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身高只有170多公分的J先生
是我在國外的付費線上課表客戶
和版主一樣對彈跳很有熱情的他
認真的自我訓練已經很長一段時間
深蹲重訓都可以做超過一百公斤
也做過不少的增強式訓練
但是在跳躍力上卻遲遲看不到進步
目前第一個階段的課表才跑一半而已就有明顯的進步
雖然只是292公分的籃框
這卻是一個第一次且明顯的進步
我也替他感到開心
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高跪姿換腳高抬腿
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要開始正式訓練之前的新手
必須要先學會怎麼正確的落地
以及正確地緩衝
在我這些年的教學經驗裡面發現
除了一些新手之外
很多即使是重量訓練經驗豐富的人
也不一定知道怎麼正確的【緩衝】以及【起跳】
在你還不知道怎麼正確地【吸收衝擊】之前
你可能還不適合開始強力的增強式訓練
即使你有一定的肌力基礎也一樣
通常這種人很沉迷於重量訓練
但是打球以及跳躍的動作卻非常少做
你可能會覺得很好笑，落地有什麼好需要學習的!?
其實不正確地落地，在長期方面不但會容易造成肌腱炎的狀況
在短期內瞬間扭傷拐傷的風險也會大幅增加
而有這種現象的人
也就是一般人俗稱的【鈍】以及【不協調】
「他動作感覺鈍鈍的，不太協調」的這種人
通常就是不會吸收緩衝的人
這種人如果硬是要一開始就去做一些高衝擊的增強式訓練
那麼受傷的風險就很大
所以，從各種角度以及高度落下的Depth Drop動作就很適合放在
初學者的訓練菜單裡面
訓練的重點如下：
落地同時想像屁股後方有張椅子，在彎曲膝蓋的同時
屁股往後坐下，身體軀幹微微前傾
特別注意的是落地盡可能地不要發出任何聲響
聲響越少，代表你的緩衝越多
跳躍力聖經 Vertical Training Society
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