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出了《#過度努力》這本書後，很多人問我：「為什麼會想寫這本書呢？」
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其中的一個理由，可能是因為，我看到很多人（包含我自己），拼命地「要有用」--
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然後，用「我有用」來證明自己的價值、換取愛、避免被拋棄。
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也用這樣的方式建立關係。
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所以，我很想寫一本書，討論的不是方法，不是「怎麼解決」，而是用來關心「我們自身的感覺」，用來「學會無條件地肯定、接納自己」。
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純粹地感受就好，純粹地理解就好，或許有的時候，純粹取悅自己就好。
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那種快樂，難以替代。
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也和大家分享這篇文章。
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【「有用」的人生，才是有價值的嗎？】
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「爸媽一直不希望我玩樂團，我現在是大學生，爸媽覺得我玩音樂這件事『玩物喪志』，甚至跟我說：『玩樂團有什麼用？你可以靠玩樂團找到工作、養活自己嗎？』
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對我爸媽而言，『有用』實在太重要了。」低著頭的他，抬起頭來看我。「我的父母一直灌輸我，要做『有用』的事，當『有用』的人，因此，我也一直聽他們的話，考上他們覺得有用的學校與科系。但如果我想做的，是他們眼中『沒用』的事，那是不是代表，我就是『沒有用』的人，就是『沒有價值活在這世界上』的人？」
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說完這段話，他的眼眶紅了；而我，坐在他的對面，一句話都說不出來。
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———————
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「以後，我們要成為一個有用的人。」
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我還記得，小時候寫的作文當中，老師規定，如果是「勵志」的題目，要用一個「拋頭顱、灑熱血」的句子，做為這個作文「完美」的結尾。回顧我小時候，我曾經想過，我未來的夢想是什麼：「我想要賺很多錢，成為一個有用的人。」
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什麼是「有用」？可以賺很多錢是「有用」，可以被他人、社會肯定，是「有用」。要怎麼「有用」，其實很模糊，但是「賺很多錢」、「被他人肯定」，似乎就是個很「實用」的檢視指標。但不知為何，想到這個目標時，覺得空空的，沒有什麼認同感。
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隨著年紀慢慢增長，我也發現，原來「有用」這件事，對於我的人生，居然具有這麼大的影響與意義；而「有沒有用」，也成為決定我是否是「有價值的人」的指標。因此，有一段時間，我極力追求他人的肯定，希望自己能夠達到一些成就，來證明自己的價值。
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後來，在一次機會中，一位老師對我說：「但實際上，你的存在，就是你的價值所在，你並不需要費力去證明什麼」時，我覺得根本就是聽到了一個「天方夜譚」：
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「我什麼都不用做？我的存在，就是價值？你開玩笑的吧～～」
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對當時的我而言，盡力證明自己是有能力的、是有用的，才代表自己是有價值的；才代表自己是值得被愛、不會被遺棄的。
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現在想想，那時候的我，是相當辛苦的：我追求著他人的肯定，為了他人與自我內化的標準孜孜矻矻，每一次達標，我因此暫時覺得安心；然後，等待下一次的「標準」與「重新被檢視的焦慮」降臨：檢視我是否有用、是否值得被愛。然後，我需要一次一次的，證明，達標。我很少有機會享受，自己努力過後成果的甜美。
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我很謝謝在我念諮商所時，這位老師願意告訴我這件事。他讓我重新思考關於自己的生命意義，以及，我想要成為怎麼樣的人。當我發現，原來我真的可以不需要這麼努力，也能愛我自己時，第一次，我能夠對自己說：
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「嘿，你做得很好，你辛苦了。」
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不管你對別人而言有沒有用，我都愛你。你不需要費心地追求、達到每個人的標準；你大可以做著別人眼中覺得無用、而你覺得會讓你快樂或有意義的事情。你可以用自己的標準生活著，不需要活在害怕、恐懼與焦慮裡。因為不管如何，我都愛你。
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於是，我開始嘗試選擇自己想要的生活；然後，真正的，感受到快樂。
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有的時候，要擺脫父母他人與社會的標準、期待，是很不容易的事情。過程中，會有很多的自我懷疑，甚至，也會因而否定自己；或是，因為壓力與「不確定自己可以做對決定、負自己生命責任」的焦慮，於是只好選擇迎合；而這個過程，最讓自己痛苦。
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那麼，我們能不能開始學著不壓抑、開始感受自己的情緒，讓自己能有「選擇的自由」，並且培養自己「負責任」的能力？不管有用、沒用，只要這件事不會傷害任何人，我們能否就做自己想做的事情、選擇，然後，自己負責？
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我能不能「肯定自己的價值」，無條件的；而不是因為我做了什麼，或是我做到什麼？
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我想要這樣愛著自己，而我也還在學。
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我是一個心理師，也是一個樂團主唱。
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嚴格來說，「樂團主唱」這個身份，是我從大學開始、生命與生活的一部份，或許比心理師的身份，影響我更加深遠。
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我也遇過，有人會因為我樂團主唱的身份，質疑我身為心理師的專業能力；又或者，因為我參加許多跨界的活動，讓某些不認識我、從未跟我有任何專業交流的人有一些想像：「身為心理師，這樣不專業。」
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我不諱言，曾有一段時間，我對於這樣的聲音非常在意；我很害怕被人覺得不專業、不努力，「譁眾取寵」，這可能是我最根本的恐懼之一。但我又無法掩蓋自己內心的聲音：我有好多想做的事情，我也有很多興趣；我的生命，不僅只有「心理師」這個專業角色而已。
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那時，我平衡這兩個身份的方法，是把自己分裂成兩個：一個是周慕姿心理師，一個是樂團主唱。讓這兩個身份互相不打擾，是我避免自己「被說話」的方式之一。
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後來，我慢慢學到一件事：「每個人都會有對自己與他人的想像與期待，只是，那些期待與想像的外在聲音，可能並非是你想要選擇的生活方式。」
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由於我身為心理師的角色，比較為人所知，或許就會有一些期待與想像放在我的身上：「身為周慕姿心理師，你應該是什麼樣子？」
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只是，在這個找尋、嘗試、面對自己及和世界碰撞的過程中，我才知道：
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「原來，我不只是周慕姿心理師；我是周慕姿。」
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我不只是個心理師，而是獨一無二的，我自己。
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 要放棄他人的標準、建立起自己的標準與方向，是一件很不容易、也可能會讓人焦慮與恐懼的事；只是，我們總能從那些「想要」—對我們重要而有意義的事情中，透過這些「美好」，成為滋養我們生命的活水；在碰撞與失敗中，一次次修正，找到屬於我們的標準：
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不僅是只有理想，而也有已經「理解現實」的過盡千帆與安在。
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這也是我寫下《過度努力》的原因之一：我們能夠學會欣賞自己、接納自己的感受，重視自己覺得「有用」、而別人可能覺得「無用」的事，建立起自己的標準。
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我們的心，終有機會可以靠岸。
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因此，我想寫下這篇文章，向生命中那些對他人「無用」、而對我們「有用」的美好，致敬。
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註：文中所提人物事件，均經大量改編，如有雷同，純屬巧合。
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註二：我的樂團名稱：Crescent Lament 恆月三途，是一個唱台語、會甩頭的民謠金屬樂團，附上我們近期推出的專輯與ＭＶ：
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#噤夢 博客來：reurl.cc/R1x2m6
#孤燈微微 MV：reurl.cc/14VboV
#念伊人 Live MV：reurl.cc/2bevnm
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還有我的新書：《過度努力》：https://reurl.cc/L06nla
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【「有用」的人生，才是「對」的嗎？】


