= 仰臥起坐,怎麼做? =
今天很高興可以趁著教育局的質詢談這個議題
我們開始影響著教育局跟體育處
相信會慢慢延伸到教育現場
====== 從小到大會不會都做錯了? ======
仰臥起坐,做的太快是會有很大的風險
因為我們的腹肌並沒有那麼強壯可以快速收放身軀
取而待之的可能是脊椎不斷的彎曲延伸
但脊椎並不適合這樣運動
仰臥起坐,慢慢做才能感受到腹部的發力
不管是引體向上感受腹部越來越緊
或是緩慢躺下所逐步感受的張力
都會感覺很難把這個過程做快
但我們曾經都為了追求更高的體育表現
冒著受傷的風險也要在一分鐘內拚出成績
====== 體適能還有另外三項考試 ======
其實光看到考生
分別在男女生要在一分鐘各做到47跟36下
我個人真的會建議把訓練投資在其他相對安全的項目
800與1600公尺是花些時間就能培養
立定跳遠跟坐姿體前彎就需要一些天分
但這些項目基本上都比仰臥起坐來得更加安全
畢竟在台南市真的有學生
為了爭取關鍵的1.2分
而刻意去補習訓練體適能
====== 制定標準很困難,批評標準很簡單 ======
我們相信體育署正是知道體適能有進步的空間
才會進一步開始研究如何改善體適能這個項目
作為一個體制外的議員
我們今天透過質詢想傳達的
是仰臥起坐應該是特別要思考的項目
不論是老師的指導是否落實
或是有其他替代可行的方案
體育終歸是要建立國民基本運動的能力
而不是為了測驗的體育
也謝謝教育局承諾
對台南的學校將會更注重相關的安全
並感謝這次體育處同仁同時示範正確與有些危險的動作
====== 新聞連結
學子仰臥起坐過快恐傷身
http://www.secjie.com.tw/newsview_4686.html
仰臥起坐過快恐傷學子 南市官員議場上示範動作
https://www.watchmedia01.com/fnews-20201006014718.html
議會質詢直播:https://youtu.be/V2IYLybqdjc?t=7878
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【國中生手札】12年國教裡的體適能測驗 2016.12.07
昨天,7年級的女兒測驗體適能,這件事讓她們有些怨言與擔心。
先讓我與大家介紹什麼是體適能測驗,在12年國教裡,有一半的積分(50分)來自在校多元學習的部分,包含競賽、社團、服務學習、體適能、獎勵……等,這其中我最愛的就是服務學習與體適能的部分。我先來分享關於體適能部分,體適能測驗的項目有:1.仰臥起坐、2.坐姿體前彎、3.立定跳遠、4.跑步(男1600公尺,女800公尺),這四項有設定的標準,只要拿到兩項金牌即可獲得10積分。
zoyo昨天測驗的項目中,在跳遠與跑步都拿到了金牌,所以等於通過了考驗,但後來才發現兩個人未滿13歲,昨日所測可能不能列入成績,她們懊惱極了!
我告訴她們,明年再來也無妨,而且明年也許身體狀況更好,但她們卻覺得可惜,還幻想明年身體狀況一定沒有今年好。我說,體適能測驗的用意一定不是要你們拚成績而已,而是要你們重視運動,持續保持體能最佳狀態,如果今年測過,難道就因為明年不測而馬虎運動了嗎?這不是積分的迷思,而是重視身體、持續運動的概念。女兒雖然勉強接受我的說法,但還是因為怕失去機會而感到擔憂。
我想告訴各位朋友,運動很重要,孩子的運動習慣都來自兒時的建立過程,你也快快起身與孩子一起去運動吧!未來體適能的測驗對一個運動型的孩子來說,可輕鬆許多。(圖為zozo五年級跳遠)
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[從警察體能考試看運動項目]
男性標準如下
1600公尺跑走 時間494秒
立定跳遠 距離至少190公分
今天討論的項目是 《立定跳》
影響立定跳遠 的因素大致如下
神經層面:除了一般肌肉的力量徵召之外,自然反射時間點與主動出力點的配合,會爆發出更多力量。
動作模式:包含了 重心擺放。良好的姿勢與重心會讓你力量浪費的程度減少。
肌肉:大小維度、最大力量以及爆發力(最為重要)這包含協調性及神經層面。
柔軟度:這是大家比較容易忽略的。過緊的肌肉使力量限縮,而過度放鬆的狀態又會使肌肉徵召遲緩。
良好的立定跳遠不是一直跳一直跳就可以的喔!
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