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老人下肢運動在秒懂家醫科 Facebook 的最讚貼文

2021-09-12 19:19:40 有 218 人按讚

【老人醫學】一直在家防疫，肌肉會退化嗎？

這幾個月來已經遇到了好幾位
三級警戒之後都在家不外出的長者病人
導致身體功能衰弱，或是進入了肌少症的例子
當然，避免外出是在保護自己
但活動量的減少也是讓身體衰弱的一大要因

但是呢！本人我在健身房都關閉之後
就一直在從事頻率更高的居家訓練
反而比疫情之前增重了兩公斤！
可見在家訓練也是有效的
這也讓我想到在這全球性的疫情下
應該要有文獻針對防疫在家要如何避免退化
或是在家運動的建議等等
因此來跟大家介紹這篇出自2020年的文章

#運動建議
#重量訓練絕對是肌少症防治策略的基石
訓練肌力比高蛋白還重要
同時也是骨質疏鬆與許多慢性病防治要角
雖然很多人可能對重量訓練的器材陌生
但是運用 #彈力帶就能夠做到很多部位的訓練
在專業人士的指示下進行深蹲
或是上下肢核心的訓練也是很好的選擇

無論是何種阻力運動,給老人的建議是一周三次
每次要做2~3組相同的動作
從中強度開始，每個動作要重複7~9次
每個動作的出力時間要3秒上/3秒下共計6秒
休息間隔兩分鐘再進行下一組

#有氧運動也能幫助維持肌肉功能
在家最容易做到的就是 #走路
也有研究表示老年人的每日步數
和T細胞的免疫力有正相關
因此也有提高免疫力的效果

但是理想上有氧運動的時間要每週150分鐘
走不到這麼多怎麼辦呢?
因此鼓勵老年人在家可以用 #做家務的方式
來增加一般的身體有氧活動量

#營養建議
一般給老年人的蛋白質攝取建議
都是每日每公斤1.2~1.5g
但總量要平均分散在三餐才有效果
因此在此建議每餐攝取蛋白質20-40g
特別是富含白胺酸的魚/肉/蛋/奶類等等
其他一般性建議則是盡量攝取原型非加工食物
少吃加工食品和零食等等

在營養品上的建議比較特別
#肌酸是一種存在紅肉和海鮮類的胺基酸
老人每天補充5g能增加肌力與肌肉生長
每天補充4g的 #魚油也有類似的效果
(這個劑量的魚油也能降三酸甘油酯)

如果缺乏 #維生素D 可補充D3
也有的論文鼓勵白天一大早就出去曬太陽
每日可補1000-4000國際單位
目標是補充超過30 ng/dl
可能同時預防肌少症與COVID-19感染

雖然蛋白質/白胺酸以天然食物優先
但若某餐蛋白質不足，可外加2.5g #白胺酸
白胺酸富含於魚/肉/蛋/乳品類食物
特別能促進肌肉蛋白質合成
所以如果蛋白質吃不夠就專門補充它

所以老年人的營養品其實不用亂買或吃很多
主要考慮肌酸/魚油/D3/白胺酸
最後加個抗骨質疏鬆的鈣片就可以了....

最後文章提到了 #通訊軟體的重要性
畢竟有些人會忌諱來醫療院所就診
專業人員或家人運用電話或視訊進行指導的話
老年患者會更容易遵循運動和飲食的建議的

Tags: 老人下肢運動運動建議重量訓練彈力帶有氧運動走路做家務營養建議肌酸魚油維生素D 白胺酸通訊軟體

秒懂家醫科

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家醫科的訓練過程中，除了累積許多的醫學簡報作品，有感於民眾對本科的需求，也不斷在思考如何讓大家更了解家醫科，因此以圖文創作宣導家庭醫學與分級醫療的觀念，為更好的醫療環境貢獻心力

我們分享好懂的家庭醫學知識和推廣家庭醫師的觀念，編輯包括醫學中心主治醫師林彥安、以及同心醫療體系民安診所院長何建翰。合作邀請敬請來信[email protected]

