#一對一視訊課程
大家現在很愛視訊課程!玩的不亦樂乎😂
可以跟我許願各種保養相關的教學~
這樣的內容多元又ㄘㄨˋ咪🤣,主要是很多人需要「跟做」,就是我動一步你動一步~
未來會將課程分類:美胸課程、局部雕塑課程、頭皮保養課程,會跟臉部分開教學
預計10月份會調整課程項目,所以最近有報名到的別擔心~你們還是可以安心許願❤️
目前這樣上課已經一個多月了,也有會問,還可以上實體課嗎??
目前都是一對一教課,所以實體課沒問題👌🏻
在外做好防疫措施,近來噴酒精、在洗手,器具、座位、拖鞋、門把、門簾、馬桶、我都有定時消毒
但是目前還是❌無提供水杯❌
可以自己帶水杯過來上課
最重要的還是勤洗手、多喝水、多運動、均衡飲食、早睡早睡,增加免疫力💪🏻
#防疫日常 #防疫新生活 #視訊保養課
#視訊上課 #教學 #保養 #好家在我在家 #上課地點不受限 #只要有網路都可以 #手臂訓練 #手臂線條 #在家 #清粉刺 #清粉刺教學 #皮質管絲 #去角質 #穴道按摩 #排水腫 #不能偷懶
同時也有114部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅楷教練,也在其Youtube影片中提到,彈力帶連結: 美國品牌VRTX SPORTS – MESH複合編織阻力帶: 楷教練專屬 - VRTX經典套組 - 楷教練88折專屬優惠 https://bit.ly/3AgRhja 楷教練 - VRTX輕量套組 - 9折優惠 https://bit.ly/363vdek 楷...
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練手臂線條 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最讚貼文
”靠床”,也可以練出完美的川字肌跟手臂線條!
最近台灣的疫情嚴重,大家在家的時間變多了,不能上健身房,也不敢外出,每天面對著舒服的床🛏️跟沙發🛋️,不知不覺的跟床還有沙發的感情越來越好,還不知不覺的黏在一起,結果身上的脂肪跟面積,也不知不覺的慢慢的跟著床跟沙發的面積融合,我光想像就覺得很可怕🙄,大家今天可以來老實說,自己跟沙發還有床的距離是不是越來越緊密?
今天要帶大家來利用家裡的床來帶大家做棒式的中強度變化訓練,利用這段時間,給自己一點挑戰,也避免自己在疫情蔓延的這段非常時期,自己的脂肪也跟著蔓延。
這幾組中強度的棒式變化訓練,除了練到我們的腹肌與核心之外,也充分的鍛鍊到我們的手臂線條與背部,除了川字肌,緊實的手臂線條跟比基尼美背一起練足,腿部也一起小練到。
看到我的文章跟影片請大家立馬離開沙發一起練💪🏻。
▪️下犬單腳屈膝訓練 16 Reps x 4 Sets (each side)
▪️棒式單腳膝蓋外展訓練 16 Reps x 4 Sets (each side)
▪️棒式單腳屈曲扭轉訓練 16 Reps x 4 Sets (each side)
▪️棒式單腳上提訓練 16 Reps x 4 Sets (each side)
❤️大家不要忘了訂閱我的YouTube 頻道 /搜尋🔍Annie Kao
#靠床練出川字肌 #靠床運動 #腹肌這樣練 #手臂線條很緊實 #tag姐妹一起練 #實用 #請分享
練手臂線條 在 Miya夏米雅 Facebook 的最讚貼文
今天(初三)的 蘋果新聞網 蘋果即時新聞
我們來練手臂線條:
https://tw.appledaily.com/sports/20210214/EW4PQ32J6FF3BMR3HPG7QP2Q5M/
跟著影片練習吧!要紮實的做50下喔!
大吃大喝後,不要想著做5下就能瘦
現實生活中沒這種事哈哈
#情人節快樂
#Miya哥有點Man
練手臂線條 在 楷教練 Youtube 的精選貼文
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阿魯機能服飾:
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Jerel 豌豆蛋白粉
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Muscle Fuel 乳清蛋白粉網址
https://www.musclefuel.tw/supermankai
#徒手 #居家 #防疫 #彈力帶 #彈力繩
#Pandemic #home-training #band training
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/0MUrD1FOBQM/hqdefault.jpg)
練手臂線條 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#今晚我和黑媽一起運動了 #打擊肉肉手臂
大家還好嗎?今晚是第五天運動了唷!
謝謝大家一直陪伴我😀
今天和黑媽一起來練手臂吧!打擊惱人的蝴蝶袖🥊
讓我們更有自信穿起無袖和小背心,
而且手臂有線條,衣服穿起來感覺就是不一樣。
黑媽會和大家進行2回合的訓練,
第1回合徒手訓練,採用3比1間歇,一套做完10分鐘。
第2回合負重訓練,改成2比1,做完也只要7分鐘。
如果沒有沙袋怎麼辦?可以到迪卡儂門市或網路商城採購,
或是繼續徒手做第二輪就可以囉🤘
雙手奉上傳送門:
●負重綁腿沙袋這裡買:https://bit.ly/3Bd2qSD
●迪卡儂官網:https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社:https://bit.ly/3Cu4C8W
話不多說,今晚和我一起運動吧😍
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/IckDQqxv8R8/hqdefault.jpg)
練手臂線條 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的最讚貼文
「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ
「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa
什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽?
