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1.健身工廠的Facebook和App正在舉辦Back to Gym 減脂大作戰
※兩個活動是分開的唷
・Facebook 活動網址：https://bit.ly/3jq1SSw
・App
🔥健身工廠APP iOS 載點 https://reurl.cc/9E7W6j
🔥健身工廠APP Android 載點 https://reurl.cc/Aq49Mj
2.Facebook和App內每週都會推出運動課表及飲食建議給大家參考
3.歡迎大家一起來運動減脂
※若您未於8/23-8/27完成報名，雖無法參與抽獎，但仍可以一起參與活動紀錄飲食、運動，一起用正確方法減脂找回漂亮體態💪🏻
幾天沒有特別更新，可能居家防疫的日子其實有太多事可以做了？！更新一下最近工作進度，預計下週一會有部份追加可以出貨（少部份商品還在等廠商出貨，之後也還會陸續到，等這幾天我們收到貨整理好，需要通知的我們也會開始聯繫，請大家再幫我們稍等一下。）
今天滑滑手機裡的照片，發現最近累積很多食物的照片（現在上面這些只是一部份🤣）
一直以來都有紀錄飲食的習慣，不是因為要瘦身算熱量，真的只是因為覺得很有趣，一開始並沒有想太多，當持續了幾個月、半年、一年、三年後，發現寫飲食流水日記很療癒。
我的app是可以回顧每年的今天（自動列在同一個頁面） 所以每天寫今天的日記時，可以看到去年、前年自己吃了什麼、在哪裡吃飯，進而還可以猜測當天做了什麼。
對我來說紀錄這些，一天不用花五分鐘，可是卻可以讓我更了解自己每天吃進了什麼食物，當身體有不同狀況表現時，還可以看看能否改善、是不是前陣子吃不夠均衡、或是都是以外食為主？也會發現多數時候，選擇的食物都是很類似，不管是自己煮還是買外食。
倒是今年改變比較多，尤其這幾週開始不怎麼外出的生活後，多了許多時間做平常比沒有做的事，花更多時間準備午餐、晚餐、有了更多時間閱讀，讓自己儘量在家也保持規律運動的習慣。
第三級警戒持續著，我也很期待，我們生活可以恢復不需要這麼緊繃、提心吊膽、處處小心的日子，只是目前狀況確實不容許放鬆，也還無法恢復所謂的一般生活，既然這樣，我們還是要在合理範圍內好好讓自己活著，不管是身體、心理的健康都是哦：）
最後還是祝大家週末愉快😆
#健人們吃的東西都不是普通人吃的
#正常吃才能持之以恆地瘦
我跟嘴巴很賤的教練小易一起跑課已經一年，但是呢，乖乖乾淨飲食的時 間只有三個月……沒辦法，雞胸肉已經吃到我連看到都會反胃，再不然就是水煮蛋或地瓜！ 只要讓我看到這幾樣食物，我就會報復性大吃大喝欸不開玩笑，於是我擅自宣布減肥已經進入停滯期，必須改變型態！！
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講是這樣講，但你們也知道，減肥瘦身的最高原則是不變的，就是「飲 控」。可我已經撐不下去，也變不出新花樣了啦。 因為同樣的瘦身模式身體會習慣，舌頭也會吃膩，久而久之你的心和大腦就會想外遇跟一些重口味的食物碰撞摩擦產生火花你知道嗎（搖肩 膀）！！
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然後就是在這個時候，我收到營養師平台 Cofit 的邀約。
一開始我還想說阿不就是紀錄飲食，這個我自己下載免費 app 也做過。結果恩丟喔，介紹看下去覺得越來越屌，不僅有營養師一對一指導服務，還有兩種檢測，尤其是看起來就很厲害的「FLC 賀爾蒙體質評測」可以準確找到肥胖的原因（可以把變胖的原因甩鍋給體質而不是我吃太多！！！）。 這實在太讓我心動了，就答應先去找營養師聊聊（但想著如果了無新意的內容就不要浪費時間），不去還好一去就栽下去執行了八周。
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開始前要先填兩份生活作息飲食習慣和情緒反應的問卷。
因為影響脂肪堆積的原因不只吃進去和拉出來的東西，還包含賀爾蒙、身體裡一堆有的沒的激素，這些可能會影響情緒睡眠等等，然後間接阻礙到減體脂的過程，這就是要做「FLC 賀爾蒙體質評測」的意義。
再來測量 INBODY，把你從頭到腳的水分肌肉脂肪骨骼組成一絲不掛的印 在紙上，是一台教人「知恥」的機器ＱｗＱ
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綜合以上，營養師會根據科學的數據加上從問卷及對談中了解的生活型態，告訴我具體的飲食該怎麼吃、哪些生活習慣需要改變，也談到我的月 經不規律影響賀爾蒙的問題。
而我就是有一點慢性壓力的狀況，輕微的甲狀腺功能失衡，導致代謝較差蛋白質生成受阻。靠總之就是代謝容易掉、容易囤積脂肪辣（真的是標準 呼吸也會胖）！
