便秘に効く食べ物のひとつとして、よくすすめられがちなプルーン。 プルーンといえば、フルーツでビタミンやミネラル、そしてポリフェノールがたっぷり含まれていることが知られています。 でも、そんな食べ物は実はたくさんあるはず。では、なぜ、プルーンが特にすすめられるのか、今回はプルーンが便秘に効く理由をまとめてみました。 プルーンとは? プルーンは、別名ミラクルフルーツとも呼ばれる栄養価の高い果物です。 一般的には、生のすももである「プラム」を乾燥させたもののことを指し、健康食品の1つとして食している人も少なくないのだとか。 最近では、美容と健康によいおやつとしてドライフルーツがはやっているので、そのドライフルーツの中でも比較的どこでも手に入りやすいのがプルーンだと言えそうです。 生のプラムとプルーンの違い 生のプラムもおいしいですが、腸活的にはプルーンをお勧めされることが多いと思います。 もともとは同じすももですが、プルーンはすももを乾燥させることによって、栄養が凝縮されています。 カリウムやビタミンB6、そして食物繊維はドライフルーツにしたほうが多くなり、便秘対策にはプラムよりプルーンが進められます。 プルーンが便秘に効く理由 では、ここから具体的にプルーンが便秘に効く理由を見てみましょう。 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維 プルーンといえば、食物繊維が豊富なことがよく知られていますよね。 他にも食物繊維が豊富な野菜や果物は多くありますが、プルーンは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が多く含まれている果物です。 日本食品標準成分表で確認すると・・・ 水溶性食物繊維:0.9g/100g 不溶性食物繊維:1g/100g とのこと。水溶性食物繊維が不溶性と同じくらい入っているものって意外と少ないのよね。 食物繊維は便秘にいいとよく言われますが、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方とることが重要です。なぜなら、腸内に入った時の役割がちょっと違うから! 水溶性食物繊維は、腸内の水分を含んでゲル状になり便を柔らかくしてくれます。腸内細菌のえさになって、増殖を助けることもあります。 一方、不溶性食物繊維は、便のかさを増やして腸のぜん動運動を活発にすることで便秘を予防してくれます。 不溶性食物繊維ばかりをとると、便の量は増えますが、もともと腸のぜん動運動が弱いタイプの腸の方は、詰まり過ぎて押し出せなくなってしまうんです。 増えすぎて詰まってしまう方もいるので、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよくとることを意識したいですね。 ミネラル もう一つのプルーンの特徴として大事なのが、体の外に老廃物を出す役割を担っているミネラルの豊富さです。 カリウムは体の中の余分な水分や塩分、吸収できなかった栄養素を排泄してくれます。筋肉を正常に保つ効果もあると言われています。 血圧を下げる働きもすることが知られています。高血圧の方にもプルーンはおススメです。 ただし腎臓機能が低下している時には、プルーンはNGです。血中のカリウム濃度が高くなり過ぎてしまうと、不整脈などになる可能性もあるとか・・・最悪の場合には、突然死を招くこともあるため注意が必要です。 プルーンにはマグネシウムも豊富です。マグネシウムは、便秘薬などにも含まれる成分で、便を柔らかくしてくれる特徴があります。代謝や体温調節、エネルギー生産などいも関与して、ホルモン分泌の調節も助けている、大事なミネラルです。 