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雖然歐 聞氫哥 拒絕了陪我一起坐在岩壁上~~
但有出沒拒絕我就很開心了~所以說到做到，穿比基尼攀岩唷！
也謝謝 LeRêve Paris 在變腫病毒肆虐的時候送我泳衣🤣
為了不用努力縮肚子，我要努力減肥了~~💪💪
PS.今年愷穹的第一團烏岩角耶
#烏岩角 #climbing #聞氰哥之亂
#climbinggirl #taiwan #lereveparis
減肥減脂進入第41天
體重和體脂一樣沒變都卡在降4公斤和降4%
不知道是不是吃的比較沒那麼嚴謹，這個禮拜飲料和甜食變成一個禮拜兩次到三次ㄌ😢
運動一樣每天40分鐘有氧或流動瑜珈，但從每天變成一個禮拜休息一天
臉和腰很明顯瘦下去了，但肚子和下盤還原封不動(我哭)
穿衣服的感覺和整個人的輕鬆度有大幅提升！覺得身體很舒服！
整理一下停滯期的心情和狀態
繼續往下衝gogogogo!!!!
然後這張我當然是有縮肚子拍照哈哈哈哈哈
#肉曼的減脂生活
#穿上這件台灣設計BraTop每個女人都可以有好身材# ★Q娜小姐X THECURVE蔻麗芙★～限時6天獨家全台最低價團購，爆乳+瘦腰+挺背「美胸塑型Bra Top」，2件1380元或3件1980元，加送平腹+提臀+瘦腿「微整型美腿褲襪」一雙（市價880元）～
💃💆♀️第一次深夜分享超尺度性感照片（笑），為了這件超好穿的Bra Top我真的是豁出去了，因為真心覺得每個女人都該穿”THECURVE蔻麗芙”「美胸塑型Bra Top」，找回胸部更爆、腰腹更緊實、背部更直挺、更加充滿自信最美的自己！❤️🥰😘😍
大家都知道Q娜對於廠商提供的商品合作要試用很久，真心覺得很棒我才會公開分享捏，這次THECURVE蔻麗芙廠商的「美胸塑型 Bra Top」，早從夏天就提供，雖然已經穿好幾個月始終覺得很好穿，但會遲到冬天這麼晚po是因為～～～一直努力跟廠商溝通凹最低優惠組合😆。
終於終於廠商答應給我「美胸塑型 Bra Top 」2件組NTD1380元或3件1980元史上最低價，重點是還額外加贈「微整型美腿褲襪」一雙，大家可以去官網看現在是2件1680加贈品，聽說之前部落客合作都還是2件1680，現在只有Q娜粉絲獨家2件共便宜300元或3件共便宜540元，都會送平腹+提臀+瘦腿很厲害的「微整型美腿褲襪」（市價880元）作贈品喔！😍
已經習慣穿Bra Top非常多年了算是經驗老手，因為無鋼圈穿整天都很舒適，而且Bra Top就是背心可以遮肚子（一直覺得出門肚子有保護住會比較安心😅），Bra Top只要穿一件就可以出門囉，覺得超方便也很適合穿出國到處旅行，清洗時也僅要洗一件就好就算公開晾乾也不害羞。
以前買過不少品牌的Bra Top或無鋼圈內衣很雷就不多說了，後來覺得日本U牌的算是好穿現在也還有穿，停產的塑身衣八年前當時覺得蠻好穿也穿了好幾年，最近再拿出來穿發現根本穿後肚子一樣大（是因為我現在小腹更大嗎😂，也可能有穿過更好的才懂比較，「蔻麗芙」”美胸塑型BRA TOP”縮肚子才是更厲害👍），印象中U牌單價都差不多更貴要單件要790元捏！
穿過台灣品牌”THECURVE蔻麗芙”「美胸塑型Bra Top」，才發現原來Bra Top竟然可以結合塑身衣，實在比之前買穿過的任何差不多價位品牌都還厲害很多，而且現在買2件平均一件優惠只要690元，或買3件平均一件優惠只要660元，真的很超值而且好處多到說不完耶。
😘只好濃縮成以下幾個重點跟大家分享，全部都是我穿過的真實體驗心得喔！
❤️肚子小腹變得很平坦
❤️後背跟腰肉全都收緊
❤️改善駝背更自然挺直
❤️小C胸部看來更豐滿
❤️3/4罩杯能夠收緊副乳
❤️胸部集中到出現深溝
❤️穿著較透氣不過悶熱
❤️後背肩帶可以交叉穿
❤️出門吃比較少就飽足
❤️吃過多就容易想排泄
❤️穿著就可助瘦身減肥
❤️穿一件能抵多件功能
❤️材質可以比較快晾乾
❤️效果好又穿起來放鬆
其中胸部變大，肚子跟腰變小、背變緊實又挺直，以上這幾點真的讓人很有感，覺得竟然意外讓走路覺得變輕快且心情更輕鬆，原本廠商沒說是我自己穿之後發現可以改善駝背，廠商才說有不少客戶都這樣反應，大家要自己穿上親自體驗才不會覺得我太誇大！🤗
還有可能因為這件美胸塑型Bra Top的腹部有雙層加壓，每次穿我都覺得吃飯時不會吃很多就覺得飽足，而且也意外地比較容易覺得想上大號，穿在身上就覺得有自然幫助減肥的效果，是不是很適合冬天穿了幫助不要因為太冷大吃變胖！🤩
現在每次出門都很愛穿”THECURVE蔻麗芙”「美胸塑型Bra Top」，因為不管穿合身或緊身的衣服洋裝，整個身型跟胸部都會更好看，讓我對自己透過穿Bra Top微調整過的身材更有自信，爆乳塑身效果超好但又可以穿一整天都覺得很輕鬆自在！😇
👉”THECURVE蔻麗芙 “「美胸塑型Bra Top」研發五⼤設計重點：
* H塑型加強區 三階段加壓 強效平腹 。
* 3/4獨立罩杯，美型副乳完全hold住。
* 無鋼圈輕柔托胸，溫柔服貼無負擔。
* 雙層加壓，小腹贅肉全不見。
* 透氧側排溫，夏天穿著不濕黏。
* 可調整可拆式肩帶，任君挑選。
* 輕鬆穿搭，好看不怕漏。
* 強塑形超纖幾何網布 腰線細緻動⼈
* 防護性後腰⽀支撐 美形兼具健康
* 環形連動整合分壓設計 曲線完美動⼈
* Y型集中美胸結構 記憶隱形雙墊
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* 3D設計，立體微雕塑
* 雙斜加壓，超完美平腹
* 環型即塑，緊緻小蠻腰
* U型拉提蜜桃臀