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我覺得 Cofit 最好的是，#營養師不是對每個人都用同一套方式，不是跟你 說要少吃多動。
因為就有些人不愛動啊！可是不愛動的人有不愛動的飲食方式，可以調整 其他習慣啊！總之達成共識後，就是以 APP為主開始了我這八周彷彿「多了一位老媽子」的生活。
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對沒錯，每天的飲食不管一餐兩餐三餐還是五餐，從小點到大吃都必須如 實上傳到 Cofit app 上，吃了什麼吃多少，包含你的飲水量、排便狀況。 這就算了，營養師的耐心根本深不見底你知道嗎！！
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每餐你吃了什麼都會標註熱量、給你紅黃綠燈（綠燈就是過關，紅燈是不 OK 你懂），會問你這餐怎麼多吃為什麼少吃你怎麼了心情不好嗎？怎麼不回我？要記得多喝水喔！天氣很好要不要去外面買吃的？不要訂外送可以多走走路！今天有點失控明天要加油喔。
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奇怪了耶，我知道外面請一對一的營養師還只是用簡陋的線上表單外，價格真的不便宜，但 Cofit 的價格實惠卻可以每天這麼殷勤叮囑貼心問候溫柔守護，營養師該不會愛我吧？！？！？但我想太多，是因為營養師的愛跟海一樣深，對每個人都一樣，不是只對我這樣。
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然後因為我有健身嘛，基本上被灌輸的觀念已經是蛋白質＞其他一切營養素，所以營養師也配合我調整了餐盤比例。 例如我今天有安排高強度運動、營養師就會建議我多吃肉類和澱粉，這幾天覺得懶懶不想動的話，就拉高我纖維（就是蔬菜）的比例。
然後也幫我分析平時有在服用的營養保健品，重新調整我該吃的分量，真 的是從生活小地方開始改！ 連偶有大餐前後的飲食調整也很細心，不用擔心減肥只能自閉型飲控。
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最重要的是，因為我其實有便秘問題，就算蔬菜有吃夠、水喝超過 3500cc 都不見改善，在營養師的建議下，挖靠結果不到三天，便便真的有變頻繁，而且就算我偶爾還是會失控大吃，但體重也真的下降了！
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我是覺得啦，這八周真的說長不短，如果不習慣寫日記的人一定會跟我一樣痛苦，因為你不寫日記的話會有人每天溫柔叮嚀你，好像你不紀錄他會受委屈一樣（說真的如果營養師對我發脾氣的話反而比較不會有罪惡感ＸＤ） ，但就是因為有人盯，所以飲食才可以真的做到改變，而且八周剛好養成習慣後，才不會變成只瘦一時又復胖～
畢竟人一輩子都在吃，營養師也完全不藏私，實在吸收很多知識，學起來後就是自己的了，只能說 Cofit 的營養師論專業跟佛心收費 就值得真心分享推薦給你們～！
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Music by Michael Russ - Go Wild - https://thmatc.co/?l=AF36B834
Music by Eric Reprid - Palace - https://thmatc.co/?l=27B5B7AD
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Music by the beattransformer - ways - https://thmatc.co/?l=C92D6BE9
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Music by Jaylon Ashaun - Summertime Love - https://thmatc.co/?l=CA7204EC
Music by Ryan Little - Think About You - https://thmatc.co/?l=5A5D69EC
Music by Mark Generous - That One Morning - https://thmatc.co/?l=7286B0F0
Music by Peter Lam - Check - https://thmatc.co/?l=19C115EE
Music by UNBLOOM x Disco Shrine - Alright - @unbloom_music - https://thmatc.co/?l=E723924C
Hi我是春春
如果你喜歡我的影片歡迎訂閱+按小鈴鐺
我們下支影片再見!
