戶外露營時,
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作! 建議初學者的菜單 一週2or3練,以「全身性訓練」為主 原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長 初學者必學的四個下肢鍛鍊 ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat 介紹槓鈴拿法 深蹲要...
繩索 認證 在 我是台灣人.台灣是咱的國家 Facebook 的最讚貼文
連澳洲政府都正在幕後積極與日本、加拿大和其他國家一同合作,努力為台灣加入跨太平洋夥伴全面進步協定( #CPTPP)尋找途徑。
台灣的白藍教還在用核食抹黑加入CPTPP的目地,當中國外交部跳腳:堅決反對台灣申請加入CPTPP ,就知道加入CPTPP的重要性
https://news.ltn.com.tw/news/politics/breakingnews/3681344
引述:
台灣為了加入CPTPP準備了5年時間,跨出了自由貿易的一大步,但是回頭看看台灣接近反智的社會,實在不太有樂觀的本錢,台灣加入貿易協定的障礙始終來自於台灣社會本身。
美豬、福島食品的問題,本身只是一個民眾選擇權的決定,卻總是被有心人操弄成罔顧民眾健康的民粹,我隨便舉一個例子,在台灣婆婆媽媽最愛的團購消費市場,有多少未經過檢驗的中國製品,也根本不知道產品本身有多少的黑心化學藥劑殘留,只因為價格便宜,大家一窩蜂的搶購,也不會有人在意耐用度與實用性如何,這就是一種自主的選擇性。
但是回到美豬、福島食品,就好像政府拿槍抵著頭逼民眾吃下肚一樣,更何況,產品本身是經檢驗合格,就如同應該用科學跟醫學專業來探究的疫苗,被操作成政府罔顧人命、袒護廠商的一場陰謀,整天在鬼吼鬼叫台灣不如別人的華寶巨嬰,每到台灣面臨一個蛻變的時機,總是成為絆倒台灣那一根繩索。
一樣吵國際認證的那群人,永遠把政治凌駕在專業上,接近集體反智的盲從政治信徒,一邊喊著要國際標準認證的疫苗,一邊反著國際認證標準且安全的美豬與福島食品,你們不會錯亂嗎?
繩索 認證 在 goodforit Facebook 的最佳解答
由Harley-Davidson(哈雷機車)唯一官方認證的知名青銅藝術家Jeff Decker於機車及藝術界擁有舉足輕重的地位,個人品牌Hippodrome Studio除打造銅製雕塑品外,推出飾品與配件受到全球玩家收藏,其中又以絞刑套索為主題之經典飾品被視為街頭人仕必備單品,釋出數量稀少年年價格喊漲,日前Roped Noose Key Chain鑰匙圈再到貨,運用線條鑄痕重新詮釋繩索造型,同樣搭載署名雷雕,較先前版本更具細緻手感,採用不鏽鋼材搭配原色、黃銅甚至全黃銅設計打造攝人氛圍,旋開索結部位置入鑰匙,不僅堅固耐用、方便繫取,隨身搭配褲款或包款更展現獨到品味,推出Stainless(不鏽鋼原色) 、Brass(黃銅) 、All Brass(全黃銅)三款配色,訂價$5980元(10.2 x 3.3CM),全程美國手工製造,欲收藏玩家級定番單品的朋友請至goodforit購買。
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繩索 認證 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作!
建議初學者的菜單
一週2or3練,以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練:大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整!
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置,肩胛收縮,停留1-2秒,慢慢回到起始位置
主要訓練:闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸,腰椎保持中立 將重量拉至腹部,肩胛收縮,慢慢回。
寬距 斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束
窄距 背闊肌,菱形肌,三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹,直視前方,雙手握把手,吸氣集中意識用胸部去發力,將重量推起同時吐氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸, 勿聳肩,兩手肘朝前45度角,集中力氣向上推至頭頂上方,肘關節不完全伸直,停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 :肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方,上半身挺直挺胸,兩手握繩索兩側,固定上手臂,集中三頭力量,下拉停留1-2秒,回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎?
2. 為什麼女性應做重量訓練?不會變很壯嗎?
3. 有氧&阻力訓練的比例分配?
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