#純徒手無器材的高間歇燃脂訓練
大家敲碗很久的無器材訓練菜單來了🔥💦
20分鐘就能完成全身的訓練
✅因爲整整二十幾分鐘的影片，只把動作放上來
完整版可以到子淇的Youtube一起跟著練
按下Play 不用思考就可以鍛鍊全身😉
Youtube🔎子淇的健康生活
訓練菜單如下：
《Warm up暖身》
Walk plank 走路平板撐20sec
Lunge to Turn弓箭步+轉體 20sec
Plank 平板撐20sec
Fast Walk plank 快速走路平板撐 20sec
Lunge to Turn 弓箭步+轉體 20sec
Plank 平板撐20sec
《HITT TRAINING》
30秒訓練；30秒休息/30Sec ON; 30 Sec OFF
Bear Crawl 熊爬
Tap Squat 點地深蹲
Side Tap 左右側點地
Squat to Twist 深蹲轉體
Low Side Kick 側踢（低）
High Side Kick 側踢（高）
《TABATA 》
1分鐘訓練；1分鐘休息/1 min ON; 1 min OFF
Side Kick （低中高）側踢
Jumping Jack開合跳
《HITT TRAINING》
30秒訓練；30秒休息/30Sec ON; 30 Sec OFF
Lunge to Side Kick弓箭步蹲+側抬腿（右）
Lunge to Side Kick弓箭步蹲+側抬腿（左）
Front Kick蹬腿
《TABATA 》
1分鐘訓練；1分鐘休息/1 min ON; 1 min OFF
Jab 刺拳
Hook勾拳
Mountain Climber 登山者
Bonus✨30sec Jab刺拳
記得按❤️、儲存+分享
鼓勵身邊的朋友、家人在家裡運動
一起提升免疫力🔥💪🏾
#防疫新生活 #台灣加油 #家裡就是我的健身房 #身體訓練好防疫不能少 #居家運動
#workout #fitness #gluteworkout #hittworkout #backworkout #upperbodyworkout #healthy #workout #減脂 #bodyfatloss #減重 #重訓 #健身 #梁子淇 #子淇的健康 #子淇運動課表 #落實防疫 #居家健身 #居家防疫
純徒手無器材的高間歇燃脂訓練 在 健身新手| #純徒手無器材的高間歇燃脂訓練| Facebook 的推薦與評價
純徒手無器材的高間歇燃脂訓練 無器材訓練菜單來了 20分鐘就能完成全身的訓練✓因爲整整二十幾分鐘的影片，只把動作放上來真正精華的是完整版，到子淇的Youtube一起 ... ... <看更多>