[瑜伽潔淨法之洗胃法]
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/ Vaman Dhauti 洗胃法 Practice of Vomiting Water/
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潔淨法回歸😆
潔淨法還有最後幾項喔!(前面一連po了幾個稍微有點膩所以中間插播了幾篇別的😝)
這篇來介紹洗胃法。
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洗胃法是我的老師-小P老師特別強調、也希望我們認真執行的潔淨法。
甚至其實做了洗胃之後,洗鼻、洗眼睛都可以免了,因為會有類似的效果。
再次請大家用一個開放的心態看待這些潔淨法,也非常歡迎大家去找信任的老師指導。
也別忘了,你最好的老師就是你的身體。做完之後身體給你的反饋才是最重要的,認真感受做完之後的狀態,你就會知道到底這些潔淨對你有沒有幫助。
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一樣先介紹一下它的好處~
✨洗胃法的好處:
可以幫助清除胸、肺尤其是背部累積的黏液(毒素),增加上升氣(Udana)-表達、改善呼吸狀態,同時也會使皮膚出汗、流鼻涕、眼淚,使腺體中的毒素排出。
也是一個很好觀察身體狀態的方式:
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吐出來的水-
🌊偏綠:留意肝
🌊偏黃:留意脾胃
🌊偏霧、黏:身體濕冷、水能過多
🥗觀察吐出的食物:了解什麼是不易消化的,要調整食物類別、烹煮方式或攝取時間。
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✨如何執行:
🌱時間:太陽升起的前後兩小時。
⚠️特別特別注意⚠️
我覺得這是洗胃法最重要的一點。
許多人忽略了時間,導致催吐後會感覺到胃酸或食道灼熱。
建議最晚在6:30前完成。太陽升起後消化火啟動,就會有胃酸被吐出來的狀況。
(所以這個潔淨法的挑戰其實是要早起😆)
🌱洗胃的水:
💧溫度:溫水、體溫溫度。
💧乾淨的水:淨化煮過的水
💧加鹽(或不加)
透過加鹽的水,可以用鹽幫助清潔這些累積的毒素。好像你用鹽洗浴室,刷馬桶的感覺~
另外如果吃太油,也可以稍微多加點鹽,改變密度幫助讓油浮起來。
用一般的海鹽就好!小P老師給我們的阿育吠陀精神是使用當地的物產,最符合我們身體需要的狀況,所以大家不需要去買高級的什麼喜馬拉雅山鹽,台灣的海鹽就很棒了噢!
如果你是第一次做,不確定能否完全將鹽水吐乾淨,那也可以選擇不加沒關係。
💧量:1000~2000cc
其實我也沒特別量水量,就是拿一個超大碗公或鍋子來裝,看能裝多少就多少~
🌱洗手、記得修剪指甲,不然喉嚨可能會被挫到
🌱可以在浴室,或戶外練習
🌱大口喝下承裝在碗公或鍋子的水,記得要大口咕嚕咕嚕吞,不要小口慢飲
🌱身體前傾,很像站姿前彎,讓胃高於嘴巴(所以不能蹲著哦)
🌱張嘴,食指中指深入嘴巴靠近舌根
🌱水應該就會被吐出來了
🌱反覆進行,直到胃沒有水為止(可以用原本裝水的碗公或鍋子承接,這樣就可以知道是不是有將水都吐出)
一開始吐不乾淨也沒關係,一樣會被往下排泄出來的。
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關於洗胃法催吐這件事,我其實之前超有障礙,我非常認真想吐但都吐不出來🥺 結果弄到臉的微血管都破掉,臉變一點一點紅紅的,甚至臉腫得跟豬頭一樣。
這是一件很奇怪的事情(目前跟了好幾屆師資,只有我是這樣😅),人類應該本來就要有吐的本能,我可能就是整個人太緊繃了,可能也是很多話都往肚裡吞的那種🤭,後來我上聲音課,老師也說我為何要一直壓著聲音(我本來都沒發現)
經由不放棄慢慢練習之後,現在已經可以吐得很順暢了🥺
除了排毒以外,我覺得真的有幫助我的上升氣、幫助放鬆咽喉這附近的肌肉。
大家一樣可以諮詢你信任的老師並且認真觀察做完後身體給的反饋。
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#ayurveda #kriya #dhauti #yoga #illustration #阿育吠陀 #潔淨法 #洗胃法 #催吐法 #瑜伽 #瑜珈 #插畫
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅VOGUE Taiwan,也在其Youtube影片中提到,跟著瑜伽老師 Dola一起練習流暢瑜伽! 練習傾聽與表達的「非暴力溝通」►https://smarturl.it/i7sygv VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概 念,邀請到瑜伽會館Fly High Yoga的D...