ネオクロロゲン酸 プルーンには他の果物や野菜に比べて、強い抗酸化作用があるポリフェノールが豊富に含まれていることが知られています。 ポリフェノールの中でもプルーンに含まれているのが「ネオクロロゲン酸」です。 「ネオクロロゲン酸」は、興味深い研究結果がたくさん発表されている抗酸化物質の1つです。 有名なのは、結腸がんリスクの低下です。テキサスA&M大学栄養・食品科学学部の研究教授ナンシー・ターナー博士(PhD)は、プルーンを含む食事をしたマウスの結腸癌のリスクが減る可能性があると述べられています。 ・プルーンは消化管内の善玉菌の保持を促進し、結腸がんリスクを低下させる。 ・プルーンは閉経後女性の骨喪失の抑制、予防に役立つ。 ・プルーンは体内の抗酸化能を高め、禁煙に苦労している喫煙者の疾病リスク抑制に役立つ可能性がある。 ・プルーンは喫煙者のエラスターゼを減少させる可能性がある。エラスターゼは気腫の進行を示唆する炎症マーカーである。 参考:産経新聞 結腸がんは、大腸がんとしてカウントされる、日本人にはとても発症率の高いがんなので、「ネオクロロゲン酸」が腸の炎症を抑えることでがんが防げるとしたら、それは結構すごいことなんだよね。 ちょっと期待しちゃいます。笑 便秘に効くプルーンの食べ方 ドライフルーツは好きだし、ちょっとプルーンを試してみようかなと思った方は、まずは1日1粒のプルーンを食べることから始めてみてもいいかもしれません。 ヨーグルトと一緒に食べよう ビタミンやミネラルが多く、抗酸化物質もたくさん含まれるプルーンは、便秘予防だけでなく、美容効果も期待できます。 ヨーグルトが腸に合う方は、ヨーグルトの中にプルーンを刻んで入れるのもおすすめです。お砂糖を入れなくてもおいしく食べられるので、ヘルシーにダイエットができるかも?! お腹がはってしまったら・・・? たまたまプルーンを食べたらどうしてもお腹がはるから食べられないとおっしゃる方に会ったんです。 私たちのおなかに住んでいる腸内細菌は、もちろんひとりひとりバランスが違うので、一般的に腸内環境を整えるとか、便秘解消にいいと言われる食べ物でも、お腹に合わないことはよくあります。 プルーンもたくさんの食物繊維と果糖がダブルで入っているので、もともと腸内細菌たちの大好物です。 小腸で消化されなかった果糖と食物繊維が大腸にいる腸内細菌たちに好かれてしまうと、発酵が活発に行われ、その過程でガスが生まれてしまうことも多いの。 あまりつらい時はあきらめるのもありです。知識を得るのはもちろん大事だけど、腸内細菌のバランスは人によって違うので、なんでも自分の腸内細菌と相談してみるのがおすすめですよ。笑 まとめ プルーンには多くの食物繊維とミネラル、そして抗酸化物質のひとつであるネオクロロゲン酸がたっぷり含まれていることがわかりました。 これらのおかげで便秘予防になったり、美容効果が期待できたりするので、試したことがない方はぜひ1日1個のプルーン生活をはじめてみましょう。 もしお腹がはってしまうなどのトラブルがある場合は、無理やり続けないで、自分の腸内細菌と相談してくださいね。
https://www.chounaikankyou.club/article/prunesuki.html
同時也有79部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅SHIHO Space,也在其Youtube影片中提到,腹筋をするときは、お腹を凹ませて行ってください! トレ以外のときもお腹を常に凹ませておくとどんどんお腹がぺたんこになります。 お腹を凹ませて内臓を正しい位置でキープするんだ…ってイメージしながらお腹凹ませてます。 暖かくなってきたら、お腹が見える服を着て常に凹ませておきますw お腹出てる、だるだる...
