【春暖花開脫脂肪 Day 15】
進入第三週,有沒有人有任何改變呢?好好生活團裡已經有同學PO出成果(降2公斤)覺得很high心又激勵~
你呢?有沒什麼改變?可能精神變好,皮膚變好,心情變好,也可能是體重持平但體態開始緊實....或者有些人開始嗜睡,(只要想睡就儘量睡好嗎?這個是以前欠的睡覺債務開始還,如果還是堅持不睡,最後很有可能病倒睡醫院的呦)有沒有人變很餓呢?或是變得很不餓?或看到糖食物會變得焦慮想吃...
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不論什麼改變都是好的呦,持續做下去,身體在變回平衡與真實的過程中有人會擺檔一陣子,甚至生病,莫非是身體希望我們越來越能聽見我們小宇宙的聲音與需求。
『越深入自己,就越能觸及世界。』
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Day1-7我們飲食的基礎怎麼吃,Day8-14我們這七天都是談運動,最後的一週我們會做些綜合的討論,有任何問題的歡迎同學去Day14留下你的問題,我會在Day20,4/20週六下午3:00用直播的方式和大家聊聊,到時見~
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我想很少人能餐餐都在家料理,馮云也是一天會外食一餐,所以今天我們來聊聊能讓我們越吃越瘦的外食餐廳要怎麼選?
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#火鍋是不錯的選擇:可多選擇吃肥一點的肉類或是蛋白質,大葉蔬菜,捨去麵飯主餐類,根莖類蔬菜要注意量再20%以下。
馮云❤️愛去的火鍋店 #花敦道鍋物huadundao #十二籃粥火鍋
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#中式餐廳:可單點肉類或是蛋類的料理,如果點肥肉的料理是最好的,因為也兼具了好油脂。西餐廳可以叫油花比較多的排餐和沙拉,90%沙拉醬都加了糖或蜂蜜,用油醋醬比較沒糖,或淋上自己帶的油加點鹽也不錯吃,根莖類和青菜都是屬於醣類要注意比例在20%以下。我身上常會帶著用扁桃仁粉和亞麻籽粉以及椰子油,雞蛋做的[低升糖hoho吐司麵包],因為無糖無麵粉有很像主食,油脂和蛋白質含量高,不吃主食沒有飽足感的時候,可以拿來帶體主食,補足好油脂比例的不足。
馮云❤️去的中式料理餐廳:#荷風中國菜 #京鼎小館,他們都是可以幫客人換動物油脂料理的好餐廳呦~#林東芳牛肉麵
PS:中式料理最重要的要去問你吃的油是不是好油
我去一家新餐廳都會問一下料理用油是什麼,豬油牛油雞油…動物油OK棕梠油椰子油玄米油 …OK,西式餐廳很多用可烹調的橄欖油也OK,其他油脂建議避開(尤其是沙拉油),因為壞油入會造成阻塞(像瀝青一樣卡在膽),這也是瘦不下來的很大原因之一。
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#日式餐廳 日式選燒烤再點個沙拉,很容易可以吃到少醣又均衡的一餐,若是你去的是一間重視食材的餐挺,就可以吃到很多新鮮的海鮮
馮云❤️去的日式餐廳: #粉鳥林日式料理
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#西餐廳:很多西餐廳都適用橄欖油中低溫料理,還有很多烤箱烤物,所以只要能忍住不吃麵包,或跟店家多要一些橄欖油來把麵包整個變油泡麵包,還挺容易吃到蛋白質油質足夠的一餐。
馮云❤️去的西式餐廳: #班尼拉香草歐廚 #美福牛排館 #好食
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以上分享的餐廳食材都挺不錯,是馮云外食固定輪流會去吃得幾家餐廳,都是可以讓我們選擇到少醣均衡飲食的餐廳,但重點還是自己學會擇食~不然還是非常容易吃到震盪血糖變肥的一餐。
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外食族如何餐餐吃到好油脂?
1.點肥一點的肉類料理
2.喝雞湯連皮一起吃
3.自己帶油去給願意幫你換油料理的餐廳料理 然後請老闆多放一些油
4.帶著小罐油(紫蘇油或是橄欖油都不錯)自己加油在已經料理好的餐點或沙拉上,吃火鍋可以加在沾醬上。
5.帶著油脂比例高的低升糖hoho或甜點,替換掉一般主食和甜點
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如果旅行在外,包包裡可隨身帶著花生,堅果,或是hoho,一小瓶橄欖油,或是油漬水煮魚罐頭,夏天熱時可用保冷袋裝低升糖甜點和奶油…來代替外食餐廳的米飯麵包和一般甜點,油脂蛋白質量夠了 就不會再想吃糖了,但也注意油脂不要過量,任何東西過量都會變成有物質,就連水喝多了也會中毒的。
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在留言處 @一個朋友, 寫下你參加『春暖脱脂肪』最近的改變,就算是一點點不一樣小小的很好,這表示你開始感受你的感受,看見你要看見的了,是好事。
EX:@lulu 我參加春暖花開脫脂肪,我發現我對身體的覺察越來越敏銳,睡眠時間越來越早,而且睡得比較多1個小時,身形明顯纖細緊實,肌肉變得比較強壯,竟然可以不用手撐直接用腿就從地上站起。
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關於這個『不用手撐直接用腿就從地上站起』是我這幾天的大發現,以前有刻意練習過不太行,最近竟然可輕鬆自然的只靠腿手不撐地就站起,哇~進步了。
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今天留言抽獎禮物是辣味hoho ❤️ https://livinghoho.net/day15辣味hoho 我們會在4/22號抽出得主,4/26公佈
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