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[瑜伽潔淨法之鼻腔潔淨]
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/ Jala Neti 鼻腔潔淨法 nose cleansing /
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這篇來介紹鼻腔潔淨法法,簡稱洗鼻法。
接下來這幾篇,應該就是開始讓人感到沒有非常平易近人的潔淨法了😆
回想起我當時第一次看到洗鼻壺與鼻線時,有種「are you kidding me你在跟我開玩笑嗎」的感覺。遙望憶起當初Ashly老師辦retreat🤩
後來再到小P老師 Yoga with 小P帶領我們做的時候,因為已經做過,就進行得很順利、不緊張了。
所以我完全可以體會第一次看到這些潔淨法的大家,內心會有什麼聲音🤣
想請大家用一個開放的心態看待這些潔淨法,也非常歡迎大家去找信任的老師指導。
另外,別忘了,你最好的老師就是你的身體。做完之後身體給你的反饋才是最重要的,認真感受做完之後的狀態,你就會知道到底這些潔淨對你有沒有幫助。
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一樣先介紹一下它的好處~
✨鼻腔潔淨的好處:
清除鼻腔內的髒污與黏液,洗完鼻子超暢通的很舒服🤩 (也許一開始練習還是塞住的,別著急,給他一點時間噢)、嗅覺更靈敏。
另外不只鼻子,洗鼻也可以同時保養眼睛與耳朵,因為眼睛鼻子耳朵是相通的。
因為是清潔頭部附近的腺體,據說也會對松果體與腦下垂體產生一些好的影響。像Kelly老師 知行瑜伽就有感受到覺得眉心輪這邊在持續練習洗鼻之後有不一樣的特別感受。
特別適合想要練習傳統瑜伽呼吸法的朋友,在練習呼吸之前潔淨。
聽說也可以幫助戒菸,有人試過覺得有幫助歡迎跟我分享☺️
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✨潔淨方式:
🌱時間:早晨起床的潔淨。如果有特殊需求,例如想練習傳統瑜珈呼吸法等,可以隨時進行,但不要在飯後做。(飯後請好好消化就不要拿麼忙了好嗎😆)
🌱洗鼻的水:
💧溫度:溫水、體溫溫度最好
💧乾淨的水:可以使用淨化煮過的,每個人對乾淨的定義不同,可以自己判斷決定~
💧加鹽
我們身體內累積的毒素,最後常會以結晶的方式呈現(大家可以想想鼻屎眼屎的狀態)透過加鹽的水,可以用鹽幫助清潔這些累積的毒素。好像你用鹽洗浴室,刷馬桶的感覺~
另外我自己覺得因為加了鹽跟體液的鹹度比較潔淨,身體也不會一下子覺得太刺激。
鹽就是適量,大概跟體液差不多鹹的感覺。
用一般的海鹽就好!小P老師給我們的阿育吠陀精神是使用當地的物產,最符合我們身體需要的狀況,所以大家不需要去買高級的什麼喜馬拉雅山鹽,台灣的海鹽就很棒了噢!
