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【怎麼對待空虛這個包袱——仔細與眼前事物相處】#精選書摘
有位三十多歲的女性說：「我為了賺錢而工作。我不喜歡自己的工作，也沒把公司當成奮鬥的目標，因此很沒成就感。我總是疑惑，人生僅只如此而已嗎？」
我明白那種心情。工作一整天，回家途中難免產生「這樣的情況到底還要持續多久」的空虛感。不過，假如你想要處理「空虛」這個包袱，最好不要追究其因……
#練習不焦慮 #有川真由美 #悲傷 #心靈
【情緒課：立界規，在風平浪靜時】（下）
在孩子情緒翻起烏雲密佈時，我會清晰辨別自己所在的位置，利用正念的幾個步驟，確認自己是安全而穩定的，並且仔細選擇自己想要站取的位置。
在前一天的文章裡，我提到「在情緒來臨時，我會關注自己的腳」，這在許多人尚未學習正念的朋友而言，可能不怎麼好被理解，不過不要緊，只要記住「讓問題跑一會兒」的大原則即可，至於細部作法，可以是「離開現場」，也可以是「覺知自己」，無法進入覺知自己的朋友，可以透過工作坊各個老師的引導，或相關書籍的正念練習，藉由體驗來充分明白其中運作的原理即可。
而教養情緒化的孩子，父母要記住的是：「在孩子情緒翻湧時，我們停頓。在孩子情緒平靜時，我們協商。」
其中的停頓，意即：讓問題跑一會兒。
而其中的協商，意即：立界規（界線與規範）。
我們不在孩子情緒化的當下對話，因為我們的每一句話，都只會讓孩子更生氣。所以如何在孩子成為情緒怪獸時，確保自己的安全，是上一篇要談的重點。
當所有情緒都歸整平靜後，才是展開親子對話的好時機。
那日川川鬧情緒兩小時後，在睡前，我重啟話題。
我：川川，能說說你今天生氣這麼久的感覺嗎？
川川：很累，而且都沒什麼人理我。
我：我呢？我也沒理你嗎？
川川：除了媽媽，都沒人理我。
我：每一件事都值得我們學習，今天你生氣兩小時之後，你學到什麼呢？
川川：我也不知道。
我：經歷這次事情之後，你覺得生氣是有用的嗎？
川川：怎麼可能有用，根本沒用阿。
我：是阿，我也覺得生氣改變不了任何事，而且很容易讓別人生氣，甚至讓別人誤會你。這是你想要的結果嗎？
川川：當然不是阿。
我點著頭：我想也是，你怎麼會要這樣的結果呢。可是怎麼辦呢，我雖然很愛你，但是我坐在那裡，聽你生氣，又被你罵這麼久，我很怕這樣的日子會一直持續下去，然後在某一天，我會因為這樣而對你失去信心，然後會害怕跟你在一起，轉而只想跟姊姊和弟弟在一起，怎麼辦？
川川：媽媽，我愛你，你不要離開我。
我：我不會離開你，只是被你這麼一直生氣，我的心會痛，也會傷心，心受傷久了，就不太願意和你在一起了，如果你只能用這樣的方式與我相處，我可能會越來越沒辦法控制它想去哪裡。
川川：媽媽，我下次會注意，我很愛你的，我不是故意要罵你的。
我：我知道你不是故意的，你只是情緒不好，一時控制不了，對嗎？
川川：對，我心情不好的時候，就想要亂罵，控制不住。
我：是阿，你是控制不住，不是故意的，但是媽媽也是人，會傷心也會難過，媽媽也說過生氣、難過都是可以的，但是這不代表你可以用行為或言語傷害別人。如果你的發洩方式再這樣下去，媽媽很想一直愛你的心意，也會疲累，所以媽媽想知道，有沒有什麼語言在你生氣的時候，只要我一告訴你，你就可以記得這時候只需要發洩情緒，不用傷害別人，至少說出來的語言不要傷害媽媽？
川川：好是好，可是我不知道耶……
