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內分泌新陳代謝專科醫師 ＃蔡明劼 指出，沒什麼吃也會胖有兩種可能，一，可能吃到 ＃地雷食物，有些人覺得吃水餃很健康，但水餃一次吃10顆就是500-600大卡，紅油抄手吃5個就500大卡，很容易覺得沒什麼吃，熱量就超標，另一種就是有些人可能是靠餓肚子減肥，把身體搞壞，啟動保護機制，導致一吃就胖。常見的吃錯食物包含含糖飲料、油炸食物、看似無害的麵包餅乾蛋糕等精緻澱粉，不認識食物熱量叫食盲，改善肥胖，就從避開三大地雷食物下手。天然的水果可以吃！果汁是絕對不要喝的，不要 ＃胖急亂投醫，採用極端減肥法，應該有健康習慣，慢慢會瘦下來。＃彭博士觀風向 ＃彭啟明
減重遇到停滯期怎麼辦？從這三方面著手克服停滯期！
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別靠意志力減肥！用對方法輔助意志力才能長久！
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產後常常收到大家的私訊，幾乎都是關於產後身材怎麼回復的相關問題
問題大多都是做什麼運動？怎麼吃？有沒有忌口？
今天我決定來回答❤️
《維持身材除了過上自律的生活，偶而也需要一些放鬆，否則壓力會讓自律一夕之間失去控制》
《愛自己，從心底去感受自己身體、心裡需要什麼？》
現在的狀態並不是我自己最好的狀態
無論身體心理各方面都不是
但我自己察覺這已經是我「盡力」的狀態
#照片從現在開始回溯
#我最滿意的狀態是我第三張照片
我自己知道目前沒辦法像以前一樣
每週運動至少3天 但我給自己一個彈性
也許再半年 我可以做到
（這是我盡力後給自己一個放鬆的彈性，
這樣至少不會一陣努力過後，累到回彈）
#我女兒白天真的是要把我操慘了
所以我的運動量很少 大概就是上下6樓樓梯、每天抱女兒的時候用深蹲的方式抱（也這樣盡量不讓自己骨盆前傾或傷到腰😂）
收拾玩具不累的時候就深蹲收
累的時候就亞洲蹲😂
而運動量少 所以我目前維持自己的方式就是
「吃對的食物，而非食品」
認識我的人
大概都是知道 我不吃貢丸、魚板、火鍋料、培根、香腸、肉鬆...這類的食品好幾年了
如果有注意到我買食材
通常會發現我只買「生鮮」
不買「調味過的生鮮」
因為第一調味的成分可能有我未知的添加物；
第二調味可能太重
而吃飯我都不吃白飯這類的精緻澱粉
我喜歡各類的穀物飯、糙米飯
但我澱粉量都吃不多
只是我也很喜歡麵食 自從生完哥哥之後發現吃麵包、麵粉製品容易讓自己胃脹氣不舒服之後
我就”盡量”不吃麵粉類製品
但是....我放過我自己
真的好想吃的時候、或是我真的懶得煮飯叫外送
我就會好想吃個乾拌麵或是紅油抄手
那沒關係 我就吃 晚上再補回該補的東西
像是我昨晚就覺得好煩躁
瞬間吃完一包mm又加一塊蛋糕😂
但吃完心理壓力得到了紓解
明天再從早餐開始把營養補回來
垃圾食物攝取少一點
所以有很多人問我會不會忌口？
其實辣的炸的甜的我都吃
只是會知道自己要有個限度
我只能說 我唯一忌口的 大概就是：麵包
有一些麵包是少油少糖當然ok
但外面真的充斥著高油高甜度高鈉的麵包
以前每天早餐都會吃麵包（我真的超喜歡吃麵包）
現在真的都盡量忍住 真的好想吃麵粉頂多就吃個蛋餅過過癮頭😂😂😂 不然就饅頭也還可以
其實維持身材真的就老生常談
之前有試過168
但對於要起床弄早餐跟老嬰耗的我來說
我只試過2-3天 就放棄了😂
但168真的有用唷！
照片從第一張是現在
第二張是第二胎產後一個半月
第三張是我最滿意的狀態：第一胎產後2年半，有運動！有飲食控制