🌱用洗鼻壺清洗(有許多同學私訊來詢問洗鼻壺,我目前沒有販賣洗鼻壺噢,謝謝🥺🙏🏻)
壺內加入上述鹽水後,將壺嘴塞入一邊的鼻孔,頭側向一邊,很神奇的,水就會從另一個鼻孔流出來。
過程當中請改用嘴巴呼吸(像在游泳或潛水那種感覺~)
一邊洗完換另一邊。
🌱⚠️用鹽水清洗完後,讓鼻子擰乾、風乾是非常非常重要的步驟。
如果忽略這個步驟,反而會因為鼻腔內的海綿體吸過多的水而造成頭痛或是類似感冒流鼻涕的狀況
首先先向前彎腰,像分腿站姿前彎那樣(當然沒要你做很標準😆),目的是讓鼻子裡的水流出來。可以停留一下子。
接著站起來後做頭顱光明潔淨法 Kapalabhati 也有人叫它火呼吸,就是快速呼吸,但只專注用力在吐氣,吸氣自然發生。也就是認真使用鼻孔吐氣,讓鼻腔內水份再排出。
先兩個鼻孔同時做約10次或更多,再換左右鼻孔分開各做10次(一邊鼻孔用手指壓住)
🌱風乾的方式我也有聽過別的老師說需要以更長時間與更多步驟進行。例如過程還要再加上嬰兒式讓水再流出、並搭配風箱式呼吸法再幫助鼻腔更風乾等等。
大家可以諮詢你信任的老師並且認真觀察做完後身體給的反饋。
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大概是這樣,有任何問題,都可以一起討論,或是問上次點名的所有老師們!
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站姿前彎好處 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最佳解答
【 螺旋肌力體能訓練專家 】- 筆記心得與經歷分享
🔺今年2021 三月時候參加螺旋肌力體能的研習課程,上課前其實對這個系統了解不深,只是抱著想多聽看看不同觀點跟看法參加,經過兩個禮拜兩天的課程(時間不長,真心希望可以多幾天時間體會),但對我來說,確實是很不一樣的體驗與衝擊,很多訓練概念和動作的想法也因此慢慢建構。
記得當時講師 @rightweightleeding 希望我們自我介紹,以及聊一聊為什麼想來上這堂課,我還記得好像是說,想知道不同的系統對於我現在的認知,期望可以帶來一些訓練觀點上的衝擊,我曾經也不斷追求肌肥大、也不斷追求深蹲、硬舉、臥推的重量(最大肌力),在這個過程我體驗到力量帶來的幫助與成就感,只是也帶來許多的傷害和無法解開的問題,這幾年我上了許多物理治療跟人體訓練相關的課程,運動生物力學、基礎肌肉動力學、呼吸整合課程、無痛訓練、功能性矯正等等,也慢慢體會基礎功的重要,你越看得懂人體,才會明白,花招百出,不如慢慢看清楚真相,點出關鍵的問題。
#人體是複雜的張力結構體 ,從功能性矯正著手、運動生物力學著手或者用肌肉動力學來看,都能找到解釋的方法,個體的差異或者成功的運動員動作案例,也許也會影響我們對訓練的認知,多看、多聽、多嘗試,我相信會找到每個人最適合的方式。期許自己慢慢分享自己訓練跟帶學生的心得。
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🔺提供一些觀點與想法:
✨✨✨
一、系統核心
▶最大肌力不等於更健康或者運動表現,它有非常多的好處,在此並非否定其重要,小編是從國體大畢業,在校期間也上過肌力體能訓的實作課程,也有相關訓練經驗在校加上工作大概6-7年,只是 #人體是複雜的整合結構體 ,往往同樣的結果(例如百米衝刺前5%成績的運動員),不一定都是相同的原因(不是每位都需要把最大肌力點滿) ,給各位自行思考。
▶身體是一個張力整合的結構體 :舉凡你的頭部、頸部,肩、肋骨、骨盆、髖關節,肘、膝、足跟都存在一個相應的位置,改變某一個部位,也會牽連其他部位。你可以想像一件事,你的頸部疼痛或者下背疼痛,可能來自於你的腳踝的問題,這也要告訴我們一件事,我們要看局部,也要能看得懂整體,不然就是拿著鐵鎚找釘子 ,看到哪裡有問題就往哪裡打。
💥#定勢思維 : 人們侷限既有的訊息或已習慣的現象。人在固定的環境或工作中生活,久而久之就會形成一種固定的思維模式,習慣從固定的角度來觀察、思考事物,以固定的方式來接受事物,思維慣性的表徵:這次這樣解決的一個問題,下次遇見類似的問題或者表面看似一樣的問題,不由自主的會循著上次思考的方向或次序去解決。
▶身體的核心
A. #支撐核心 (#Bracing):脊柱剛性,中軸穩定、運用四肢來產生力量,適合用力移動超大重量的物體。
