照片中的黑人名為Herschel Walker,Walker曾打過11年的NFL,退休後又轉戰綜合格鬥技,你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態?
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答案:53歲......
但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方,並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態,Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式,根據Herschel Walker本人的說法,他從NFL退休後只有做三種運動-扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐,其他什麼槓鈴、啞鈴都不用,壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......,結果十幾年下來,他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了!
詳細全文~
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/975396229165187
【鐵金鋼的啟示】
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其實這篇文章早在8月份我就想寫了,但沒想到後來被車撞,然後住院時鐵金鋼又跟女休粉捲入桃色糾紛,為了避免人家說我落井下石,所以這篇文章就一直擱置在待寫清單中......
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照片中的黑人名為Herschel Walker,Walker曾打過11年的NFL,退休後又轉戰綜合格鬥技,現在我要出一個題目給大家猜猜看,請問,你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態?
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答案:53歲......(遮臉感覺慚愧)
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但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方,並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態,Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式,根據Herschel Walker本人的說法,他從NFL退休後只有做三種運動-扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐,其他什麼槓鈴、啞鈴都不用,壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......,結果十幾年下來,他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了!
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沒錯,他就是「西洋版」的鐵金鋼,甚至比本尊還更強大、過之而無不及。
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很多人知道鐵金鋼這號人物後,第一個產生的疑問通常都是「真的有可能只靠自體重量就練成那樣嗎?」事實證明,滿足某些條件下,真的有可能,但多數人從一開始就問錯了問題,因為支持鐵金鋼或Herschel Walker體態的關鍵,並不是他們「練了什麼」,或者是「怎麼練」......
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我們真正要思索的應該是.......「他們練了多久?」,這才是重點。
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不管是PTT或臉書,我每天都會收到十幾個大大小小的問題,我不會討厭大家來問問題,但我也必須很坦白的說,大部份的人,大部份的人的問題都太細、也太瑣碎了,比如說像「滑輪背闊肌下拉,該握寬一點還是窄一點?」、「肩側平舉時,前臂應該完全打直或放鬆?」、「一個星期該練三次還是五次?」、「高蛋白什麼時候吃?」諸如此類的問題。
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我並不是說這些細節不重要,沒錯,這些細節當然會影響我們的訓練成果,但那個佔的比例可說是微乎其微,或許只有1%、或許只有5%,我們並不清楚,可是不管是健身、健美、健體、健力、增進運動表現,最終決定成果的關鍵因素其實只有一個-那就是時間。
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換句話說,很多初學者常有的疑惑「為什麼我練了那麼久都沒有成果?」的答案都一樣-就是我們練得不夠久而已,練一年就想有練三年的成果,練三年就想有練五年的成果,練五年就想有練七年的成果,但除非你擁有超人的基因或使用化學藥物,不然任何神奇的訓練方法或動作都不可能打破時間的生理限制。
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但「練得不夠久」,這個答案雖然看似簡單,其實卻是最困難、也最難辦到的一部份,至少根據「一萬個小時」的法則來說,就算每天都練2個小時,你也得苦練十年才能摸到自己的生理極限,而支撐你日復一日、月復一月、年復一年練下去的動力,並不是誘騙你走上什麼「5分鐘速成術」或「跟我這樣做就對了」等捷徑的大師或達人,真正能伴隨你邁向目標的只有孤獨、嚴格的自律,這一點不僅是在運動領域,舉凡音樂神童莫札特、暢銷小說家村上春樹,甚至是王永慶、張忠謀、賈伯斯,這些成功人士都有一個共同特徵,就是「他們比別人更認真」。
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練習時間是決定成功與否的關鍵因素,但也就是因為如此,導致一般人很難對運動科學客觀討論,本文中提到鐵金鋼或Herschel Walker就是最好的例子,他們證明了一件事-一個人不管練法多奇怪、多極端、多不合科學,只要他能持續鍛鍊20年,一樣能得到十分驚人的成果,所以你在健身房可能會看到那種做二頭肌彎舉甩來甩去、或者是臥推永遠只推2公分的人一樣壯到不行,但現在你應該知道了,這跟他們的練法無關,真正的關鍵其實是他們練了很久,幾年下來累積的訓練量遠遠超過了你而已。
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回過頭想想,那為什麼我們還要去研讀跟運動有關的書籍呢?嚴格來說,這些知識確實不能幫助你練出更大的肌肉,但至少你可以避開一些「近乎無知」的健身房謠言或迷信,舉例來說,前幾個星期我在健身房聽到兩個大學生在聊天,討論為什麼有的籃球員「滯空能力」比較好?然後其中一個比較胖的學生就開始大放厥詞,說因為後衛身材比較瘦,所以他們跳在空中能停留比較久時間.......
