教練,壁球的步法要怎麼練習?
#不是就繞米字?
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎?
首先要瞭解壁球有哪些腳步;
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前)
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速(從後場回T煞車的)
腳尖受力的輕盈碎步
這下明白了吧
為什麼我會建議,在時間有限之下。
✅做步法而非跑步。
#所以腳步不是跑米字?
這只是基本觀念。
但真實對打中,又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」
平常如果只這樣練習,就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。
所以從T點到球-直線距離之下:
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。
#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧?
重點不在工具本身
而是:
你打算要如何去做?
做了之後能幫助你什麼?
你在注意哪一支腳?
你在注意哪邊去發力?
你打算怎麼去減速才有效率?
你的弓箭步後腳要不要收?
☑️你怎麼練習才是重點呀。
#那教練有什麼簡單的建議嗎?
⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。
➡️你的「啟動」
通常你追不到球,有很大部分是啟動沒做到。
➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉,限制了你轉肩膀的幅度。
➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手,同時又在有利或能更快回中場的位置。
➡️你的「效率」
要用左腳還右腳?要幾步?要怎麼切入?為什麼?很複雜嗎?練熟了跟跳舞一樣自然。
#常常對手打出去之後都來不及啟動?
順序就像是:
👇
記得嗎?
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球?」
👇
沒想到?
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間?
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼?
有想到?(卻還是跑不到)
(1)注意自己是不是還來不及回T?
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動?
(例如太偏向左邊、或退後時重心太往後?)
#怎樣能幫助自己在T點的啟動?
首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。
➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢,步法也絕對不是單一節奏。
想像自己在台北街頭開車,怎樣才能有效率又省油?
明白哪時加速超車,遇到紅燈快轉綠燈時不要急停,慢慢待速前行,綠燈後才快速啟動。
而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」
#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車,我沒得比了?!
雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽,
在室內空間下;
如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。
Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度
老話一句:
✅效率勝過蠻力
#步法為什麼兩腳都要練習?
因為沒有對錯,只有哪時候用哪一支腳才有效率。
舉例來說:
➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球
➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定
➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手
➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步
當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。
而所謂的防守,不只是回一個防守球、爭取多少時間。
✅多有效率(省力)的方式回到解除對手壓迫的位置。
甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。
#有沒有給初學者腳步建議
注意啟動,但放慢半秒在開跑。
壁球老手一定有印象,
剛開始打壁球的時候都跑太快,盲目的追著球跑。
放慢一點,多觀察幾次,很多就來得及了。
就算是老手了,還是能時時提醒自己這個原則。
#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡?
步法的分配,是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好
你可以猜測對手接著要打什麼球路(直線、斜線、或者小球…等等)
但是對手打出來的那一瞬間,你做出判斷後才能開始計算、分配。
所以平常練習時,要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。
Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉
James.H
Sep 29th 2021
#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash
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我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。
今年卻不一樣,在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。
在這邊容我工商一下:
如果有人想找我學球,歡迎直接私訊詢問,
不管程度如何,只要時間對的上,我都會盡量安排。
學費上我不可能會打折,因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。
雖然不敢說自己專業,但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。
所以有多的時間也好,我也多陪陪自己小孩。
但是舊生放心,我不會漲價。
也謝謝你們看的起我,一路支持到現在🙏
James
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過1,680的網紅勇宇挑戰-鄭博宇Po Yu Cheng,也在其Youtube影片中提到,敏捷,包含了「動作的速度」和「方向的變化」兩個元素,同時也能訓練到動作速度和肢體協調。 除了教練安排的課表外,博宇也常常會重量訓練後、速度訓練前、身體遲鈍時,透過敏捷動作的練習,提升自己身體感受,讓自己能夠有更好的發揮。 【田徑】 100公尺想更快? 短跑國手3招分享 https://m.you...
繩梯 在 愛喜絲&跳跳先生的下班時間 Facebook 的最佳解答
三井凹累之 #大師賜照二
晚餐後,姐姐帶睏寶去她像走廚房一樣的遊戲場玩,結果兩個女孩一抵達直接就地解散各玩各的,睏寶溜了七七四十九次滑梯後才去找姐姐會合,跟著一起爬繩梯
那天在等晚餐的時候,賣場裡的孩子每個手上都拿一支POCKY氣球,兩個女孩望了又望、看了又看,媽媽們問了路人說是買滿$200就送2支,一人一支剛剛好(拿來對打),也好打發等餐的時間,小孩的錢真的很好賺😭
#偷渡非大師雙姝合照應該看得出來
#台中景點 #親子景點 #親子旅遊 #三井outlet #daddysgirl #dadanddaughter #playground #sisters
繩梯 在 海洋首都中的航海家 Facebook 的最佳解答
台塑旗下的好望角型散貨船”台塑仁輝FORMOSABULK CLEMENT”滿期的大副(汪海峰,35歲)在父親節後一天,在澳洲外海從船上引水梯下船到外海交通船準備上岸回家時不幸被夾傷落海墜落身亡,這是可以避免的悲劇,可以說這是由澳大利亞當局實行的”不人道的船員更換政策”引發的----船員更換必須在海上進行,而不是在靠港後進行---。澳大利亞政府在州和聯邦層面實施的“生物醫學安全措施”使港內的船員無法安全更換。這艘船不得不轉向昆士蘭海岸外海進行船員更換。截至8月11日,據報導該輪被 AMSA 拘留“進行調查”,就好像這次調查會帶來了任何積極的結果。然而眾所皆知這不會改變政府的既定做法,是吧?
