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00:00 好家在我在家
《彈力帶菜單》每個動作3-4組，8-12下 盡量做到力竭
00:47 Day 1｜背＋二頭
雙手軀體划船
單手曲體划船
直臂下拉
軀體滑輪下拉
俯身飛鳥
站姿二頭灣舉
單手垂式灣舉
03:01 Day 2｜胸＋肩＋三頭
地板握推
單手飛鳥平胸
單手飛鳥上胸
坐姿肩推
單手側平舉
站姿三頭伸展
05:05 Day3｜腿＋腹肌
深蹲
保加利亞蹲＋彈力帶推拉
單腳羅馬尼亞硬舉
單腳髖外展
彈力帶抬腿
俄羅斯轉體
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羅馬尼亞硬舉單腳 在 [問題] 如何加強腿後側的力量- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近深蹲有穩定緩慢進步
但是硬舉已經卡在同樣重量 同樣次數組數快一個月了
做了leg extension和leg curl後發現大腿前後側力量差太多
所以在訓練中多安排了加強練大腿後側和屁股的動作
目前試過
臀推、羅馬尼亞硬舉、單腳硬舉、leg curl和分腿蹲
其中只有臀推是可以集中屁股出力的
其他動作都會感覺到股四頭會出力&酸
依照依照當天前面是先練過深蹲或是硬舉而酸度不同，但幾乎不能避免股四頭出力...
想請問有沒有人有經驗，知道要如何改善這問題，然後好好加強大腿後側和屁股呢?
-------------------更新---------------
不好意思，剛剛拍了影片 但是家裡燈光不強，而且已經重拍了好幾次就是對不到焦...
https://youtu.be/IOg8ZqPM4a8
https://youtu.be/yClpSETBu7Q
(這是我自己上網看影片做的動作)
謝謝大家花時間回答我
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Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z017DA.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.48.231
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1527858402.A.CBF.html
想確認一下~ 在動作正確的情況下 即使前面做過深蹲了，在做RDL的時候股四頭也不應該酸
嗎?
※ 編輯: tp6u4vm0 (117.19.48.231), 06/01/2018 22:01:08
在那之前就很多人給建議了
版上有很多好心的人 不是看性別在回答問題的 這樣誤會別人不太好吧
※ 編輯: tp6u4vm0 (117.19.240.89), 06/02/2018 00:08:59
有些連結和影片其實我之前就看過了
但顯然我無法意會
所以動作有問題...
我會再多看幾次並嘗試看看
若問題還是不能解決 我會去尋求專業人士的協助
※ 編輯: tp6u4vm0 (117.19.241.153), 06/02/2018 22:37:08
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