「你這樣讓我覺得很有壓力！」你聽過對方講類似的話嗎？尤其在你很難過、表達出情緒的時候，對方沒有安慰你，還呈現出一副不知所措、很愧疚的樣子⋯⋯你內心可能百感交集：「誒，受傷的是我耶，為什麼你一副很無辜的樣子？！」
前幾天我在一篇經典的研究當中看到了一個結果可以用來解釋這樣的狀況，而這個現象叫做「罪惡感促發」（inducing guilt）：
1.在感情當中充滿焦慮和不安的一方 A（焦慮依戀）習慣去偵測關係當中的威脅和衝突，每當衝突發生的時候，這個焦慮的當事人會呈現出受傷的感覺（Hurt feeling），甚至很誇張的去表達自己「受了多嚴重的傷」（你可以想像成就是很 drama 的人）。
2.這樣的行為會讓他的伴侶 B 感受到強烈的罪惡感。
3.而且這件事情本身，對於那個不安全感的當事人 A 來說，可能也會是一種愧疚（A 可能在一段爭吵和衝突過後，終於軟化下來、充滿罪惡感地哭泣著對 B 說：對不起我那時候不應該這樣對你說⋯⋯）。
4.但是這個流程會持續的發生，主要是因為 A 的行為會增加 B 的罪惡感，然後在這個罪惡感底下，B 會更積極的在關係當中努力做一點什麼、或者是表達自己的在乎。
表面上看起來，A的情緒讓B產生了彌補關係的行為，可是，這樣的關係維持一段時間之後，彼此的關係滿意度會比起一般的情侶下降的更快。換句話說，持續久了，這個經常感到罪惡感的伴侶 B 就會開始疲乏、甚至對於這段關係感到厭倦。
發現了嗎，如果對方跟你說：「我常常不能夠回應你的需求，這讓我覺得很罪惡」，或許是你們之間相處的那個不安全感，滋長了在你們之間分開的火苗，只是當這個火苗在蔓延的時候你沒有發現，等到你發現的時候，已經來不及了。
但我想說的是，這個過程並不單單是一方的錯，對方也有對方的責任。
倘若你總是讓對方產生這種感覺，那就很有可能把一段關係走到絕路。可是關係本來是互相的，他會讓你產生攻擊的行為，也或許是過往他曾經深深地傷害你，讓你採取某種手段，來讓對方感覺到你到底有多痛。
嘗試從現在開始，用合作的方式去經營關係，看到自己在感情當中無意識地會去討拍、操縱對方的情緒，或許是一個不容易的自我認識，但也因為你更了解這樣的黑暗的自己，下一段能夠和你攜手走更遠的感情，才有機會來和你相遇。
#今天的節目收聽連結
https://open.firstory.me/user/songforyou/platforms
罪惡感 愧疚感 在 [心得/其他] 翻譯:寵物過世如何掙脫愧疚感的掌控- 看板cat 的推薦與評價
2022/03/14 更新
作者另一篇小記（https://www.pet-loss.net/questions.shtml）裡也有談到愧疚感，
我節錄重點於此：
正如你已經發現的那樣，感覺和現實並不一定會融合。你可能在理智上知道，你不應該受
到責備，並且你已做了你能做的一切，但你仍然感到內疚。這個是正常的。你的感覺可能
並不「準確」 但這並不妨礙你感覺到它。你可能還會發現，你無法通過邏輯推理來
反駁這些感受。
在這一點上，唯一的解決辦法是接受你有這些感覺 不是說它們指出了現實，而只是
它們就存在著。不要讓這些感覺說服你應該懲罰自己之類的 但要接受它們是對失去
你所愛並承擔責任的對象的正常反應。隨著時間的推移，這些感覺會變得更好。要多久呢
？好吧，在我的貓失去一年後，我仍然會哭泣。但每天的痛苦感確實會好轉。
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好讀版：https://reurl.cc/bnN36o
本文為系列翻譯文的第四篇，前三篇已po在本板。
本文翻譯自 Breaking the Power of Guilt
https://www.pet-loss.net/guilt.shtml
當寵物過世時，「罪惡感/愧疚感」往往是最主要掌控著你的情緒反應。不管我們是如何
失去寵物的，都會感覺到愧疚，罪惡感掐住我們的脖子。它籠罩著我們的白天、夜晚也讓
我們不成眠，更污染著我們的回憶。愧疚感常常超過了喪失寵物這件事本身，我們開始會
