大家好~在上週法國網球公開賽中,大坂直美選手因為心理健康因素拒絕參與賽後訪問,在引發輿論後沒幾天更近一步宣布退賽。也讓運動員的心理健康議題引起討論,今天,我們就來討論頂尖運動員的心理相關議題吧!
*運動本身是引起憂鬱、焦慮等情緒問題的因素嗎?
其實,運動是罹患情緒障礙症的保護因子。我們知道透過運動,我們可以讓我們情緒變好,思考更有彈性,甚至有研究告訴我們,一週3天或5天消耗17.5 kcal/kg/week的熱量,可以最有效幫助我們緩解憂鬱情緒。
對於青少年運動員來說,隨著運動參與度的增加,患抑鬱症的概率會降低 25%。 這可能是因為參與體育運動可以釋放壓力,有助於提高自尊。
但是,對於頂尖運動員來說,罹患憂鬱的比例明顯高過一般人口的比例。德國研究顯示,約15%的選手出現憂鬱症症狀;澳洲研究發現約25%的選手出現顯著憂鬱症狀表現。
看到這邊相信大家一定很懷疑:既然運動對情緒調節有這麼大的幫助,為什麼精英運動員的比例會高於一般人的比例呢? 那是因為運動員生的活中也充滿了讓運動員出現憂鬱的風險因素。接下來,我們要來分享運動員生活中,運動-壓力-情緒這三者間互相有什麼影響?
*運動-壓力-情緒三者間的關係:
1. 生活壓力源
外部壓力包含喪親之痛,小時後父母婚姻破裂後經歷了家庭麻煩。或是內部壓力作鬥爭,例如與自我厭惡和社交焦慮作鬥爭。對於許多運動員來說,這些與自我的鬥爭貫穿整個敘事,傳達出一種嚴厲的自我批評語氣。
2. 透過運動逃避現實
大多數運動員將他們的運動視為一種逃避他們所經歷的壓力和憂鬱症狀的形式。對於一些人來說,他們職業生涯前的掙扎鼓勵了他們早期參與體育運動,以從家庭的煩惱中解脫出來。對於其他人來說,在職業生涯中出現壓力源後,運動仍然是一種積極的逃避方式。有運動員認為每一場比賽都描述為「逃離這一切的另一個機會」。
3. 依靠成功來增加自我價值
運動的成功對運動員的自我價值感產生了正面但短暫的影響,對運動員來說成功對於獲得教練、家人的認可很重要,也對自我價值很重要。曾有運動員強調了成功對他的重要性,將自己的復出戰稱為「救贖並讓人們再次為他感到驕傲」,並表示當患上憂鬱症時他最不想看到的就是人們對自己失望。這也顯示成功有助於對抗與憂鬱相關的低自尊和自我厭惡。
4. 失敗後的情緒耗損
與運動的成功相反,失敗對運動員產生了負向且長期的影響。 網球名將阿格西將一次失敗描述為具有「一種揮之不去的影響」,並表示失敗的負面影響很難繼續動力,凸顯了成功帶來的自我價值增加和正向情緒的脆弱性。
運動員要求自己表現出色,並將任何不符合他們嚴格和高標準的表現視為失敗。曾有選手提到,只要沒有奪冠就是失敗。伴隨著這種完美主義和成功的需要,是對失敗的恐懼。當失敗發生時,運動員感到極度的羞恥和尷尬,這樣的壓力導致極端的負面影響。 但對於一些運動員來說,完美主義和對失敗的恐懼對他們的成功是十分重要的。
5. 憂鬱對表現的影響
對於許多運動員來說,他們的運動可以擺脫所經歷的情緒困擾。然而,隨著他們憂鬱症狀變明顯,他們的表現受到了憂鬱症狀的負面影響難以發揮最佳表現。有些運動員則表現出一種失敗主義的態度,好像他們已經放棄努力了。此外,服用抗憂鬱藥物也可能會影響選手表現。
運動員在與憂鬱症狀進行了長時間、激烈的抗爭之後,無法繼續透過運動來逃避現實。大多數運動員在繼續參加或退出這項運動是否有助於緩解他們的憂鬱經歷方面表現出衝突。一些人意識到成功不再給他們帶來他們渴望的自我價值,而另一些人則不顧一切地重新獲得這種感覺,但不知道他們是否仍然有能力成功。
6. 運動員對憂鬱症免疫的認知
一些運動員最初很難接受憂鬱症的發生,一些運動員表現出他們的感受和他們認為應該如何感受之間的內心衝突。顯然,受運動員和成功人士對憂鬱症和精神疾病免疫的看法的支持。許多運動員描述了隨著他們的心理健康素養提高而產生的類似觀點變化,這促使他們鼓勵其他人改變他們對運動員精神免疫力的看法。
