你是要練健康，不是要練受傷。肌力訓練時，也要避免運動傷害。
https://www.careonline.com.tw/2020/05/weight-training.html
練健康104 在 劉育志 Facebook 的最佳貼文
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練健康104 在 練健康 Facebook 的精選貼文
【說真的，進食時間很重要！】
在飲食的控制上我們都聽過 #熱量守恆，500大卡的手搖杯不管你早上喝還是晚上喝，都是500大卡。那為什麼會有「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」的說法呢？還是這又是已前流傳下來的迷思？
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近年來肥胖人口是很多國家常有的問題，不吃早餐聽起來是個簡單減少熱量攝取的好方法，因此2014年時開始有專家提倡不吃早餐(1)。後來許多研究發現這個方法似乎無效，不吃早餐並不會讓人變瘦(2)！怎麼會這樣！熱量減少還沒變瘦，欺騙我感情？
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2016年時著名的英國巴斯大學試圖解釋這的現象，他們將受測者分為2組人。
#早餐組 要在11點前吃700大卡的食物，#斷食組 則被限制中午以後才能吃東西，整天下來，早餐組平均比斷食組多吃了將近500大卡的熱量。6週後，兩組人的體脂變化卻一樣。
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難道熱量消失了嗎？並不是的！研究發現因為早餐組的人整日熱量代謝更多，推測可能是早餐吃飽會讓人活動力更好、讓人多做家事、運動等等。但這些活動不足以代謝多餘的熱量，可能還有我們尚未了解的地方(3)。
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這個發現開啟營養學一個新的領域，不再是只有熱量守恆很重要，進食的時間也有一定的影響。2018年一篇研究發現，同樣是一天只吃一餐2000大卡，分成兩組。一組早上吃、一組晚上吃，一週後晚餐組體重幾乎沒變，但早餐組瘦了一公斤(4)。
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想要減重，除了熱量限制很重要，也可以嘗試把熱量分配在早餐更多，或許能幫助你更成功達到目標喔！
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(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042085/
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27519140
(3) https://www.semanticscholar.org/paper/Conference-on-%E2%80%98-Roles-of-sleep-and-circadian-in-the-L%C3%B3pez-M%C3%ADnguez-G%C3%B3mez-Abell%C3%A1n/80b4ed28fdd031f5622788b435795dd255470e9c
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5969247/
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撰文－EZ Wang
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練健康104 在 子喵 koneko Facebook 的最佳解答
今天賣個腿腿，讓肌肉休息兩天週末再去 @lkk_wellness 健身！
#健身房 #健身女孩 #體態管理 #練健康 #子喵喵 #圖奇客家怪
練健康104 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最讚貼文
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🌟 內在小孩是什麼？原型有哪些？如何與他對話？
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2021年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃道＋平衡荷爾蒙「高效女性必修身心靈健康線上課程」，與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！
See you inside
我愛妳
無條件地愛💗
超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 104
August 13, 2021
★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/1cd007e4
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com
練健康104 在 吳秉承 承味饌廚房料理頻道 Youtube 的最佳貼文
長達三個月的三級緊戒
防疫新生活～
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身為主廚的我🧑🏼🍳輸人不輸陣～
今天一定要來展現一下我的 好廚藝🔪
也帶大家一起來開發自己 #料理潛能
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今晚我們來點...
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@營養大師
練健康104 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最讚貼文
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居家訓練到底有沒有效果？
對於我這樣長期在健身房運動的人來說，居家訓練的強度是絕對不夠的。
我覺得居家訓練最重要的目的，是維持身體的基本體能。讓身體維持一個有在運動的狀態，並且避免因為長期久坐或是姿勢不良所帶來的影響。
我這次體驗最新的GARMIN Venu2來當作我的個人生活健康教練。
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加上內建的悠遊卡，無論是搭車或是購物，我都可以減少現金的接觸，也不用伸手到處摸來摸去，減少了許多風險。
在我們不能上健身房的這段期間，剛好可以學習如何將運動以及健康的習慣融入到生活中，不只是健身，健康其實也是練出來的。透過GARMIN Venu2讓我可以更輕鬆的達成，真的是一個貼身的訓練好夥伴！
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