第四張是我第一胎產後1年2個月，印象很深刻就是這天穿這樣，怎麼拍照都不滿意...回到家脫掉衣服照鏡子覺得真的不行✋我要開始努力了
第五張...是我少女時期😂也不是就是我還沒生孩子之前（這時已經有哥哥了，但我完全不知道）
另外產後的媽咪，我自己啦～私心覺得餵母奶真的瘦得很快！但母奶也是我覺得產後憂鬱症的巨大來源之一。
餵母奶怎麼吃都不會胖》這個不要相信
越是餵母奶你要越好好吃 吃營養的食物
熱量攝取不要比平常高太多
邊餵母奶邊消耗熱量
我第一胎生完就是吃進大量熱量（狂吃麵包）
把胃口養的很大
結果6個月一停止擠母奶之後
復胖超快！
第二胎我吃的部分有稍微控管
在月中就瘦回50（我卸貨前之前是60；懷二寶前48）
#餵母奶是在消耗熱量
#你吃超多熱量餵母奶消耗一些些掉當然不會瘦
#你吃的營養並正常吃餵母奶消耗掉一些熱量真的反而會瘦
#不餵母奶也會瘦只是會比較慢
但餵母奶的代價也很大😭就是皮會鬆
都是愛的印記 雖然我也好在意
會慢慢回來的🥲
以上。希望大家會覺得這篇落落長的分享還有幫助
維持身材、減脂的方法有很多
選擇適合自己並且「持之以恆」才是根本之道
至於要看我怎麼吃 可以follow我的IG:lovelyhebe
每天幾乎都有限時動態分享我煮的晚餐😂
假日呢？我現在對自己跟孩子都放鬆很多
至少一餐要吃我覺得健康又營養的
感覺出去會亂吃 至少早餐炒盤菜來補充纖維跟營養
#三星期瘦七公斤心得分享 #Part1
我從17歲開始反反覆覆減肥過無數次，有成功過，但都很短暫，因為方法不對。
年輕時餓個幾天就會瘦，瘦的快，但復胖的更快，因為減掉的都是水份，只要正常吃一頓馬上胖回來，只能將這一切稱之為假象！
但過了35歲後連假象都看不到了，年紀變大壓力變大代謝變慢，這種情況下用同樣的招數減肥只會水腫失調、然後每天亂發脾氣找全家人麻煩，最後餓過頭亂吃一通宣告減肥結束，會瘦下來才有鬼。
今年1月滿38歲後做了身體健康檢查，本來只是想看看自己還生不生的出小孩，結果卵巢功能正常，但體脂血脂三酸甘油脂膽固醇都超標，談生小孩前得先處理健康問題才行。
醫生要我參加她的 #享瘦計劃 ，不以減重為目的，而是靠著執行飲食管理把紅字們拉回標準值。為了這個目標，我意外的在三個星期一路瘦了7公斤，調整健康之餘，也享受到輕鬆瘦身這個太美好的副作用，為此我迫不及待要分享給大家！
相關文章參考：
❤https://reurl.cc/X6Loma
❤https://reurl.cc/exXqdR
❤https://reurl.cc/nz7krn
#一切都是從吃開始
我不是個暴飲暴食的人，食量不大、不愛甜食也不喝飲料；但是我非常不會選擇食物，想吃什麼吃什麼，愛吃什麼吃什麼，三餐不定時，水喝太少，然後我愛喝葡萄酒，這些都是造成肥胖的致命原因。
#執行享瘦計劃有幾個重點 ：
【絕對不能餓】
以往都認為減肥就是要嚴格控制熱量、吃得越少越好，餓的頭昏眼花是基本代價；但我的醫生表示萬萬不可以餓，因為一餓就開始胡思亂想、意志力一不堅定就開始亂找東西吃。反而是每天每餐都吃的很飽時，什麼山珍海味也不放在眼裡了，自然不會亂吃亂喝。反正除非是生病、或是嚴重缺乏食物營養不良，否則要減肥成功絕對不是靠餓出來的！
【跟安全食物當好朋友】
既然不能餓，那代表每天可以大吃特吃? 當然可以，但是必須是熱量低、好吃、有飽足感、隨時吃也無負擔的食材、我們稱之為 #安全食物 。挑幾樣安全食物當好朋友，家裡隨時備大量，隨時餓了就吃，這樣就可以滿足 #不能餓 #想吃就吃 的原則！
我選的安全食物是大量的青菜和各種香菇料理，以及香菇烘焙做成的零食。香菇有非常高的植物蛋白，容易有飽足感，藉由不同的料理方式可以換口味；鄉菇香的香菇餅乾更是我的 #嘴饞救星 ，我經常睡前邊滑手機邊嗑完一包香菇餅乾，滿足口慾可以安心睡覺，重點是隔天體重完全沒影響！