從這6點中,我們可以發現頂尖運動員對於運動是充滿矛盾的。一方面覺得很累,不想再參與,害怕失敗;但另一方面,運動幫助他們逃避現實,從中獲得成功、自尊等。此外,頂尖運動員代表著代表著「突破逆境、堅忍不拔的標籤」,這樣的標籤往往使選手遇到問題時不願尋求協助。
但,撕下身上標籤後,我們都是人,我們都有壓力、情緒。因此當我們有情緒低落,有狀況時,都應該尋求協助。Keven Love在克服恐慌症後,他最大的領悟是:"Everyone is going through something that we can't see"。願大家都可以嘗試面對心裡的傷口,好好照顧它!
#運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junction #大坂直美 #osakanaomi #法國網球公開賽 #franceopen #憂鬱 #心理健康
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie,也在其Youtube影片中提到,我們的新書可以在博客來找到唷! ► https://www.books.com.tw/products/0010864286?sloc=main 【當中醫遇上瑜伽:以瑜伽體位對應十二經絡,從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生書】— Flow With Katie 凱蒂瑜珈 X 何穎盈中醫師 — ...
緩解憂鬱情緒 在 呂漢威理財實戰室 Facebook 的最讚貼文
節錄內容
一個長達26年的研究綜述表明,運動不止能夠在短期內讓人的心情舒暢,從長遠的角度看,它也能預防憂鬱症狀的發作。
研究:愈聰明愈容易憂鬱!心理諮商師:用「這 7 個方法」緩解憂鬱情緒 | Heho健康
https://heho.com.tw/archives/12047?fbclid=IwAR2IRzs_gv7kVw-CpvedmXpsmuua-vsoGJ4Y84BL5lYgHyilFIvI2frmVeU
緩解憂鬱情緒 在 白姊 盧貴玲 Facebook 的最讚貼文
外頭風依然大
幸虧有太陽才不冷
出門記得洋蔥式穿搭哦
小知識分享給大家🙌🏻
/
大家有聽過光照治療法嗎?
/
研究發現曬太陽可以有助緩解憂鬱情緒
因為陽光照射可以抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收
提升血清素功能 就益於穩定情緒
而且獲得的維他命D可以幫助鈣質吸收
每天只要曬10分鐘就足夠!
#認同請分享 #白妹妹
緩解憂鬱情緒 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的精選貼文
我們的新書可以在博客來找到唷! ►
https://www.books.com.tw/products/0010864286?sloc=main
【當中醫遇上瑜伽:以瑜伽體位對應十二經絡,從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生書】— Flow With Katie 凱蒂瑜珈 X 何穎盈中醫師 —
★第一本結合瑜伽體位、中醫經絡穴位和節氣食療的全方位日常保養指南
★順著經絡脈相練習瑜伽,預防高血壓、提升消化道機能、改善過敏與便秘、避免腹痛腹瀉與頻尿、提升免疫力、穩定情緒與內分泌、緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、排水消腫,以及女性經期和更年期護理
★藉由瑜伽強化鍛鍊肌群,做好平日保養,避免疼痛疾病上身
請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!