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孩子,你是社會組的嗎?國中物理就有教了,5元硬幣和10元硬幣從比薩斜塔上一起丟下來,兩個硬幣著陸的時間是一模一樣的......和重量一點關係都沒有......,而像這樣白癡白癡的發言,只要你每天去健身房運動一定都會聽到很多(多流汗瘦比較快、肌肉不練以後會變肥肉ETC.),如果你有了最基本的「常識」,你就有能力分辯什麼是對、什麼是錯,避免無謂的運動傷害。
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我從開始運動以來,一直有紀錄每日運動菜單的習慣,在車禍休息兩個月之後,最近我回頭檢視一下,發現自己的力量大概退回了去年四月的水準,如果維持訓練時間「不間斷的累積」是最重要的事,那避免不必要的運動傷害自然也是非常重要的,有些動作像「倒酒杯式」的肩側舉、或握很寬的臥推,或許真的能讓你在肌肉肥大上有一點優勢,但就像前面所說的,這個優勢是3%?5%?我們不知道,我不是說做這些動作就是錯的,而是說若你學網路上的肌肉男做這些動作覺得「不舒服」,你就不應該勉強自己再做下去,因為不間斷的累積運動時間才是最重要的,假如因為模仿別人搞到自己受傷,結果就會像我這樣休息兩個月就退步一年多,這樣子反反複複只會讓你離自己的目標越來越遠而已。
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最後,雖然我不喜歡這句話,但對於大部份人來說,你需要的不是高蛋白飲料或某某健美選手的秘密訓練菜單,你需要的只有一句話-練就對了。
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沒錯!練就對啦!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過22萬的網紅簡單歌唱 Singple.,也在其Youtube影片中提到,你唱歌的時候總是覺得很卡、很吃力嗎?現在點擊下方連結,我將告訴你如何讓唱歌就像講話一樣自然, 輕鬆唱出好聽的歌聲!點我看答案:https://www.thisissingple.com/5-day-challenge/ 看完今天的唱歌技巧歌曲教學影片後,如果你也想駕馭更多流行歌曲的話,並且突破自己...
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關於 簡單歌唱 singple. #81 :
這次一位星伙伴想要挑戰蕭敬騰的熱門歌曲-阿飛的小蝴蝶,並且也提出自己唱歌總是無力沒感情的問題想要請Orange老師提供改善的唱歌技巧撇步,如果你也非常喜歡唱歌並且也有類似不知道怎麼解決的問題的話,你能在這集中學到非常厲害的馬上讓你唱歌進步的唱歌小技巧,你一定要繼續看下去。
1:04 Orange在開頭的地方點出這次星伙伴想要挑戰的歌曲-ktv必點熱門歌曲(蕭敬騰 阿飛的小蝴蝶),同時也提出自己總是被說唱歌太用力還有高音總是唱不上去的問題,想要請Orange老師幫忙聽聽看
1:20 唱歌診斷時間-蕭敬騰 阿飛的小蝴蝶
1:40 Orange老師在這邊講解了一個唱歌重點觀念,另外也利用星夥伴的唱歌方式和老師提出的唱歌技巧來示範,此外聲音教練Orange也提到一個唱歌重點,如果星伙伴想要解決唱歌沒感情的問題,可以利用老師所教導的唱歌技巧改善。
2:11 唱歌老師Orange示範如何訓練唱歌讓自己唱歌有感情
3:00 在這邊,歌唱老師Orange點出了一個非常重要的字,同時也強調這個字是屬於噴氣音,所以星夥伴在處理這種字的時後會比較困難,另外老師也提供了一個改善唱歌問題的方法,就是各位星伙伴可以利用氣泡音來增加這個字的聲帶閉合,並且提醒各位星伙伴要把這個字唱在聲帶關起來的點上,如果各位星伙伴不知道這個點在哪裡的話,可以先做一個氣泡音,同時你不會有一種高音唱不上去的問題
4:09 唱歌診斷時間-蕭敬騰 阿飛的小蝴蝶
4:41 Orange老師在這邊提示星伙伴,一個通常唱歌太用力的人容易產生的一種現象,歡迎各位星伙伴在底下留言,為什麼他可以唱得上去