對所有事情都抱有罪惡感。
野火燎原的愧疚感/罪惡感
如果寵物因意外而死，或因一時粗心大意而死，我們很快就會出現罪惡感。也許是粗心忘
了關好門，寵物跑出去到街上被車撞了。也許是不小心餵了寵物有害的零食 — 碎骨、巧
克力。也許有人忽視了某種有害之物 — 電線、或一段繩線。當這種事情發生時，罪惡感
很快就會襲來。如果我早知道就好了、如果我更小心就好了、如果我早點回家就好了、如
果我緊盯著牠就好了...寵物的最終回憶變成了一連串的失敗。
如果寵物是因無法預期的疾病而死，這一連串的念頭會非常相似：為什麼我沒有更早注意
到牠的症狀？為什麼我沒有馬上帶牠看獸醫？為什麼我沒有多找不同的獸醫看看？我怎麼
能讓牠病了這麼久但我都這麼盲目沒發現、為牠做的這麼少？
安樂死是愧疚感的大魔王。不管我們有多麼確定我們能為寵物做的最好的事就是安樂死，
很少有飼主能真的為此決定感到舒服。很少人能離開獸醫辦公室而不叨唸著各種懷疑、想
知道寵物感覺如何、回想著臨終的時刻，而不問自己我們是否該等久一點、再努力嘗試一
點？我們時常會感覺自己就像謀殺了自己的家人一樣的愧疚。
但是，即使寵物過世前的時候並沒有任何事情能引發你的愧疚感，我們依然沒有得救。如
果我們無法找出對寵物的死能有任何愧疚感，我們還是會去找出在寵物活著的年歲裡，我
們有愧對牠的時刻。如果我有花更多時間陪牠有多好、如果我有多關注牠有多好、如果我
沒有把牠從我腿上推開有多好、如果牠殷切地看著我時我沒有忽視牠有多好、如果我沒有
那麼忙有多好...要不了多久，我們就能說服自己是個非常可惡的飼主，我們害自己的寵
物過得如此悲慘。這太遲了。我們無法彌補、無法拯救自己...
我們為何會這樣感覺？
我們是因果論的信徒。當某件事出錯了，我們會想知道為什麼會這樣。這是怎麼發生的？
什麼地方出錯了？這是能被預防的嗎 — 如果可以，能如何預防？誰該為此負責任？什麼
事情應該要/可以做得不一樣才對？我們很少能承認，這些問題是沒有解答的。我們很少
能夠說：「沒有人有錯；它就是發生了。」我們很少能夠接受，沒有事情能夠改變、能夠
做得不一樣。
這種心理反應會被我們對寵物的深刻責任感所加強。寵物的角色和小孩非常相似：不管發
生什麼，我們都要負責任。我們絕不能期待寵物去瞭解為什麼牠們不能跑去街上、不能咬
電線、不能叼走那團垃圾。我們永遠都是牠們的看守者與保護者。因此，當事情發生時，
我們將自己視為也要為那件事負責任 — 而從感覺「負責任」跨到感覺「愧疚感」只是小
小一步而已。
從罪惡感到救贖
一點點罪惡感，有正當理由的話，可以是健康的。下一次，我們會帶牠們打疫苗；下一次
，我們不會餵寵物吃骨頭或錯誤的零食。下一次，我們會在發現寵物出現奇怪的行為改變
時，馬上去諮詢獸醫。
然而，許多的愧疚感並不太健康。沒有仔細檢視的話，它能讓我們不再去尋求養新寵物的
快樂 — 甚至能毀了我們的人生。我曾與多年受愧疚感所困的寵物飼主談話。如果你無法
擺脫「必須責怪自己害死你的寵物」的感覺，你可能會有很長、很苦的路要走 — 除非你
選擇改變方向。
注意，我說的是「選擇」。當我們並不總是能掌控自己如何感覺時，我們可以控制自己要
如何對那些情緒做出回應。我們可以選擇是要控制那些情緒，還是要讓情緒控制我們。
愧疚感也不單純是一種情緒。愧疚感的核心是一種信念 — 我們錯誤地說服自己做錯了事
就該為此而受苦。要掙脫這種信念的唯一方式就是去改變我們選擇相信什麼。以下有一些
選擇能夠幫助你駕馭罪惡感：
(1) 選擇不要去反覆回想愧疚感。你是否發現自己在一遍一遍反覆地想著同樣的愧疚感的
念頭？這些念頭不會自己消失。你必須選擇讓念頭停止。首先，接住你自己。當你發現自
己又不知不覺走向痛苦的思路時，趕快擺出一面停止告示牌。你也許可以選擇一種身體上
的行動，例如彈一下手指，來提醒自己該改變方向了。接著，刻意地去專注在其他事情上
，例如你明天的計畫。專注去想未來某些正向的事情是一種有意識的提醒：你的生活除了
過去的負面經歷外，還有別的值得期待。
