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【早餐怎麼吃最瘦？煎蛋三明治+肉桂咖啡…7種食物搭配更有效】
想要瘦身，早餐省不得。早餐該怎麼吃會更容易瘦？如果目標是減重，那麼以富含蛋白質、抗性澱粉、纖維質的食物為佳…你知道為什麼嗎？
推薦你7種食物，早餐可以互相搭配一下，對減肥會更有加分作用呦⬇️⬇️閱讀全文
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【早餐怎麼吃最瘦？煎蛋三明治+肉桂咖啡…7種食物搭配更有效】
許多人為了減肥瘦身而選擇不吃早餐，其實早餐對減重非常重要，吃了它才能在一天的開始，啟動身體新陳代謝的運作，而代謝好則不容易囤積脂肪。
如果目標是減重，選擇富含蛋白質、抗性澱粉，還纖維質的食物，還可以控制血糖。一起來看看🍴
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膳食纖維可延長飽足感，幫助腸道蠕動，
因此常鼓勵吃高纖維質的食物！
除了蔬菜以外，水果也含有不少纖維🥝🥑🍓
來看看以1份約62~75kcal的水果來說，高纖水果有哪些？
（酪梨因為含有油脂，所以熱量較高）
👨🏻⚕️以後可以優先選擇高纖水果！
🍎🍍🍐其他還有帶皮蘋果、帶皮水梨、鳳梨也都是。
不過水果中含有大量的果糖，因此仍不建議吃過量，
✔️一天約2~4份即可。
參考資料：醣類計算食品營養圖鑑、衛福部食品營養成分資料庫
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簡單料理也可以吃得健康～這次使用 #好菇道 的#鴻喜菇與 #舞菇，
挑戰90分鐘內煮出一周五天的常備菜便當!
「好菇道」的鴻喜菇與舞菇含有豐富的纖維質，且熱量非常低，
每100g的菇菇熱量居然不超過20大卡，且膳食纖維大約3.3g，是高麗菜的三倍這麼多
此外還富含維生素B及D，以及能幫助身體免疫系統運作的β-葡聚糖，是營養滿分的食材!
一起用營養滿分的菇菇做出均衡美味的常備菜便當吧！
根據國民健康署指出
＃均衡飲食 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素
『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。
這些營養素都來自「食物六大類」
包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類
與油脂及堅果種子類，每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡呦！
影片中也教大家一個簡單的方法，輕鬆就可以吃得營養又均衡!
若想看更多菇菇食譜，歡迎加入好菇道LINE好友，每月還有機會抽好禮喔!
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茭白筍的水分和纖維質很豐富
還有如鈣、磷、鐵等多種營養成分
對寶寶和大人的健康都很有幫助喔！
用蒜頭和醬油調味
簡單料理就很好吃啦~
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▶ 本集重點
00:10 開場
00:32 烤茭白筍做法
01:22 雙胞胎姊妹 試吃時間
01:39 Q&A時間
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【米米瘋】芭樂輕鬆切法 吃芭樂好快樂 無痛去除芭樂籽 神好切 趕快學起來！ #好家在我在家
#芭樂有助於減肥
芭樂含豐富纖維能帶來飽足感
刺激腸胃蠕動，排除體內毒素及廢物
並減少脂肪吸收，有助於減肥🤩
#芭樂切法 吃芭樂 好快樂 快來看看芭樂如何輕鬆切
用台語介紹 #我覺得台語有變好🤣
下一隻片要切什麼水果呢？
👉 https://youtu.be/tBbcO1FR-AA
芭樂info
1. 提升免疫力、防癌
芭樂含有豐富的維他命C，能提升身體的免疫功能。番茄紅素具抗氧化能力，可清除自由基，防止自由基對人體細胞造成的損害，同時也可以修補受損的細胞。而芭樂也含有豐富的番茄紅素，特別是紅心芭樂，中間的粉紅色籽所含的番茄紅素是番茄的２倍，對預防前列腺癌、乳腺癌很有幫助。
2. 預防心血管疾病
芭樂籽還含有的抗氧化劑和生物活性物質，有益於預防心血管疾病。而且芭樂籽所含豐富的纖維，可使身體增加低密度脂蛋白受體（LDL受體）的量以產生更多膽汁鹽（bile acids），有助於降低血流中的膽固醇，避免膽固醇過高，堆積在動脈血管壁的內層，引起慢性發炎、形成斑塊。
3. 幫助調節血壓
在攝入高鈉 ( 例如：重鹹食物 )會導致血壓升高，而鉀具有降血壓作用。芭樂富含鉀，每100公克的芭樂就含有417毫克的鉀。也富含抗氧化劑，有助於調節血壓。
4. 排除體內廢物、減肥
芭樂含有豐富的粗纖維能帶來飽足感，而纖維質也能刺激腸胃蠕動，排除腸道中的毒素及廢物，並減少脂肪吸收，有助於減肥。
提醒：因為芭樂籽所含的膳食纖維吸水力強，可以吸收高於本身體積50到200倍以上的水分，所以吃進芭樂籽如果沒有補充足夠的水分，就有可能發生便秘的狀況。
國民水果「芭樂」４好處，幫助減肥更防病 - Heho健康
https://heho.com.tw/archives/59490
纖維質的食物 在 減重醫師蕭捷健- 這種纖維才能幫你減掉內臟脂肪！ 美國研究發現 的推薦與評價
美國研究發現，餐前多攝取10克的可溶性纖維質，能讓受試者的內臟脂肪減去7.4%， ... 和蛋白質一樣，纖維是減重不可或缺的食物，不要只吃肉和蛋白質。 ... <看更多>