台塑仁輝輪於7月25日離開台灣的麥寮港,空船開往澳洲New Castle,該輪懸掛賴比瑞亞旗,船齡20年按其模深(23M)減去當時吃水(8M)估計其水面到甲板的距離當在15M上下,即使是按規章備妥”舷梯+繩梯”的組合式引水梯,在大洋中大小船隻受湧浪起伏的情況下,即使是靠”爬梯”吃飯的專業領港,都會認為這是”玩命關頭”(往下爬的危險要比往上爬危險多多),更何況是缺少爬梯經驗的大副?
(1) 本粉絲專業已經多次呼籲在冬季,湧浪上下大的海域中,籲請船長們學會在外海”慢俥繞圈”法,以便在圈的內側造成”圈外阿拉斯加;圈內夏威夷”的遮蔽效果,(也曾在2020.2月份和平港領港爬船夾斷腿後,以船長公會理事長的身份親赴東部航務中心招集和平/花蓮兩港的拖船,領港,講解此一”台灣東海岸特有的安全登輪法”
(2) 大船在外海行進中要由”引水梯”離船,風險甚大,即使是專業的領港,都要靠兩根Man Rope,以便在適當的時機,”縱身一躍”(玩命)
技術上來說,如果大船的船長,能與澳洲交通船船長可以事前充分溝通,在大船做好慢速迴轉時,由交通船在內側加速上前頂住,則大副應該可以有”夏威夷水域”下船的環境而不致發生慘劇.希望上一代累積下來的經驗,能傳承給後來的海上男兒們!
#pilotladder #crewrepatriation
繩梯 在 勇宇挑戰-鄭博宇Po Yu Cheng Youtube 的精選貼文
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除了教練安排的課表外,博宇也常常會重量訓練後、速度訓練前、身體遲鈍時,透過敏捷動作的練習,提升自己身體感受,讓自己能夠有更好的發揮。
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繩梯 在 練健康 Youtube 的精選貼文
在練健康的跳高比賽、跳耀力分析之後,這次接到神秘邀約,希望我們能夠挑戰一下兩位資深前輩的跳耀力團課,直接實測助理實力到底如何,順便看看團課是不是就玩好玩的而已,根本沒在訓練!?就讓我們看下去
練健康助理被騙上跳耀力團課|籃球灌籃特訓||feat. 大風車灌籃Steve、Justin|老闆再躲啊~
片中精華縮時
0:00 拍一下胖子
0:55 繩梯
1:24 藥球+跳
2:20 欄架跳
3:33 落球衝刺
3:58 喇賽
5:00 本片重點
報名請洽:
Steve教練IG:https://www.instagram.com/stevelin941106/
Justin教練IG:https://www.instagram.com/justin_lu724/
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![post-title](https://i.ytimg.com/vi/st8FhC1SsB4/hqdefault.jpg)
繩梯 在 曼曼職能治療師的育兒紀錄 Youtube 的精選貼文
桃園最新親子景點【大有梯田生態公園】
地址:桃園市桃園區民富十三街35號
帶寶皇去開發體驗新公園,這個大有梯田生態公園因為靠近山腳、偏郊區,所以空氣很好,氣溫也比市區的公園為涼爽,是一個讓人感到舒服、清新的公園,不過小孩一樣可以玩到滿頭大汗就是了。這個公園的設施是城堡造型,有豐富攀爬設備和溜滑梯,寶皇每個溜滑梯都溜好幾次,一下爬繩梯、一下走樓梯、一下攀岩等,真的很好放電。
公園設施非常豐富,還有小朋友最愛的【白沙沙坑】和【小瀑布戲水池】,寶皇看了躍躍欲試,不過光城堡就玩到要吃晚餐了,沙坑和戲水池就留在下次去玩吧!
另外還有讓大人休息的搖椅與桌椅可以賞花賞魚,還有鴨子到處趴趴走呢!適合各年齡層的孩子,就連大人都能玩得很開心呦!唯一美中不足就是停車位極少,建議要來玩一定要提早來呦!
【大有梯田生態公園資訊】
▪️位置:桃園區民富十三街底,靠近虎頭山,大有消防局旁。
▪️停車:有少量路邊停車格。
▪️開放:園區24小時開放,部分設施有開放時段。
【公園遊樂設施的參考發展里程碑】
1.5-2歲:騎木馬或公園搖搖馬
2-2.5歲:自己爬上溜滑梯並溜下
2-4歲:在傾斜的平面攀爬,如:斜坡、斜梯
3-4歲:玩蹺蹺板時,會握住把手並保持平衡;自己盪鞦韆
3-5歲:攀爬網繩或方格架(是格子大小與繩網的穩定度而定)
超好玩的生態公園,除了剛剛介紹的遊樂設施,還有滑索以及空中纜車,似乎只有周末才有開放呦~
#親子景點 #公園 #免費景點
#桃園 #很多攀爬和溜滑梯 #還有極限體能王
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曼曼職能治療師曾任職於兒童發展中心並為知名兒童發展促進活動的講師並受邀於各大親子網站擔任駐站專家與作家。與湯姆哥和寶皇藉由插畫、照片、影片、心智圖等,提供最實用的寶寶發展促進活動、寶寶玩具、感覺統合、育兒知識、婦幼用品、生活等小撇步分享,期盼能夠促進家庭教養的親子關係,讓爸媽育兒更簡單。
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