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#週日減壓日 #聽聽童童夏民怎麼舒壓
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壓力大，怎麼辦？童童曾靠大吃紓壓，結果發生噴泉慘劇，而夏民則是把偉士牌當野狼125騎，在街頭上演恥辱play。
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這一集的《閱讀夏LaLa》，童童分享心理師蘇益賢《#從此不再壓力山大》的壓力檢測表與紓壓撇步，而夏民則是以經典科幻小說《美麗新世界》為例，質問：「活在完全無壓力的世界，是不是烏托邦？」
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壓力是十惡不赦的存在嗎？你知道好的壓力，可以協助自我實現嗎？童童和夏民，陪你重新認識「壓力」這個調皮的小東西。
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🎵點選連結，直接收聽
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☞ 過年前，快把抗壓武器準備好🛡️
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《從此不再壓力山大：給忙碌人士的紓壓撇步》
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《美麗新世界》
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《放鬆之書》
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#直播就在今晚八點四十五分唷
＃煩到無法呼吸 ft.蘇益賢
「煩哪煩哪煩到無法呼吸，煩哪煩哪煩道歇斯底里，煩哪～我煩哪」—林曉培《煩》
經常性煩躁、焦慮、鬱悶、阿雜的身心反應，已經成為現代人日常，經常一件件事情處理完後，又緊接不斷有煩惱產生。究竟在心理學中，如何解析日常的煩躁、消除導致身心阿雜的壓力，我們邀請到臨床心理師蘇益賢，同時被封為上課最有趣的心理師，也是多本著作的暢銷作家，來與你一起探討，如何找到生活的平衡與愜意。
新書推薦《從此不再壓力山大：給忙碌人士的紓壓撇步》https://reurl.cc/Oq3Xn9
＃這場直播含金量高到讓你從此不再壓力山大
＃等你們唷
#直播預告 #壓力山大
#煩啊煩啊煩得不能呼吸了嗎
#週四下班晚 #陪你周五再撐一天
#晚上8點45分開始 #很尷尬的時間沒錯 😂
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「煩哪煩哪煩到無法呼吸，
煩哪煩哪煩道歇斯底里，
煩哪～我煩哪」—林曉培《煩》
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經常性煩躁、焦慮、鬱悶、阿雜的身心反應，已經成為現代人日常，經常一件件事情處理完後，又緊接不斷有煩惱產生。
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技術與友情贊助 吳姵瑩Chloe Wu 心理師
協助的腦力支援 心理師想跟你說
從此不再壓力山大：#給忙碌人士的紓壓撇步》 . 秒懂本書重點 . 1⃣️區分「好壓力」與「壞壓力」：找出「剛剛好的壓力」 2⃣️認識壓力三寶：自律神經失調、過勞與工作 ... ... <看更多>
延續上集，#壓力山大時，如何知道自己的舒壓方式是否合適？睡覺可以舒壓嗎？新田邀請到#蘇益賢#臨床心理師來和我們說說❤️ 影片中對心理師的提問Ｑ： ... ... <看更多>
給忙碌人士的紓壓撇步 在 [心得] 《從此不再壓力山大》 - 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
這本書的全名很長《從此不再壓力山大─給忙碌人士的紓壓撇步》，作者是蘇益賢。
我讀這本書的第一印象是，這本書的調性不是那種需要很專注才能看懂的心理諮商專業書
籍。當然作者蘇益賢本身是臨床心理師，也在心理治療所任職副所長。但我覺得這本書的
好處就在於，很適合在通勤的時間，讀一兩個小節。書裡也有帶很多自我檢測與多元紓壓
練習，可以找到自己適合的。
之所以手上會有這本書，其實是去年年底認識的朋友知道我工作上壓力很大，就送我這一
本。那我也是慢慢地花了四個月(欸?)才把它看完。而我去年七月多的時候就因為工作壓
力過大出現了身心症狀，而開始看精神科持續至今。書裡面有些提到的內容跟我的精神科
醫生講的很一致，有些則是更多元的練習方法。
我覺得有趣的是，這本書把自我人格檢測擺在書中很後方的位置，作者先讓你看到很多釋
放壓力的方法，再讓你回頭評估你是什麼樣的人。
藉由書中的檢測，再一次印證了我這人的個性是積極進取、追求完美、精力旺盛 、喜歡
競爭、喜歡面對挑戰，但一體兩面地也是急躁的、缺乏耐心的、很容易對人有敵意，也很
容易變成工作狂而缺乏必要的休息，甚至因為把心力都放在工作而導致家庭關係無法兼顧
