💁🏻♀️ 天氣慢慢開始變熱,許多好朋友們開始吃起草來⋯(咳)⋯是生菜沙拉保持身材啦!
你喜歡吃生菜沙拉嗎?是不是看到泛紅的切面也會食慾下降呢?(咦⋯🤔這招用來阻止高漲的食慾好像也不錯🤣)
我身邊有許多好姐妹很喜歡自己在家弄生菜沙拉🥗,吃不完的沙拉冰存,下一餐拿出食用看見斷面泛紅,相當困擾🥺
💁🏻♀️今天料理女王來跟大家分享美生菜保存小秘訣
Q:先了解一下美生菜為什麼會泛紅呢?
A:因為生菜中的鐵元素氧化,雖然看起來不美觀,但是無毒,只要掐掉變色的部分就可以食用哦!
Q:怎麼避免美生菜泛紅呢?
- 用手撕:可降低刀子切面造成的刀傷而泛紅。
- 隔絕空氣:可用密封夾鏈袋將空氣擠出,並於下一餐盡快食用。
- 浸泡檸檬水:有時候不小心失手弄太多生菜吃不完,可以把美生菜放在容器內,加入淹過生菜量的過濾水以及少量的檸檬汁,這樣可以存放約三天保持鮮度哦!(記得食用前要瀝乾水份唷!)
祝福每個視減重為終身志業的我們,今年夏天革命成功💪🏻(剛剛才吃完蛋糕的我遠目⋯🤣)
🔜 我是一個愛吃愛寫文章的護理師,投入餐飲產業至今約14年的時間,著迷於美食、鍾情於料理,對於食材有異常執著的熱情與理念🤗
💁🏻♀️我是料理女王,一個在餐飲路上築夢的女子
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,減重,是許多人苦惱已久的問題,明明少吃了也運動了,體脂肪卻勾勾纏,怎麼樣都瘦不下來?也許魔鬼就藏在細節裡。自己在半年內瘦下20公斤,家醫科醫師宋晏仁要告訴你,減重其實沒有想像中困難,更是一件很科學的事!一起來看看他的甩肉關鍵是什麼? 什麼是211平衡餐盤? 宋晏仁醫師說明,將一個餐盤分成四等分,...
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減重,是許多人苦惱已久的問題,明明少吃了也運動了,體脂肪卻勾勾纏,怎麼樣都瘦不下來?也許魔鬼就藏在細節裡。自己在半年內瘦下20公斤,家醫科醫師宋晏仁要告訴你,減重其實沒有想像中困難,更是一件很科學的事!一起來看看他的甩肉關鍵是什麼?
什麼是211平衡餐盤?
宋晏仁醫師說明,將一個餐盤分成四等分,其中有二分之一是蔬菜;四分之一是蛋白質;另外四分之一則是澱粉,也就是「蔬菜佔2份、蛋白質占1份、全穀類占1份」的食物配比。
除了營養素比例的分配,學會挑選食物也是重點。宋晏仁醫師特別強調要攝取「好的蛋白質及澱粉」,盡量避免加工食品,例如:滷肉、火腿、香腸等都不是他建議的好肉品;澱粉也相同,包括精緻澱粉、糕餅類等食物都不能當作正餐食用。
宋晏仁醫師進一步解釋,211平衡餐盤並非他自創,這個發想來自於哈佛大學的健康餐盤,我再把它稍作修正而來,所以有非常強的學術根據。
「我把它當作信仰來執行,」宋晏仁醫師說,利用211餐盤,讓他在短短6個月內體重就不斷下滑,並在2014年8月達到體重目標,直到現在2019年他每天仍然吃得非常開心,也從來沒有復胖過。因此,他很堅定的相信,這樣的組合是讓身體維持健康的關鍵。
如何挑選食材?
宋晏仁醫師強調,吃「原形食物」最好,他解釋,我們選擇食材是要挑選新鮮的、原塊的食物,再透過不同的處理及烹調方式,做成最適合自己食用的料理。
「就是不要買人家已經保存很久的,或是加了很多調味料的食物,」宋晏仁醫師說,外食雖然十分方便,都是店家替我們準備得好好的,但這當中加了什麼我們完全無法掌控。
三餐都落實211平衡餐盤
宋晏仁醫師透露,自己三餐都落實這個飲食原則,包括早餐也一樣。有些人會問他,早餐很難吃到蔬菜該怎麼辦?他也分享自己的「早餐蔬菜基本款」給大家參考。
基本款內容包括「大番茄、小黃瓜、蘿蔓生菜及美生菜」,宋晏仁醫師分享,這樣能吃得到各種不同顏色的蔬果,有時候還會再加上紅、黃兩色的甜椒,以及切點紫甘藍進去,「這樣五顏六色的餐盤看起來就很漂亮。」
如果真的沒時間,宋晏仁醫師表示,有些蔬果清洗乾淨後就能直接生吃,像是番茄跟大黃瓜等,若再配上兩顆蛋,營養更均衡。
此外,想要長期養生,宋晏仁醫師也建議,盡量少吃精緻的澱粉做的餐食,像是麵包,「偶爾吃一次沒關係,但天天都吃麵包我是不贊成的。」
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賣場名稱:Costco
賣場分店:新莊
商品名稱:蔬菜
問題描述:
大約二三個禮拜一次會去Costco採買生活用品和食物,
除了一些熟食外,現在有一個很困擾我的點就是買蔬菜...
Costco的蔬菜份量都非常大
尤其是蘿蔓,每次買回來我都用報紙分批包好,
一個禮拜還好,但第二個禮拜過後就會開始變爛,屢試不爽,
導致我現在對於在Costco買蔬菜有點障礙=”=
一大包裡面六根羅曼,真的是銷不完阿
Costco買蔬菜的確很便宜又新鮮,但買回來一下吃不完 冰在冰箱壞掉
我真的覺得很無奈~
不知道有沒有版友可以提供好方法啊QQ
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