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00:00 前情提要
2:42 動作一膝蓋放鬆
3:51 動作二縮肚子
4:37 改變口令
5:50 總結
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
久坐辦公室的上班族，若加上坐姿、站姿不良，導致血液循環不好，就很容易水腫。Kimiko老師這次在 VOGUE健身房 要分享的不是如何減肥、瘦身，而是帶大家一起2分鐘小角度運動啟動深層肌關肋骨動作，雕塑上半身改善姿勢不良消水腫！
就姿勢來說，造成水腫原因有3：
1.肌肉彈性不夠
2.肌肉力量不夠
3.活動量不足，所以身體沒有彈性。
解決水腫方法：
1.規律運動，讓肌肉有一定的程度鍛鍊
2.保持肌肉柔軟度，身體不能太緊繃
3.姿勢要正確
獨家初階關肋骨分解動作
Step1：首先準備一條小毛巾 雙腳併攏輕輕把小毛巾夾在膝蓋內緣 慢慢微微地蹲下來
Tips：只要蹲下來，都要記得這個口訣 : 夾屁股，縮肚子
Step2：肩膀放鬆 輕輕地讓兩隻手手心朝前 垂在身體的兩側 肩膀放鬆 肩胛骨帶動手臂轉8拍
Tips：先把肩胛骨鬆開， 才能關肋骨
Step3 ：想像你像一隻可愛的大鳥一樣 展開你的翅膀（雙手）
Tips 1：注意做動作的時候，手肘不可以外開 要保持手肘內收的位置
Tips 2：跟著節奏， 越慢越有控制力 越有效
Tips 3：雙手展開時，記得打直
Step4：可以把一隻手放在你的腹部下方 另一隻手保持手心朝前的位置去感受你的肋骨開與關
Tips1：在做動作時大家留意一下側面，你在鬆你的肩胛骨的同時，你的手臂的動作一定要注意，手肘都不可以彎曲，要確實地打開，回來到身體的兩側。
Tips2：單手托住下腹時，也要注意關肋骨。不可以變成背包客姿勢，這是錯誤的喔！也不能變成唐老鴨的位置，一定要讓身體保持在置中，所以再次提醒自己：夾屁股，縮肚子。
Tips3：全程夾好屁股，縮好肚子，眼睛直視正前方，肋骨開and關時，你都要想像你的背後有一個人推著你，所以背就不會往後去，全程都要夾著屁股，縮好肚子喔！
Tips4：記得發出聲音，跟著老師數拍子也ok，才不會忘記呼吸。
Tips5：手輕輕地托住你的下腹部，感覺到夾屁股，縮肚子，你的腹部要有凹進去的感覺。
如果你覺得你的身體的中線，也就是我們的明星體線，AB線、還有ㄦ字線，有痠軟的感覺，那就代表做對嘍！
#VOGUE健身教室 #KIMIKO
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❗需要字幕的朋友 👉 請記得開啟CC字幕 ❗
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▷ 祕技片：女星變美＆化妝包 ► http://bit.ly/2vWUYMS
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孕媽咪最佳運動時間為 4個月~7個月,
這時候寶寶狀況最穩定, 做瑜伽能有助於順產
另外要注意, 每次不應做太久,
即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。
若是運動途中有感覺到宮縮(肚子變硬) 也要停下來休息一下喔!! ＾＾
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演出：Snow Suen 孫慧雪 拍攝：CASPER 剪片：COFFEE ＆ KWAN
如果你已經買了好幾本瘦身書，辛苦了好幾個月，「肚子」依然圓滾滾地待在原地，請先破除「腹部贅肉」的5 大迷思：. 01.「仰臥起坐」不能瘦肚子，只會讓 ... ... <看更多>
我平常是突然想到就會做一下 我做了3天吧～真的感到肚子有小ㄧ點點－－－－－－－－－－－－－－－－－ 接下來的方法就不適合每個人了完全看你的 ... ... <看更多>
縮肚子 減肥 在 [討論] 植森式縮腹法- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
這是剛剛我朋友寄給我的，她說她就是利用這方法，從68公斤減到52公斤
不知道此方法，是否此神奇呢?是的話，我幹嘛每天花那麼多時間跑步、舉錏鈴
原文如下
一個動作，讓肚子馬上瘦--供參考
很簡單，只要「縮小腹」即可。只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。
腰圍減9.5 cm ，1小時就見效的「植森式縮肚法」
現在，請用力收縮腹部，就像是扣上牛仔褲釦子時的預備動作「縮小腹」。「植森式
縮肚法」就是透過縮小腹的動作，獲得以下效果：
1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
2.持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。
3.打造「容易消耗熱量」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。
https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/03/bac3ab5f71d203ce6b608fe41d52ddcc.jpg
「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食
