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🏃🏽♀️下班後要去運動，晚餐該吃什麼好？
300~400kcal，有多一點碳水化合物和蛋白質的運動前晚餐😉
有體力，促進運動效果，不擔心越吃越胖。
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天氣逐漸轉涼，想吃熱呼呼的也沒問題了
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湯尾粥很好吃耶.....但超胖的不要吃太多啊（#小草西）
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超優蛋白質，讓孩子每一口都營養
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營養概算
【鮪魚牛奶滑蛋燕麥粥 】
熱量355大卡
蛋白質 23.6公克
脂肪 16.4公克
碳水 31公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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【豆腐滑蛋燕麥粥】
熱量 279大卡
蛋白質 17公克
脂肪 10.4公克
碳水 32.3公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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【金針菇滑蛋燕麥粥】
熱量 317公克
蛋白質 21公克
脂肪 13公克
碳水 33.5公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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食材
【鮪魚滑蛋燕麥粥】
燕麥 約40公克
水煮鮪魚罐頭 約1/3罐 約50公克
牛奶 約100c.c.
雞蛋1顆
小黃瓜 半條
白芝麻 適量
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【豆腐滑蛋燕麥粥】
燕麥 約40公克
嫩豆腐 半盒
胡蘿蔔 約50公克
雞蛋 1顆
蔥花 適量
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【金針菇滑蛋燕麥粥】
燕麥 約40公克
金針菇 約半條
雞蛋 2顆
蔥花 適量
醬油 半湯匙
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參考花費
【鮪魚滑蛋燕麥粥】約60元
【豆腐滑蛋燕麥粥】約 40元
【金針菇滑蛋燕麥粥】約40元
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製作時間 每一種約12分鐘
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【簡易餐】飲食管理代餐👉https://goo.gl/Vb3di9
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營養標示
鯛魚燕麥粥
熱量 324大卡
蛋白質 28公克
脂肪 8.4公克
碳水 38公克
豆腐燕麥粥（素食可）
熱量 313大卡
蛋白質 18公克
脂肪 12.2公克
碳水 35公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材
【鯛魚燕麥粥】
鯛魚片 一塊 約100公克
燕麥片 50公克
青花菜 少許
胡蘿蔔絲 少許
【豆腐燕麥粥】
豆腐 約100公克
燕麥 約50公克
木耳切絲 約30公克
胡蘿蔔絲 少許
總花費
鯛魚燕麥粥 約50元
豆腐燕麥粥 約35元
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我常用的【好媽媽】水煮鮪魚罐頭 👉http://www.how-mama.com.tw/pro39.html
營養概算：
【鮪魚燕麥粥】
熱量 310大卡
蛋白質 31公克
脂肪 5.4公克
碳水 39公克
【鮮蔬焗烤鮪魚】
熱量 352大卡
蛋白質 44公克
脂肪 15公克
碳水 9.6公克
【馬鈴薯鮪魚煎餅】
熱量 440大卡
蛋白質 43.6公克
脂肪 12公克
碳水 40.7公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材：
【鮪魚燕麥粥】
水煮鮪魚罐頭 1個
燕麥片 50公克
小黃瓜 約30公克
木耳 約30公克
【鮮蔬焗烤鮪魚】
水煮鮪魚罐頭 1個
刨絲起司 約30公克
青花菜 約100公克
兩色甜椒 約100公克
雞蛋 1顆
牛奶 100c.c.
【馬鈴薯鮪魚煎餅】
馬鈴薯 2顆 約300公克
水煮鮪魚罐頭 1個
雞蛋 2顆
蔥花 少許
總花費 約210元
製作時間 1小時45分
我每天中午都會吃這樣一碗粥，然後下午去腳踏車一小時，晚餐就吃個少量的 ... 當然不會動 粥餓的快不等於粥熱量低喔粥的缺點在於容易過量因為會很快 ... ... <看更多>
放滿海鮮的鹹粥，不管早上還是晚上吃都好適合！今天營養師Cincin 將帶著大家品嘗台南道地的鹹粥，並教你該如何聰明避開熱量地雷喔！ ... <看更多>
粥熱量 在 [問題] 廣東粥的熱量- 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
查了一下網路的資訊
都只有直接寫廣東粥 395卡
但是沒有寫是多大的廣東粥
請問有人知道廣東粥的熱量嗎?
每100g重量約是幾卡?
謝謝:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.38.118
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