B. #螺旋核心 ( #Coiling Core ):發展身體彈性以及藉由脊椎側彎帶動旋轉來產生力量,移動自己或移動非超大重量的有效方式,在日常生活中、運動時,像是跑跳、衝刺、球類運動、投擲等,軀幹會不斷發生有彈性的側彎以及旋轉動作。
▶擺位( Bone Alignment):發展特殊角度的技術,像是脊椎平行脛骨、移動時頭部對準足部(Head over foot)、Weckmehod 45站姿和 Green Dots 、手的核心,拳核心CoreFIst ( Fascially Integrated Strength Training)
▶兩側對稱( Symmetry ):慣用邊與非慣用邊的協調,在白話一些就是左手與右手的協調能力,包含兩邊的力量大小、兩邊的肌肉量和其圍度、兩側的協調能力,協調使用非慣用邊的能力。
▶兩側平衡( Balance ):平衡則偏重加入身體重心的概念,中文在平衡與對稱也許比較難以區分,中文字面上左右對稱也可以說左右平衡,這部分我覺得實際去執行動作來感受是最直接的回饋。
✨✨✨
二、螺旋核心的解剖功能
▶闊背肌的應訓練以及應用,它連接在肋骨9-12 ,脊椎胸T7-12 ,腰椎 L1-L5,肩胛下角(最近看到的研究方向是沒有直接連結在下角 ),髂嵴和肱骨上,在肌動學上,主要功能是,肩關節伸直、身體側屈、同側旋轉、胸椎伸展。
▶我們利用肌肉的特性來產生 三大動作:甩 、 丟接 、移動。 (Swinging tools 、throwing and Catching、Locomotion)
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✨✨✨
三、訓練上應用
大致上分成三類
1️⃣雙側扭力BTT ( Bilateral Torsion ):與傳統的的肌力訓練動作差異不大,雙腳或雙手同時對物體施予一個力,只是在在這個系統會有一些特殊的姿勢擺位來創造身體的張力,下肢發力更著重髖內收以及髖外展肌群。
2️⃣螺旋核心CCT ( Coiling Core ):先用簡單的思考模式來解釋,可以想成傳統肌力的單側訓練版本,只是我們除了在單腳的承重,身體的骨盆、胸肋、以及頭部也要做出相對應的擺位,來產生對應的張力,因為我們的目的是訓練出更好的移動能力、以及更多身體的控制,包含關節的活動度以及穩定度。
3️⃣旋轉運動RMT ( Rotational movement ):在基礎的單邊與雙邊肌力訓練之後,開始正式加入移動的動作,舉凡各種產生位移的動作都會被歸類在RMT的訓練項目,像是藥球的拋或砸、棒鈴訓練、地雷管的爆發力訓練、繩流訓練、速度與敏捷訓練等等。
🔺引用課程中的論述 @weckmethod
創辦人 David Weck ,他是一名肌力體能教練,也是人體力學專家,Bosu Fitness發明者,從事產業超過20年,幫助各種不同的族群達成運動目標,而他也堅信,「誠實的體適能教育能讓世界變得更健康、更美好。」
1. The Truth is Truer than the Fact
2. Every Step Stronger
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12:00 弓步式
12:19 跪弓箭步
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15:27 眼鏡蛇式+下犬式
16:23 站姿前彎式
17:10 坐椅式
18:52 駱駝式
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【訓練菜單】
BB Back Squat 槓鈴深蹲 4*6
Leg Press 腿推 2*15
Hack Squat 哈克深蹲 3*15
Stiff-Leg Deadlift or Romanian Deadlift 3*12
Lying Leg Curls 腿彎舉 3*15
Hip Thrusts 臀推 3*15
Standing Calf Raise 站姿提踵 4*15
Seated Calf Raise 坐姿提踵 4*15
Ab Crunch 4*15
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新增說明
【字幕】
早安
看得出來我變黑了嗎?
