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冬天就是增胖的季節!
台灣人健康的迷思:
不靠運動靠食補(當歸鴨、麻油雞、羊肉爐、藥燉排骨...)。
吃圓桌飯勸酒的惡習一代傳一代(飲酒可以助興、解憂、酬賓、達禮、結拜、泯仇....哥喝的不是酒，是觀念...)
不管年少身材多麼標準，過了中年，每個人的體型幾乎都很像....
您也有啤酒肚(內臟脂肪過多)嗎?"內臟脂肪會分泌30種以上的有害的物質，不僅增加糖尿病、高血壓風險，更會增加罹癌風險。"
想要消除啤酒肚，"除了飲食之外，最重要的就是「充足的睡眠」，調查指出，一天睡7到8個小時的成年人，比起一天僅睡6個小時以下的成年人，內臟脂肪平均減少了26%。"
PS:複習一下精緻澱粉有哪些:(少吃!)
白米(糖友的米飯選擇以低升糖指數的糙米或胚芽米較理想)、
湯圓、蘿蔔糕、米苔目、麵條、麵包(高油、高糖、添加物多)、吐司(高鈉)、餅乾(高鈉)、粉圓(樹薯粉、蓮藕粉)...
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今天介紹更年期飲食
4種可以在更年期多食用
3種需要多注意的食物
希望可以幫助更年期的婦女更開心的度過
貼心的我們也快將影片傳給需要的人吧～
00:00 開場
00:21 更年期飲食撇步
00:55 更年期可以多吃的食物-乳製品
01:32 更年期可以多吃的食物-鮭魚
02:01 更年期可以多吃的食物-黃豆
02:34 更年期可以多吃的食物-水
02:54 更年期需要注意的食物-精緻澱粉
03:16 更年期需要注意的食物-酒
03:39 更年期需要注意的食物-高鈉食物
04:05 結尾
04:31 問題QA
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
#留言讓我記得你
#營養師Rickystime
很多學生、上班族租屋處沒有廚房，這集教學免開火的電鍋料理🔥
受到CreatorSpotlight邀請，與香港創作者合作😏，設計了這次只要有電鍋，人人都能成為食神？(誤)的食譜，除了高纖、無精緻澱粉，還附有高蛋白質💪吃的健康，才能對抗疫情！
0:25 影片開始
1:10 食材準備
1:14 [事前準備]
1:32 [切菜步驟]
3:44 [烹煮步驟]
5:10 試吃時間
8:06 創作者互動
#蔬食 #烹飪 #CreatorSpotlightTW
👇食材準備👇
材料(4份)：
鷹嘴豆100g、紅蔾1杯、燕麥2杯、毛豆仁300克、番茄2顆、杏鮑菇100g、蒜末、洋蔥丁1顆、胡蘿蔔100g、橄欖油2大匙、鹽2匙、九層塔一把、孜然粉、VeganCheese(可不加)
📜每盒備餐📜
熱量 542.5大卡
蛋白質 23克
碳水 75.5克
脂肪 16.5克
成本 55元
⭐文字食譜⭐
🗒事前準備：鷹嘴豆泡水4小時以上，換新的水蓋過鸚嘴豆，置入電鍋，外鍋加水1杯蒸煮熟透。
🗒切菜步驟：絲杏鮑菇成細絲狀、番茄沖熱水，剝掉外皮後切塊（番茄皮可加鹽，低溫烘烤，做成番茄口味的鹽巴，可做料理用）胡蘿蔔切細丁、九層塔絲小片，洋蔥切末、蒜頭切末(不吃五辛可用白菜代替)。
🗒烹調步驟：電鍋內鍋放入，煮熟的鷹嘴豆、番茄塊、洋蔥末、蒜頭末、胡蘿蔔丁、毛豆仁。加入調味料、橄欖油2匙、鹽巴2匙。加入蔾麥1杯、燕麥2杯，加入一杯水與材料一起拌勻。置入電鍋，外鍋加水1杯蒸煮，起鍋撒上孜然粉、九層塔，稍微攪拌，完成。 PS.如果有VeganCheese可以舖進去，用料蓋住，悶一下讓他軟化。
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Featuring:
Patrick派翠克 ｜『夢幻連動』教香港巨星講幹話 ft.鄭中基 ｜https://youtu.be/nCQYnIASFJw
機動電視台RTV ｜古物店一日遊｜尋找我的青蔥歲月✨男校都在討論的潮物😳 拜年皮褸的迷思/ 防彈二合一酒壺 crossover Patrick派翠克 ｜https://youtu.be/wvkJOdO9R5k
我是江老師 ｜ 我寫了一首歌送給香港的朋友們，認識了香港大帥哥 2020 ft.Alan Wan 溫家偉 ｜ https://youtu.be/nF5vTa_sQ6w
Alan Wan 溫家偉｜大隻仔 | 與台灣老師約會OnlineDating？+ 簡易運動女生入門版！Easy Abs Workout 3分鐘馬甲線腹肌大腿訓練 | ft. 我是江老師 ｜https://youtu.be/zlXHu5psXhE
與芬尼學英語 Finnie's Language Arts ｜芬尼x 金魚腦 - 台灣香港對彼此的印象是？西班牙語+廣東話詞語競猜遊戲！｜https://youtu.be/Ip7vmFgJg3U
Goldfish Brain金魚腦｜第一次嘗試做動畫 送給香港YouTuber｜金魚腦 Goldfish Brain Feat. 與芬尼學英語 ft. Finnie's Language Arts｜https://youtu.be/5eUB61RwJds
夠維根Go Vegan｜電鍋備餐│做4份高蛋白番茄燉飯😍送給香港朋友的防疫食譜💪 【高效備餐#5】的骰孖妹頻道BAPO ｜https://youtu.be/iu5Dh3jeOIU