「爸媽一直不希望我玩樂團，我現在是大學生，爸媽覺得我玩音樂這件事『玩物喪志』，甚至跟我說：『玩樂團有什麼用？你可以靠玩樂團找到工作、養活自己嗎？』


對我爸媽而言，『有用』實在太重要了。」低著頭的他，抬起頭來看我。「我的父母一直灌輸我，要做『有用』的事，當『有用』的人，因此，我也一直聽他們的話，考上他們覺得有用的學校與科系。但如果我想做的，是他們眼中『沒用』的事，那是不是代表，我就是『沒有用』的人，就是『沒有價值活在這世界上』的人？」


說完這段話，他的眼眶紅了；而我，坐在他的對面，一句話都說不出來。

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「以後，我們要成為一個有用的人。」


我還記得，小時候寫的作文當中，老師規定，如果是「勵志」的題目，要用一個「拋頭顱、灑熱血」的句子，做為這個作文「完美」的結尾。回顧我小時候，我曾經想過，我未來的夢想是什麼：「我想要賺很多錢，成為一個有用的人。」


什麼是「有用」？可以賺很多錢是「有用」，可以被他人、社會肯定，是「有用」。要怎麼「有用」，其實很模糊，但是「賺很多錢」、「被他人肯定」，似乎就是個很「實用」的檢視指標。但不知為何，想到這個目標時，覺得空空的，沒有什麼認同感。


隨著年紀慢慢增長，我也發現，原來「有用」這件事，對於我的人生，居然具有這麼大的影響與意義；而「有沒有用」，也成為決定我是否是「有價值的人」的指標。因此，有一段時間，我極力追求他人的肯定，希望自己能夠達到一些成就，來證明自己的價值。