「筋肉量を増やす運動 女性」的推薦目錄:
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筋肉量を増やす運動 女性 在 腸活webメディア「腸内革命」 Facebook 的最佳貼文
週末ジムで運動していたら、新しい入会者の方とトレーナーの方のお話が耳に入ってきました。 トレーナーさん:今回、ジムに通おうと思った目的はなんですか? 新人さん:代謝を上げたいなと思って~♪ そうそう、わたしも!笑 基礎代謝のアップが目的の女性はとても多いんじゃないかな? 今回は代謝を上げたい方は知っておいて損はないDIT(食事誘発性熱産生)について、まとめてみました。 DIT(食事誘発性熱産生)とは? ダイエットや健康的な生活のためには、代謝のよいカラダ作りが大切だといわれています。そんな中注目されているのが、今回のテーマのDITです。 DIT =Diet Induced Thermogenesis =食事誘発性熱産生 =食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること。 DITとは、食事をしているときに消費される熱量のことなんですね。 代謝には、3つの種類がある 代謝には大きくわけて3つの種類があります。 基礎代謝 生活活動代謝 食事誘発性熱産生 基礎代謝は、私たちが自分のカラダの中にある心臓や肝臓、腎臓などの臓器や細胞を動かすために使われるため、意識的に動かなくても消費されます。 2番目の生活活動代謝は、運動したり、考えたり、移動したりすることで消費される代謝で、ジムにいくと直接的に影響があるのが生活活動代謝です。 生活活動代謝と基礎代謝は、よく聞きますよね。 そして3番目が、今回のテーマとなるDITです。DITは食事をした時に、食べ物が運搬される時点で消費される熱量のことを指します。 一般的には、私たちの代謝のバランスは 基礎代謝(60~70%) 生活活動代謝(20~30%) 食事誘導性熱産生(10%) だといわれているんですって。たった10%ではありますが、ダイエット時にはとても大事な10%です。 DIT(食事誘発性熱産生)を上げる食材 では、DIT(食事誘発性熱産生)を上げる食材には、一体どんなものがあるのでしょうか? 栄養素の種類によって異なるDIT DIT(食事誘発性熱産生)は、その食材に含まれる栄養素によって大きくことなるようなのです。WEBLIOさんのホームページにはこのような説明がありました。 たんぱく質のみを摂取したときは摂取エネルギーの約30%、糖質のみの場合は約6%、脂質のみの場合は約4%で、通常の食事はこれらの混合なので約10%程度になります。食事をした後、身体が暖かくなるのはこの食事誘発性熱産生によるものです。 参考: この内容をみると、やっぱりたんぱく質を摂取するのがいちばん効率的に熱量を出すことができることがわかります。 たまにお肉を食べながらスゴイ汗をかいている筋肉がたくさんついた男の人がいると思いますが、たぶんその方はDITをよく発生できるカラダなのかも?笑 というのも、基礎代謝と同じようにDITも筋肉が衰えている方は低下してしまうといわれているからです。やっぱり筋肉が必要だなぁ…。 良質のたんぱく質をとって、よく運動することがDITの維持にとても大事なようです。 DIT(食事誘発性熱産生)を上げる食べ方 食事の食べ方によってもDIT(食事誘発性熱産生)は変わってくることがわかっています。DIT(食事誘発性熱産生)を高めるために大事なことは、よく噛むこと。 また食事の時間も大事だという論文が出ているのでご紹介したいと思います。 DIT(食事誘発性熱産生)を上げるのは朝型人間? 若い女の子を対象に、朝型の食事ペースと夜型の食事ペースのどちらが食事誘発性熱産生が高まるのか、食事の時間による違いを検証した論文が発表されました! 喫煙習慣のない健康な女子大学生33名を対象に500 kcalの食事を1日3回とって比べたものです。 朝型と夜型の食事時間はこんなかんじ。 朝型の食事時間:7: 00, 13: 00, 19: 00… [ 41 more words ]
https://www.chounaikankyou.club/article/dit.html
筋肉量を増やす運動 女性 在 MISS Japan Facebook 的最佳解答
こんばんは(*^^*)
皆様いかがお過ごしですか?
実は10日のファイナリストお披露目会の後
11.12日とプレトレーニングがあり
さっそくファイナリスト達と沢山のことを
学びました。
昨日は朝、撮影したあとビューティーダイエットの体験をさせて頂きました。
見た目を美しくなりたい‼︎これは恐らく
女性の永遠のテーマですよね!