我：我需要一句你想出來的提醒詞，以前姊姊會想一句咒語給我，不管是什麼話都可以，萬一下一次你又忍不住對我生氣的時候，我可以告訴你這句話，這樣你就可以記起來我們的約定，然後試著控制自己的情緒，選擇比較好的方式跟我溝通。
川川想了許久，在她幼小的八歲腦袋裡，轉了半天，最後諾諾的說出：那你到時候就說1、2、3吧。
我：你的意思是，當你又控制不住對我生氣時，我只要說出一二三，你就會記起來控制自己，對嗎？
川川：對啦～媽媽我愛你，我一定會努力的，雖然可能做不好，但是你要記得我是真的很愛你噢。
我：謝謝你願意一直努力，我會一直陪你找到方法。而且我也有感受到你努力的地方，像昨天你一整天都用非常好的方式跟我相處，一次都沒有對我發脾氣，對不對？
川川：對！我昨天真的都沒有對你發脾氣，我有刻意練習，昨天作得很好，今天沒做好，但我會繼續加油，你要相信我喔。
我摸摸她的頭，輕拍她，謝謝她願意更美好的生活而努力學習。
母女因為這個睡前的協商，彼此吐露心意，更美好的連結在一起。
在協商中，我清楚的將「界線與規範」完整的表達：「情緒不好是可以發洩的，但不代表可以動手打人或說話罵人」，讓川川更明白其中的差異，帶領孩子以更好的方式學習溝通的要訣，未來川川才能以更完整的樣貌，與他人相處，進而與世界接軌。
界線與規範，是愛與寵溺，唯一的差別。確立界規，讓孩子即使不在父母身邊，依然能成為懂得與他人應對的完整獨立人格的孩子。
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影評｜《#靈魂急轉彎》Soul：富有靈魂，但就差了一點腦筋
皮克斯入選坎城影展的最新力作《靈魂急轉彎》，由原訂的年中檔期延到年尾，終於與觀眾見面。跟美國比起來，台灣觀眾有幸可以進實體戲院觀賞這部電影，而這也是觀賞這部高水準動畫片的最佳方法 —— 《靈魂急轉彎》不僅故事說得巧妙、老少咸宜且具備皮克斯招牌的催淚元素，而且更展示了業界頂尖電腦動畫技術的發展進程，活靈活現地描繪出溫煦陽光下生氣盎然的紐約街頭，以及趣味橫生的「靈魂世界」。
從第一個鏡頭，心中懷有爵士夢的中學教師「喬」（傑米佛克斯配音，精彩絕倫）在排練室帶領七零八落的學生管樂團練習，角色們舉手投足和彼此互動的真實性，以及整體動感十足的剪輯和配樂，就為整部片奠定了基調。無論是角色對音樂的熱情，甚或是其映照而出皮克斯動畫團隊為了這部片的全心投入（在片尾字幕表示他們在社交距離的艱困環境下，完成這部作品），都讓人感染到這股藝術創作與美學經驗的心流，彷彿觀眾們也都進入了片中的「忘我境界」。
遙想去年（彷彿一個世紀以前）我才在紐約某間地下酒吧聆賞現場爵士薩克管演出，我無法表達我看到片中某幕表演橋段，內心所感受到的澎湃與回憶湧動。回應到上段所述的寫實感，我認為這部片最成功之處是在真實世界的紐約場景，而非靈魂世界的可愛空間們。從模擬彈奏鋼琴的指法、琴鍵的觸感和反彈、演奏者身體的律動，甚或是薩克管在迷濛舞台燈下的金屬閃爍、紐約街道與地鐵站的擁擠和喧鬧、各個黑人角色的膚色光澤與頭髮的蜷曲，每個細節都美不勝收、精心雕琢。製作團隊找來了《異星入境》的黑人攝影師 Bradford Young 來擔任顧問，或許是成功的關鍵之一。
《社群網戰》的配樂搭檔 Trent Reznor & Atticus Ross 這次依然延續著他們擅長的電音合成器與反覆迴音，只不過這次不那麼緊迫而生冷，反而是在科幻的底蘊上，增添一種人間之外的空靈感受。他們今年將以這部和《曼克》強力競逐奧斯卡配樂獎（後者與他們過往作品差異較大），但本片的配樂之所以可以成功，仍要歸功於提供本片爵士樂的作曲、編曲、演奏的黑人鋼琴家 Jon Batiste（同時也是 Colbert 深夜脫口秀的樂隊主領）。