想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/
IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================
Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
緩解憂鬱情緒 在 HEALTH 2.0 Youtube 的精選貼文
臺灣人年紀愈大愈不開心?小心 #憂鬱症 #退休症候群 找上門!
還在鬱卒嗎😭就讓 #快樂食物 來撥走你頭上的烏雲吧!
情緒失調能透過飲食調整嗎?
魚肉好處多多!不只預防心臟病還能緩解心情憂鬱?
在家也能自己做舒肥雞胸肉,口感好營養更加分!
播出時間:7/30(四)下午2點
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
★節目來賓★
🔸家醫科醫師 林青穀
🔸生理學教師 魏兆玟
🔸營養師 趙函穎
🔸健康主廚 陳之穎
現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr
TVBS新聞台(56台) 每週三到週五下午2點,週六、週日晚間7點!
主持人:鄭凱云、江坤俊
看更多健康文章資訊:https://health.tvbs.com.tw/
加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2CpUdzT
按讚FB粉絲頁:http://bit.ly/2gg2c4b
緩解憂鬱情緒 在 CatGirl貓女孩 Youtube 的精選貼文
個個都400次咖啡,等我就試下400秒係咁癲笑啦!
聞說每日不斷大笑超過10分鐘,對身心靈都有各種正面影響,
笑能止痛、提升免疫力、減輕壓力、抗憂鬱、改善心情、強化心血管功能、燒卡路里、降血壓、等等...
大家不防都跟住我地一齊大笑啦!
《國際肥胖期刊》(International Journal of Obesity)有研究表明,笑可以使人燃燒熱量。研究者將45名受試者分成兩組,一組人看10分鐘的爆笑影片,另一組人看無趣的影片,然後測量他們的熱量消耗和心率。結果,看影片時發笑的人在10分鐘內消耗了10卡路里,而未發笑的人則毫無熱量消耗。
--------------------------------------------------------
支持我們:
❤️PayMe: https://qr.payme.hsbc.com.hk/1/QTM5DJ...
-------↑↑↑PayMe支付↑↑↑-------
?PayPal: https://paypal.me/CatGirlHK
-------↑↑↑PayPal支付↑↑↑-------
?Alipay HK: https://qr.alipay.hk/2810040101ruvcdy...
戶口名稱: bec***@yahoo.com.hk
-------↑↑↑支付寶HK支付↑↑↑-------
?成為CatGirl 頻道會員:
https://www.youtube.com/CatGirlHK/join
?我們的產品:
http://CatGirlOnlineShop.com/
?隨緣吧!感謝支持~?
--------------------------------------------------------
如果喜歡這條影片,記得點讚(Like) & 訂閱(Subscribe)這個頻道!
▶想知片尾講咩文?即睇:
https://www.youtube.com/watch?v=EEPbm...
----------------------------------------------------------
?Presenter:
CatGirl
?Editor:
Ken
?Backgroud Music:
Inspecting Ripley - The Fly Guy Five
?Music by Epidemic Sound
( http://www.epidemicsound.com )
#400次咖啡 #大笑 #運動
緩解憂鬱情緒 在 芙樂奇心理成長心理諮商所- #憂鬱症“ ... 的推薦與評價
憂鬱 症通常表現出無來由的劇烈情緒變化,同時也會受 近期事件所影響而加重;此外,在時間方面,憂鬱情緒 通常較容易緩解而且較少不間斷呈現出此情緒,然而 ... ... <看更多>
緩解憂鬱情緒 在 緩解憂鬱情緒 的推薦與評價
緩解憂鬱情緒. AllShorts · 17:00 · 大眾占卜:我該怎麼走出憂鬱? 經驗分享:我是如何戰勝憂鬱的. 太特斯聊聊占卜. 1 view•24 minutes ago. ... <看更多>