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咪咪愛運動😻20分鐘暖身+站立式快速燃脂運動完整一起做版本

瘦很難嗎？維持身材很難嗎？
答案是：真的不容易
隨著年紀的增長我真的常常覺得天啊怎麼一吃多體重就要上來了
但我也漸漸學習該吃些什麼食物該做些什麼運動才能讓自己可以維持在最佳狀態

知道大家生活忙工作忙有時候真的抽不出時間運動或準備健康食物
有時間時或許也想多花時間和家人朋友相處放鬆
我比你們容易維持身材的優勢也只是因為很幸運運動就是我的工作之一
所以我也一直努力幫大家試各種效率高的運動來分享
和簡單又健康的飲食方式

今天這個運動真的是無敵爆汗記得要穿鞋
我都覺得後面快撐不下去😮‍💨
所以做不下去隨時改成影片中替代動作絕對是沒有問題的喔！
初學者膝蓋不好不想跑跳的人也可以嘗試
就是做影片中的替代動作即可👌
甚至非常初學者可以自己把原本30秒休10秒動作改成20秒休息20秒喔
進階的朋友就是從頭到尾跟著咪咪動作挑戰一輪吧🔥💪

本週運動菜單

星期一
一起練劈腿 https://youtu.be/-9jDnOxgRvc

星期二
20分鐘站立快速燃脂
10腹肌撕裂者 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期三
25分鐘加強核心流動瑜珈 https://youtu.be/g4qHiq8h7SI

星期四
20分鐘啞鈴+彈力帶翹臀 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0

星期五
20分鐘站立快速燃脂
10腹肌撕裂者 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期六
25分鐘加強核心流動瑜珈 https://youtu.be/g4qHiq8h7SI

星期天
20分鐘啞鈴+彈力帶翹臀 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0

https://youtu.be/RLAfm-H16wc

咪咪愛運動😻20分鐘暖身+站立式快速燃脂運動完整一起做版本

瘦很難嗎？維持身材很難嗎？
答案是：真的不容易😔
隨著年紀的增長我真的常常覺得天啊怎麼一吃多體重就要上來了
但我也漸漸學習該吃些什麼食物該做些什麼運動才能讓自己可以維持在最佳狀態

知道大家生活忙工作忙有時候真的抽不出時間運動或準備健康食物
有時間時或許也想多花時間和家人朋友相處放鬆
我比你們容易維持身材的優勢也只是因為很幸運運動就是我的工作之一
所以我也一直努力幫大家試各種效率高的運動來分享
和簡單又健康的飲食方式

今天這個運動真的是無敵爆汗記得要穿鞋
我都覺得後面快撐不下去😮‍💨
所以做不下去隨時改成影片中替代動作絕對是沒有問題的喔！
初學者膝蓋不好不想跑跳的人也可以嘗試
就是做影片中的替代動作即可👌
甚至非常初學者可以自己把原本30秒休10秒動作改成20秒休息20秒喔
進階的朋友就是從頭到尾跟著咪咪動作挑戰一輪吧🔥💪

本週運動菜單

星期一
一起練劈腿 https://youtu.be/-9jDnOxgRvc

星期二
20分鐘站立快速燃脂 https://youtu.be/RLAfm-H16wc
10腹肌撕裂者 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期三
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星期四
20分鐘啞鈴+彈力帶翹臀 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0

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20分鐘站立快速燃脂 https://youtu.be/RLAfm-H16wc
10腹肌撕裂者 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期六
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星期天
20分鐘啞鈴+彈力帶翹臀 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0

http://yt1.piee.pw/3kt7ym

咪咪愛運動😻20分鐘暖身+站立式快速燃脂運動完整一起做版本

瘦很難嗎？維持身材很難嗎？
答案是：真的不容易😔
隨著年紀的增長我真的常常覺得天啊怎麼一吃多體重就要上來了
但我也漸漸學習該吃些什麼食物該做些什麼運動才能讓自己可以維持在最佳狀態

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初學者膝蓋不好不想跑跳的人也可以嘗試
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甚至非常初學者可以自己把原本30秒休10秒動作改成20秒休息20秒喔
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星期一
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星期二
20分鐘站立快速燃脂
10腹肌撕裂者 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期三
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星期四
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星期五
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10腹肌撕裂者 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期六
25分鐘加強核心流動瑜珈 https://youtu.be/g4qHiq8h7SI

