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【梁振英難怪你唔做落去之又係蘋果經濟圈】
有人同我講過，一份頭版廣告可以養起一個記者前線一年。
其實蘋果經濟圈唔係淨係支持黎智英，仲有支持所有喺蘋果努力工作嘅新聞工作者。再遠啲，咁樣都係支持所有新聞工作者，因為新聞有價。
仲有呀，齋share/睇呢個post 唔夠㗎，屋企有咩缺呀，近排有咩想買呀，記得當呢啲list 係黃頁就ok啦，賣廣告有成效人地先會再賣㗎🥰
有百貨辦館、有學野、有餐廳、有外賣、有紋身、有公會、有學車、
有啤酒、有黃嘅產後修身紮肚、仲有赴湯杜火嘅gym
有好幾間麵連續買咗兩正日廣告㗎啦，你唔係唔G持呀嘩
Dare MuayThai HK
嘉嫂辦館‧ KASO Grocery
異度空間工作室
九份茶舍
沖繩 Oki-Family 沖繩潛水 青之洞窟浮潛 青潛 Best Dive Okinawa
Sor9ry
LIFE Mart 手作市集
藍市集 BLUE MART
MI MING MART 彌明生活百貨
洗車俠 CarWash.HK
梘單製皂 Simply Soap
Herbal Senses 產前產後修復紮肚專門店
新嘉美茶餐廳
TATS 兩週紋身店
重光弁当 黑金堂Goldbrownsugar
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學習啟航號
BullDog HotDog
HisTrend.HK
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MIRO everyday i wear
YK 學車掂-Jan Chan
香港金融業職工總會 Hong Kong Financial Industry Employees General Union
燒賣皇后
漁吉Isakichi 觀塘本店
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MaMa Me 袓傳紮肚 產前後護理專家 MaMa Me 袓傳紮肚 產前後護理專家
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CAVE Beer Point - 精釀/手工啤酒專門店
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Spirit Muay Thai & Fitness 麒．拳館
Yummy Moments 美味時光 優質食材專門店
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和你飛髮Hair Cut With You
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佢地支持講香港人話嘅報紙，我地都要支持返佢地
支持記者!
#好攰呀大佬
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#到你識做啦
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#新聞自由
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#200下深蹲挑戰 #20種深蹲變化型 #在家徒手練出翹臀
身為一個扁身的人，從側面到背面，
真的沒什麼曲線可言，
黑媽從小到大最常聽人說我是扁屁股，
所以我穿上那種很貼身的裙子，
或緊身牛仔褲都不好看，
也只有正面能偶爾混口飯吃。
所以當我開始運動之後，
對於天生的不足，像扁屁股、直桶腰，
還有後天的破壞，像肚子、蝴蝶袖，
這些部位都是我很喜歡加強的地方，
身體很誠實，你給他什麼，
他就會還給你什麼，只是要對他有點耐心。
今天就跟黑媽一起來臀練吧！
我們來挑戰❮❮❮200下深蹲❯❯❯，
一共20個動作，動作之間休息15秒，
慢慢堆疊上去，
臀部和大腿會很紮實的訓練到，
透過間歇的設計在短時間內拉高心率，
除了訓練到下半身，還能享受爆汗的快感。
有研究指出，
做15下相撲式深蹲等於做500下仰臥起坐，
對於核心訓練以及下半身減肥很有幫助。
日本曾經掀起一波相撲式深蹲的熱潮，
黑媽這次加入了4個相撲式深蹲的動作
算一算我們做了1000下以上的仰臥起坐。
今天❮❮❮200下深蹲挑戰❯❯❯運動，
只要做一次就可以了，
再配合其他的下肢運動，
組合成自己的訓練菜單，
藉由多元的訓練提高運動成效。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群。
（冬天更要加強熱身，避免運動傷害。）
☛訓練：
讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#下半身 #臀腿 #減脂 #燃脂 #間歇運動
♫Music By♫
●VICKTOR - Broken Waves [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/0YK-Q6hYXQc
♫Music By♫
●Clarv - Press Start (NAWN Remix) [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/Jhych1kUsAQ
♫Music By♫
Track: Heuse & Tom Wilson - Ignite [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/zbqgv0mMfwk
Free Download / Stream: http://ncs.lnk.to/Ignite
♫Music By♫
Track: Nomra - Your Body [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/JR7iaMPnevU
Free Download / Stream: http://ncs.io/YourBody
♫Music By♫
Track: Jim Yosef - Fall With Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/BG_W8Z74nG8
Free Download / Stream: http://ncs.io/FallWithMe
♫Music By♫
●Keenan Cahill & Rily Shay - Tender Heart [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/DufGzctnnm8
#朵拉減脂日記 #減脂 #運動 #飲食
你跟別人一樣少吃一樣運動了還是瘦不下來嗎？
我其實就是那種標準的難瘦體質，喝水也會胖那種
這次紮紮實實的把飲食跟運動堅持了一個月
很辛苦但也沒有餓過肚子，真的很感謝教練不放棄我啊啊
也謝謝大家陪我度過艱困的減脂期，影片上的時候我的工作也結束
5月就可以看到照片了～請大家期待呦
