你的防疫期間生活飲食正常嗎？
自從政府發佈三級防疫這段期間
老師我想這段時間下來
大家應該都在線上工作很忙，
還是要想辦法在工作上有業績要達成+
整天跟小孩宅在家生活中度過
壓力應該快要炸鍋啦😭
怎麼還有辦法算是生活飲食正常⁉️
在我們正常生活的期間
老師也算是個上班族只是我的這個上班族
上班時間不固定、
身為一位廚師不要說是生活起居時間、
要飲食正常都有困難、
而且我工作起來的態度也算是個偏執工作狂
常常不小心就得罪了身邊的人🤣
更何況是身處於現在這種疫情緊張的現代生活中要怎麼樣來保持自己的線上工作高效率
及飲食生活正常呢，
其實老師我現在都是逼自己努力
放慢生活節奏的去做到三件事、
#該睡的時候睡
#該動的時候動
#該吃的時候才吃
現在就讓我來好好解釋怎麼做好這三件事、
#該睡的時候睡
其實睡眠不足是防疫期間健康的大敵、
尤其是對現在宅我們來說更是嚴重、
因為晚睡一定難逃消夜熱量的魔掌、
你想像如果到了一點都還不睡覺
距 離上一餐已經間隔將近六小時、
肚子會餓也很正常、要是好友們又剛好Po一些
“防疫宅在家消夜文”
貼了一張色香味俱全的美食圖、
你在這個時候就會知道誰是你的損友無 誤....
其實吃宵夜並不一定會胖，而是三餐之外又吃了消夜很容易超過一天的所需的熱量，
而且通常消夜吃的東西都是安慰心靈用的、
所以熱量都很高
所以老師我建議戒掉消夜的秘訣就是早點睡覺，現在的我通常習慣十一點就睡覺、
在飢餓感作祟之前、我寧願早點睡早點起床
而且紊亂的作息更會讓你生理與心理同時被打亂、然後不舒服的感覺會讓你更抗拒早起、
這樣惡性循環下去宅在家
身體自然就會出狀況、
你可以找一天試試
早起做健康早餐是總比晚睡加上吃宵夜來得更美好吧
#該動的時候動
什麼叫該動的時候動、就是叫你放空心思去運動
去運動、而且是適度的運動！
這個時候一定有同學問我每天在家裡煮飯跟對付小孩哪有時間運動呢？
馬可老師建議你可以換個想法
把我們以前每天上下班時的通勤時間
換算成運動時間不就是剛好嗎🤣
我建議你一個禮拜中間找個三天、
每一天裡面空出半個小時，
只要空出半個小時就好、
並且專心做你想做的運動項目就行
至於項目是什麼⁉️
老師發現其實現在手機裡有超多在家運動的課程不管是需要付費還是免費都一定可以找到你喜愛的項目
記得一定要運動喔
不要讓我們防疫解套出關的時候是
身材圓滾滾的出關
而且運動是讓自己心靈放鬆的
千萬不要有壓力
如果你一個禮拜找不出三天、
找一天也行啊，從一個禮拜動一天開始養成習慣、慢慢往上加、你就會發現不自覺的就會加到三天、而且你會慢慢的愛上你喜歡的運動項目、一旦習慣養成就很難改變了
咦壞習慣不都是這樣養成的嗎！🤣🤣
所以我還是想說運動的美好是需要自己用心靈去體會的、至於你喜歡哪種運動項目就等待的你自己去發掘。
#該吃的時候才吃
我都笑說這是我個人最難做到的一個項目
這幾週更有個心得感想
我覺得不只外出戴口罩在家裡也要戴口罩才能避免自己一直吃下去⋯⋯喂⋯⋯老師別鬧了
因為經過這幾週的搶糧食大行動
我相信現在每個人家中的環境的
應該最隨手可得的都是食物吧😅
而且都是美好的療癒食物、
所以該吃的時候才吃、對我們來說就很重要，
不然你想像一下、
早餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜、
在這種無止境的輪迴之下
你覺得一天當中我的腸胃有休息到嗎？
我們可憐的腸胃它一直在被強迫的動、
也不知道吃到什麼時候該喊停，
而且偷偷告訴大家這也是馬可老師我
這也是我以前118公斤的噸位養成方式、
為了戒掉這個壞習慣
當年我用三個字寫成紙條貼在家中告誡自己的方法分享給你這三個字就叫”羞恥心”
我告訴自己只能在正餐的時候吃東西！
而且你該吃的時候吃了什麼食物更是重點啊！
像老師我當然繼續奉行地中海飲食方式、
在許可的食物補給情況下
多吃真正健康的食物就對了
健康的食物才能給我們充足的免疫力
來對付外面可怕的病毒啊🦠
當然老師最後要感謝你把這一篇看完了
如果你看完了、
老師真的希望大家正向改變
來好好檢視自己宅在家的生活方式！
讓我們健健康康的
相信自己的高度國民素質、等待疫苗
健健康康快快樂樂漂漂亮亮的解封出關！
#你們真心想看老師直播運動嗎？
#第2張照片為羞恥心最大表現😭
#想念我遠目的實體課程
#再看一次自己的新書還是覺得很棒
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