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#請聽哈佛管理學
【輕鬆讀哈佛＃10-4】資深新聞人經驗分享：出門，請多帶幾個「口袋」
🎧《請聽，哈佛管理學！》新集數上線
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「戲棚下站久了就是你的。」這句話你怎麼看？
不少工作者，會期許自己能在某條專業職涯道路上堅持到底，但意料之外的「挑戰」總會突然降臨。既然無可避免得面對它們，充實硬技能和人脈資源，以提升個人價值就變得非常重要。
闖蕩職場江湖，出席各種活動那是家常便飯。你可能下意識認為這些行程枯燥、沒價值，誰曾想過，如果能事先預備幾個好用「口袋」，自然而然，你在每件大小事上都能「試圖找到價值」放進口袋，不斷進化、突破撞牆期。
在本集節目中，主持人Mary分享她征戰職場多年，從記者、總編輯、到執行長的每一次經驗與觀察。到底在不同的職涯難關前，如何拿出平時就備好的口袋迎刃而解呢？
（圖／Pexels）
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如果要講到超頑固停滯期、超難突破撞牆期，我想大概沒幾個人能比我硬🤷♀️
三級期間每週運動4~6天，重量訓練3天以上，中間穿插有氧跟瑜珈等等訓練，每週運動菜單都有更新在FB上，想知道菜單有多硬的可以點 #波痞運動菜單 自己去看看啦！
然後升三級後每天自煮吃得超乾淨，每週大概只有2~3次煮到累會吃外食，平時飲食習慣都是多蛋白多青菜，也有在控醣+盡量吃原型食物，每天喝超過3公升的水，不喝任何飲料不喝茶不喝咖啡也不吃甜點（但這個已經是習慣了，倒不會很痛苦）。
體重體脂不動如山就是不動如山，每天早上起來還是70公斤體脂35%，我都要懷疑體脂計是不是壞了。
雖然說沒有要讓自己扁成一道閃電、也不需要變成52公斤纖細妹子，但想要肌肉線條明顯，不再是油包肌，減脂還是有必要的啊！！
不禁讓我懷疑自己到底有什麼秘密，身上的肉肉可以如此堅不可摧？
最近看到星醫美學院引進了大江生醫的OB體重基因檢測，決定來試一波，解開自己的身體密碼！
而且只要收到檢測包之後，在家做好檢測寄回就好，健康管理師會幫你安排星采星和醫美醫師提供專業線上諮詢，不需要出門跑一趟，約好時間，在家就可以接受專業諮詢，超適合我這種不愛出門的宅女。
在線上諮詢時，王善民醫師說明超級詳細，有跟我提到基因檢測是「找出根源，從最根本的原因，提早管理健康」。
在家做檢測也很簡單，檢測包裡面會有兩支專用棉棒跟專用的保存管，只要將棉頭在口腔內壁左右來回滾動15次，塗抹完成將棉頭放進保存管，把棉棒折斷即可（有做可以輕鬆折斷的設計）。
報告大約10天後會出來，我現在超期待，真的太想知道自己的身體密碼了！
�等報告出來之後，我再跟大家報告後續狀況喔～
#體重管理 #基因檢測 #內分泌失調 #脂肪囤積 #大江基因 #星醫美學院 #醫美 #BetterLifestyle
#更美好的生活方式 #最後一次享瘦幫助您更健康更快樂
什麼是OB體重管理基因檢測>> https://bit.ly/3iNooow
【「牆」不可怕，老師陪你一起「撞」】
❤️解答孩子們遭遇「撞牆期」的問題
😢學生提問：
最近幾近逢考考差，每一科都考不好，也有掉到60、70的...可說是所謂「撞牆期」吧（成績撞牆，也爛得令人想撞牆._.）總覺得連好像曾經應該會的都不會了，該有的水平都沒了，該有的「解題直覺」好像消失很多，有種腦袋大退化的感覺。
我不知道，為什麼會這樣，只覺得即使訂正完了也很不安心，而且很低落，直到現在仍是消極；我不知道，是不是我做得還不夠、時間管理、自我覺察還不夠好；我不知道，哪裡出了差錯。心態？方法？抑或至始至終，我就是沒有那個資質，不能強求...？我不知道...
我知道，無謂的擔心跟自找壓力只會火上加油；我知道，不論如何都得找出問題點，腳踏實地的磨練是最土法煉鋼，也是很常識性的做事態度；我知道老師想帶給我什麼收穫，對於我保持什麼樣的期望，我知道...
我好像什麼都知道，卻也什麼都不知道。補習、學校都用盡力氣兼顧，好像什麼都做了，又好像什麼都還缺一點，尚有許多不足。我有一種自己真的很爛的無助感，什麼都想要好，最後又覺得自己把一切都搞砸了......