【Poki Channel】 [Bapo的骰孖妹頻道] ｜【港台友好】與台灣YouTuber 夠維根Go Vegan 合作！！純素蛋撻/港式蛋撻大挑戰！｜https://youtu.be/Y_G8IE4POQo
波痞到底是在幹嘛?｜來自港台的驚喜，送香港朋友的台灣美妝保養好物有哪些？ ft.ISSAC YIU｜https://youtu.be/RoNrnfHFNVY
ISSAC YIU ｜ 和你 TRAVEL Hong Kong 香港| Discover the Paradise | Cinematic Video| ISSAC YIU ｜ https://youtu.be/UEwFyNDywS8
#CreatorSpotlightHK #CreatorSpotlightTW #來自港台的驚喜
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素食全攻略系列：https://bit.ly/2IXADhV
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城市必吃素食：https://bit.ly/2Uq9d5G
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設備：
Sony 6400(廣角鏡) / Lumix G85(變焦鏡)
無線麥克風、SHURE-VP83F(指向性)
攝影：
KUANG studio 光・影像工作室
https://www.facebook.com/studiokuang/
現在人通常是外食族，通常吃飯就是一個便當、一碗麵就解決，這樣吃太多精緻澱粉對身體其實不好，吃低GI食物跟舒肥料理，可以讓你身體健康，又有哪些食物可以取代精緻澱粉呢？
所以黃醫師提倡大家可以吃低GI、舒肥的料理！
#低GI飲食 是什麼？
GI指的是升糖指數(Glycemic Index)，即造成血糖上升的指數，GI值會影響血糖的控制，低GI飲食如果吃對的話，對減重很有幫助，但是不好的飲食習慣，就算是低GI，會越吃越胖。
#舒肥料裡 是什麼？
舒肥法其實源自於法國，Sous vide直接翻譯就是的話就是真空狀態下。
舒肥法就是把食物裝進耐熱的真空袋，用恆定低溫隔水加熱，通常低溫烹調的溫度大概在90度以下，更低的話就是55~70度之間，所以夾鏈袋、耐熱袋必須要使用耐熱、食物等級的塑膠袋才安全。
這樣吃真的不會胖嗎，會比較健康嗎?
你知道精緻澱粉吃多了對身體的影響嗎？
不是說外面的食物都不健康，而是我們要懂得挑選吃的東西，像是加工食品盡量不要吃、很濃的火鍋湯不要喝，因為有時候越好吃的東西越不健康喔！
這集黃醫師及莊醫師來陪你吃午餐，告訴你怎麼吃對身體有益健康，那些食物看似沒什麼卻很不健康！
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健康吃▻ 所謂的精緻澱粉食物有哪些？ 精緻澱粉，就是經過多道加工手續，把粗糙的穀殼、胚芽、種皮去除，只保留澱粉成份... ... <看更多>
20樓 推a240daniel: 麵類有麩質才罪惡吧。 111.71.50.118 06/19 17:07 ... 88樓 → Audien: 白飯是精緻澱粉？ ... [請益] 有買NVDA的ETF有哪些? ... <看更多>
精緻澱粉有哪些 在 [問題] 澱粉的選擇- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位前輩好
最近由於發現體態不佳 自高中以來約六年多胖了約20公斤
決定來減肥 不然褲子都穿不下了
(166 48kg → 66kg)
飲食方面並沒有非常去克制
但晚上7點半後不吃 也不喝含糖飲料
食物方面會計算熱量並做記錄 盡量都吃原型食物
包含地瓜 燕麥片 蛋 魚肉/花枝 各種青菜水果 鮮乳
雖然少了垃圾食物跟宵夜 但是也吃得很開心 不會餓
但是問題出在晚上 我脹氣到無法睡著
(其實我一直以來消化功能都不算好 脹氣是老毛病)
另外 好幾天沒有排便了
先前生活吃不太健康 白飯白麵啊 肉多而菜少 反而天天排便順利
我不知道問題是來自燕麥片 地瓜(冰過) 還是大量的青菜
昨天沒吃地瓜也很痛苦 想是晚上吃了一碗五穀飯的緣故
按：地瓜是全家買的 250克頗多 整天慢慢把他吃光 沒吃完就冰起來 然後整天一直排氣
現在就很困擾
要減肥避免碰精製澱粉
但是這些健康澱粉或蔬菜讓我必須仰賴胃腸藥才能睡著
我還應該繼續吃嗎 還是減量？避免晚上吃？
另外有個問題也是困擾
我計算過基礎代謝的熱量
但是按照這種健康吃法 我在吃到基代熱量前就很脹了(還是是脹氣OAO
根本吃不到基礎代謝呀
希望前輩們能提供一些建議
我很希望可以安穩的睡覺QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.243.13
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※ 編輯: zouelephant (140.112.243.13), 02/24/2018 03:14:24
※ 編輯: zouelephant (140.112.243.13), 02/24/2018 10:44:56
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