Batiste 的爵士樂活力十足但不會過度炫技或侵略感，幾段爵士與電音配樂的融合也恰到好處。無論是開場的 "Born to Play" 或男主角返家彈琴關鍵一幕的 "Epiphany" ，都用了輪奏八度音的反覆鋼琴，讓人想到《淑女鳥》Jon Brion 的配樂，同樣都帶出了成長的感悟和酸甜。
無論是在技術上或敘事上，《靈魂急轉彎》都是不可多得的優秀作品，也是足以與《狼行者》並列為今年最佳動畫片。另外值得一提的是，這是皮克斯第一次啟用黑人導演（非裔美籍劇作家 Kemp Powers 與《天外奇蹟》的 Pete Docter 共同執導），也是皮克斯23部電影以來第一部黑人主角的故事。
這並不是一種政治正確——導演當初是先想要講述一個爵士樂的故事，才想到爵士與黑人文化無法分割處理，也因此找來了 Kemp Powers 協力編劇（後轉為共同導演），創造了「Joe」這個角色。而配角們也是可以「聽」出多元性，除了非裔之外，舉凡是美國白人的「22」、愛爾蘭的冥想大師、巴西與英國的心靈導師 Jerry、紐西蘭的靈魂記帳人、印度的醫師等，都可以聽出皮克斯致力於推廣多元，而在不影響（甚至提昇）故事的狀態下，也是樂觀其成。
導演 Pete Docter 繼《天外奇蹟》、《腦筋急轉彎》，再到這部，儼然是皮克斯最懂得如何說故事的導演之一。透過新奇的世界打造、魅力十足的主角和小搭檔（片中的貓貓角色勢必會成為小孩的新寵）、在一段風趣又發人深省的冒險旅程後，在關鍵時刻灑入親情或友情的催淚元素，最後換來角色的全新感悟，這似乎成了皮克斯如出一轍，卻又屢試不爽的成功伎倆。《靈魂急轉彎》成功將嚴肅的人生意義追尋課題化繁為簡，並深入淺出地悠悠道出那個我們都再熟悉不過、卻仍需要再再被提醒的人生大道理：「活著本身，即是活著的意義」。
《靈魂急轉彎》確實是近年來皮克斯最亮眼的作品之一，然而儘管 2015至今已過了五年，《靈魂》卻彷彿仍活在《腦筋急轉彎》的陰影之下。或許是同一個導演，也或許是「非真實世界」場景使用的擬人角色（靈魂 vs. 情緒）與粉彩色調的雷同，甚至是場景設計（靈魂檔案庫 vs. 記憶圖書館）、2D動畫的使用時機（進入抽象思考世界 vs. 從來世跌入前生）、動作設計（飛出記憶的無底洞 vs. 縱身墜落地球） ，以及起到劇情關鍵轉折的物品（核心記憶 vs. 口袋裡的物件），這些都讓人在觀影的時候，一再地浮現似曾相識的既視感（déjà vu）。
而當《腦筋》聰慧地運用各種新奇的機制去對應到心理學中的情緒、執行控制、記憶的儲存提取與遺忘、夢工廠、情緒與記憶的交互作用等，進而帶出如何面對生命中的負面情緒時，《靈魂》的那些萌萌靈魂、討人喜愛的貓貓、充斥著古人串場笑點的「You Academy」，似乎沒有更深刻的一層意義。原本可以探討的生死哲思，卻好像只是服務笑點與過場的工具。「生」——個體性格差異（大可以動用大五性格理論！）、先天與後天、天分與練習的辯證；「死」——各文化與宗教下的死後世界、死亡的遺憾等，甚至是片中本可以大力探討的「夢想與現實衝突時，如何轉換天命」（理髮師角色）、「心無旁騖與執迷不悟的一線之隔」，都只有點到為止，甚是可惜。
