重訓會變矮?
最近體檢長高了0.9cm
難道還在青春期!?
其實骨骺線只要還沒閉合就可以透過運動幫助長高
骨骺線完全閉合就不會再長高了
那怎麼知道骨骺線有沒有閉合呢?
A:去醫院照x光
(但通常14-16週歲就會閉合完全了)
那我這個骨骺線閉合的成年人為什麼還會長高呢?
是體態改善了
以前駝背+嚴重o型腿
曾為了改善腿型 綁腿睡覺...
練健美的關係非常關心自己肌肉失衡的問題
大小手會影響比賽成績
不良的姿勢也會影響訓練的成效
很多生活習慣也因此改了
站著時候無法膝蓋鎖死
下背不管什麼動作都是穩定的
也不太會歪一邊坐
習慣矯正加上肌肉較有力
骨頭慢慢變直,駝背也改善了
好聽的是長高了,其實只是找回我應該有的高度😤
#姿勢影響一切
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,這集的上肢筋膜放鬆 以及針對上班族跟睡眠不足者的放鬆方法 你都學會了嗎? 在下面留言分享你這集學到的一個小知識!💕 ------------------------------------------------ 💥冬天維持好身材好難? 立即填寫妳的Email, 完成問卷就可免費獲得「冬天維持好身材...
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🔍說真的體雕衣該怎麼選我還頗有研究
因為我從第一胎生完3小時就在醫生建議下綁了束腹帶(醫生說要讓我的五臟六腑歸位)
然後從坐月子開始改穿塑身衣~
一直到生完第二胎,我都秉持不懈怠的精神乖乖穿
當然不同階段會有不同功能與設計的塑身衣款式,根據需求做調整更換
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【超方便運動】今日就嘗試靜靜地動起來
#多動有助血液循環
#不知不覺間收緊肌肉線條
#星期二正能量
辦公室坐著做微運動
運動的好處多籮籮,但作為繁忙的都市打工仔,每天長時間被綁在辦公室座椅上,放工後的時間只足夠吃個簡單晚餐就要睡覺,做運動談何容易?但這不代表要放棄自己!中醫古籍《黃帝內經》曾提及「久臥傷氣,久坐傷肉」,久坐不動會令肌肉越來越無力,如果受時間地點限制,我們就在可以動的範圍內動起來!看看以下四招,讓你在辦公室無聲無息地動起來。
第一招 小腿拉筋
提起一邊腳,膝蓋伸直,將腳板立起,腳趾朝天維持10秒,然後另一隻腳重覆動作。
第二招 收緊屁股
將屁股的兩團肉用力向中間集中,收縮維持5秒後放鬆,重覆動作即可。
第三招 雜誌瘦腿
選一本有厚度的雜誌,放在雙膝之間用力夾緊不要掉下來,有助運動腿部肌肉。挑戰高難度的話,可以試試雙腿間夾張白紙。
第四招 抬腿減小腹
先坐在椅子邊緣,雙膝雙腳合攏,離開地面抬起,此時你會感到腹部肌肉在用力,放下雙腿後重覆動作,有助運動小腹肌肉。
除了在辦公室做上述介紹的小運動,更不要放過可以活動的機會:
- 坐久了就容易駝背,記得不時抬頭、挺胸、收腹,呼吸更多氧氣
- 不時站起來走動,伸個懶腰,伸展一下繃緊的肌肉
- 早一或兩個站下車,步行上班/回家
- 趁午餐時多散步
- 幾層樓的距離,用行樓梯代替搭電梯
Mini Exercises to do at work while seated
Exercising has a lot of benefits. For those busy urbanites who are strapped to the chair for long periods of time, then head home after work for simple dinners and then to bed, it is hard to find time for exercising. But do not give up! Sitting for too long can weaken your muscles. If you are limited by time and location, try to move within your constraints! Try out these 4 exercises at work.
Workout 1 Stretch your calves
Raise your foot off the floor, keep your knee straight and toes are upward for 10 seconds. Repeats on the other leg.
Workout 2 Buttocks squeezes
Hold the clench inward from the sides for 5 seconds, then relax the muscles. Repeat.
Workout 3 Clips a magazine on your knee to shape up your leg
Pick a thick magazine and place it between your knees and do not drop it to help exercise your leg muscles. If you want a more difficult challenge, you can try to squeeze a sheet of paper between the legs.
Workout 4 Leg raise
Sit at the edge of your chair and raise your feet off the floor. Your abs may feel tight. Then relax and repeat to exercise your abs.