ビューティーダイエット体験ではまず、
体組成計測定をし普段の生活習慣、食生活の
アドバイスを担当の方が細かくお話して
下さいます。
私の場合は
①筋肉量を増やすこと
②しっかり食事をとること
③干し梅とガムの食べ過ぎに注意
④発酵食品、きのこ、野菜を
食べるよう心掛けよう
とお話を頂きました。
次にフィットネスにてパーソナルトレーナーがつきトレーニングを行います。
私は体幹を鍛えるトレーニングを行いました。
普段から運動はヨガをしていて写真のポーズは
いつもするのですが、いざ撮影が入っていると何故か上手くできません…。笑
次はエステをして頂きました。
ビューティーダイエットさんでは
「マッハシータ」というエステ機械を使用しており、痛みや後が残ることもなく、とても気持ちよく身体が温まります。
また、強いエネルギーを使用することで
施術時間が短いのもよいです。
沢山の美についてお教え頂き
本当に勉強になる一日でした。
女性として今まで以上に自分の身体を
大切にし、美しくあり続けたいです。
ビューティーダイエット
http://beautydiet.jp/
Miss universe 京都代表
中島 優
筋肉量を増やす運動 女性 在 SHIHO Space Youtube 的最佳貼文
腹筋をするときは、お腹を凹ませて行ってください!
トレ以外のときもお腹を常に凹ませておくとどんどんお腹がぺたんこになります。
お腹を凹ませて内臓を正しい位置でキープするんだ…ってイメージしながらお腹凹ませてます。
暖かくなってきたら、お腹が見える服を着て常に凹ませておきますw
お腹出てる、だるだる弛んでる=太ってる、おデブ
痩せていないけど弛んでいない=ぽっちゃり、マシュマロボディ
ってイメージです。
メリハリがあれば、脂肪が多くても触り心地の良い体。
強みになります。
だるだるに弛んでいると、スタイルダウンです。
ハリがなくたるんでいると、老けて見えます。
いわゆる「おばさん体型」
筋肉があればハリがあるように見えます。
細いけれどハリがない老婆のような体を目指していないならば、筋肉は付けたほうがいいです。
メリハリも出る、腰痛や肩こりになることもない。
健康でいつまでも素敵な女性でいられます。
「運動頑張っているけど痩せない。」と悲観的にならなくても大丈夫。
絶対に頑張りは無駄になりません。
頑張っているから自分を好きでいられるし、
食べても太りづらくなっている。
現状維持できている。
お尻が上がった、お腹が凹んだ、筋肉痛が心地よいなど…変化も楽しいです。
体重増減だけで自分の頑張りや楽しみを否定しないでくださいね。
何度も言いますが、みんながみんな同じ体型になったら不気味です。
量産型の姿にもなったら安心感はあるかもだけど、自信はつかない。
だって自分と同じような人がたくさんいるってことですよ?w
私は、没個性が一番恐ろしいです。
自分だけの輝きポイントを見つけましょう。
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#복근운동 #11자복근 #abs
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筋肉量を増やす運動 女性 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳貼文
ダイエットを成功させる鍵は下半身を集中的に動かすことだった!人体で筋肉量が最も多い下半身の筋肉を刺激して初心者でも効率よく基礎代謝をアップさせて簡単に痩せる体質になる!目からウロコのダイエットヨガ!
