最近連續2週是不是大餐吃的有點多呢😋😋
前一週是父親節,這週是情人節🤩
其實大餐很少有不是重口味的啦~~
重口味的就代表醬料用的多,烹調手法更為複雜,通常也會使得「鈉含量」攝取比平常更多😅
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最近如果覺得自已看起來浮浮腫腫的怎麼辦⁉️
上網請教Google大神,大部份都說要多吃香蕉、檸檬、番茄、酪梨(高鉀食物)等⋯🥑🍌
或是要喝黑咖啡、吃薏仁、喝紅豆、玉米鬚水等等⋯☕️
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其實以上這些的確都是能有效幫助改善水腫的👍
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只是也許在實際執行上,只有「黑咖啡」是容易取得且方便的唯一方案😅
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但總也有像布姊一樣不能(或不愛)喝黑咖啡的朋友嘛😝
所以布姊今天就來分享,我自已常做的很有效的3個消水腫的方法(而且也不會增加熱量攝取喔)🤗🤗
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✅喝黑豆水
頻率:每日
如果你自覺今天的飲食內容比較重口味,
食物的納含量高,那身體就很可能會出現水腫現象😨
我會選擇黑豆來幫我消水腫,因為黑豆能調節腎臟,排出身體多餘的水分💧
而且黑豆豐富的膳食纖維也可促進腸胃蠕動,幫助排便🚽
(叮嚀:慢性病造成的水腫,則不建議飲用🙅♀️)
而布姊試過很多市面上的黑豆水
我發現市面上的效果都還好🤦♀️
所以建議搞工一點,一定要買「炒過的」黑豆
而布姊通常在早上會抓一把黑豆進保溫瓶內泡熱水,約過20-30分鐘黑豆開了,就可以飲用啦🫖
這樣消水腫的效果就很明顯喔👍
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✅睡前泡澡或泡腳🛀
頻率:每週2-3次
泡澡可讓末梢血管擴張,增加擠壓血管的力道,增強靜脈回送血液的力量
促進循環系統,並讓全身放鬆,讓血液更加順暢地循環全身🩸
代謝血液中堆積的物質乳酸,改善浮腫問題。
如果不方便泡澡,也可以改成泡腳🦶
以40-45℃的溫熱水泡20-30分鐘🪣
泡腳時,因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐,水深起碼要高過腳踝,最好到達小腿肚喔🦵
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✅淋巴按摩
頻率:每月1次
人體全身循環系統分兩套,一套是供應細胞養分、氧氣的血液循環系統,另一套是淋巴循環系統,其位置大致在靜脈旁邊,回收從靜脈微血管滲出的組織液🔄
淋巴水腫指的就是淋巴排泄不通暢
當中的淋巴液會逐漸累積增加並造成周圍的組織液可能也連帶累積於組織內造成局部腫脹,常見受到影響的部位是手臂或腿部💪🦵
由其長期愛吃油膩重鹹,末梢組織液通常堆積較多,如果又不愛運動、淋巴系統更無法順利排除組織液,很容易造成末梢四肢腫脹、水腫🤦♀️
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅營養師杯蓋,也在其Youtube影片中提到,父親節到了,所以這次便當是針對男性保養所設計,叫做「男神精力好ㄅ一ㄤˋㄅ一ㄤˋ便當」,便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二 主食:五穀飯(加南瓜子),主菜:檸香鮭魚,副菜一:丁香空心菜,副菜二:番茄炒蛋 別於上一集的低醣飲食,這次是以均衡飲食來做設計。 詳細菜單食譜可以參考: #父親節 #便當 ...
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美食營養師 在 高敏敏 營養師 Facebook 的最佳解答
先生是個超級牛肉麵控😆但我一直覺得牛肉麵的蔬菜是偏少的⋯(有個營養師老婆就是這樣掃興😂
所以先生直接找到了一鍋雙吃 可以吃他心愛的牛肉麵、又可以同時煮我最愛的蔬菜火鍋🍲
共通點就是那香甜不油膩的牛肉湯底😍 #滿滿的鮮牛鍋 真的太好吃了~
喝完湯後 不口乾、不舌燥 完全可以吃得出 質樸原味高品質👍🏻
牛肉的鮮甜 不用額外多說了
蝦子、干貝也很新鮮 尤其干貝非常大顆 又Q又甜(女兒很愛❤️
整份套餐完全不馬乎 每天吃到不知道吃什麼的人 來份鮮牛鍋吧!
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最近越來越不能忽視太陽🌞公公的存在🥵
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布姊也發現開始有人因為太熱有點吃不下飯的情況🥲
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此時每到吃飯時間腦中想起的應該大都是可以「不用熱熱的吃的食物」「但也可以很好吃」對吧😏😏
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很多人第一個想到的都是 #涼麵 或 #壽司(對,就像布姊今天晚餐也吃了壽司🍣)
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以上這些食物最方便取得的就是 #超商 啦🏪
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那如果你是在執行 #低碳飲食 的話,千萬不要以為涼麵的碳水比較低喔🙅♀️
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美食營養師 在 營養師杯蓋 Youtube 的精選貼文
父親節到了,所以這次便當是針對男性保養所設計,叫做「男神精力好ㄅ一ㄤˋㄅ一ㄤˋ便當」,便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二
主食:五穀飯(加南瓜子),主菜:檸香鮭魚,副菜一:丁香空心菜,副菜二:番茄炒蛋
別於上一集的低醣飲食,這次是以均衡飲食來做設計。
詳細菜單食譜可以參考:
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各節重點:
00:00 前言
00:34 食譜
00:43 五穀飯
01:28 丁香空心菜
02:43 檸香鮭魚
03:26 番茄炒蛋
04:29 鮭魚及飯起鍋
04:36 結尾擺盤
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營養初、營養吃、營養師,讓健康飲食的人生從這開始吧!!!
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美食營養師 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最佳貼文
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身為一名想要減肥的外食族,每到用餐時刻,內心總是尖叫大喊:「我到底能吃什麼?」自帶便當很麻煩,在外吃飯又免不了高油、高鹽、高脂肪,想要瘦身的念頭往往總是「心有餘而力不足」,不是半途而廢就是無疾而終。
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美食營養師 在 朱學恒的阿宅萬事通事務所 Youtube 的最佳解答
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