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吃歸吃
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今日課表
羅馬尼亞硬舉（啞鈴）10公斤 12～15下 四組
安全槓深蹲 24公斤 15下 四組
波比跳加viper 分腿蹲 25秒休15秒共20組
0:00 introduction
2:06 居家進階練臀菜單
6:16心靈雞湯
8:08 烤鮭魚健康午餐
10:56 MAY U FIT九月新品拍攝
15:26 烏骨雞拉麵
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以下為影片中提及的資訊：
Trees bread吐司
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居家進階臀腿菜單:
啞鈴阻力深蹲 3組12-15下
啞鈴阻力羅馬尼亞硬舉 3組12-15下
啞鈴阻力跨步蹲(遞減組) 3組12-15下
三阻力臀推 (遞減組)3組約30下
小狗阻力抬腳3組12-15下
烏骨雞拉麵 by 雙連站 濟善老麵
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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Music by Eric Reprid - June Blues - https://thmatc.co/?l=9F7F02EE
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
Music by Eric Reprid - Lukewarm - https://thmatc.co/?l=477B4ED5
Music by Fiji Blue - Day by Day - https://thmatc.co/?l=5A79AAE9
Music by Cassette Tapes - Love - https://thmatc.co/?l=F6778EDA
Music by Fiji Blue - I Should've Told You - https://thmatc.co/?l=BAEDB4E1
嗨大家好！歡迎來到居家有效練臀的下集，這支影片會繼上集之後，介紹更完整的居家練臀動作、動作細節tips以及其他QA，那我們就看下去囉
0:00 Intro
0:23 弓箭步蹲(Lunge)
1:18 弓步蹲進階變化 (Lunge variation)
1:59 保加利亞分腿蹲 (Split squat )
2:49 羅馬尼亞硬舉 (Romanian deadlift )
4:16 單腳硬舉 (Single-leg deadlift)
4:56 單腳硬舉進階變化 (Single-leg deadlift variation)
5:08 保加利亞硬舉 (Bulgarian deadlift)
5:43 單腳臀橋 (Single leg thrust )
6:16 單腳臀橋進階變化 (Single leg thrust variation)
7:03 側躺蛤蠣開腳 (Side lying abduction)
8:33 側躺跪姿開腳 (Side lying hip raise)
9:27 介紹暖身動作
11:00 動作節奏
11:53 訓練頻率建議
12:48 飲食建議
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書籍參考:
the Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training by Bret Contreras
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Music by Eric Reprid - Basement - https://thmatc.co/?l=ABBC3D83
Music by Fiji Blue - Space Makes Me Sad - https://thmatc.co/?l=A3C7F391
Music by VALNTN - CSWIA (feat. Austin Armstrong) - https://thmatc.co/?l=228A3987
Music by Lia Farrington - I Am the One - https://thmatc.co/?l=FE0E0905
Music by DJ GONZ - Stumble and Get Up - https://thmatc.co/?l=9D260F14
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今天拍了一個全新的主題
🔥可調式啞鈴PK大賽🔥
這次入圍的選手有…
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到底便宜的跟貴的有什麼差別呢？
我們是買的物超所值，還是根本被坑錢了？
就讓我們看下去吧！
【重點】
00:00 開場
00:55 介紹三位選手 (不同牌子的啞鈴)
02:05 開始測試環節
02:08 器材組裝
03:19 測試重點 - 握把設計&穩定性
04:39 測試重點 - 變換重量的速度
07:14 測試重點 - 安全性
08:33 測試重點 - 槓片設計
10:08 收納架
10:33 如何挑選啞鈴
11:14 咻咻心目中的難波萬
12:00 結尾
👇🏻
這是我第一次拍這樣類型的主題
妳喜歡今天的影片嗎？
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都可以留言告訴我唷❤️
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更多影片
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✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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最近看了許多關於羅馬尼亞直腿硬舉的視頻，這動作應該是針對股四頭肌與大腿後側肌肉實際上操作發現，用輕一點的啞鈴還可以保持幾個姿勢的要點， ... ... <看更多>
羅馬尼亞硬舉啞鈴 在 [問題] 羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉哪個比較適合新手 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
朋友最近加入重訓行列
想練硬舉
問我哪種硬舉比較入門
我也忘記當初我先練哪一種了
感覺是先學羅馬尼亞比較好？
不用屈膝 先熟悉髖鉸鏈方式
你們覺得呢？
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Sent from JPTT on my iPhone
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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
標題 [請益] 美光生產工程師
時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.133.69 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595063004.A.B56.html
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