【頭髮保養完整攻略】#營養師杯蓋 #文末抽獎🎁
給那個想長頭髮、減少白髮或是頭癢癢的朋友看🙌🏻
●頭髮保養相關的飲食
其實杯蓋之前就有做過
但是最近真的很常被問到
所以今天整理了幾個頭髮的小知識
來跟大家聊聊
如何保養頭皮,進而加強毛髮健康
最近居家的時間變多了
不妨趁現在來加強保養喔💪🏻
●基本上要保養頭皮及頭髮有四大原則
1.均衡飲食,頭皮的健康以及毛髮的生長,都是需要營養素來建造,若是飲食不均衡,一定會影響到頭皮健康,進而影響髮質,造成掉髮。
2.舒緩壓力,壓力與生活作息以及環境有關,若是壓力太大,有可能會影響到身體荷爾蒙分泌,進而影響頭皮健康。
3.定期清潔,就是要洗頭髮🤣 頭皮的清潔非常重要,過多的油脂以及髒污,容易影響到頭皮健康,甚至產生頭皮屑,清洗後,可以加強頭皮呼吸,也可以改善頭皮屑問題。
4.選擇正確的洗髮精,洗髮精有非常多種,可以依照頭皮性質和當時的狀況使用不同的洗髮精,油性髮質可以選擇控油洗髮精, 抗屑淨化效果好,例如施巴油性洗髮乳;而容易掉髮就可以選擇含有咖啡因或是菸鹼酸的洗髮乳,例如施巴安絲洗髮乳。而且施巴全系列都是pH5.5的微酸配方,可以在頭皮形成保護膜與屏障,並形成菌叢平衡的頭皮益生態環境,也都沒有添加矽靈、SLS、Paraben、MI/MCI類防腐劑、雌激素等較刺激性的成分,還通過歐盟ECARF防敏協會高規檢驗,即使敏弱頭皮也很適合使用。
●飲食部分,建議大家可以多吃圖文上的這些食物
1.鋅含量高的食物,鋅與皮膚生長有關,也與毛髮代謝有關,可以減少掉髮。
2.水果,水果富含維生素C,可以幫助膠原蛋白形成,對皮膚保養很重要,也對頭皮健康影響很大!
3.葉酸高的蔬菜,尤其是深綠色蔬菜,葉酸與細胞生長代謝有關,建議容易掉髮的朋友,要多吃深綠色蔬菜。
4.維生素A含量高的食物,例如南瓜、胡蘿蔔,可以幫助皮膚保養,若維生素A不足,皮膚會容易乾乾的,也會影響頭皮健康喔!
大家可以把這些食物,適量的加在餐點當中。
●最後
每根頭髮都有自己的生命周期,每天掉髮量80-100根是正常的,所以大家不用太過擔心,如果真的擔心的話,不妨把上面的食物加在餐點中,也可以試試看施巴出的這幾款pH5.5的洗髮乳,對頭皮保養非常不錯唷‼️
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過60萬的網紅飲食男女,也在其Youtube影片中提到,現代人不是看着手機,就是玩電腦遊戲,所以近視、眼乾的問題愈來愈多,不及早護養眼睛,吃一些補眼食物,雙眼問題愈來愈嚴重的話,遲早患白內障。營養師首推三文魚,因為含豐富DHA,這是其中一種奧米茄3脂肪酸,是人體必需的脂肪酸,卻無法自行合成,所以必須在飲食中攝取。DHA除了是視網膜重要組成的成分之外,也可...
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降血壓改善血糖及體質的配方!
🤗🤗屋頂菜園現採現打加強版「紫蘇葉ABC精力湯!」採收的甜菜根葉及紫蘇葉洗乾淨後用熱開水燙20秒再加入一個蘋果半根胡蘿蔔一根香蕉及亞麻仁油15CC就完成囉!