說到核心,大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的,腹部核心十分重要
但是身體需要加強的,不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練,除了腹部訓練之外,就還包含了:
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心,也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方,或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說,光是狂練肌肉,欠缺了活動度,這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心,這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練,你需要讓它伸展開來,恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心,在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然,很多柔軟度比較好的女生,則是剛好相反:
熱愛伸展而排斥肌力訓練,因為覺得很辛苦
但一定要知道,身體是需要平衡的
沒有控制力的身體,柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心:非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度,都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸,更重要的是,要全身心投入,找到凝視點,十分專注,才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力,也會有非常好的訓練。
最後,第四大核心,是 : #心肺核心
在這些年的教學當中,我發現一件事情,學員當中似乎有著兩大極端(當然也不是100%)
很多熱愛瑜伽的學員,很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員,討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員,則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到,可以手倒立,用手掌走路的人,被揪去參加一場路跑,跑15分鐘臉色發白
也曾遇到,籃球隊員,和緩伸展課哀哀大叫
這些,都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練,對於瑜伽練習者來說,十分重要
從最最基礎的,呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上,就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵:
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能,包含:
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可,才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作,簡單基礎,但很有效
今天的文比較長,但這是大家需要知道的概念
在課堂上,我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT,這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容,可以參考Miya的工具書: 「四核心瑜伽」
Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq(請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便)
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26(欣賞照片更加方便)
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/wopPl_uJ8hA/hqdefault.jpg)
練手臂線條 在 動力Plus - 【居家訓練】練出你想要的手臂線條(三頭)超方便 ... 的推薦與評價
【居家訓練】練出你想要的 手臂線條 (三頭)超方便彈力帶訓練來囉! 想 手臂線條 更加出色,不得不練的肯定是三頭肌,而一條彈力帶,再加一個固定點,就可以幫你訓練難練的 ... ... <看更多>
練手臂線條 在 手臂肌肉線條要怎出來? - Mobile01 的推薦與評價
我朋友他說他體脂肪很少,所以就有線條(可是他整體看還是瘦弱的)我要怎樣才能達到這個?但是我不要變粗,練到至少不要被人家笑= =先謝謝各位羅(健身重訓第1頁) ... <看更多>
練手臂線條 在 Re: [問題] 請問這種手臂線條怎麼練??? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《wgfukr (.)》之銘言:
: https://imm.io/4B85
: 想請教各位這種手臂線條是不是有什麼特別的練法??
: model的手不會特別粗..但線條很好看..手臂沒有彎曲就有明顯的二頭線條
: 我在健身房看到很多強者前輩..手臂都練的很粗很壯..
: 但是手臂自然下放時..就只覺得很粗..但看不到二頭的線條
: 我自己觀察model的手..覺得他的二頭肌好像比較"長"??
: 以這張圖來講..二頭肌可由胸部到手肘附近
: 不知道是否因為這個原才顯的二頭線條很明顯
: 請問若是想把二頭練的"長"一點有什麼特殊方法嗎????
: 謝謝
他是義大利品牌D&G的男模,
我相當喜歡這個牌子而且也研究一段時間,
所以剛好可以加入討論一下。
基本上我比較認同原文1F的說法:
「手臂長,二頭才會看起來長」
圖片裡的手臂會有這樣的形狀我想主因是因為他手長的關係。
不過除了手臂長以外,
後天的鍛鍊也是相當重要的,
根據我的判斷,D&G的模特兒們至少都有180以上,
這種身高要練出如此的肌肉比例是相當困難的,
而且那樣明顯的線條也是靠相當低的體脂肪比例來達成。
關於體脂肪大概要多低才能達成,
請看以下兩張圖:
(1)原圖放大版:https://tinyurl.com/4s8cco4
這樣應該很好觀察男模手臂的結實狀況
(2)體脂示意圖:https://tinyurl.com/4phkqez
D&G男模基本上都是這樣的體格為主,年紀稍大的男模會再壯一些。
(3)走秀影片:https://www.youtube.com/watch?v=PR1Tb8wPia0&feature=related
請從07:37開始看,這是該男模裸上身的狀況。(大約打爆99.5%台灣路人)
不過這樣的身型以健身版的標準而言應該還是偏瘦的程度,
至少肌肉的飽和度比起Jimmy大等人就弱上很多,
不過這種健壯程度在健身房和路上已經足以贏過很多人了。
(而且還要加上身高因素)
結論:
要有這樣的手臂必須要有
1.外掛的比例 2.PR值99的鍛鍊程度 3.10%左右的低體脂
最後再補充一段比較高畫質的影片,
https://www.youtube.com/watch?v=fMXPYRdvkZI
裡面都是帥翻和身材超好的男模,
我個人是男生而且是異性戀,
但還是很喜歡看他們的台下花絮XD
以上,歡迎討論。
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◆ From: 219.84.65.139
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