史上最強！「只瘦肚子」的 2 個關鍵！
請以自己目前的肚子狀態為基準，想像你希望打造的理想腹型。如果你的目標只是不想要
衣服愈穿愈寬鬆，不需要「塊塊分明的六塊肌」，只要控制得宜即可達成目標；若你希望
練出迷人結實的六塊肌，只要掌握訣竅就能達成。「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成
你所有夢想的瘦腹方法。
3步驟，輕鬆學會「植森式縮肚法」
不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習
慣，我將以「3步驟」來解說基本縮肚法。希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚
法的訣竅。
無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議
各位「站著」縮腹。預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者
不妨從與肩同寬的步幅開始做起。
https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/03/1204513079c5806a31c24fe382de748d.jpg
步驟1：挺直背部拉提肚子的「鬆弛贅肉」
第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到
極限，讓你看到遠方的感覺。
注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順
帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。
無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下
來。此時身體千萬不可放鬆。
聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展
，就能輕鬆挺直背部。請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半
身的訣竅。
步驟2：肩膀放鬆才能感受到「腹部伸展」
維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看
看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？
切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀
輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。
抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。平時多做這個動
作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。
步驟3：用力縮肚自然呼吸動作更到位
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬
，此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。
「每天一次、一次30秒」就夠了！
以仰臥起坐簡單說明，只能做1下仰臥起坐的人，如果能做2~3下，就能對腹肌造成極大負
擔；但如果是可以輕鬆做10下的人，只做10下也只能維持現狀而已。從這一點來看，植森
式縮肚法完全沒有制式規定。
希望能有參考標準的讀者，或許能以「使出全力收腹30 秒，每天至少做1次」為目標。持
續做一個月之後，如果想要進一步提升效果，就要增加次數，以打造理想腹型為目的增加
強度。
「速效性」。想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。
只要「兩週」就能讓肚子變小
想要提升肌力，平時就要勤做用力縮腹的動作。「30秒縮肚法」就是能為縮腹動作施加作
用力的方法。請你馬上活動所有腹部肌肉，挑戰至少往內縮5公分的目標！
做法相當簡單：使出全力收腹，縮到極限為止。維持正常呼吸，持續縮腹30 秒。每天做
一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。實際做過就知道，這個動作不像仰臥起坐那
麼吃力，但能活化腹部力量。
練習縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運動。由於一次只要30 秒，想要積極
瘦肚子的人，亦可每天做3次。不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒
，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。
有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來
愈紮實。這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。此
時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。無需每天做，即使每天只短暫縮腹，
也能感受到明顯效果
