基礎核心動作很重要,像我以前上私人健身課程時,教練第一個動作幾乎都會要我們做深蹲(或各種深蹲變化動作),收尾動作可能是棒式等。這就像大樓的地基一樣,紮的愈深,後面才能蓋的愈高,「核心」若能愈穩定,我們在做肌力訓練時也比較不會受傷。
今晚影片示範的動作是《橋式》,細部說明請點入了解喲!
本周運動菜單:
1、橋式
2、深蹲
3、腹部捲曲
4、俄羅斯旋轉
5、棒式
橋式這個動作,如果選擇徒手做,一組可以做20到30下,然後做3組;若選擇負重,一組可以做15到20下;如果做肌肥大訓練,重量當然要做到自己能負荷的邊緣,一組做8到12下。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #基礎核心運動
#第52輪運動Day2 #SuperMami超級媽咪
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
第20輪運動day2 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最讚貼文
唉呀~結婚後帶著小孩來台南三趟,今天才真正玩好玩滿,還好我帶了滾輪,真的好聰明😊
今晚示範臀腿舒壓教學....影片中的我已累歪,明天爬不起來了啦😭
滾輪舒壓菜單:
✅臀部+大腿,一腿做15到20下,左右加起來30下,共做三組。
✅小腿後側,一次做15-20下,共做三組。
✅小腿前側,一次做15-20下,共做三組。
聽說寶可夢下一場大活動在台東...(咬手手🤭)
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#居家連續運動實驗 #産後塑身
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唉呀~結婚後帶著小孩來台南三趟,今天才真正玩好玩滿,還好我帶了滾輪,真的好聰明😊
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滾輪舒壓菜單:
✅臀部+大腿,一腿做15到20下,左右加起來30下,共做三組。
✅小腿後側,一次做15-20下,共做三組。
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