我曾經遇到一個案例
一個高中排球選手
他以前的教練很喜歡修正他的助跑起跳動作
但是不管怎麼修，就是不太進步
而且到最後學生自己都覺得搞得很四不像
本來只是跳的不順，越修正越不知道怎麼跳
這是個很常見的問題
有些人會詢問，甚至國外網路上一些自稱跳躍專家會特別強調
【所謂完美的助跑起跳動作】
特別是倒數第二步(penultimate step)
在雙腳起跳前的那一個墊步，我聽到很多人都強調
越大步越好，包含我自己以前也曾經誤以為就是這樣
因為你去研究那些起跳高度誇張高的灌籃高手的影片
就會發現他們的助跑步伐都非常的大，特別是Penultimate Step倒數第二步的距離
而你再去觀察你周遭那些跳得很矮的人，助跑的步伐都很小
於是專家們就會要求你在助跑起跳時特別加大你的步伐
但是如果你真的去加大你的助跑步伐、特別是倒數第二步(penultimate step)的步伐
試試看，你真的會瞬間跳很高嗎?
在經過我這些年來的教學經驗(數百個學生案例)所發現
答案是否定的
(只有極少部份動作極差的人會獲得小幅度改善，但那是因為動作極差)
因為你的反射力量(Reactive Strength)跟轉換能力都還沒有提升
甚至最基本的肌力也沒有進步的話
想像一下
今天要你用一百公尺比賽全力衝刺的速度來助跑
在最後起跳的時候會發生什麼事情?
你不會往上跳，你只會往前衝然後跌倒
因為【一百公尺全力衝刺的水平向衝擊力，超過了你的垂直轉換能力】
所以你首先必須要先做的就是提升你的轉換能力
當你的轉換能力提升之後
你不需要特別加大你的步伐，也不需要特別去修正你的助跑
你只要時常去做全力起跳的動作(例：練習助跑摸籃框、籃板)
你很自然地就會發現你的助跑步伐越來越大，助跑速度越來越快
因為轉換能力的提升就會自然影響到你的動作
你不需要特別去修正你的助跑起跳動作
那只會讓你變成四不像
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籃球排球跳高訓練 在 [問題] 跳躍時無法用全力？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
聽起來有點抽象
但我感覺在跳躍的時候沒有辦法用盡全力
平常深蹲可以蹲到100KG
但跳的時候感覺只出了舉50KG不到的力量
我比對了NBA球員跳高的影片和自己的
發現他們都能用盡全身力氣在跳的感覺
而我看起來就只是輕鬆跳
可我真的不知道怎麼跳得更用力啊？
有沒有高人能夠指導我
感謝大家
如果需要影片可以站內信
我用line傳給你
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