經完全沒有力氣加速,四處張望看朋友到底有沒有在終點處幫我拍照,結果當然是沒有(朋友最後的說辭是說我跑得太快他追不上😂 我結束10分鐘以後,朋友才到場。
21公里跑過終點: 真的是一刻都不能再跑了,立刻找了旁邊的欄杆停,掛在欄杆上也冒金星,有那麼幾刻覺得自己要昏了過去。就是以前突然昏倒前的感受,還好有欄杆可以輔助。
走了幾步原地拉筋沒那麼狼狽後,才能前往終點領取紀念品,和隨身物。
運動除了健身健心,也是在挑戰未知的自己,打破心裡原有的害怕跟恐懼。給予正確的心理暗示還有設定,把角色重設,如果一開始就是要跑更長遠的距離,中途的目標就不這麼難到達了。
不斷的跟自己說再加油一下,一點點,就有出乎預料的效果,如果連自己原本很討厭的運動跟覺得達不倒的體能/態目標,都可以突破預期,其他人生目標計劃的事情,一定也可以的,半馬也好,健康的瘦身減重也好,一步步把自己變成那個最喜歡的樣子。
營養師的健身減重課程到達最後一週!半馬目標結束,增加抗阻力運動,這週六大營養素攝取量最終調整,希望最後一週也能夠達到目標!完成參加前初衷,和大家分享成果!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Robert Hung,也在其Youtube影片中提到,幹 打超久 揪甘心ㄅ 度ㄌ 如果你的問題我沒回答到 代表你問了不錯的問題 我之後再特別拍成影片講 希望你會慢慢等 等紅燈 變綠燈 有關胸部背部感受度 左右邊力氣不同 也是新手專用的 https://youtu.be/DJxycgOD5A0 易胖體質 https://youtu.be/VnJzgc...
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空腹喝咖啡會怎樣 在 Hello, 蜜蔻過日子 Facebook 的精選貼文
#推薦傲嬌女王膠原蛋白胜肽
從國中就很愛翻閱美妝雜誌、看美妝節目
不管什麼階段什麼類型 都會不停洗腦提醒著
「 不論男女 從25歲就開始步入老化 😱 」
隨著年齡增加,、環境壓力、熬夜..
外表都會出現極大的變化
不僅膠原蛋白會流失 新陳代謝也不如從前
皮膚開始變得鬆弛,細紋、下垂等等問題都會漸漸出現
所以我從很年輕就有補充膠原蛋白的觀念
從內外在的產品都有持續使用著
從液態飲品到粉狀包裝都有嘗試過
會選擇「#傲嬌女王膠原蛋白胜肽 」
是因為看到它有足量5500mg
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很愛嘗試能讓自己變漂亮新事物
看到標榜著 「五天速有感 」這麼短的時間
抱著懷疑態度 便有了實測精神
還有呢 對於我這種過了35歲 算是熟女中的熟透女階段
膠原蛋白補充就等同於日常維他命的補充
必須是長期保養
所以在預算費用上也是會選擇上的一大考量
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我選擇了15天包裝來試試看
而且 《體驗組 首購7天內不滿意全額退費》
這麼有誠意 當然要試試看
剛收到的時候 有讓我驚艷到
覺得它外包裝好美 是大理石紋路設計 拍起來也很上相
我自己個人挑選膠原蛋白的方向
除了注重單位數 還會參考來源 分子結構
第一首選就是口感了
金牛座女孩怎樣都不能有愧於美食主義的名號吧
市售有些膠原飲 膠原粉 吃起來會有些許腥味
喝起來需要捏鼻子才吞得下去
我很懶惰 直接倒在嘴裡配水喝
吃起來完全不會有怪怪腥味 還是我超喜歡的奶香味
好像小時候喜歡挖罐裡來吃的奶粉味 很好吃 💕
建議可以配牛奶、咖啡、果汁
只要溫度不要太高都很適合 空腹吃效果最佳
發現 認真食用這一週
短短幾天下來真的很有感 可以好好安心推薦給朋友們
隔天上妝 感覺變得比較貼妝
蘋果肌也有些許澎感 皮膚明顯有光澤感
我大多會以臉部其他身體肌膚來看差異度
摸起來有咕溜的滑嫩觸感
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空腹喝咖啡會怎樣 在 吳承泰 / Wu Cheng Tai Facebook 的最讚貼文
這次來到紐西蘭訓練到底吃了哪些東西呢?!早餐、午餐、晚餐、訓練餐後,到底採取怎樣的飲食策略呢?!就讓我來和大家分享吧~
因為來到紐西蘭訓練質量都很大,所以我會先掌握好營養攝取的目的:以下簡單分成三種
1️⃣身體快速恢復 — 補充足夠營養,讓身體立即修復,使得下一餐訓練身體能正常運作。我平均每天進行2-3次的訓練,所以在訓練時間較長和強度較高的訓練前,會增加碳水化合物的攝取量;訓練後,會立即補充足夠的碳水化合物和蛋白質 #泡一杯32GI蛋白恢復飲最快了
2️⃣改變體質和能量機轉 — 利用訓練和飲食做搭配,達到減脂和提升耐力之表現。
-起床空腹進行低強度訓練(Zone2以下)
-平日低強度訓練時控制碳水化合物攝取量
-平日飲食增加蛋白質攝取量
-低強度訓練中只喝水或增加電解質
-長距離訓練前中額外攝取32GI咖啡因