老人下肢運動在 I運動 Facebook 的最佳貼文

By I運動

2021-09-09 13:00:21 有 87 人按讚

想挑戰身體上下肢協調與腦部反應嗎？
小白教練在《i運動線上教練課》開課囉～
充滿變化和趣味性，等你來挑戰💪

＃小白教練課程：
9/18（六）15:00「抗力球有氧+肌力訓練」
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＃報名連結 👉 https://reurl.cc/eEeKRR
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小白教練簡歷：
＃現任
國立高雄大學運健休系體適能團隊教練
美國運動醫學學會&美國有氧體適能協會認證教練
衛生福利部國民健康署預防及延緩失能課程講師
高雄市立大同醫院體適能講師

＃學歷
國立高雄大學運動健康與休閒學系碩士

＃專長
互動式拳擊、拳擊有氧、Hi-Lo有氧、一對一私人教練、銀髮族體適能、兒童體適能、墊上核心、肌力訓練、壺鈴訓練

＃小白x證照
教育部體育署中級國民體適能指導員
衛生福利部國民健康署預防及延緩失能照護方案研發與人才培訓計畫
衛生福利部國民健康署運動保健師資
NASM-CPT 美國運動醫學學會私人教練認證
AFAA GEI 美國有氧體適能協會團體運動指導員
AFAA KB 美國有氧體適能協會拳擊體適能
AFAA MAT 美國有氧體適能協會墊上核心
KAT 運動矯正課程研習
KBC 壺鈴指導員認證
初級救護技術員合格證書 EMT-1
中華全民運動健康管理協會 C級健身體適能教練
中華民國健身運動協會樂齡健身運動指導員
中華民國瑜珈協會銀髮族功能性體適能檢測員
中華民國瑜珈協會銀髮族功能性體適能指導員
中華肌內效協會 C級貼紮認證

＃小白x社區
衛生福利部國民健康署預防及延緩失能課程講師
台中市衛生局樂齡行動教室講師
高雄市政府社會局鹽埕老人活動站體適能教練
高雄市立大同醫院高齡運動保健班教練
高雄市岡山區壽豐里運動班教練
高雄市長生里C級據點運動教練

＃小白x醫療院所
高雄醫學大學附設中和紀念醫院輕盈有氧社教練
阮綜合醫院皮拉提斯社教練
衛生福利部胸腔病院減重班教練
高雄市新興區衛生所戒菸班運動教練

＃小白x公司包班
大東樹脂化學股份有限公司體適能教練
致茂電子股份有限公司體適能教練

＃小白x健身房
C世代健身會館團課教練
Anytime Fitness大里店團課教練

＃小白x粉專
小白教練動次動

Tags: 老人下肢運動小白教練課程報名連結現任學歷專長小白x證照小白x社區小白x醫療院所小白x公司包班小白x健身房小白x粉專

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老人下肢運動在國家衛生研究院-論壇 Facebook 的精選貼文