後來，在一次機會中，一位老師對我說：「但實際上，你的存在，就是你的價值所在，你並不需要費力去證明什麼」時，我覺得根本就是聽到了一個「天方夜譚」：


「我什麼都不用做？我的存在，就是價值？你開玩笑的吧～～」


對當時的我而言，盡力證明自己是有能力的、是有用的，才代表自己是有價值的；才代表自己是值得被愛、不會被遺棄的。


現在想想，那時候的我，是相當辛苦的：我追求著他人的肯定，為了他人與自我內化的標準孜孜矻矻，每一次達標，我因此暫時覺得安心；然後，等待下一次的「標準」與「重新被檢視的焦慮」降臨：檢視我是否有用、是否值得被愛。然後，我需要一次一次的，證明，達標。我很少有機會享受，自己努力過後成果的甜美。


我很謝謝在我念諮商所時，這位老師願意告訴我這件事。他讓我重新思考關於自己的生命意義，以及，我想要成為怎麼樣的人。當我發現，原來我真的可以不需要這麼努力，也能愛我自己時，第一次，我能夠對自己說：


「嘿，你做得很好，你辛苦了。」


不管你對別人而言有沒有用，我都愛你。你不需要費心地追求、達到每個人的標準；你大可以做著別人眼中覺得無用、而你覺得會讓你快樂或有意義的事情。你可以用自己的標準生活著，不需要活在害怕、恐懼與焦慮裡。因為不管如何，我都愛你。


於是，我開始嘗試選擇自己想要的生活；然後，真正的，感受到快樂。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊


有的時候，要擺脫父母他人與社會的標準、期待，是很不容易的事情。過程中，會有很多的自我懷疑，甚至，也會因而否定自己；或是，因為壓力與「不確定自己可以做對決定、負自己生命責任」的焦慮，於是只好選擇迎合；而這個過程，最讓自己痛苦。


那麼，我們能不能讓自己有「選擇的自由」，並且培養自己「負責任」的能力？不管有用、沒用，只要這件事不會傷害任何人，我們能否就做自己想做的事情、選擇，然後，自己負責？


我能不能「肯定自己的價值」，無條件的；而不是因為我做了什麼，或是我做到什麼？


我想要這樣愛著自己，而我也還在學。


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我是一個心理師，也是一個樂團主唱。嚴格來說，「樂團主唱」這個身份，是我從大學開始、生命與生活的一部份，或許比心理師的身份，影響我更加深遠。我也遇過，有人會因為我樂團主唱的身份，質疑我身為心理師的專業能力；又或者，因為我參加許多跨界的活動，讓某些不認識我、從未跟我有任何專業交流的人有一些想像：「身為心理師，這樣不專業。」


我不諱言，曾有一段時間，我對於這樣的聲音非常在意；我很害怕被人覺得不專業、不努力，「譁眾取寵」，這可能是我最根本的恐懼之一。但我又無法掩蓋自己內心的聲音：我有好多想做的事情，我也有很多興趣；我的生命，不僅只有「心理師」這個專業角色而已。


那時，我平衡這兩個身份的方法，是把自己分裂成兩個：一個是周慕姿心理師，一個是樂團主唱。讓這兩個身份互相不打擾，是我避免自己「被說話」的方式之一。


後來，我慢慢學到一件事：「每個人都會有對自己與他人的想像與期待，只是，那些期待與想像的外在聲音，可能並非是你想要選擇的生活方式。」


由於我身為心理師的角色，比較為人所知，或許就會有一些期待與想像放在我的身上：「身為周慕姿心理師，你應該是什麼樣子？」


只是，在這個找尋、嘗試、面對自己及和世界碰撞的過程中，我才知道：


「原來，我不只是周慕姿心理師；我是周慕姿。」


我不只是個心理師，而是獨一無二的，我自己。


 要放棄他人的標準、建立起自己的標準與方向，是一件很不容易、也可能會讓人焦慮與恐懼的事；只是，我們總能從那些「想要」—對我們重要而有意義的事情中，透過這些「美好」，成為滋養我們生命的活水；在碰撞與失敗中，一次次修正，找到屬於我們的標準：


不僅是只有理想，而也有已經「理解現實」的過盡千帆與安在。


因此，我想寫下這篇文章，向生命中那些對他人「無用」、而對我們「有用」的美好，致敬。


註：文中所提人物事件，均經大量改編，如有雷同，純屬巧合。


註二：因為很多人問我樂團名稱， 所以我補充於後--我的樂團名稱：

Crescent Lament 恆月三途 ，是一個唱台語、會甩頭的民謠金屬樂團，這是我們近期推出的專輯前導小短片：

https://www.facebook.com/176289044920/posts/10158009387274921/?vh=e&d=n

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心曦心理諮商所 預約諮商：http://goo.gl/qWfd2O