但真正讓我嘆息的則是結尾的選擇，與《狼行者》一樣，他們都選擇了較為安全（而甘於平凡）的收尾方式，彷彿從皮克斯的顛峰水準，降落到適合闔家欣賞的迪士尼動畫。所謂的「火花」到底是什麼，交代得模稜兩可，由觀眾自行解讀（但 22 這個角色，到頭來只是輔助主角找到自我的工具人）。而主角大徹大悟後，卻又破例地為他安排一條後路，但悲觀一點來看，誰能擔保主角之後不會又回到原點（君不見多少人每年都重複許著同樣的新年新希望）？但或許我對皮克斯的期望過高，而這些也都只是庸人自擾罷了。畢竟，生命的奧秘，又豈是一部兩小時的電影能解開的呢？
這部電影在這個時間點問世，巧妙地提醒世人們積極活在當下、感受世界的點滴美好：地鐵的轟隆聲響、市井的川流人潮、葉子落在手掌上的觸感、一場美好演出的心靈悸動。或好或壞，世界一直都在，而唯有心態改變，才能改變世界。願我們都有餘裕追求如這般的生活，也與那些不那麼幸運的孤寂靈魂們分享火花。
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以下為本段內容文稿：
歡迎來到「一天聽一點」，我們每週一到週五晚上7點準時更新，透過心理學在生活裡面的應用，每天陪你進步一點點，如果你想要每天都有所進步，歡迎訂閱我們的頻道。
隨著疫情的發展，無論是台灣還是世界各國，都出抬了很多相關的規定，這些規定呢，都是要讓我們能夠更好的保護自己，也保護別人。
所以我在這邊也特別呼籲一下哦，不管是戴口罩，還是社交距離，還是居家檢疫、居家隔離等等的。
請我們所有的聽眾，當你聽到這裡，請你務必遵守這些部分，不僅保護你自己，也是保護其他人。
面對這麼大的疫情威脅，在規定上面採取一種「如果你違反就處罰你」這完全是可以理解的；只是我也不免想到的，有沒有可能用另外一種方法，就是用鼓勵的方式，或者是用正面獎勵的呢？
就像是歐美，有很多人根本沒有戴口罩的習慣，甚至於他們把所有的人際距離，或者是禁止外出這樣的規定，視為一種不必要的；甚至於還看到很多戲虐的影片，彷彿把它當成是一個笑話一樣。
當然了，我相信隨著確診人數越來越高，然後死亡人數也越來越多；我想整個情勢發展到此刻，應該也不會有人把它當成是個玩笑了！
就像是美國總統川普，他剛開始也覺得這次的疫情，彷彿就像是過往的流感一樣；然而很快的，他的說法還有很多的規定都變得不一樣。
只是如果回到人的行為的長期塑造，往往用懲罰式的思維，是不會有太長期而且穩定的效果。
就像是從小到大我們被規定的很多事情，不可以交男朋友、不可以交女朋友、不可以晚回家、考試不可以作弊…像是這樣的禁令，你回頭想想你真的有100%遵守嗎？
還是等到你覺得差不多，可以測試一下爸媽對於門禁的底線，你就會用各種方法去測試他們呢？
的確，在人性的部分來看，用禁止的跟用獎勵的，其實它的長期效果是很不一樣的；如果你想要得到更好的長期效果，其實用獎勵的方法，會是永遠比用禁止懲罰的方式來的好很多。
舉個例子吧，在南非最大的健康保險公司Discovery，他們公司並不是用警告保戶「未來你會生病，所以你要保險」這樣的一個訴求。
他是展開一項獎勵的計劃，他們的客戶呢，每一次在超市裡面，只要買水果、蔬菜、上健身房，或者是去接受健康檢查，都可以立即累積一些點數，而客戶呢，可以用這些點數來兌換很多的商品。
而這個計劃非常的有效，非常的成功，人們採行了更健康的行為，因此到醫院看病的次數也就減少了，那對保險公司來說，跟對客戶來說都是雙贏的結果。
可是你聽到這裡，你可能也有一個很大的疑惑，就是如果威脅和警告的效果是有限的，那麼我們為什麼想要改變別人的行為的時候，還是常常利用懲罰和威脅呢？
