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最近開始有恆心進行減肥，可能上次去完健康檢查上磅後有後遺症！！唔接受自己重咗好多，肥咗係呢鬼鼠位到（特別係頸後）除咗816節食之外，連食量都要大量🤦🏻♂️
尋晚只係食咗蟹柳同豆奶就瞓，丫仁只係唔想再肥落去變形！嚟東京6年肥咁10kg有多……緊急事態一日未除，鄰近sport centre一直唔開，年紀大新陳代謝變慢，無運動的話拉麵都要忍口了！街跑嘅話又…….總之就好多借口
這次的問答集
有一部分是有關過度減肥所造成的後遺症
因為太太太重要了
我就另整理成一篇圖文跟大家討論
常見的第一個問題就是月經週期受影響
賀爾蒙的成份是膽固醇
若體內脂肪不夠，或是攝取油脂過少
長期下來的確容易影響經期
且長期不吃油造成脂溶性維生素攝取不足
會讓代謝異常、免疫功能下降
且油攝取不足也讓膽汁分泌減少
所以易讓腸胃消化不良
久而久之，就容易有腹脹或便秘等問題
另外，當餐油攝取不夠會讓飽足感降低
結果吃完之後更容易餓
控制不住反而暴食
還有，過度節食讓抗壓荷爾蒙不足（脫氫異雄固酮DHEA）
可能容易造成失眠、頭痛或焦慮等症狀
還有脾氣暴躁的可能
長期下來影響了心理狀態
反而讓減肥人生更不愉快
我們要控制體重是要讓自己看起來更美、更健康
但過度要求或是用錯了飲食法
反而會造成後遺症甚至反效果
因此我提了四個解決方法
希望對你們有幫助
1.首先，停止你現在的飲食控制法
無論是168斷食、低醣飲食或節食等飲食法
都先暫停2週
這兩週，你不要想著「吃太多會變胖」
你只要選擇原型食物吃，多吃蔬菜水果
保持蛋白質、醣類與油脂類食物都有吃到
減少炸食、甜食的頻率，記得多喝水
這樣就可以了
這兩週我們不要減肥，只是正常的吃食物
兩週後你再看看體重，有沒有異動?
我相信只要沒有大吃大喝，體重應該不會暴漲多少
2.增加/改變運動項目
改變你的運動項目，訓練別的肌肉
讓你的身體肌肉震盪ㄧ下(痠痛別的地方😁)
可以讓代謝功能再調整一下
若是沒有運動習慣的人
每天規劃30鐘進行簡單運動也行
例如:慢跑、瑜珈、韻律操、跳繩等皆可
利用運動來調整身體代謝
不論是精神、心理都會得到很好的釋放
3.找出壓力源，盡量減輕壓力
嚴重掉髮、焦慮、便秘、腹瀉...等
除了是營養不均所造成的後遺症外
也可能代表心理壓力過重
因此要找出生活中讓你感到緊迫、不舒服的事情
想辦法解除壓力來源
調適心態，對於這些症狀有很大的幫助
例如:減肥時受到旁人言語的壓力
造成沮喪、挫折的壓迫感
這時你就暫停減肥，不要讓旁人的話與影響你
找個運動來執行，轉移注意力
也可以調整代謝能力
其他如工作、家庭、學業等壓力
我沒辦法幫你調適，但你一定要轉念釋懷
或找尋家人、朋友甚至醫師的幫助
不要讓負面情緒困擾著你
4.調整規律作息、培養其他興趣
停止減肥後，開始增加運動並培養其他興趣
讓注意力從減肥轉移到其他事物上
例如看書、唱歌、看電影
找親朋好友一起爬山或進行球類競賽
作有益身心的活動，還可以增強體魄，ㄧ舉多得
現代人因為世俗的眼光
變得「過度要求體重」「瘦才是美」的觀念深重
而造成許多心理上的壓力
甚至變成「多吃一點甜食或美食就自責、不安」
如果你是在這樣的負面情緒下控制體重的
長期下來真的會生病喔~
如有經期問題、嚴重掉髮、暴食、憂鬱...等症狀嚴重時
還是要尋求醫生的協助唷
我會不斷的幫大家整理文章
希望大家可以獲得正確的營養知識
一起擁有健康的身體、健康的心理
[今年生日，我送咗份禮物俾自己]
#著得番17年前嘅衫係值得開心嘅
#唔好計我幾多歲
#我15歲畢業做營養師
抗疫大半年，我同身邊好多朋友一樣，抗疫疲勞後遺症陸續出現：脾氣差咗， 情緒低落咗，皮膚出粒粒，最重要係……肥咗。
係，營養師都會肥，營養師都要Keep。 尤其是已經生過2胎，第二胎仲要係龍鳳胎，自問並非天生麗質，唔Keep 都係好易變大媽。
居家抗疫，我都肥咗。 初初唔覺，慢慢覺得啲西褲唔啱著，人都有惰性，開始轉著鬆身衫褲；戴口罩唔駛化妝，鏡都好少望，塊面肥咗都無咩點理。
多得我身邊有啲好mean 嘅朋友同家人，耐唔耐就溫馨提示我好似肥咗：我拍片同做LIVE仲會cap圖話我塊面圓咗，個身肥咗…… 講多幾次，終於令我的起心肝，減番近呢年肥咗嗰十磅八磅。
“健康” 減肥無咩捷徑，都係飲食加運動，不過心態同意志力最重要。 身為營養師，當然有留意食物配搭同份量，但沒有set什麼特別餐單，亦沒有節食。
至於運動，由7月起每天早上落街跑步，晴天陰天雨天都跑，呢樣先最考意志。 做咗咁多年營養師，所有想減肥嘅女士，幾乎100%都係希望剩係食少啲，跟餐單就可以瘦，儘可能都唔想做運動。
今年生日，努力減番呢十磅八磅，著得番十幾年前啲衫，當係送份禮物俾自己。
各位喺疫情下走咗少少樣嘅朋友，係時候keep番啦，如果唔係有日除低口罩， 變咗大媽大叔，會脫節咖~~
互勉之~~
#你有無勇氣踏出呢半步
#呢個絕對唔係營養師營養課程廣告post
#呢位營養師唔接新客啦
#呢個時勢最緊要鬥健康鬥長命
#營養師 #Nutritionist #AnnieLee
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