【教師節快樂！將這篇貼文分享給你的老師吧！手寫黑板若造成肩膀不舒服，該怎麼改善！】
👩🏻🏫祝全天下的老師教師節快樂！當老師需要滿滿的愛心與耐心，更多時間就是要拿著粉筆寫黑板～～
😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況？原因是什麼？一起來看看！
【原因之一：「前臂旋轉角度不足」導致】
肩背不舒服的原因非常多，如果有「疼痛」的話，一定要就醫請專業人士看看哦！
今天要來看的是其中一種原因，在你提筆寫字時，有可能因為「手臂」關節的活動度不夠，但必須維持手臂抬高的姿勢下寫字，那麼你的肩膀就會呈現比較聳肩的動作，進而造成不舒服。
而你的前臂活動度旋轉角度大約能夠是幾度呢？
一般而言，以大拇指朝上為0度當基準，往身體（逆時鐘）旋轉角度大約75度、向外（順時針）旋轉大約是85度，👉🏻拿筆寫黑板大約需要內外50度左右的旋轉角度。
【可以用一個檢測觀察你的前臂活動度是否足夠—前臂關節活動度檢測】
✨動作步驟：
1. 右手握一隻筆，左手貼著腰際，目的是測試手肘會不會離開身體。
2. 右手握筆後，前臂左右轉動，活動度足夠的話，手肘不會離開身體。
⚠️常見狀況：手肘會離開身體，往外或往其他方向移動。
【若旋轉角度不足，怎麼改善？手肘自我動態關節鬆動術】
✨動作步驟：
1.雙腿夾住右手前臂，上半身往後倒。
2.左手施予右手肘內側由內向外的力量，往外推反覆三到五次。
📍小補充～前面不握拳目的是先鬆動關節，讓關節處在比較好的位置；接著握拳，透過肌肉等長收縮，讓關節比較穩定。
3.反覆上述動作三到五次，且要用力握拳哦！
⚠️注意：
1.上述為肩膀疼痛，可能導致代償原因，若有肩膀疼痛問題，建議先尋求醫生協助。
２.動作過程並不會導致任何疼痛，如果有疼痛，也請尋求醫師與物理治療師諮詢！
所以出演麻辣鮮師的角色是誰？底下留言讓我們知道！
也將這篇貼文，分享給你的老師吧🥰🥰
（像這樣的愛情～讓我不能～總一個人又哭又笑）
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！
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資料來源：
1. Morrey,BF. Askew LJ. Chao EY: A biomechanical study of normal functional elbow motion, J Bone Joim Surg Am 63:872. 1981.)
2.
圖片來源：
1. 周佑政《謝震武、謝祖武傻傻分不清？「韓粉」出征鬧笑話》
2. 葉君遠《謝震武、黃子佼一再值得信賴 蟬連多年最受信賴藝人獎》
3. 麻辣鮮師YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=WvtPadjPbJ4
影圖製作｜文編
動作示範、審核｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜農經金正恩
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練肩膀 在 Re: [問題] 練肩膀結果脖子酸痛- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《joe19990815 (國中生之眼)》之銘言：
: 各位板友大家好 我是國中生之眼
: 最近重量增加 改用4KG啞鈴練肩膀
: 坐姿肩推 啞鈴側舉 這些啞鈴練肩膀的動作都容易脖子酸痛
: 只能用繩子練了嗎? 但我怕力氣太大把繩子拉斷...
雖然後面看不懂，不過還是回應你前面的問題。基本上肩胛骨在肩推時需要擁有上提跟上
旋的功能。
上提需要提肩胛肌與上斜方肌參與，上旋需要上中斜方肌參與。
但即使力量是往上推，向下拉住肩胛骨的肌肉像是下斜方肌，菱形肌，前鋸肌等還說要幫
助穩定肩胛骨手才能向上抬起。
因此肩推脖子酸通常是在兩側的提肩胛肌酸痛。
酸痛原因有幾種，第一種很簡單是提肩胛力量不夠在哀號。這樣的話慢慢練以脖子酸為停
止訓練界限應該可以改善。
第二種是提肩胛肌是受害者，反而是因為上斜方沒力做肩胛上旋讓提肩胛肌代償往上拉所
以酸痛。這時提肩胛是在抗議一人做兩人事，改善方式可以按壓放鬆提肩胛，強度降低確
定肩胛骨在肩推過程中正常上旋。
第三種牽扯較遠是因為核心無法抵抗脊椎伸展導致肩胛骨無法跟軀幹產生穩定連結。這時
肩胛骨只好往上跟脖子尋求連結好讓你肩推可以在穩定基底進行。通常伴隨腰痠出現。加
強核心能力並降低強度感受軀幹穩定脖子放鬆可以改善。
最後一種是你的肩膀肌肉太弱造成，前中三角肌或棘上肌力量不夠，導致肩推沒有力量上
去，這時只好靠肩胛骨上提更多來往上。所以提肩胛肌跟上斜方都會更費力。通常酸痛從
脖子到肩膀上方外緣。改善方式一樣是降低強度脖子放鬆用三角發力。
說了這麼多重點是不管那一種情況都是降低強度練習用正確的方式發力就可以改善。但最
困難的是沒有詳細檢查不知道是哪種問題。沒有足夠知識與經驗無法知道是不是已經正確
發力了。
可以多上網爬文或多跟健友切磋。當然問題有惡化或找不出原因還是可以尋求醫療專業或
教練的協助。畢竟我們就是為了要讓人們少走冤枉路來獲得健康的存在。
希望有幫助到你~
安豬
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.102.87
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528044941.A.B2E.html
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