即使你我都心知肚明，但是我們發現，我們還是會常常去警告學生，如果不努力唸書，就找不到好工作；或者是警告我們的子女，不穿外套就會感冒。
我們應該告訴學生，努力唸書，就會寫出好報告，就會找到好工作；告訴自己的女兒，穿上外套，既漂亮又溫暖還能保持健康，這樣才能去參加朋友的聚會。
我們理性上都知道該這麼說，但事實上，我們要改變說法是很困難的，這是因為我們的大腦自動按了快轉鍵。
其實演化的結果，讓我們的大腦對威脅會特別的敏感；所以我們自然而然，會很直覺的去想到，如果他不做什麼，就會有什麼損失；或者是如果他做了什麼，我就要懲罰他，像是這種比較負面的方向。
因為你想想看在演化的長河裡，如果你的祖先是那種，看到威脅或者是看到可能的危險，不會有特別反應的人；那我想你也不會有機會聽我這一段分享，因為你的基因根本不會被留下來啊！
所以呢，當我們發現某一個學生不用功，我們的大腦就會立刻進入他的未來，去看到他沒有達成生命的目標、找不到工作。
而這樣的立即反應，會讓我們的大腦，會比較習慣去看到災難，於是就會說出悲觀、負面的語言。
不過當你聽到這邊，千萬不要覺得很挫折或很無助，其實要讓自己能夠改變說法，這需要有意識的學習跟練習，這也是為什麼我推出【自信表達力】這門課的主要原因。
因為表達這件事情，如果你只是自己跟自己說話，自己說自己想說的話，基本上你不用學習，因為你根本不用care別人聽得懂聽不懂，或者是別人聽得進聽不進這種事情。
然而如果你的表達是希望讓別人能夠聽得進，而且會去做的話，那麼這個時候，如果你的表達卻觸發了對方的抗拒心理，或者是對於負面感受的排斥，這樣的逆反心態，那麼你很有可能就會是越努力越挫折。
就像是我們成長過程當中，有多少師長跟前輩，對我們所謂的苦口婆心，但是一點用都沒有，最後再丟下那三個字叫做「為你好」，你還更生氣！
可是當你有一定的年紀和歷練的時候，你回頭想起他們曾經講過的話，你可能都會覺得他們說的，某些層次上是對的。
但當下你就是聽不進去，可是更可悲的就是，你現在面對自己的晚輩的時候，你卻重蹈覆轍，你不覺得這樣子，好像有點蠢嗎？
所以呢，在我的【自信表達力】課程裡面，我就特別的讓你，除了去建立起你在表達之前的思考模式之外。
當你在設計跟鋪陳你要表達的內容的時候，你怎麼樣去說到別人的心裡，能夠引發對方想要行動的動機；也讓對方在感性上覺得，配合你說的去做，是一件容易的事情。
簡而言之呢，就是說那些有感的話，而不是把自己搞得疲於奔命，累的要死，說了一堆，別人還翻你白眼。
然而聽到這裡，無論你會不會參與我的【自信表達力】課程，我都很希望你可以用同樣的方法，來用在自己的身上。
其實有太多的狀況底下，你的理性上都知道你該去做什麼，但是你就是不願意甘願的去做，為什麼呢？
因為你的心中總有一個權威者，來要求自己、來恐嚇自己，而那恐嚇的句型正如同你恐嚇和別人一樣；你可能會告訴自己，如果這個時候不好好的學習閱讀，那我未來會看不到希望。
然而其實你也可以告訴自己，我現在只要開始閱讀，我就可以多增加未來的可能性，都是在指涉同樣一件事，你想哪一種表述，會讓你的心更願意跟自己配合呢？
希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。
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很期待你的加入，也希望能夠跟你一起學習、一起前進，那麼今天就跟你聊這邊了，謝謝你的收聽，我們再會。