◆JapaneseYOGA夏未先生からのメッセージ
ダイエットをするときに、気になるお腹周りや腰周りなどの上半身を重点的に鍛えようとする方が多いのですが、それはとても非効率です。
ダイエットに欠かせないのは基礎代謝をアップさせて痩せやすい体質に改善することなのです。
代謝機能を活性化させれば、カロリーがどんどん消費されてどんどん痩せやすい体質になっていきます。
そのためには、人体で筋肉量が一番多い下半身を重点的に攻めていくことがポイントです。
筋肉量が少ない上半身を攻めるよりも、下半身を集中的に攻めていけば、初心者さんでも簡単に痩せることができますよ(^^)
【ヨガレッスンの流れ】
0:00目次
0:26①正座太ももトレーニング
1:39②門のポーズ
4:41③椅子のポーズ
5:33④深い前屈
6:16⑤椅子のねじり
8:35⑥ランジポーズ
9:47⑦下向き犬
11:13⑧さぎのポーズ
12:19⑨ゆりかごのポーズ
ーーーー
【各ポーズの解説】
①正座太ももトレーニング
自重で太ももの前側を鍛えます。
大きな筋肉を始めに使う事で基礎代謝を上げつつ、体をしっかり温める効果があります。
脂肪と筋肉では消費するカロリー量がまったく違います。
筋肉のほうが圧倒的に多くのエネルギーを必要とします。
そのため、代謝を効率よく活性化させるには、筋肉量が多い太ももを刺激して代謝を活性化させることが重要になのです。
代謝が行われると体温が上昇していきますので、脂肪が燃焼しやすくする準備が整います。
この運動は太ももに負荷をかけることで、太ももの筋肉量を増やすことができるので代謝の活性効果が期待できます。
◆ポイント:太ももを持ち上げる高さの基準は「自分でモモの筋肉に効いている感覚がある位置」まで上げればOK
②門のポーズ
脚や体側を伸ばす事で体の熱を循環させ、さらに代謝を高めていきます。
体の側面を伸ばすと体温が一気に上昇して熱くなります。
夏場はこれをやっただけで汗ばんでしまうくらいの効果があります。
◆ポイント:呼吸を止めないようにする
◆ポイント:体が前に倒れないようにする
③椅子のポーズ
このポーズでは大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という太ももの筋肉を中心にふくらはぎまで脚全体の筋肉を鍛えることができます。
下半身には全身の約7割の大きな筋肉が備わっている為、鍛えると効果的に体温アップやダイエットに繋がります。
④深い前屈
体温が上昇し、さらに筋肉に負荷をかけた後のほうが熱がストレッチがしやすくなります。
前屈により股関節と脚の可動域を広げこの後の動きをスムーズにしていきます。
◆ポイント:伸ばせるところまででOK。キツいときは膝の曲げ伸ばしをしながらでOK。
⑤椅子のねじり
普段の生活でサボりやすい体幹部の筋肉を使い、ねじることで内臓や腸も刺激しデトックス効果も期待できます。
「ねじる」という動作をしただけで、お腹と背中の筋肉を引き締めることができます。
このポーズでは背中を伸ばしながらねじっていくため、お腹や背中のインナーマッスルを効果的に刺激することができます。
背骨の周辺には自律神経が通っているため、自律神経を整える効果も期待できます。
◆ポイント:背中が丸くならないように背骨を伸ばしながらねじります。
⑥ランジポーズ
股関節から鼠蹊部(前側の太ももの足の付け根)のストレッチをする事で歪んでいる骨盤を正しい位置に調整する働きがあります。
股関節に動きに関連する筋肉は22個あり、それぞれがバランスと取りながら適切に機能しています。
それらが微妙に崩れてしまうことで骨盤が歪んでいきます。
股関節を伸ばしたり、ほぐしてあげることで可動域の制限が開放され、本来の可動域まで使えるようになることで骨盤を正しい位置にリセットすることできます。
骨盤がズレているとあらゆる不調の原因になります。
⑦下向き犬
体の背面である背中や腰、脚を中心に全身のストレッチをして血液循環を良くします。
血液の循環が良くなれば、体温も上昇しますし、代謝が良くなるので痩せやすい体になっていきます。
⑧さぎのポーズ
ふくらはぎや太ももの裏側を中心に脚のストレッチを行いリンパ液の流れを良くして、むくみ等の改善にも繋げます。
膝裏や股関節には大きなリンパ節があり、ここでリンパの流れが悪くなると脚がむくんだり、全身の倦怠感が出たりします。
このポーズを取り入れることで、脚のむくみが解消され、脚やせ効果も期待できますし、リンパの流れを良くして代謝をアップさせることでダイエット効果につながっていきます。
むくみによって太っていると感じている女性にはとくにおすすめです。
⑨ゆりかごのポーズ
お尻、太もも、股関節の強張りを取り除いて股関節・骨盤の歪みの解消に繋げます。
骨盤が正しい位置にリセットされると姿勢も整い、自然と痩せやすい「痩せ体質」になっていきます。
【まとめ】
「太っている・むくんでいる」という状態は骨盤のズレが引き起こした負の連鎖が症状として現れたものです。