雖然如果我能忌口完全不吃可以更好，但是不論管理體重管理飲食都一樣，先求有再求好，能夠持續的下去才是重點，所以跟安全食物當好朋友基本上就是呼應 #不能餓 的原則，選好對象，有事（餓了）就找它就對了！
🍄鄉菇香有機乾香菇現正開團中👉https://gbf.tw/dqjws
【大量喝水】
正常來說，體重一公斤大約要喝30cc的水，以一個體重60公斤的成年人來說，一天的基本喝水量就是1800cc。 但是這還要扣除掉流汗、呼吸、排尿等等因素，因此一般成年人正常喝水量應該要落在2000至3000cc，若有身體不適或罹患疾病，則還是要請教專業醫師喔！
大部份的人只有水喝太少的問題，一天2000c.c感覺好像還好，實際喝到肚子裡才知道這是非常多的量，平常一天能喝到1000c.c已經很厲害了，可見一般人平日水份攝取量是遠遠不夠的。
為什麼要多喝水？請千萬別以為水可以沖淡油膩糖份什麼的，水不會沖淡任何東西，可是它會加強身體的代謝功能，且身體細胞需要水份幫助運作，因此攝取足夠的水分可以讓細胞更活化更堅強，也可以減少廢物囤積在身體裡的機會。
【選擇對的食物】
現代人大部份都營養不良，瘦的人是，胖的也是。每天吃很飽跟每天都吃對是完全不一樣的。
我們的胃有一定的容量，不管吃什麼、吃到一定程度都會飽；既然都會飽，選擇食物就很重要了。反正重點都是把胃塞滿和滿足身體需求，一但感覺 #飽了 慾望就會降低，所以選擇好的食物把胃塞滿、把慾望減低是非常重要的！
吃一份麥當勞套餐會飽，但是也會攝取過多的澱粉、油脂、醣份。
吃一份牛排肯定也會飽，攝取了好的蛋白質，但蔬菜攝取量就會不夠。
吃一碗餛飩麵也會飽 （我最愛吃紅油抄手），但裡面有過量的精製澱粉（麵食）、然後青菜通常是配菜只有幾根，肉也只有一點點，這樣滿足的只有熱量，營養完全沒有均衡！
那餐餐都吃燙青菜可以了吧？這樣也不行，長期下來會缺乏蛋白質、好的油脂，健康一樣會受影響。
煩不煩啊？！真的很煩，但找到方法對付身體，一切就會變得簡單！
同樣的胃容量，一碗麵也可以塞飽，一盤炒飯也可以塞飽，那如果改成用青菜、肉類(蛋白質)、五穀雜糧、水果、澱粉、油脂來共同填飽，結果可能會好非常多！
【適當補充營養素】
就算我們再怎麼盡力選擇食物，也一定還是會有營養缺乏的情況，因為我們不是專業營養師、沒有每天在精確的計算熱量和飲食的營養成分，所以一定還是會有缺乏的問題，這時可能必須靠一些維他命等營養補充品來幫忙！
怎麼選擇營養品？我建議所有要調整體質或減肥的人都應該要先抽血檢查，看看自己的身體情況後再來決定該怎麼補充營養，這樣才能事半功倍。
身體長期缺乏營養素，輕則容易便秘、消化不良什麼的，重則會引響免疫力進而造成更多健康問題！
好好做個身體健康檢查，搞清楚自己缺什麼再來研究怎麼補，我覺得這是最科學、也最事半功倍的做法！
👀還有很多重點我明天再說，因為一篇實在講不完，請大家繼續收看！
這次心得分享我一定要跟 #鄉菇香有機香菇系列產品 和 #修格母糖 綁在一起，因為它們就是我輕鬆瘦身的大功臣！
明天繼續分享給大家，過去七周我每天如何吃很飽、沒有藥品幫助、又能一值瘦！
更多資訊敬請期待，我這幾天每天都會分享喔！
【團購資訊】
🍄團購期間：4/17~4/23
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【商品名稱/價格】： 開運紅油抄手麵/ 70元(試吃試用品請標註0元) 【便利商店/廠商名稱】： 7-11 【規格/內容物/熱量】： 開運紅油抄手麵/ 麵.抄手.紅油等/ 649大 ... ... <看更多>
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