星期天
20分鐘啞鈴+彈力帶翹臀 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0

https://youtu.be/RLAfm-H16wc

年後瘦身可以在家運動！居家訓練好幫手 #Whipr

同時兼具營養師與健身教練的我
平常教大家要有良好的飲食、運動習慣
吃得均衡、多多運動 一直都是我希望傳達給大家的
今天跟大家聊聊運動 主要分成兩個部分
肌力訓練-增加代謝、體態更好
有氧運動-訓練心肺、增加熱量消耗
針對自己的需要 或是兩者搭配都是不錯的選擇

運動的方式也有很多種 如果可以去健身房訓練會更好
不管是肌力訓練或是有氧 都有非常多不同器材可以選擇
但是很多人的問題就是
新手不敢踏進健身房、我下班沒有時間、器材看起來好複雜不會用…

也因為知道大家會需要更多 除了健身房的選擇
我從去年就一直在推廣「居家訓練」
居家訓練在訓練肌力的器材通常不會很複雜
彈力繩、翹臀圈、甚至只要一個啞鈴就可以完整的訓練肌力
不過如果是有氧運動的話 居家器材限制就比較多了
家裡空間必須要夠大 才可以放得下像是跑步機、飛輪機
對於家裡空間小的人來說 很困擾啊～

最近收到廠商寄來的Whipr多合一居家健身套組
稍微做了一下功課 認真研究後我超興奮！
因為我很討厭跑步 我又一直想在家裡放一台有氧器材
而這台Whipr搭配不同套組
可以做很多不一樣的動作 有氧變得更有趣
做重要的是！機台小巧、便攜、不佔家裡空間
安裝也非常簡單 不會有複雜的組裝過程
Whipr機台上也有內建螢幕
可以紀錄運動時間、掌握卡路里消耗 真的很方便

這台Whipr可以做站立式划槳、滑雪訓練
有10級的阻力變化可以做設定
利用阻力變化來做強度差別
當然也可以利用同樣阻力
在一定的時間內盡量運動 接著一段時間休息
這樣反覆訓練就是HIIT了！

站立式划槳
建議大家做的時候 一定要兩邊輪流做
阻力設定在2~4之間就好
一邊划一分鐘後換邊 輪流大約20~30分鐘
我自己在做的時候 做完都覺得會非常的累
不過大家要注意 這是要當有氧做的
所以不要把強度設定的太大

滑雪訓練也非常有意思
建議大家阻力調整到2~3之間
做1分鐘休息20秒 每次訓練就做20~30分鐘
要注意訓練過程中 核心要繃緊
可以訓練到背部、上半身、核心肌群

最後還是要跟大家分享 我使用一陣子後的心得
先跟大家說說 我發現這台如果要拿來做肌力訓練
會比較適合新手、剛開始接觸肌力訓練的人
如果你已經訓練一陣子了 就不適合將這台作為肌力訓練機台
在家的肌力訓練我還是推薦用彈力繩、翹臀圈、啞鈴
因為Whipr阻力來源是內部的齒輪減速器
所以在拉起的時候阻力非常足夠 但回程的時候阻力就會變得非常小
但是肌力訓練要有如果要有增肌效果 連回程的肌肉控制也是很重要的！

不過對於肌力訓練新手、不想上健身房、想要在家做有氧運動的人
我真的非常推薦！一開始拿到機台看似很複雜
但是摸一下子之後發現 其實比想像中的還要簡單
絕對比組裝傢俱還簡單啊！
訓練起來的感受也很不錯 在家也可以噴汗
過程中也不乏味 甚至可以變成一種休閒娛樂（打傳說也是XD）
以有氧角度我會非常推薦Whipr多合一居家健身套組
簡便、輕巧 在家就可以有趣的做有氧

推薦大家在早鳥期間趕快訂購一台回去
http://bit.ly/3ptlYv8
跟我一起在家做有氧吧～

Whipr TW
此篇為商業合作貼文
內容為真心體驗 真實感受

終於，黑媽終於交作業了！#我很認真
來來來～▸馬甲天后黑面蔡媽媽：居家高效燃脂懶人包◂，
今天正式開賣😝
雙手奉上搶課傳送門👉https://www.pressplay.cc/p/omitastabata
黑媽粉絲才有的折扣碼N1AL0TALIE0現折100元，
使用期限📅8/19 21：00～09/06 00：00

#多種購課方案 #團購分享 #個人獨享
🟣馬甲天后黑面蔡媽媽：居家高效燃脂懶人包：單人影片課程、售價$999
🟣三人團購（限量30組）：早鳥售價$2399
🟣三人團購：售價$2699
🟣課程＋USHAS彈力帶＋15分精準練肌操電子書：售價$1499
🟣課程＋USHAS彈力帶：售價$1299
🟣課程＋15分精準練肌操電子書:$1299