By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-03 07:30:22 有 196 人按讚

【肌少型肥胖症】：肌少成疾 — 獨立自主的第二人生，從練肌力開始
住在隔壁已邁入68歲的楊婆婆自從有糖尿病後，這 10 多年來，飲食都吃的很清淡，因為牙齒不好，所以肉都不太吃，四肢很瘦，走路蹣跚緩慢，年紀大了，也不敢到處跟家人朋友去旅遊，因為走一小段路，腳就會酸，更別說走有樓梯的步道了。
　
最近走路越來越緩慢，回診時聽醫師講解，才知道自己患了肌少症，因為肌肉量太少，才會導致走不動。為了不要跟楊婆婆一樣，讓我們一起來認識肌少症和學習如何預防吧！
　
■獨立自主的第二人生，從練肌力開始
其實生活中有太多機會需要舉超過兩公斤的重量，例如週末去菜市場買一週的菜並提回家，或是腳一拐卻能平衡回來沒有摔倒，這些都需要肌力。
　
肌力還能幫助你保持自主獨立，能夠上市場買菜，能到社區花園和老鄰居聊天，能抱起朝你衝來的孫子，這是每個人活到生命最終，都不想失去的生命品質。
　
相反地，萬一肌力退化，連上下樓梯、上廁所、穿衣等日常生活都變成考驗，活動能力退化造成生活處處不便，甚至危險，萬一跌倒，陷入失能臥床，需要花一筆錢找照護，從此人生變黑白。
　
更糟的是，許多人肌力愈來愈弱，並不是去運動強化肌力，而是逐漸減少活動或尋求省力的方式，例如二樓就不爬了，遠一點的地方也懶得去了，形成惡性循環[1]。
　
■肌少成疾
根據國民健康署106年「國民健康訪問調查」3,280位65歲以上老人中，約每6人，就有1位在一年內有跌倒的經驗（占15.5%）[2]，也就是說，每六個老人就有一人有跌倒經驗，同一份調查中更顯示，在他們跌倒後，竟然有六成的老人不採取任何的措施來防止下一次的跌倒。
　
對於青年或是壯年人口來說，跌倒對於他們不會有太大的風險與傷害，重新站起來，拍一拍灰塵就能繼續往前走下去，就算發現身體有異狀，我們也能迅速發現並且迅速就醫。但是對於65歲以上的老人就不是那麼簡單的事。
　
嚴重跌到可能會造成老人長期臥床甚至死亡，或出現骨折、頭部受傷等情形，而且曾經跌倒的長者可能會因為害怕再度跌倒而更加依賴家人，家庭往往也會需要花費更多的心力與時間陪伴他們。
　
試想，如果這樣的情形不斷發生，在少子與高齡化趨勢難以逆轉的台灣，如何對抗衰老，讓家中的年長者遠離「失能」，是我們將會面臨的難關與挑戰。
　
■什麼是肌少症？與跌倒有何關聯？
肌少症是一種老化的現象。隨著年齡增加，各項生理器官功能都會逐漸降低，而肌肉的質量更是如此，當肌肉量與其強度、功能都呈現衰退，就是所謂的「肌少症」。
　
如果你有以下的症狀，就必須多加注意，例如：相較於過去，走路時是否比較不穩，容易腿軟無力？從椅子上起身是否變得吃力，需要依靠手的幫助？無法一口氣走樓梯上樓？
　
醫師表示，老人家常常說跌到骨頭斷掉是因為骨質疏鬆，其實原因常常是肌肉不夠，他沒有辦法平衡自己。人之所以能活動，是依靠著肌肉、骨骼與關節，而肌肉是帶動關節及骨骼的關鍵，如果肌肉強健有力，便能走得穩，也能夠減少骨骼、關節的負擔。所以「肌少症」的確牽動著年長者是否會跌倒的主因之一。
　
老年人如果同時擁有肥胖以及肌肉量不足時，稱為「肌少型肥胖症」。對於年長者健康的影響，比單純肥胖症或是肌少症更容易引發心血管疾病、代謝症候群、骨質密度減少等症狀，接著可能會讓老年人的面臨失能的困境，死亡率也會上升[3]。
　
■肌少型肥胖
肥胖會影響健康已是社會大眾普遍知道的常識。身體質量指數(body mass index, BMI)愈高，罹患肥胖相關疾病如心血管疾病、糖尿病、慢性腎病、甚至癌症等的機率也就愈高。
　
近年來，骨骼肌肉量對健康的影響逐漸意識抬頭。骨骼肌肉質與量的下降，若合併肌肉強度或功能的衰退則為肌少症(sarcopenia)，會增加身體失能、罹病率與死亡率。
　
特別是在老人族群，自然老化過程身體組成會逐漸改變，肌肉質量減少伴隨脂肪組織增加。肌少症被認為是老年病症候群(geriatric syndrome)的表現，若同時併有肥胖則為肌少性肥胖(sarcopenic obesity, SO)，對健康更是有加成負面的影響。老年人肌少性肥胖為近年重視及討論度高的議題。
　
同時符合肥胖及肌少症定義者，為肌少性肥胖患者。目前尚無統一的診斷共識，最常使用的標準為使用身體質量指數及身高或體重校正的四肢骨骼肌肉量(appendicular skeletal muscle mass divided by body height squared in meters,
ASM/ht2 或appendicular skeletal muscle mass divided by weight, ASM/wt) [4]。