💘成熟大人的伴侶溝通學： reurl.cc/zyd88a

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❣《他們都說妳「應該」》bit.ly/2GjJiaN

#女性男性如何在社會失去自我

❣《關係黑洞》：goo.gl/QyaBBT

#不安全感如何影響你我

❣《情緒勒索》：goo.gl/4A12pM




【「有用」的人生，才是「對」的嗎？】

「前幾天，我跟我爸媽大吵了一架。因為，他們覺得學測在即，希望我停止『玩樂團』。我跟他們溝通，最近我們樂團有一場很重要的演出，因為這場演出對我、對我們樂團都很重要，所以我想要好好準備；表演完後，我也能了無遺憾的準備學測，而我已經好好思考過、做了這個決定，我也知道我可能會付出的代價與犧牲是什麼。但是，我的父母不接受，他們不相信我的決定；最讓我傷心的，是他們對我說了一句話：『玩樂團，那有什麼用？你以後可以靠這個養活自己嗎？』

他們說了這句話後，我才發現，我沒辦法讓我的父母了解：這場表演、這個樂團對我的意義與重要性是什麼；『有用』，對他們而言，實在是太重要了。」

一直低著頭的他，抬頭起來看我。「一直以來，我的父母都灌輸我要做『有用』的事，當『有用』的人；如果我想做的，是他們眼中『沒用』的事，那是不是代表，我就是『沒有用』的人，就是『沒有價值活在這世界上』的人？」

說完這段話，他的眼眶迅速紅了；而我，坐在他的對面，一句話都說不出來。

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「以後，我們要成為一個有用的人。」我還記得，以前寫的作文當中，如果是「勵志」的題目，一定要用一個如此「拋頭顱、灑熱血」的句子，作為這個作文「完美」的結尾。

回顧我小時候，我曾經想過，我未來的夢想是什麼：「我想要賺很多錢，成為一個有用的人。」什麼是「有用」？可以賺很多錢是「有用」，可以被他人、社會肯定，是「有用」。要怎麼「有用」，其實很模糊，但是「賺很多錢」、「被他人肯定」，似乎就是個很「實用」的檢視指標。

但不知為何，想到這個目標時，覺得空空的，沒有什麼認同感。

隨著年紀慢慢增長，我也發現，原來「有用」這件事，對於我的人生，居然具有這麼大的影響與意義；而「有沒有用」，竟也成為決定我是否是個「有價值的人」的指標。有一段時間，我極力追求他人的肯定，希望自己能夠達到一些成就，來證明自己的價值。

而當我聽到一位老師對我說：「但實際上，你的存在，就是你的價值所在，你並不需要費力去證明什麼」時，我覺得根本就是聽到了一個「天方夜譚」：

「我什麼都不用做？我的存在，就是價值？你開玩笑的吧～～」

對當時的我而言，盡力證明自己是有能力的、是有用的，才代表自己是有價值的。

才代表自己是值得被愛、不會被遺棄的。


現在想想，那時候的我，是相當辛苦的；我追求著他人的肯定，為了他人與自我內化的標準孜孜矻矻，每一次達標，我因此暫時覺得安心；然後，等待下一次的「標準」與「重新被檢視的焦慮」降臨：檢視我是否有用、是否值得被愛。

然後，我需要一次一次的，證明，達標。

我很少有機會享受，自己努力過後成果的甜美。


我很謝謝在我念諮商所時，這位老師願意告訴我這件事。他讓我重新思考關於自己的生命意義，以及，我想要成為怎麼樣的人。

當我發現，原來我真的可以什麼都不做，不需要這麼努力，我也能愛我自己時，第一次，我能夠對自己說：

「嘿，你做得很好，你辛苦了。」


不管你對別人而言有沒有用，我都愛你。

你不需要費心地追求、達到每個人的標準；你大可以做著別人眼中覺得無用、而你覺得會讓你快樂或有意義的事情。

你可以用自己的標準生活著，不需要活在害怕、恐懼與焦慮裡。

因為不管如何，我都愛你。


於是，我開始能夠選擇自己想要的生活；
然後，真正的，感受到快樂。

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有的時候，要擺脫父母他人與社會的標準、期待，是很不容易的事情。過程中，我們會有很多的自我懷疑，甚至，可能也會因而否定自己；或是，只好選擇迎合。

而這個過程，最讓自己痛苦。

那麼，我們能不能允許自己有「選擇的自由」？不管有用、沒用，只要這件事不會傷害任何人，我們能不能就做我們自己想做的事情、做自己的選擇，然後，自己負責？

我能不能「肯定自己的價值」，無條件的；而不是因為我做了什麼，或是我做到什麼？


我想要這樣愛著自己，而我也還在學。


註：文中所提人物事件，均經大量改編，如有雷同，純屬巧合。


註二：我是一個樂團主唱，樂團是我生命中很重要的部分。因此，我想寫下這篇文章，向生命中那些對他人「無用」、而對我們「有用」的美好，致敬。