除了臉
沒有曬太陽
我最近擦了一個東西
叫做Fake tan
它是那種仿曬乳
亞藍推薦我的
擦在身上的時候 透明無色的
然後它會慢慢的變色
覺得我自己黑還蠻喜歡的
但是至今我還沒有塗臉
因為我不知道我臉如果變黑
我是不是化妝品全部
色號都要換過
所以想要先看身體的反應
然後再決定我該不該擦臉
最近開始增肌 好一段時間了
然後我覺得跟我之前減脂的狀況
差得非常的多
我指的是我跟食物的關係
我記得我以前每天一早起來
我就要很小心地去攝取我的熱量
因為我知道我只要一旦吃多了
或是一旦吃一些不該吃的東西
接下來一整天我會很難熬
然後會肚子餓
但是現在呢
我熱量多到我常常塞不下
我還是得繼續吃
可能是我依然是選擇原形的食物
我還是不吃糖
儘量的不吃糖
即使我現在要去吃外食
我依然一點都不緊張
我覺得 啊反正熱量還是很多
我居然忘記我有帶相機出門
其實我們剛剛沒有暴吃
就是去亞藍家吃了一些蛋白質
吃了一大堆烤肉
然後我們剛到了Costco補貨
讓你們看一下我買了什麼
不到24小時的時間
我又再次來到了好市多
昨天補完貨
因為這幾天是連假嘛
然後我們現在要去朋友家烤肉
我想說去以前 先來好市多
看一下有什麼東西可以帶過去的
每個禮拜都會來好市多補貨
但從來沒有這麼漂亮
擺的這麼整齊
平常都是一些那種什麼雞胸肉啊
青菜啊
然後今天這些看起來超級可口的
哈囉大家好我是Ashlee
很感謝你剛剛看到那些
罪惡的食物
沒有按上一頁 陪我到現在
那今天我會帶你看我訓練腿部的畫面
剛剛一開始進入訓練畫面的時候
有看到我在做一些關節甩動的動作
這個是一個動態的暖身
現在呢 我從空槓開始
重量一點一點的往上加
一樣是做暖身的動作
做暖身的動作的目的呢
除了是喚醒我的肌肉
讓我的關節暖活起來
避免受傷以外
也會增加運動表現
最近天氣越來越冷
如果我們沒有做好暖身
就直接大重量的話
這受傷的風險是很高的
那在做暖身的同時呢
我會專注在肌肉感受度
把我肌肉的記憶給喚醒
找回肌肉發力的感覺
待會我在做正式組的時候
就會更加的順利
這些暖身組呢
一組大概會做8到12下
所以從暖身開始
一直到正式組結束
其實 嗯...蠻硬的
次數是蠻多的
那我練腿天呢
除了腿的肌肉範圍很大
會讓我們很累以外
我腿天也安排了幾個很硬的動作
特別喜歡在聚會的前後
安排練腿
當天呢 我消耗很多熱量
因為我練腿
所以我理當的攝取更多的熱量
通常練腿的時候很痛苦
但是練完的時候
就會覺得
噢 我完成了一件
很了不起的事情的那種榮譽感
就可以很開心的跟朋友去聚餐
ok 我進入正式組了
我綁上了腰帶
腰帶呢 它具有一個
讓我們核心更穩定的這個功能在
那如果你蹲的重量不是特別重的話
其實這個腰帶
也不見得是必要的
但我個人是覺得
綁著它的時候 不管我身體
有沒有真正的受到保護
我的心裡的那種安全感
確實是比較多的
我穿的鞋底不夠硬 不夠平
加上我本身有長短腳導致的扁平足
在做蹲舉動作的時候
特別容易失去重心
腿推
這個動作我們可以盡可能的
最大化它的活動範圍
但你可以看到畫面上
我蹲到最低
跟我腳蹬直得時候
它的範圍其實是很小的
可能是這台機器不適合我
也可能是我的腿太短
這台機器我放到最底跟踢到最高的時候
就只有這麼小
所以我都會儘量的把我的注意力放在肌肉感受度
尤其是我的腿的最上面
接近臀的位置
哈克深蹲