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為了給大家更好的觀影體驗
新上傳影片第一天都不會有廣告插入
:)
▸我隨意講講話
之後沒意外的話，每個月都會有一集碎片式的生活紀錄
希望這樣的影片你們也會喜歡喔！
#vlog #outfitvlog #marchvlog2021
以下是時間軸，方便點選有興趣的part
03:28獨自一人的台北閒逛
04:02買airpod+玩玩iPad pro
06:10 最近喜歡的紀錄飲食app
07:21 姑姑請吃的好吃和牛吃到飽火鍋
08:04 開箱人生第一個屬於自己的air pods
08:54 網店商品照拍攝工作幕後
10:10 最近稍微培養的跑步習慣
11:46 前往喜歡的選品店買蠟燭 flowapartment
12:29 flowapartment老闆娘帶逛
14:56 帶回家的蠟燭們 興奮開箱/分享特色
18:40 最近天天當早午餐吃不膩的自製花生醬雞蛋土司😂
19:27 開箱公關品包裹
21:52 開箱有機的彩妝公關品 *flowapartment闆娘給的～有興趣可以去店上逛
22:34 陪老弟吃火鍋+贊助買手機（沒有全額啦 他也有出打工錢的哈哈）
23:51 去剪頭髮+人生第一次做頭皮清潔 😆
我真的每天晚上都點蠟燭，是自從去年治癒失眠時，愛上的新儀式
這些是我這次逛店的pick款（等有更多的錢錢再帶他們回家哈哈）
boy smells CASHMERE KUSH 羊絨大麻花蠟燭（這顆我有了，只是特別想再跟大家分享，私心覺得必收的特色經典款～）
https://www.flowapartment.com/products/boy-smells-cashmerekush
boy smells CEDAR STACK 雪松森林蠟燭
https://www.flowapartment.com/products/boy-smells-cedarstack
boy smells GARDENER 夢遊植物園蠟燭
https://www.flowapartment.com/products/boy-smells-gardener
真正帶回家的
boy smells POLYAMBEROUS 午後香檳蠟燭（品牌贊助）
https://www.flowapartment.com/products/boy-smells-polyamberou
boy smells NEOPÊCHE 金色蜜桃蠟燭（品牌贊助）
https://www.flowapartment.com/products/boy-smells-neopeche
boy smells HINOKI FANTOME 日本神木蠟燭（品牌贊助）這陣子的最愛❤️
https://www.flowapartment.com/products/boy-smells-hinoki-fantome
AMOLN 1945一封情書蠟燭
https://www.flowapartment.com/products/amoln-1945
brookly FERN + MOSS 溪谷山蕨極簡蠟燭
https://www.flowapartment.com/products/fern-moss
▸關於我
身高160cm/ 肩寬34cm /腰圍75cm / 臀圍95cm / 大腿圍53cm / 腿肚35cm
▸這支影片使用設備
CANON M50
▸BGM♪
F O H X 狐 Summer Drive
https://soundcloud.com/iamfohx/summer-drive
Elijah Lee I think I'm in love
https://soundcloud.com/elijahleebeats/in-love
Young Zhou i had a dream,, we walked along the pier
https://soundcloud.com/young-zhou/i-had-a-dream-we-walked-along
dizralph.c inochi
https://soundcloud.com/dizralphc/inochi