隨時「縮肚子」，就像呼吸一樣自然
身材姣好的模特兒，也會有「下腹凸出」的問題
了解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才
是瘦肚子的重要關鍵。最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯。不過，坐電梯或搭乘手扶梯
時，也別忘了要縮小腹。但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。不用勉強自己也無
需刻意撥時間實行，輕鬆融入生活中即可。
學會縮肚子的技術，一輩子「瘦」用
重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。用不著堅忍不拔的精神，
也無需大費周章，瘦肚子就是這麼簡單。
縮小腹是一種「技術」。洗臉與洗澡時要隨時注意自己腹部的動作與姿勢，走路時則要用
力縮小腹。。
https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/03/57a25797fff33b06d1610dafa7986061.jpg
縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加40 %」
我之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動
結合時，最能發揮效果。
縮肚子幫你多消耗了四成熱量
過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。將
肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。
這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆
腹部時多出43.1％。除了我之外，還有另一位朋友參與實驗，他也增加了36.9％。順帶一
提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。
積極縮肚，等於慢跑1.3小時！
以相同速度走路時，維持收腹狀態需要持續運動腹部肌肉，可以提升熱量消耗率。說得精
準一點，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相當於慢跑30 分鐘的熱量；如果一整天積
極收腹，竟然可以多消耗相當於慢跑1小時20 分鐘的熱量！這樣的結果當然會讓人瘦下來
啊 ！
不必刻意運動，「縮腹走路」就能瘦身
不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會
因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。擔心凸肚問題的人
，縮腹走路會比大步走路更有效。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年
輕有魅力，一定要注意！
一個小動作，改變身體與人生
「植森式瘦肚法」可以改善腹型，讓你再也不用面對「身材發福、衣服愈買愈寬鬆」的壓
力，再郎路的日子裡展現活力。聽起來或許有些誇張，但真的有人因為植森式瘦肚法瘦下
來之後，興奮地跟我說：「肚子變小之後，我的人生都改變了！」。
https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/03/57a25797fff33b06d1610dafa7986061.jpg
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我之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動
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過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。將
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腹部時多出43.1％。除了我之外，還有另一位朋友參與實驗，他也增加了36.9％。順帶一
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因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。擔心凸肚問題的人
，縮腹走路會比大步走路更有效。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年
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一個小動作，改變身體與人生
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力，再郎路的日子裡展現活力。聽起來或許有些誇張，但真的有人因為植森式瘦肚法瘦下
來之後，興奮地跟我說：「肚子變小之後，我的人生都改變了！」
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.20.242.94
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