Besides these 4 mini workouts in the office mentioned above, you can also maximize your active time with below.
- It is easy to hump back after sitting for a long time. Remember to look up, raise your chest, hold the abdomen, and breathe in more oxygen from time to time.
- Stand up and move around from time to time, stretch muscles that are tight.
- Get off one or two stops early, walk to work / go home.
- Take a walk at lunch time.
- Take the stairs instead of taking elevators for several floors.
#男 #女 #我胖了 #我狀態ok
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好了
我們再來要到上半身了
我們一樣只選一邊 我們自己來選
一樣左邊
接下來我們就一定要找到我們內衣帶的地方
其實很容易找 就是手垂直然後翻過來
中指的地方大概是內衣帶的地方
我們會放在內衣帶的地方
然後側躺
這裡是背闊肌嘛對不對
對就是背闊肌
既然我們知道背闊嘛對不對
他是從後面到前面來的
所以它是一個很3D的一個肌群
那這3D的肌群
所以我們必須要滾一滾的時候上下滾動
變成往後
對
這樣好舒服喔
感覺我等一下就可以睡了
然後我們是從內衣帶往上10公分左右 對不對
剩下的10公分之上到我們很像翅膀的肌群
也是要滾動
其實就像你剛剛轉的一樣
做得很好
對 你轉的很好
很多人開蚌殼的時候只有手在動 為什麼
因為太痛了 沒有辦法
我們要稍微站起來了
好 要站起來了
然後我們做一樣的
123的時候
你會這樣
我會把你的手給壓下去
看好囉 123
很有力
我核心都開始要用力了
好 我們換這邊了
好 123
我們重來 你有沒有用力啊
有啊 兩邊都用一樣多的力
123
哎唷 好神奇喔
怎麼會是兩邊用一樣多的力
真的真的
我這邊用了那邊的1/3的力
我在想 你如果把手給拉起來
放鬆過的會不會比較長
差一點點
差這麼多
我們剛說辦公室有兩個肌群是很緊的
剛剛那個腳放鬆過
另外一個是他們一定是這樣
吃飯也這樣 line也是這樣
所有的都是這樣
你看到我哪邊一直糾結了
胸都一直糾結勒
然後所以胸一直糾結
可是我們卻很少去放
胸大肌大概就是大拇指插在胳肢窩裡面
四根手指頭碰到的地方都要滾
所以啊我們會是45度 就這樣子放上去滾
哦好舒服喔
但是你從來沒滾過的
我曾經聽過說那感覺
他是說
他是太緊 緊到就是光是放在上面
他就覺得他不行
就放在那邊就好了
不一定說
不是每一個都一定要滾
我們也可以就這樣直接放在那邊就好了
那通常我會覺得說
這個好像是不夠我的強度的時候
我要怎麼增加強度
除了我們換東西之外
你把臀部給拉上來的時候
力就會往下
這真的太痛了 這我無法
我們再站起來看看喔
接下來我們是手心 剛剛手心向下
手心會向內齁
然後我要把它撥開來
在這邊123
好 換這邊 123
好沒力喔 他怎麼會這樣子
我覺得好像只碰到你的毛而已
真的變得好沒力
123
好不爭氣喔 怎麼這樣子
想要爭氣一點嗎
所以當我們在運動的時候
然後在那之前的時候
我們就先放鬆一下
你就發現到 我自己今天怎麼那麼強
那時候回想到其實我今天是激活過他了
是因為這個樣子
那我放鬆 不是為了說我的表現更好
事實上因為我年紀比較大的關係
我完完全全只是因為不想受傷
我很怕受傷
我一受傷我不像年輕人一樣可以恢復得很快
所以我用這個都只是純粹不想讓自己
在運動的當中會傷到自己
接下來我們要來舒服的 非常的舒服的
我們一樣是內衣帶的地方其實就是肩胛下面
我們會把滾筒然後就放在其實滾筒放著
然後我們就去對著我們內衣帶的地方躺下去
然後因為頭太重了
我們可以扶著頭一點點
臀部可以稍微起來
我們就往上滾大概5~10公分左右
就是其實是我們上背的地方
對非常的非常的舒服
然後我們再慢慢的往上
就在肩胛以上
剛好跟肩膀之下的地方很舒服
超級舒服
然後在這裡的時候
我發現我們的手肘往天花板跟往外