也許我還不夠認真，也許是自我要求太高，我國中的成績都還不錯，低標應該要考28、29、公認應該要前五志願的學生。三模剩下約一個月、會考即將破百，突然的寒假複習大爆炸讓我不知所措...現在這樣的狀態讓我開始遲疑，我真的...可以嗎...？
我覺得很累、很無力。老師可不可以給我一點方向，和支撐下去的能量？
＿＿＿
❤️【給認真又努力的孩子們：「牆」不可怕，老師陪你一起「撞」！】
✅解決撞牆期，得先釐清：情緒在結果之前，先決定了一切！
就像昨天與米蘭老師的直播所說：沒有一個孩子不在乎自己的表現，即使是最後一名，身為老師在發考卷時，還是可以覺察到他的感受是開心還是落寞，只是有沒有表現出來而已。
越是認真的學生，越到大考得失心越大，也就越緊張，這些都是正常的。回想嘉嘉老師高三的時候，一路苦讀逼自己到了第三年，強烈的懷疑跟不安全感每天都會不時襲擊我。
可是，我發現越是糾結不安，越是無法安定下來，讀書也會變得患得患失，更著急、更痛苦、更不知所措。
「情緒在結果之前，先決定了一切」，如果情緒不穩定，努力的穩定性和結果也會受影響。
所以，在我的學生面臨高三時，第一件事就是提醒他們「接下來你將面對的是一到兩個月就一次段考或模考的洗禮，成績和排名會不斷給你正或負增強，所以保持心情穩定是最重要的練習。這個練習不僅對你現在很重要，也是未來一輩子要學會的課題。」
我覺得與其說是準備大考，不如說是藉由這些歷程，也是鍛鍊自己步入社會後面對壓力和挫折的心智和EQ。
✅穩定情緒的兩個心法：
🔸心法一：有意識
越到最後階段，越多學生會遭遇「撞牆期」，也就是覺得像是原地踏步，苦悶擔憂，甚至不進而退。
所以還記得我們說的「有意識」嗎？大部分人都是「無意識」任由自己被情緒和環境推著走，但「有意識」是在痛苦時，抽離高度去看到全局。
也就是：痛苦不是意識自己的痛苦，而是意識別人也正在痛苦，人生的關鍵點就在痛苦時做出的選擇；當意識別人痛苦就會放棄時，就告訴自己「我再堅持一下，我越穩定，就越能拉開差距」。
你只要比別人心情穩定，堅持到最後就贏了！
🔸心法二：運用「加法思考」，當自己的啦啦隊！
跟自己比賽可以避免患得患失，不求快，但求紮實，用自己的步調，鼓勵自己每天都有前進就好！
不要用「減法思考」：我念再久還不是一堆不會！
而是用「加法思考」：我今天比昨天又更好了一點，今天比昨天又多讀了半小時。
✅情緒穩定作法：練習與自我對話，答案就在你的內心
大考前，大家都很緊張，跟同學聊聊會有幫助，但常常也會一起陷入悲情中；或者，看別人很振奮，就怕自己耽誤別人的時間和心情。
因此，我在高三時，特別準備了一本筆記本，每當心情煩悶不安時，就會在筆記本左側寫下所有的痛苦矛盾，當我把這些煩躁一一寫下後，就像找到一個個情緒的蛀蟲，頓時覺得好多了。
接下來我會在筆記本右邊，針對左邊的情緒蛀蟲，一一給自己解答。
記得當時最常寫：「我真的會考上我想要的學校嗎？」
右邊的我就會跟自己說：「一直想『未知』既無法解決問題，也沒有答案，只是浪費情緒，更煩亂緊張而已，所以，不要想『未知』，不要誤入情緒陷阱。你已經很努力，一直保持前進就好了。時間一定會給你最好的答案。」
然後，我也會在給自己這些解答後，再寫些鼓勵自己的話；或者把喜歡的激勵語句抄在這本筆記本中。
一字一句的書寫比起打字的確更能讓人沉靜思考，當我透過釐清後，心情往往就會變得平穩開心。
這也是「自癒力」的練習，這個方法一直到現在都依然保持，在要開始一天工作前，或者混亂不安的時候，我都會找一個獨處的時空，靜下來慢慢與自己對話。
當這個練習久了，你會發現自己越來越能快速安頓身心，進而能找到自己的模式應對，甚至不需要書寫，可能散個步、轉個念就好了。
✅讓成績突破撞牆期的作法：
到了大考前，很多學生會問：「為什麼題目做再多，成績依然沒起色？」
關鍵便在於：你是不是做到了「第三級訂正」？
沒有確實弄懂，那寫再多題目也只是不斷加強本來就會的，不會的依然不會，就會導致成績依然沒起色。
✍️訂正分三個等級：
第一級的訂正是抄、背答案，一下就接受答案的說法；
第二級訂正是弄懂答案，再想一想；
第三級也是終極訂正是回到課本找出答案，並準備「綠色原子筆、螢光筆」將錯誤處畫出，甚至寫下此處的考試方式、題型與錯誤點，如此一來，複習時只要看到綠色記號就能明瞭自己在該單元的弱點與考點！
終極訂正雖然花費時間最多，但最有效徹底，未來考前倒數或進度更大時，只要看綠筆處，一切一目了然，效果最快最好！
沒有辨別「第三級訂正」這個關鍵，就會覺得自己很可憐，努力得很心酸，容易放棄努力，甚至自暴自棄。
所以，留意你一錯再錯的部分，利用寒假把那些地方真的弄懂，即使慢，都可以帶來把牆撞破的突破。
🌸昨天與米蘭老師的直播，有提到一些心念和方法，也會有幫助，歡迎大家回看：https://www.facebook.com/teachermelances/videos/1290503227986862
辛苦終有盡頭，我等你的好消息。
嘉嘉
#歡迎分享
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實在是越來越焦慮
只好上來請教各位厲害的戰友
當然在這之前也爬了很多文
自認為英文底子沒有很好
為了短時間衝高分通過學校700分畢業門檻
採用平時做模擬題檢討錯的地方 順便背背不會的單字 即使是對的地方也會快速的看一下解析 確認自己答題觀念是否正確
採用的書籍是 國際學村 新版 新多益聽力/閱讀題庫解析 兩本用書。
最近幾次做下來分數再670上下
聽力閱讀分數都差不多
七八月實際上場的結果都在630上下
每次都會面臨閱讀寫不完的問題
但每次剩的有越來越少的趨勢 最近幾次模擬閱讀測驗也都是幾乎時間壓線才完成
月底十月即將再次上考場 真的是很希望可以突破畢業門檻 甚至能750以上 畢竟以後工作的產業大部分的標準都是如此
希望能從戰友們這兒得到一些建議
感謝感謝！！
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