(2) 選擇去接受不能改變的事。自己擅自為過去的錯誤懺悔，並不會達到什麼成果。這不
會改變或者彌補過去；這只會毀了你的未來。很可能你已經改變了任何需要改變的事（例
如幫寵物打疫苗）。你能改變其他事嗎？你能收回已經做的事嗎？你能改變你的行動的結
果嗎？如果答案都是「不能」，那麼就選擇接受答案吧。接受你現在唯一能改變的事就是
你的未來。
(3) 選擇平衡思考。愧疚感讓我們專注於想像中的失敗 — 我們「太忙」沒帶寵物散步、
玩耍、或擁抱的時候。它讓我們盲目，看不到其他的時候我們並沒有太忙。所以，下次你
的內心又漂到不開心的念頭上時，選擇轉變內心的焦點吧。主動去提醒你自己那些美好的
時刻，那些你實際上很負責照顧寵物的時候。（很可能你絕大多數時間都是這樣的。）翻
開你的相簿。寫下一串你為寵物或你們一起做的事情。強迫你自己去記得那些做得很對的
事。認清楚，你的失敗與成功一直以來都有一種平衡。你並非百分之百完美，但你也並非
百分之百失敗。
(4) 選擇原諒自己。原諒並不是種抽象的宗教概念。他是任何關係中最為基底的一種需求
。好好想想。如果你不能「原諒」你的寵物造成的水漬、咬破的窗簾、啃過的東西、破壞
的傳家寶...的話，那你能跟寵物有美好的關係嗎？無法原諒的寵物飼主，不可能當飼主
太久。另一方面也是如此：你的寵物多常「原諒」你遲了回家、忽略牠、或對牠喊叫？「
原諒」一直以來都是與寵物的關係的基礎，而現在你需要讓它成為你療傷的基礎。每一次
當愧疚感試圖提醒你過去的錯誤時，試著認清那錯誤 — 然後原諒它。如果你做錯了，好
喔。那已經發生的事已結束了，而是時候該往前走了。給予你自己相同的愛與接納，如同
你的寵物給予你的一樣。只有當你能原諒自己，才能夠療癒與再次給予愛。
「不在乎」的寵物飼主從來不會感覺罪惡感的痛楚。只有充滿關懷、負責任的飼主會經歷
這種痛苦。麻煩的是，太多的愧疚感會讓你難以再度當個關懷、負責的寵物飼主。
世界已有足夠的人們不在乎他們犯的錯誤。卻沒有足夠的寵物飼主是真心關懷的 — 他們
選擇從錯誤中學習並且往前進去改變另一隻寵物的生命。別讓愧疚感將你一輩子關在悲慘
的牢籠裡。選擇去原諒、去愛，並往前進。這世界需要你！
[譯者的話]
罪惡感是很難掙脫的泥沼，是內心的陷阱。愛越深、自責就越重。深陷愧疚感的人，很可
能覺得作者的話很冷血、太過理所當然，很難接受要這麼簡單就「原諒自己」、「往前進
」，可能會覺得「為什麼沒有人為我的最愛的死而負責」。說來慚愧，我的愛貓過世後我
看了很多人的說法，最後都不是這些理性的東西說服我的，而是我的貓三番四次來「看我
」。那些經歷讓我能相信他現在過得很好、沒有委屈與難過，我才能放過自己，讓自己想
他的時候能帶著比較喜悅、平靜的心情，而非完全被悲傷與自責籠罩。我想，「戰勝罪惡
感」是很難的課題，要試著從思考習慣上強迫自己停止自責，也要給自己時間消化各種思
緒。一路往負面的心理漩渦糾纏下去是很容易的，但要維持心愛的寵物在你內心那純粹的
美好，就要努力學習讓自己脫離愧疚感的泥沼、努力邁向光明。因為，也許你的寵物現在
正像一團發光的毛球活在你身邊，或是在另一個世界快樂地奔跑、曬太陽、撲蝴蝶，只是
我們麻瓜感知不到而已。愛，就是彼此接納最真實的樣子，給予彼此最真心的祝福，不管
是活在世界這頭的我們，或是已前往世界那頭的他們。我們對彼此的愛不會因死亡的分隔
而改變，我們與寵物對彼此的愛依然存在，在愛裡沒有懼怕與愧疚，只有完全的接納。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.216.220 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/cat/M.1635426615.A.971.html
更新一小段，新增於本篇最開頭～
※ 編輯: daidai (125.228.228.224 臺灣), 03/14/2022 23:09:50
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