然後再滾 感覺不一樣
對
沒錯
感覺不一樣
這個啊 我們會放在等一下
我放在你的肩胛
它會分成三段
所以我們會是123
這裡非常的重要
其實他是幫我們的活動度可以增加的
很多人肩膀都肩夾擠了
或者是肩膀都不好用
事實上這是可以幫助的
然後有一些人覺得我的頭很不舒服
就可以這樣
還有枕頭
對 好那你就在這邊
然後接下來我們兩邊像法老王一樣
然後我們就做左右 對
就會按到不一樣的地方
沒錯
其實我們的肌肉它不是一個2D的 扁的嘛
他是一束一束的 所以這樣的時候
他整個肌肉它都可以放鬆到
然後接下來手往天花板
然後我們做四下是往後
這樣好舒服
很多人會說我駝背對不對
當然是因為胸緊沒錯
那你有沒有想過是因為這邊也沒有力氣
然後我們現在把它滾開的時候
我們再去做其他的動作的時候
其他的訓練效果會比較好
所以我們在做上肢訓練
不管是背或是胸的時候都可以先這樣激活
對 沒錯
今天晚上應該會睡得很好
說到重點
如果你要睡得更好的話
我告訴你一個小秘密讓你去做到
當然有些人沒有買這個
但是我先介紹這個你把它
你躺下來
現在變成像我們睡覺一樣就躺著了
現在你的頭左右轉就好
哇好舒服
這個是真的是睡前
睡前的時候 你放鬆真的是很舒服
與其我說左右轉
事實上很像開車
我們只要轉上半圓 下半圓
然後這邊用力一點點
因為其實現在人的脖子 非常非常的緊
你看很多人都有滾筒可以這樣子
然後左右轉就可以了
那因為我們今天有這些東西
我一定要讓你試試看它的魔力
來 我們馬上把這一個一模一樣的地方
一模一樣的區域
這邊剛好對你的點沒錯
你一直會跟按摩師講說
對對對就是那裡 就是那裡
然後你自己知道哪邊
然後就可以這樣子去調整
可以左轉右轉的
如果是催眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊綳
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
所以一定要買這個東西嗎
還是有什麼可以取代
你這樣問的很好
我是沒有想到的取代的
那兩個加起來就是這一個
這兩個這樣子
你說直接用這個
對不對
這樣也可以
沒錯
我曾經聽到一個最好的就是他放鬆的時候
他說summer老師我的眼睛亮了
我覺得應該是輕鬆就覺得亮了
我們的放鬆大概就是這樣
從尾到頭都放鬆了
真的現在感覺不一樣
煥然一新的感覺
氣色變好嗎
所以它也可以幫助什麼新陳代謝更好之類的嗎
倒沒有那麼的誇張
但是我們很像在滾的時候就像一個血管
然後給你綁橡皮筋
然後你滑過去的時候上皮筋又放掉
那血管就是這樣子
封了 開 封了 開
所以它的代謝是這個樣子
但是整個的新陳代謝還是沒有辦法這個樣子做到
因為像老師你今天素顏 可是你氣色超好
然後剛剛你又說妳有點年紀
我在想會不會長期做這個是有些關聯的
這個當然是一定有的
但是我覺得比較重要的是我nonestop
我一直沒有停止運動28年
我兩歲的時候開始 沒有啦
我 已經要半百了
所以持續是最重要
那能夠讓我們持續不受傷
我覺得可以把這個好東西介紹給大家
那今天謝謝美麗的summer老師教我們這麼多招
這個真的很好用
我強力推薦
如果你想要購買這個產品的
我們一樣會把它放影片下方
然後自己的輸入
我們下次見
拜拜
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒
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此外,這種孩子坐在桌前看書時,腳、腰、上身也無法保持挺直。 從孩提時代就養成正確的坐姿,腰椎前彎,則可以預防駝背。睡覺時用繩子綁住雙腳,整夜努力的保持脊椎的生理 ... ... <看更多>
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有點駝背 一點點
去整骨以後整骨師說禁止盤腿 側睡 翹腳
不翹腳還行
可是我從會坐就是盤腿 筋骨很軟所以雙盤也ok 打坐的時候也可以坐很久不會痛
從有記憶以來我就是側睡 我喜歡抱著一個巨大的枕頭
不能盤腿 讓我近來腿都覺得不對勁 很不舒服
一直正睡 讓我近來都很難睡 整條腿也會覺得很不舒服
我沒有o型或是x型腿 用綁腿帶到半夜總會無意識的自己拆掉 早上起來都掉到一邊
我沒有脊椎側彎 用的是記憶床墊 這樣也不能側睡嗎?
盤腿真的是很糟糕嗎?
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