このヨガメソッドはその負の連鎖を断ち切り、新しい「痩せ体質になる連鎖」を作り出すために効果的です。
初心者さんでも簡単にできるポーズばかりをセレクトしているので、ぜひお試しください。
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#ダイエットヨガ #下半身ダイエット #痩せる秘訣
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筋肉量を増やす運動 女性 在 SHIHO Space Youtube 的最讚貼文
ストレッチ動画のあとにウェアの紹介を少ししています。
気になる方はご覧下さい(´▽`)
身長166cm
体重56~74kg
体脂肪22~3%
ヒョウ柄レギンス&ブラトップ Mサイズ
黒のトップス Mサイズ
ショートパンツ Lサイズ
全てに言えることは着心地が良い。
レギンスは伸びるので膝の曲げ伸ばしもしやすいです。
色味がかわいい…。
ブラトップはちゃんと中にカップ入ってます。
海外のブラトップは中にカップが入ってないものがたまにあります。
レオパードのウェアって結構色んなサイトで最近出ているけど、黄色が強いものや茶色っぽいのが多くて…
このウェアの絶妙な色が好きです。
黒のトップスはしっとりしていて着心地が良いです。
綿100%って書いてあったのは私的にはポイント高い。
私は、アトピーで肌が弱いので自然素材が好き。
安心して汗かける。
ショーパンは中にスパッツが入っているかどうかは重要。
裾はきりっぱなしな感じです。
可愛いはさみで切ったのかなっていう切りっぱなしw
映せばよかったですね。
色んなところからウェアのお話がありますが、気に入ったのはここが初めてです。
まず、ウェブサイトが清潔感があって上品でさわやか。
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新作のへそ出しのピンクの長袖が気になってる。
体のラインがきれいに見えそう。
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火曜日にドカ食いしたあとに、今日この動画撮ったのでムチムチしてます。
食べないダイエットしてたら筋肉付かないです。
腹筋綺麗に見えるようにしたいからって食べないダイエットしてたら筋肉が減って締まった体には見えません。
細くはなるかもしれないけど。
食べても太りづらい体で引き締まっている=筋肉が必要
タンパク質は絶対に欠かせないので、数時間おきにタンパク質入れるようにしてます。
食べないで筋肉も落ちて体重が減るよりも
筋トレしていっぱい食べて体重が増えるほうがまだいいです。
絞りたいと思ったときに、すぐ絞れるから。
逆に、食べないダイエットして筋肉が落ちたら痩せようと思ったときに大変です。
①そもそも食べてないか食べる量を減らせない。
②食べないから代謝も低くてカロリー消費しづらい。
だから、ちゃんと食べましょう。
食べるのは悪いことじゃないですよ。
罪じゃないです。
食べた自分を罪人かのように扱うのはやめましょう。
自分を罰しなくていいです。
私は男性より食べます。
そして食べたらちゃんと太りますw
痩せの大食いとかじゃありません。
だから努力をやめたらおデブ街道まっしぐらです。
普段から体つくりをしておけば、食べすぎてしまっても自分を責めなくていいです。
明日から頑張ればいいやぁって。
コツコツ続けていれば必ず成果は現れます(^^)
自分のペースで頑張りましょう!!
Song: Tinoma - Find You [NCS Release]
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Watch: http://youtu.be/GW_TLXbZmz4
Song: HYLO - Paradise ft. Akacia [NCS Release]
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Watch: http://youtu.be/QR9BtmU
Song: Unknown Brain & Spce CadeX - Holding You (feat. Max Landry) [NCS Release]
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Free Download/Stream: http://ncs.io/HoldingYou
Watch: http://youtu.be/Nn2aXfUkJsc
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筋肉量を増やす運動 女性 在 【女性のバルクアップ】私が筋肉を増やすために行ったこと 的推薦與評價
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