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練習設立界線 在 Zen大的時事點評 Facebook 的精選貼文
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練習設立界線 在 女子健心室 Facebook 的精選貼文
#練習設立界線 是 #愛自己 與 #照顧自己 的其中一種方式。你可以在人際關係中告訴別人你是誰，並且和對方擁有互動時最適當且舒服的距離。很多時候當我們干涉了太多別人的事，只會讓自己很累。若我們能清楚劃分這是誰的事時，很多問題不明自白，你將會活得更有能量與力量。
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📕 圖文參考來自 @crazyheadcomics
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練習設立界線 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳解答
學習效果好的人，他們的學習方法都是相似的，學習效果不好的人則各有各的學習方法。
孩子需要玩，在玩的過程中能學到寶貴的技能。但學習可不全是玩。特別是高年級學生，如果想掌握一些高段技能，需要刻意練習──刻意練習並不好玩。
刻意練習要求重複訓練。重複的東西不好玩，我們看小說、電影、電視劇，最不喜歡劇情重複。刻意練習時，你一直在遭遇挫折，一直在犯錯誤。你要不停地重複這個過程，直到真正學會為止。這是一個艱難的過程。
摘錄自《#高手學習》
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各位朋友，晚安：
昨天的贈書直播，談到刻意練習的過程，並不一定有趣，這段摘文也提到了這點。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/158227472627534
（這本書的贈書活動正在進行）
「在舒適區做事，叫生活；在學習區做事，才叫練習。」
我很喜歡作者的這句話，因為一個人要持續進步，那就要走出舒適圈，而不是停留在慣性裡。像是被家暴的人要決心離開家庭，自然會遭遇對未來的恐懼，常常會難以邁開腳步。
我們不只是要練習學科、技藝，對生活中會出現的種種挑戰，要能適應，也都要經過不斷練習。溝通也要練習，設立界線也要練習，請求別人幫助也要練習……
如果這次過年，之前讓我們難受的互動，現在我們面對的時候，感覺多了一點輕鬆，就可以回頭肯定自己這一年來的學習或練習。做人很難，有一點點進展，都值得欣喜喝采。
一個能持續自我挑戰的人，走過了自己以為過不了的關，會有成就感，會欣賞自己，這常常是讓人將來願意繼續保持意識面對難關的動力。這過程不一定好玩，但我們依然可以因為成為我們想像中的自己，而一小步一小步地把崎嶇的路走完。
這如果可以搭配之前談涓滴改善法則，能夠避開恐懼，我們會多一點為自己勇敢。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/2472008306433911
（這本書的贈書活動也正在進行）
祝願您，能常常看見自己的微小進步，並且為自己歡呼鼓舞！
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有效的學習方法
【文/ 萬維鋼】
什麼方法才是有效的？
心理學家幾十年的研究結果表明，真正有效的方法對每個人都有效──不管你喜不喜歡。方法可以歸結為：
第一，要在學習時間上安排一定的間隔，不要突擊學習。
這個間隔學習法的原理是人腦的「記憶曲線」。隔一段時間回想前面學過的，然後再學新的，這個方法最有利於記憶。
第二，在不同的場景下，用不同的方式學習同一個內容。
比如同一個知識點，在課堂上看老師演示一遍，這是視覺；回家自己精讀課本，這是讀寫；下一堂課再動手操作一遍……這樣用不同的方法來學習同一個內容，效果很好。而且有些特定的內容適合特定的方法。我特地查了相關的研究，讓學習方法和學習內容相匹配，而不是與學生的喜好相匹配，才是科學的做法。
第三，要經常參加測驗，看看自己是不是真的掌握了相關知識。
這其實就是我們常說的刻意練習的「回饋」。不測驗，你就無法知道自己是不是真學會了。
第四，要把新學到的知識和以前的知識建立連結。