DOMINANT comfy mornings
https://soundcloud.com/primaryflow/comfy-mornings
keepitinside sigh
https://soundcloud.com/keepitinside/sigh
seph i'll be a bag of bones
https://soundcloud.com/sephbeats/ill-be-a-bag-of-bones-1
PARADOX ISLAND ur all alone on an island and everythings great
https://soundcloud.com/paradoxgxng/ur-all-alone-on-an-island-and-everythings-greatmp4
▸小提醒
影片如有任何收費內容
我會在標題&資訊欄標記出來
沒有就不是「專屬合作廣告」
更沒有給品牌端過稿修改
是第一手真實分享呈現:)
這樣以示我對讀者負責的公正公開
FTC: Sponsored by boy smells.
ʕ•́ᴥ•̀ʔ VLOG 2021 EP 8
最近的影片都是VLOG
因為同時有兩份UX的專案計劃進行中
要先完成了它們
這個星期五是其中一份的報告發表
很緊張呀（・Ａ・）
拍了VLOG 要趕快出完它們
就可以趕上進度了！
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(香港11:00PM 溫哥華7:00AM)
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此影片為非商業合作影片 ♡ 說明欄裡包含分潤連結☺︎
每個人的生活習慣 感受 都不一樣 歡迎大家留下自己的意見☺︎
☆但是 請互相尊重 不要強加意見感受到其他人身上☆
因為我們都是獨一無二 有著不同喜好的人☺︎
⭐飲食記錄➡MyFitnessPal 我們都知道減脂=飲食70%+運動30%，所以好的飲食真的非常重要啊！！！ 可以說你吃進去的東西，就成就了你這個人！ 在減脂 ... ... <看更多>
試用了myfitnesspal跟fatSecret 覺得兩個app都各有優缺點mfp的好處是能快速紀錄不用打一堆詳細資料fatSecret能拍照但他的新增食物很難用沒辨法打個 ... ... <看更多>
紀錄飲食app 在 [問題] 健康飲食熱量記錄app推薦- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
一直都有在運動的習慣，有氧跟重訓都有
不過自己因為比較懶惰，都沒有認真記錄自己的飲食
最近開始買教練課，發現自己體脂肪一直降不下來就是因為沒有控制飲食
教練建議用記事本記下來每天的飲食，但是我怕我金魚腦，想說用app代替
其實看過很多有飲食熱量記錄app，但是可能都被我直接忽略
主要是希望介面簡單好操作，可以讓我明確知道自己的熱量攝取狀況
如果可以同步更新運動熱量就更好了！
大概看了一下商店，app真的很多，不知道大家都用哪個？
- Fat Secret
網路上蠻多人推薦這款的，內建資料庫食物的熱量很齊全
不過無法跟運動熱量同步處理，這要自己key，不知道有沒有什麼解？
-是方i健康
老實說介面東西有點多，但可以記錄飲食狀況，還有趣味運動功能
還能連動其他運動紀錄帳號，這樣運動跟飲食記錄都能記錄下來！
-吃貨人生飲食紀錄
介面很可愛，除了熱量記錄外，還可以知道自己所吃進去的營養素
而且還會有可愛的表情貼提醒，整體來說很療癒，但是這會不會吃更多？
想問問大家有用過類似app比較推哪個？
或是有推薦的也歡迎告知喔！謝謝大家
希望可以慢慢突破瓶頸><
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.16.171 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1613914486.A.F81.html
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