3️⃣心理上的恢復 — 每週1-2次選擇吃完會皆大歡喜然後能滿足小小心靈的食物,如果沒有適時的解放反而有時會造成暴飲暴食 #好吃的冰淇淋🍦
提醒!身體能量機轉需要時間適應,建議還是諮詢專業營養師,以上僅供分享參考。
空腹喝咖啡會怎樣 在 Robert Hung Youtube 的最讚貼文
幹 打超久 揪甘心ㄅ
度ㄌ 如果你的問題我沒回答到
代表你問了不錯的問題
我之後再特別拍成影片講
希望你會慢慢等
等紅燈 變綠燈
有關胸部背部感受度 左右邊力氣不同 也是新手專用的 https://youtu.be/DJxycgOD5A0
易胖體質 https://youtu.be/VnJzgcKhqOw
易瘦體質 https://youtu.be/lp2Odx9USlc
如何減脂 https://youtu.be/UIYoU_GBYoA
還有這個也是 https://youtu.be/jvJDxKaxHcM
該買什麼補給品 什麼不該買 https://youtu.be/R9M1uXvUFTw
高蛋白怎麼挑 https://youtu.be/feLre9hQoWY
我的健身菜單 https://youtu.be/49kDkfL94pE
但我現在有點不一樣 之後會再放新的
但你可以先參考之前的 因為大同小異
在家健身的方式 https://youtu.be/IfSm5obHlRo
這個我也會再拍新的 但你也可以先參考 大概沒問題
0:19 身高體重
0:31 可不可以固定時段直播
0:45 我都幾點睡覺
0:59 斷食可以喝7-11的美式咖啡嗎 有12卡
1:12 增肌貧頸怎麼辦
1:35 如何減大腿內側,肚子,腰間肉
2:07 怎麼讓小腿變細
2:38 在健身的時候會因為惰性終止嗎?會的話有什麼好的方法可以避掉嗎?
3:00 有去過東海大學嗎?
3:03 喜歡ㄉ異性類型
3:07 健身的時候都是誰幫我拍片的,冰鳥嗎?
3:27 圓肩問題除了臉拉還有什麼動作
3:40 請問一下你健身在哪裡學那些動作
3:52 是不是要先吃胖再練壯
4:01 骨架小的人又矮怎麼練看起來才能沒那麼小隻
4:17 力量跟體脂是不是兩回事 我都沒線條
4:48 喝乳清會不會長痘痘或喉嚨發炎
5:04 減脂停滯期怎麼辦
5:27 會在意體重嗎?
5:34 是說你一天都練2-4小時 是練全身還是每天幾個部位
5:51 gay說話這麼real會不會給你帶來一點點的困擾,還是把你當朋友隨便說什麼都ok?
6:30 和冰鳥怎麼認識的
6:36 只做有氧也可以喝乳清嗎?
6:47 自然健身有沒有極限?會不會為了更好的身材而用藥
7:00 如果喜歡男生,會喜歡怎樣的?
7:13 爆吃後的體重上升怎麼辦?
7:23 健身需要禁慾嗎
7:25 請問怎麼剪片 還有我用的攝影器材
7:46 最喜歡的饒舌歌手是誰
7:52 身為化學系最討厭的科目
8:00 3個月後才會來高雄?
8:05 做8rm跟5rm的組間休息時間
8:20 會空腹訓練嗎 或是吃完東西訓練會有什麼影響
8:45 你有在看摔角嗎
8:47 要怎麼遇到你 想跟你拍照啦!
9:06 女生健身菜單
9:21 有什麼食物是高熱量低飽足感的嗎
9:31 要買西裝嗎哈哈
9:35 讀新竹哪個高中~~(我讀曙光女中)
9:45 硬舉下背很痛怎麼辦(已經舉很輕了)
9:52 深蹲可以每天做嗎?
9:54 粉絲見面會相關問題
10:08 怕去健身房會被笑 可以跑步就好嗎
10:18 有可能跟其他yt合作影片嗎?
10:27 如果腳比較胖 做重訊會不會長蘿蔔
10:38 嗨~你不會覺得自己太壯了嗎?
10:47 可以多拍vlog嗎?
10:50 我體脂10%為什麼腰部還是有贅肉?
11:06 如何運動減肥但不長肌肉?
11:36 用什麼洗面乳?
11:44 什麼時候可以增加重量?
11:55 會吃隔夜燕麥嗎
12:08 新竹最喜歡的早餐店
12:16 有氧跟重訓可以同一天做嗎?
12:20 什麼時候發現自己有裸露的癖好的?
12:29 一定是做到肌肉酸痛才有效嗎?
12:38 乳清建議喝的時間點
12:47 試過生酮飲食嗎
13:00 wanna see you do cheat dayyyy
13:04 是漫威粉嗎? 喜歡漫威哪一位英雄
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如題 總是常聽人說空腹喝咖啡比較傷
但就我認知應該是指黑咖啡
所以其實想問的是如果是拿鐵呢
早上都會自己煮摩卡壺弄杯拿鐵
但是其實早上對我來說本來就不太會餓
單喝拿鐵對我來說就可以輕鬆一路稱到中午吃飯這樣
只是不知道長期下來是不是ok呢
謝謝~
然後加壓摩卡壺真的不錯~其實喝久喝習慣之後,覺得摩卡壺的焦味也跟著習慣了...
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※ 編輯: Dora (220.132.137.34 臺灣), 07/16/2019 00:23:48
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