『S曲線養成密技～入門篇』
有發囉我ig的朋友們應該有時候都會看到限時動態都會放一些關於瘦身的勸世文，一直都想整理成一篇我的想法，今天就分享一些身邊朋友、學生、網友常問我的問題。
。『吃』想要節食快速瘦下來！！
想快速瘦身的朋友們非常多，我幾乎每天都會遇到一個案例，常見的方式就是節食，有些節食節到月經不來的、賀爾蒙失調狂冒痘痘的，都已經有這麼努力不吃東西了體重竟然還沒有下降！！
用簡單的方式想像：你收入很少都快養活不了自己了還會想花錢嗎？存錢都來不及了！身體也是一樣的，在控制飲食之前先搞懂BMR（基礎代謝）跟TDEE（每日總消耗熱量）的差異。
可參考：https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/
網路上有非常多關於這類型的文章，也有更專業的營養師們想控制飲食的朋友可以去諮詢。
快速身材的變化，通常來得快去得快，節食有可能結一輩子嗎？肌肉量下降讓你在節食後基礎代謝變得少，一旦恢復正常飲食，身體的反彈有可能會讓你變得更胖，更別說對於健康影響：停經、賀爾蒙失調、掉髮、憂鬱要花多久的時間才能恢復正常。
養成良好均衡的飲食習慣，長時間執行它，不要輕易挑戰你的身體！
小補充：空腹運動也不會讓你比較瘦喔啾咪～反而血糖低容易暈眩，甚至引發橫紋肌溶解症，建議運動前要補充熱量維持好的運動表現。
。『動』穩扎穩打的重量訓練比花招百出的動作更有效
運動風氣盛行許多媒體或部落客都會分享什麼五分鐘瘦大腿、一分鐘擁有腹肌奇奇怪怪的動作，
首先並沒有動哪裡就消哪裡脂肪這種事情，只有局部鍛鍊肌肉沒有局部瘦身～
常見的一直捲腹而不降低脂肪也不鍛鍊其他部位有可能讓你的腰看起來更粗，局部練大腿的吐槽點太多以下開放補充。
看似無聊的負重深蹲、硬舉、單槓、划船、臥推這些動作都是針對身體各大肌群設計的，雖然看起來沒有這麼厲害，但均衡的鍛鍊他們，效果是很厲害的！慢慢增加訓練的頻率強度，讓肌肉被破壞後為了適應強度會生長，因此肌肉量慢慢提升，代謝跟著提升。各部位肌肉被均衡鍛鍊，比例看起來就會漂亮，腰細奶澎屁股翹～
比起做一堆強度很低不痛不癢的TABATA有用多了～
。『睡』睡飽睡滿，就瘦了
工作壓力大，躺平之後還胡思亂想一陣才睡著，每天睡不飽睡好會造成多種內分泌的問題。
飢餓素（Ghrelin）上升與瘦體素（Leptin）下降
會變的飢餓更想吃東西，代謝變差。
皮脂醇（又稱為壓力賀爾蒙）過高。
增加食慾，肌肉流失，降低新陳代謝，脂肪燃燒率降低及儲存脂肪。
睡不好身體恢復慢、肌肉和成效益別差運動再多都沒有增肌或減脂效果甚至徒增疲勞感，食慾增加更想亂吃東西，更容易累積脂肪。
建議每天睡眠飽8小時，運動才有效果，脂肪也不容易累積。
「教練啊我不想運動也懶得控制飲食而且超愛吃垃圾食物？」
那你就當個快樂奔放的小胖紙啊幹嘛在乎世俗眼光👌😉
以上簡單分成『吃、動、睡』三個容易影響體態的因素來說明～把身體拉長時間來經營，畢竟你又不是只想瘦兩個月，而是希望好身材可以維持很久，甚至越變越好；
話說回來，空有好身材而失去健康也沒辦法享受人們的注目，健康才是一輩子的～
肌力訓練讓你可以均衡的吃飽吃滿，身材越練越前凸後翹～不用再依美墊屁股抽脂，省了一筆錢，可以拿來血拼～
拿東西都變輕了，逛街腿力可以逛更久～是不是超棒的呢！！（欸不是這樣說服的
落落長的碎念就到這裡，希望越來越多朋友能改變觀念，重量訓練並非男性專屬，女孩們一起來重訓吧～
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跟珂當面諮詢：https://ppt.cc/frZ9jx
空腹多久才會燃燒脂肪 在 [問題] 斷食減肥法的持續時間疑問- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：20
身高：175
體重：74
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20%
各位巨巨們好，小弟開始斷食減肥有一段時間了，有幾個問題想問
本身條件:自己好像蠻適合長時間不吃東西的，坐在電腦前一整天不吃飯也不會怎樣，所
以就很容易長時間斷食
目前基代差不多是2000大卡左右
目前斷食的方法是晚餐吃完之後到隔天下午在吃，看能忍多久就盡量晚，盡量拉長空腹的
時間，有時候比較極端會直接吃晚餐，幾乎就是一天一餐這樣
，但自己本身沒什麼在運動與健身，想知道大家意見以及幾個問題
1.斷食是差不多16小時身體才會開始燃燒脂肪，那請問到第幾小時身體會開始連肌肉一起
燃燒呢？之前看一篇文章是差不多22小時左右就需要吃500卡的東西一下
也就是說，斷食有沒有一個時間上限，過了這個時間，效果就會開始遞減甚至反效果？
因為之前看到PEETA葛格96小時斷食精神很好，想說如果我如果有事沒事來這樣試試看不
知道能不能
2.另外在PEETA葛格的96小時斷食影片上有提到48小時後整個精神會很好，也完全不會餓
，那請問
這可以持續多久呢？到大約幾小時身體的飢餓感才會回來呢？
3.經常性的斷食例如每天只吃一餐熱量約等於身體tdee的量，然後繼續斷食，每天都這樣
做是可以的嗎？會不會有什麼反效果? 向我現在幾乎都是三餐沒有固定時間吃，就是看能
空腹多久就盡量拉長，這樣對身體會不會反而有什麼負面效果
4.斷食有一定要輔以健身嗎?純斷食跟有健身就瘦身的效果來看是只有速度的問題嗎?
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