只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢？
【有系統的訓練計畫】
一共8個單元細分21支影片，教學總時數80分鐘，讓我們從呼吸練到腳指頭。學會黑媽常說的腹式呼吸，從日常就展開「腹部減式」生活，利用呼吸把核心力量找回來。再按照胸、手、背、腹、臀、腿各部位照表操課，讓運動更有系統，讓瘦身更有效率。

【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容，線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方，利用正確動作與錯誤動作的畫面解析，方便學員了解，運動當下要注意到的細節，黑媽不藏私手把手教給大家。

【多元訓練方式自由配】
一個動作永遠只能用徒手訓練嗎？身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽，但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚，黑媽都想到了！一套動作徒手解析與示範，同步手把手教學，想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練，多元的訓練方式學員可以自由配，打造自己的專屬菜單。

【購課方案多元】
從個人獨享包到三人小團購，或是搭配運動工具、黑媽的著作方案通通有！
因為鍛鍊是辛苦的，黑媽也是從運動小白一步步走來，要是沒人一起真的會想要放棄，運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節，黑媽除了和大家一起，也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶，沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏，再搭配課程做多元變化的訓練。

【運動和飲食菜單一次給你】
購買課程的學員除了可以自由搭配自己想要的運動訓練菜單之外，還可以獲得▸28天的運動菜單◂包含適合零基礎的新手菜單、體脂較高的泡芙人，或是產後養出來的小腹、久坐養成的虎背熊腰要如何打擊，黑媽全部都排好了。再加上▸外食族減脂攻略菜單◂，裡裡外外一次辦到好，再也不煩惱。

打造自己喜歡的身體曲線就靠這一次，今天就和黑媽一起運動吧！

結帳輸入「N1AL0TALIE0」再折$100
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#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #線上運動課程 #馬甲天后黑面蔡媽媽居家高效燃脂懶人包

最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後，
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練，
於是身型日漸發胖，心裡很著急。

某天發現黑媽的站立運動後，
連續做了三個星期，
很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些…

其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出，
當時我不會運動也不愛運動，
所以幫不了他，
菜爸到處看醫生、推拿、復健，
但後來讓他獲得改善的方式是運動，
而且是重量訓練！

菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下，
改善了核心肌群與背、臀的肌力，
日常生活才逐漸走上軌道，
大家試想一下，一個大男人只能躺在床上，
連下床去廁所都很困難，
下背部和腿又麻又痛，舉步維艱，
復健的日子漫長且心理不好受，
因為外人看到他就是「好好一個人啊！」

椎間盤突出的痛，真的很痛，
我在旁邊用看的都能感覺到。

這位粉絲許願希望有長版的站立運動，
但上周黑媽天天準備直播，
抓不出時間拍新的影片，
所以我用「最快的」方式，
將二支熱門的站立運動整合起來，
從熱身到主要訓練再到伸展，
變成20分鐘的長版影片，先擋著用，
新教學請再等我一下下！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe

*影片資訊更正
1. 8:38 字卡「DAZY14」更正是「DAY14」
2. 11:33 「EMI WONG」的照片誤植成 「周六野 Zoey」的照片
對不起EMI老師跟Zoey老師！！(;´༎ຶД༎ຶ`)
她們都是很棒的運動健身頻道，大家都可以跟著老師動起來！
我們一起加油！！
-
以下為泱泱14天內搭配的的運動菜單
每天會搭配不同的 核心+有氧+拉筋
歡迎大家一起享用💕💪🏻
（此次拍攝是個人體驗 如果想有目標的減重 請大家要諮詢專業教練和營養師喲

🌟Coffee
（核心 ）20分鐘極速虐腹肌 https://youtu.be/Z6GjlND0rNY
（有氧）25 站立式快速燃脂 https://youtu.be/rYwmq5s3riE （跳到小腿爆炸痛

🌟Emi Wong
（有氧）30分鐘全身爆汗燃脂（不傷膝蓋） https://youtu.be/W4eKVKwf3rQ
（核心）馬甲線10分鐘 https://youtu.be/Z90xpWvuUPs
（拉筋）全身拉筋（運動後/睡前） https://youtu.be/r_UDA3E0dtg

🌟May fit
（核心）進階居家撕裂者腹肌10分鐘 https://youtu.be/4pOjPjN7AqI

🌟Pamela
（有氧）20min full body workout intense https://youtu.be/Y2eOW7XYWxc
（核心）10 min AB workout https://youtu.be/AnYl6Nk9GOA
（有氧）15min full body hitt workout https://youtu.be/1skBf6h2ksI

🌟Chloe ting
（核心）Get Abs in 2 weeks https://youtu.be/2pLT-olgUJs


🌱每周三2000 準時更新🌱

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#泱泱 #吳泱潾 #LynnWu