5:11 在阿飛的小蝴蝶這一段,Orange老師分析唱歌重點,這個字是屬於咬字的問題,同時也解釋為什麼這個字會比較難唱,另外Orange也提出一個改善咬字的問題方法、並且提醒星夥伴不要咬字太用力,因為如果咬字太用力的話,會讓你唱高音破音
6:21 這裡,Orange老師提醒各位星伙伴,在唱無怨無悔的這個無時,不能這樣唱,因為嗚的太長會讓你唱歌沒有閉合,所以老師建議可以用氣泡音Vocal fry來改善這個沒有閉合的問題,同時你就可以輕鬆唱了
7:04 在這邊僅有的一切也是屬於咬字的問題,Orange老師講解這也是前面所提到的子音與輔音的處理方式
7:38 Orange教唱歌老師,在這邊提到如果星伙伴想要把這個歌詞唱的輕鬆的話,可以做一個Buh的發聲練習(想要訓練這個發聲練習的星夥伴可以練習我們的開嗓菜單)來增加聲帶的閉合,在找到閉合的同時再換成我們的咬字就會發現這個唱起來蠻輕鬆的
7:46 Orange歌唱老師在這邊示範如何練習剛剛提到的歌唱技巧
8:19 唱歌診斷時間-蕭敬騰 阿飛的小蝴蝶
8:40 在這邊Orange唱歌教練建議這位星夥伴一個簡單的歌唱技巧,可以減少20%的唱歌力道。
9:21 星伙伴在唱這一段的時候,拍子有點不太準,同時也要注意停在我的肩這邊也是屬於剛剛所提到的噴氣問題,所以星夥伴可以練習前面所提供的歌唱重點。
9:55 歌唱教練Orange提到這個改變的音高稍微高一點,所以星夥伴可以利用Buh的唱歌技巧來唱到這個音高
10:01 Orange教練示範如何練習Buh的發聲技巧
10:17 這邊的浪費也是可以利用Buh的發聲技巧來讓這一段歌詞增加多一點閉合,同時老師也講解唱歌重點不能一直放在聲帶閉合上面,同時也要觀察自己的氣息是如何運作的
10:52 老師在尾聲時針對各項能力(音準、氣息、共鳴、閉合、喉位、咬字、情感)等控制進行評分
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看完之後是不是也想要請Orange老師診斷一波了呢? 現在加入銀牌星伙伴,你就可以馬上被Orange老師診斷!
點我報名銀牌星伙伴▼▼▼▼
http://bit.ly/2Rf8k0T
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請各位星伙伴在底下留言,為什麼這位星夥伴可以意外的唱上去高音?
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練肩菜單 一直都是肩推為主,飛鳥為輔我過去一直都相信要有南瓜肩就是要肩推,不論是大重量或是高次數的練法,所以每次練肩膀都是先從各種肩推開始, ... ... <看更多>
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小弟每次練肩都先從飛鳥開始練,在來是後三角,最後才是前三角,最後在練的時候都很無力,而且我聽到很多人說先從肩推開始練,因為是多關節的動作比較費力, ... ... <看更多>
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大家好,小弟健身一年半,170/77
體脂17
骨骼肌36.1。
健身前一年練後肌肉都爆炸酸痛,最近練肩發現酸痛感減少很多(幾乎不會酸的程度....
,這個菜單也用了半年多,在想是否要更換菜單或加重(加多少合適?),請健身板巨巨
建議
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坐姿史密師肩推10*12兩組(暖身
30*13四組
坐姿啞鈴肩推 20*8+10*12四組
(兩小組為一大組
前平舉 7.5*12四組
側飛鳥 10*10+5*12四組
(兩小組為一大組
槓片上提 15*15四組
坐姿後飛鳥 5*12四組
機械後飛鳥 30*12四組
cable繩索後拉 32*12四組
cable側飛鳥 9*12四組(力竭
祝各位都練成巨巨
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