其實一直以來 我做這個器材
我都是反過來做的
我做一個反向哈克深蹲
原因是因為
我覺得反過來做的時候
我的大腿後側跟我的臀部
是更有感覺的
所以我一直以來都反過來做
那為什麼我現在又變這個器材原本應該有的模式
是因為反過來做呢
我的腿後跟我的臀部
越來越無感
然後開始覺得好無聊喔
已經沒有挑戰性了
雖然說我可以把重量往上加
去增加這個動作的難度
去增加它的挑戰感
但是當我把重量往上加的時候
我只有全神貫注地出全身的力
我才可以站得起來
我已經沒有那多餘的心思
去想我屁股的肌肉感受度
所以呢 我把這個動作
做回這個器材應該有的樣子
正向的哈克深蹲
我這樣正向的做
它的好處是
你們看我的肩胛骨跟我的背
還有我的脊椎的尾端
都是貼緊這個椅子的
我的肩膀也是穩穩地靠在這個墊子上面
所以我可以很集中的只用我的腿再發力
畫面這個就是我剛剛說的反過來做
練了幾組正向的時候
反過來做也覺得蠻有趣的
有的時候差不多的一個動作
會因為一點點不同角度的刺激
會讓你的目標肌群最大化的肌肥大
硬舉
這個是直腿硬舉還是羅馬尼亞硬舉
我也不太清楚
我覺得只要安全
感受度有到
我不太在乎它叫什麼名字
做這個動作的時候呢
主要訓練的是我腿後跟臀部的位置
那你們可以看到 我做這個動作的時候
膝蓋不要鎖死
然後用你腿後力量去把這個重量給拉起來
這個動作對臀部的刺激很大
我自己也很喜歡做
但是如果你今天把槓鈴
離你的腳遠一點的時候
你的下背會吃比較多的力
所以我會盡可能的
讓槓鈴靠近我的小腿前面的那個骨頭
甚至有的時候會磨到我的小腿瘀青
但其實當你在做這麼重的重量的時候
被撞到瘀青 你根本不會發現
這是一個頗具爭議性的動作
並非動作本身具爭議性
而是我正在做臀推
正在做Hip Thrust
正在用我的髖關節
把重量給頂起來 刺激我的臀部
不過這台機器
它主要的訓練方法是像這樣
它是訓練我們腿後側的肌群
那為什麼我會像剛剛那樣做呢
因為它們的活動軌跡
其實是一樣的
那你們可以看到軟軟的 有質感的厚墊
他跟槓鈴放在我胯下的那個觸感
是完全不一樣的
但是也不鼓勵大家這麼做
接下來小腿的動作
之前的影片有提到說
我有長短腳跟扁平足的問題
那我開始練小腿五個月的時間
我覺得我的小腿穩定性有變得更高
不像以前就是動不動就容易跌倒
現在的平衡感是更好的
然後練的這五個月以來
我每個星期都有做
我身體圍度的記錄
我的小腿圍度是完全沒有改變的
那我覺得視覺效果
它反而看起來更加的勻稱
剛剛在健身房的時候
相機就這樣子沒電了
沒電之後我還練了小腿
一個坐姿的提踵
然後跟腹部的訓練
一樣會把今天所有的菜單
放在影片的下方
歡迎截圖參考
(你用什麼鏡頭?)
(12x35mm的)
剛剛的健身完餐
我只吃了那杯乳清
然後跟地瓜加花生醬
因為我們現在要去吃好吃的
剛剛的漢堡那家店 沒有甜點
所以我們來到了第二家
我現在已經呈現一個快要累死的狀態
昨天很晚睡 今天五點就起來
然後剛剛又練腿
練完腿之後
剛剛又吃那麼多高升糖指數的東西
我現在可以立馬秒睡
所以今天的Vlog就到這邊
喜歡記得幫我按讚、訂閱加分享
再累也要記得說
我們下次見
Peace!
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/lwmdJ3iJDRA/hqdefault.jpg)