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滾筒只能按摩？！
它和你想像的可能不一樣！
黑面蔡媽媽本周教大家5個滾筒核心運動，動作有...
動作一：滾筒橋式，一組15下做三組。
動作二：滾筒單腳橋式，左右腳加起來30下做三組。
動作三：滾筒棒式後抬腿，左右腳加起來30下做三組。
動作四：滾筒臀腿訓練，一組15下做三組。
動作五：滾筒棒式，一組30秒做三組。
今晚示範的是《滾筒單腳橋式》，屁股、大腿會十分十分十分有感覺😂
詳細動作說明請看影片喔！
📣 本周教大家瑜珈滾筒核心運動使用的就是月亮女神滾筒哟！（運動好物連結在留言）
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#核心加強訓練 #瑜珈滾筒特輯
#第37輪運動Day3 #SuperMami超級媽咪
滾筒只能按摩？！
它和你想像的可能不一樣！
黑面蔡媽媽本周教大家5個滾筒核心運動，動作有...
動作一：滾筒橋式，一組15下做三組。
動作二：滾筒單腳橋式，左右腳加起來30下做三組。
動作三：滾筒棒式後抬腿，左右腳加起來30下做三組。
動作四：滾筒臀腿訓練，一組15下做三組。
動作五：滾筒棒式，一組30秒做三組。
今晚示範的是《滾筒單腳橋式》，屁股、大腿會十分十分十分有感覺😂
詳細動作說明請看影片喔！
📣 本周教大家瑜珈滾筒核心運動使用的就是月亮女神滾筒哟！（運動好物連結在留言）
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
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#第37輪運動Day3 #SuperMami超級媽咪
剛剛陪睡小姐們，结果我睡著了.....突然驚醒是因為沒卸妝，也没運動🤦🏻♀️（每天運動的責任好大呀！）
今晚的影片是【彈力帶上斜夾胸】，利用彈力帶做夾胸運動，跟徒手做比起來，阻力增加，也相對能深層運動到胸部肌肉。
👉本周胸+腹混搭訓練part2:
高位跪姿扶地挺身、鑽石型扶地挺身、（負重）擴胸、彈力帶對握夾胸、彈力帶上斜夾胸，每一組做10次即可。
再配合8個腹肌運動，把上半身的訓練做好做滿。
影片中的我看起來好愛睏喔！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#激活腹肌運動 #胸部特訓
#第20輪運動Day3 #超級媽咪