新舊知識連在一起，熟悉加上意外，知識才算是真正長在了你的大腦之中。這些方法並不神奇。沒有用到什麼高科技，也不需要家長和老師配合、戲劇化地給你演個節目，才能讓你學會一點知識。
但是這些方法不簡單。而像閃示卡，還有工整漂亮的課堂筆記，則是簡單、可操作、的確能證明你在學習，但實際上沒什麼用的方法。
更值得注意的是，這些方法也不好玩。
學習效果好的人，他們的學習方法都是相似的，學習效果不好的人則各有各的學習方法。
孩子需要玩，在玩的過程中能學到寶貴的技能。但學習可不全是玩。特別是高年級學生，如果想掌握一些高段技能，需要刻意練習──刻意練習並不好玩。
刻意練習要求重複訓練。重複的東西不好玩，我們看小說、電影、電視劇，最不喜歡劇情重複。刻意練習時，你一直在遭遇挫折，一直在犯錯誤。你要不停地重複這個過程，直到真正學會為止。這是一個艱難的過程。
寓教於樂不是最有效的學習方法。你喜歡愉快的學習過程，但你更喜歡獲得真知。管用的方法不好玩，只有付出了努力和汗水，有過掙扎和鬥爭，你才能真正掌握知識。
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以上文字摘錄自
《#高手學習》
「精英日課」人氣作家，教你學精、學廣，煉成別人拿不走的超強自學力
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練習設立界線 在 心靈偵探洪仲清 Youtube 的最佳貼文
「過去三十年來，我幾乎不曉得什麼叫拒絕。現在拒絕別人變得很容易，輕輕鬆鬆脫口而出，別人完全察覺不到我在設立界線，但是他們懂得尊重我的界線。從沒想到有一天我會這樣做。要堅持下去。這是從沒有過的經驗，需要時間練習，從錯誤中嘗試。我們最需要的其實是勇氣。即便你很怕設立界線，覺得這樣做很尷尬，還是要做。終有一天，設立界線對你來說，也會變成自然而然的事。」──匿名者
以上部分文字摘自
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影片由「遠流出版社」提供
練習設立界線 在 心靈偵探洪仲清 Youtube 的最佳解答
「當愛我們的人控制我們的時候，我們會把控制視為愛的表現。我們很容易把愛與依賴、操縱、需要別人混為一談。這都不是愛。愛，是讓別人做自己。」～梅樂蒂‧碧緹
以上部分文字摘自
練習設立界線：在愛裡保持距離，將那些無法掌控的事情全部放手
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練習設立界線 在 Re: [探索] 如何照顧好自己的感受？ - 看板NewAge - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
謝謝 lamda大 讓我在仔細深入思考
我好像有一個固定模式
出社會換了幾次工作中
和現在作為全職媽媽 模式都很像
不會拒絕別人的要求
也很難開口要求別人幫忙
攬下過多的責任與工作
等到做得很累的時候抱怨
也不敢要求應有的報酬 加薪或升遷
不尊重自己 別人也不會尊重我
累積負面情緒 後來就開始想逃避
結果就是留職停薪或離職
（有時提離職 公司就會說要加薪了
但我不覺得這是好方式
所以羨慕那些很敢要求的人）
樂意幫忙別人 卻很怕麻煩別人
自我價值感低落 沒自信
不夠愛自己的問題
從我想改變
8、9個月的時間過去了
關於愛自己的文章我看了很多
我還是連在需要的時候
請別人幫忙都很難
看似簡單的問題
我做起來好難好難
學了新時代
知道如果沒有克服
這個功課會一直來
說實在很害怕
※ 引述《orapin (嘸通乎人看袂起)》之銘言：
: 大家好
: 最近看了feathery大
: 關於當下的力量的文章
: 裡面有一段
: 「在任何困境中都先照顧並體察自己的感受和恐懼。
: 然後，你再用你喜歡的任何療法去療癒受傷的自己和恐懼，
: 當它們在你自己身上真的發揮了力量，
: 你就知道它們也或許能在別人身上發生同樣的力量。」
: 療癒的方法
: 我試過一念之轉還有零極限
: 最後感覺還是只是壓抑負面情緒而已
: 等到爆發的時候吵架 情況更為糟糕
: 這問題真的困擾我很久
: 如果可以請告訴我 我該怎麼做？
: 如何可以真的照顧好自己
: 而不只是壓抑？
: 我照顧完自己的感受後
: 是需要跟對方溝通的嗎？
: 非常感謝
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