👏👏 紫蘇葉為唇形料植物紫蘇的葉,於夏季枝葉茂盛時採收。它含揮發油,而油中被鑑定出有45種營養成分,主要成分為紫蘇醛、16種烷酸和紫蘇醇等。
紫蘇葉性溫能去寒氣、清肺氣、安胎氣,現代藥理研究則證實,紫蘇葉 有解熱、抗菌、抗血糖的作用。
👍👍紫蘇中的β-胡蘿蔔素含量極高,能在體內維生素A含量不足時適時補充。維生素A不足會導致夜盲,此外還有修護眼角膜、護眼,以及修補身體黏膜,預防病毒入侵,提高免疫力的作用。β-胡蘿蔔素本身也是非常知名的抗氧化營養素。
👏👏紫蘇的營養成分木犀草素能促進肝臟的解毒機能,提高免疫力。多酚中含有的迷迭香酸,具有抗菌以及抗病毒的作用,近來也有研究報告指出,含有對於帕金森氏症和阿茲海默症有效果的成分。紫蘇的特殊香氣成分紫蘇醛,能夠活化胃液的分泌,有健胃的效果,同時也能消臭並且預防食物中毒。此外,還含有維生素B、鈣、鉀、鋅等礦物質,可說是充滿了對人體有益成分的寶庫。
#四蔬二果一好油
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分享一個新英格蘭醫學雜誌上的個案
個案是一個9個月大的男孩
症狀是癲癇
進醫院治療跟檢查後
最後發現是維生素D不足引起的
小孩被虐待嗎? 沒有
小孩沒被正常餵食嗎?沒有
而且小孩都是被餵母奶長大的
而且小孩還被驗出來有缺鐵性貧血,
甚至還有維生素A不足。
還好經過細心的醫療團隊診治
小孩後來改善,正常長大了。
重點心得:
別以為餵母奶就會營養充足。
很多媽媽可能自己有營養失調的問題,
都不知道。
自己都不足了,母奶會夠嗎?
另外,在台灣,
檢驗維生素D沒有健保給付,要自費,
價錢約800~1500不等。
但是比起那些癌症基因的自費檢驗
實在是便宜太多了,甚至少了一個零。
如果有需要檢驗的小孩,
值得檢驗嗎?
大家思考看看
#seizure
#維生素D
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMcpc0807821
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現代人不是看着手機,就是玩電腦遊戲,所以近視、眼乾的問題愈來愈多,不及早護養眼睛,吃一些補眼食物,雙眼問題愈來愈嚴重的話,遲早患白內障。營養師首推三文魚,因為含豐富DHA,這是其中一種奧米茄3脂肪酸,是人體必需的脂肪酸,卻無法自行合成,所以必須在飲食中攝取。DHA除了是視網膜重要組成的成分之外,也可以改善眼乾問題,保持眼睛潤澤。都市人經常吃紅肉或油炸食物,攝取不少飽和脂肪,令體內的奧米茄6含量增加,引起一些炎症,會加劇眼乾問題,所以最好多攝取奧米茄3。
另一種護眼食物紅蘿蔔,有很多對眼睛有益的胡蘿蔔素,其中β-胡蘿蔔素在小腸被吸收後,會轉化為維生素A,可以幫助視網膜製造一些感光物質,有預防夜盲症功效。如果維生素A不足,對光線會比較敏感,或令雙眼容易疲倦,甚至導致乾眼症或角膜軟化。維生素A屬於脂溶性,可以在身體裏累積,如果想提高吸收率,可以在烹煮過程中加一些油,營養師建議,每天攝取50克至70克紅蘿蔔。
不少人都知道藍莓的護眼功效好,其實是花青素之故,它是一種抗氧化食物營養素,可以活化視紫質持續再生,令眼睛產生視覺,適應對黑暗和弱光敏感度,提高眼睛在暗處的辨識力,最好每天吃25至30粒藍莓。藍莓還可以促進視力,
增加眼睛血液循環,有明目功效。營養師提醒,最好吃新鮮藍莓,不要吃藍莓乾,因為藍莓乾經過脫水處理,花青素含量會大幅降低,熱量和糖分也濃縮了,100克藍莓乾高達350卡路里,而100克新鮮藍莓只有57卡路里。
蔬菜類別中,芥蘭含抗氧化物葉黃素和玉米黃素,有護眼功效,可以過濾進入眼睛的光線,阻擋紫外光和藍光進入眼睛,功能儼如太陽眼鏡。不過,葉黃素較容易被破壞,一經儲存、烹煮,或者處理過程,也會流失不少葉黃素,加上葉黃素和玉米黃素都是水溶性,清洗芥蘭時,不要浸洗太長時間,否則營養素會流失。
採訪:張淑萍
攝影:王瑋彤、梁偉德
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