《為什麼你一定要練臀？》
1️⃣改善腰痠背痛
現代人常常久坐臀肌無力喪失功能，就會把身體重量給下背腰部代償，臀練好了有力氣了，整個下半身核心自然穩定
2️⃣增加肌肉量加速燃脂
下半身肌肉屬於大肌肉群，增加肌肉量等於增加基礎代謝率，讓你燃脂效果更好
3️⃣改善膝蓋痛問題
臀部力量訓練好也會加強下肢的整體力量，和增加下肢的穩定性，經常站不穩或是姿勢不穩定當然膝蓋容易產生疼痛問題
4️⃣臀練好腹肌跟著好
臀和腹部其實都是屬於核心，常常有人覺得只練肚子效果好像沒有太好？那應該要把臀肌也練好，這樣整個核心功能都會加強提升到
5️⃣性福指數提高
無論男生女生都該練臀，刺激骨盆底肌，幫助緊實下半身
也促進睪固酮分泌，提高男生功能
6️⃣練翹臀身形好看腿顯長
像我自己天生沒屁股練的超級辛苦，但屁股練出來曲線整個就出來，不然以前我肩膀寬骨盆窄又短頭髮時大家都是我背影很像男生🥲
像很多人都說很討厭自己屁股大，其實我都很想說我很羨慕屁股有肉的人，只要把臀練起來就會很翹很S很性感
但其實與其在意自己天生的臀型好不好，不如趕快下定決心現在就鍛練起來
而且臀線上提腿就會看起來比較長，所以翹臀趕快一起練起來吧
#你最喜歡的練臀動作是什麼呢？
練腿睪固酮 在 [討論] 增加睪固酮為主的練腿法- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各巨巨好
小弟最近練腿有點疑問
因為小弟我實在是不喜歡練腿
但是大家都知道練深蹲硬舉腿推是最能加速肌肉合成的動作了
很大的原因是增加睪固酮的分泌
以下搭配Jeff 影片說明
https://www.youtube.com/watch?v=kboU187-62I
而且一定是排在胸或背的下一天
近一個月施展下來比起以前拆開練是真的有差
因為自己練腿的目的只有增加代謝與肌肉合成
所以大概都是最大重量6-8下
扣掉暖身四到五組
想看看把腿的項目拆掉
分配到各天
比如說把硬舉加到練背日
深蹲加到胸日
腿推加到手臂肩膀日
其他腿的細項在另外找時間練
不知道這樣能不能更加速其他部位的肌肉合成
或是我觀念錯誤 麻煩各位指教
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539791922.A.602.html
每次深蹲+硬舉完 心裡莫名都莫名覺得很賭爛
如果再做前踢後勾
好幾次做到一半莫名生氣連澡都不洗直接衝去拿包包回家
重要應該是說 這幾個動作做的負荷量大 運動量高 對提升代謝率影響很大 巨觀來看長期是能增加平均的分泌量
※ 編輯: fanssica (42.73.47.204), 10/18/2018 00:25:16
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