。這樣性格的人其實是高血壓的危險群。
而更難搞的是，我這人又同時有先滿足他人需求的習慣、時常吞忍、自我犧牲、無法適當
地表達憤怒而生悶氣，這種過度壓抑的結果要不就是內爆，讓自己的身體出問題，也就是
出現身心症狀，胃食道逆流、睡眠品質不好、白天容易累，而之所以會去看醫生是因為在
人際上出了很大的爭執導致我當場下體血流成河，但看婦科又找不到病徵，朋友才建議我
去看精神科；那書中有提到過度壓抑也有可能會外爆，也就是突然情緒失控而旁人不知為
何。像這樣個性的人其實是癌症的高危險群。
我就是那種容易早死的人。
書中提到對於第一種性格的解藥就是「慢下來」，第二種的解藥就是「說出來」。
我老早就發現自己的個性，因此我會在心情不好時常常找朋友述說，我的壓力源只要是朋
友大概都會聽過一兩遍，我的男友超級辛苦，他聽了一整年，還不時得陪我去看醫生、開
刀、回診。去年他光是照顧我就飽了，一邊我覺得很感謝一邊又很愧疚。
但重點是如何紓解壓力，我的精神科醫師給我的治療是，先提高睡眠品質，所以他開給我
的藥主要是可以讓我睡覺時進入深層睡眠的安眠藥，不是吃下去秒斷片的那種。最近壓力
源消失後，醫生建議我運動，我就開始三不五時走路去上班、跟男友去河堤散散步，或者
從南勢角走到頂溪去吃飯。
為了讓我減壓，男友也做了很多功課。為了籌辦去年的臺灣同志遊行，從八月開始到遊行
結束前，我每天睜開眼睛第一件事情就是吃完男友做的飯菜，然後去辦公室工作，凌晨一
點前回到家，跟男友聊個天道聲晚安後就繼續工作到凌晨四點再睡覺。
那段期間很奇蹟地我沒有感冒，身體也沒有任何不適，甚至不需要喝咖啡提神。這樣的奇
蹟當然是因為男友的努力，那幾個月的時間我每天都可以從他準備的料理中攝取到均衡的
養分，乳品、蔬果、全榖雜糧、豆蛋、堅果等。
而這本書中提到哪些食物具有紓壓效果呢？香蕉、堅果、葡萄乾、藍莓、草莓、葡萄籽、
櫻桃、牛奶、豆腐、優格、起司、深綠色蔬菜、糙米、豆類，因為我吃素，就只寫蔬食XD
，這些是那幾個月他費心準備餐點時，多數是我每天一定會吃到的。
難怪覺得明明忙到快瘋掉，但精神特別好。
我自己本身的習慣的紓壓方式是在山路上騎機車，一方面大自然風景也好，路也比較寬，
車也比較少。心情就容易放鬆下來。
在遊行辦完之前這是不可能會有的娛樂。而書裡也有提到怎麼在生活中從視覺(看可愛圖
片)、聽覺(依照不同的時段放不同節奏的音樂)、嗅覺(在身上某個部位點兩滴稀釋過的好
聞的精油)、味覺(見上方)、觸覺(擁抱、泡溫泉)去做一些小小的紓壓。
平常的話，手機上會放一張男友吃飯吃得嘴巴有點鼓起來的照片，每次翻出來看，都會覺
得太可愛而笑出來。
但我蠻急迫的問題是，我還蠻容易被激怒的，是會馬上嗆回去的那種。如果沒有馬上嗆回
去我就會不爽好久好久好久。但我也清楚嗆回去大多可能會讓事情惡化，因為對方可能不
知道他做了而受到攻擊，所以其實我需要的是「好好說清楚，是什麼事情讓我感受到不舒
服，甚至是憤怒」。
我在今年年初跟剛學塔羅的朋友見面，用塔羅牌互相交流了彼此的課題。從他的牌中讀到
，似乎是，建議我不管別人說了什麼，就是左耳進右耳出而別往心裏去。這我怎麼做得到
？我如果做得到，去年我需要痛苦一整年嗎？
而蘇益賢的這本書裡面提到一個很受用的方法可以紓緩我在面對衝突時當下的情緒，就是
深呼吸。
當聽到那些想要讓我嗆回去或不舒服的言語時，可以在當下試試看腹式呼吸法，光腹式呼
吸法，他在書中就介紹了四七八睡眠呼吸法、方塊呼吸法、兩種的三角呼吸法。
之所以這麼簡單的做法可以解決我長年困擾的面臨衝突時的壓力，是因為一來這就是在轉
移注意力，讓我不會一直專心在當下去聽且記住讓我受傷的言語；二來書裡提到「壓力大
時，我們會心跳加快、血壓變高、血流變快、同時呼吸也會急促起來.....有意識地把呼
吸放慢、變深一點，身體就能逐漸進入放鬆。」
不過書裡提到的放鬆或紓壓的方法，都不是我們在面臨壓力或衝突的當下會馬上想到要去
實踐的事情。所以平常讓自己練習並且找到適合自己的紓壓方式是很重要的。我在這邊只
提到我覺得我需要的紓壓方式，書中還有提到很多，像是身體掃描法、肌肉放鬆法、意象
放鬆法，就有興趣的人自己去找書看囉！
最後，我覺得很重要的是，書中也說「應對巨大壓力時，我們身體會試著用更大更多的力
氣，動員更多腦力、體力、心力資源去處理這個壓力。若長期抗戰後仍處理不來，長久卡
在這種狀態下，身體就容易因為這種『慢性壓力』而開始出現各種症狀」。所以其實有壓
力不見得都是壞事。適度的壓力會讓我們成長，變得比較有自信。過度壓力才會讓我們受
傷，頂不住時記得每天花點時間讓自己釋放一下。
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神愛世人，包含同志
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.202.196 (臺灣)
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※ 編輯: maylaw (61.230.202.196 臺灣), 04/14/2021 18:42:06
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