　
■老人的肌少型肥胖症
肌少型肥胖症，屬於老年症候群的一種，隨著人口老化，盛行率也逐漸提升，增加疾病與失能風險。
　
當肌少症 (sarcopenia) 與肥胖症(obesity)同時存在時，便稱為SO。目前尚無SO的統一診斷標準。
　
肥胖指的是身體脂肪過多，常用指標包括身體質量指數(body mass index, BMI)、腰圍、脂肪質量(fat mass)百分比。WHO將肥胖定義為BMI>30，老人因為身高減少，BMI會高估老人肥胖的情形，特別是≧85歲的女性。老人可能同時有體脂肪比例增加及肌肉減少，但BMI無變化的情形[5]。
　
■研究顯示，肌少症造成老人健康之影響可分為三方面：
(1)肌少症對功能障礙和身體失能的影響：肌肉力量減少，下肢功能變差，因此較易跌倒、增加失能風險。
　
(2)因肌肉與身體的新陳代謝例如人體蛋白質的儲存、調整血糖的代謝等有關，故肌少症與糖尿病、代謝症候群等有相關性。
　
(3)老年人若同時存在肥胖與肌肉不足時，稱之為肌少型肥胖症，其對健康之不利影響比單一存在的肥胖症或肌少症更易引發心血管相關疾病、代謝症候群、骨質密度減少等，使老人的失能增加、死亡率上升[6]。
　
■肌少型肥胖四項自我檢測
日本國立長壽醫療研究中心院長荒井秀典在日本NHK健康頻道上提出若有以下徵兆，提高警覺：
•走路比別人慢
•曾經有過無法在交通號誌轉變前過馬路
•曾經無法打開寶特瓶
•無法單腳穿襪子[7]
　
■肌少性肥胖症的臨床挑戰
銀髮族罹患肌少症（sarcopenia）者，外觀上體弱多病、步履蹣跚、齒危髮禿、行動遲緩、搖晃不穩等，這些外觀常被認為是年老後的必然後果，一般人認為年邁體衰只是想當然而的老年無奈，對於肌肉無力的抱怨，常常給予平淡的回應，令病患徒呼負負；近年來許多專家期望從多方面改善銀髮族的體適能和生理機能，以防治肌少症。
　
臨床上除檢測肌肉量及肌力、步行速度外，目前並無明確的生化檢查指標可供評估肌少症，肌肉量檢測可用雙能量X光吸收儀（dual energy x-ray absorptiometry, DXA）、生物電阻抗分析儀（bioeletrical impedance analysis, BIA），肌力測定可採用手握力（男性<26kg;女性<18kg），身體機能可評估行走速度（<0.8m/s）或起立速度，用以評量病患的肌少症程度；但各團隊定義肌少症程度的標準不同，且前述檢測項目未能完全反應出療效，因此治療難有共識，唯有及早預防保健，落實保健養生觀念，才是根本防治之道。
　
原則上防治須增加病患的活動量和改善營養，但應考量個別病患的最佳劑量需求；防治上需同時注意針對潛在病因和併發症的防治。最好諮詢相關醫事人員和營養師，共同從增加身體活動量、攝取適量蛋白質和營養著手。
　
可是高齡病患較難安全地完成足量運動，且其代謝和消化系統已較退化，平日食量較小，食慾減退，如果為了要提高肌肉量而要求他們去攝取大量蛋白質，是否會使老年人的腎臟超載，都是很大的挑戰。近年來雖然有些特殊營養品或藥物被開發出來，但在驗證療效的實證醫學得到證實之前，仍應先諮詢，才能安全[8]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](大人社團 - 與你一起實踐美好生活)「從走路痛到穿高跟鞋參加健美！76歲阿嬤4招打敗肌少症、練出好肌力」：https://club.commonhealth.com.tw/article/3168
[2] (衛生福利部 - 國民健康署)「五」功秘笈學起來　防跌大師就是你!：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4141&pid=13090
[3] (小世界新聞)「肌少成疾肌少症與重訓迷思」：https://bit.ly/3CCIzgG
[4] (台灣家庭醫學醫學會)(家庭醫學與基層醫療第三十五卷第九期)「肌少性肥胖診斷及治療建議」： https://www.tafm.org.tw/ehc-tafm/s/viewDocument?documentId=324cce8c973e4834b8c519d52e769cd2
[5] (台灣家庭醫學醫學會)「老人的肌少型肥胖症」(家庭醫學與基層醫療-第三十二卷第二期)：https://bit.ly/37tDTeH
[6] (長庚醫訊-第四十二卷第八期 110年8月1日發刊)「肌少症」：
https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=1903012
[7] (天下雜誌)比肥胖還恐怖的「肌少型肥胖」：40歲後身體充滿霜降牛肉油花：https://www.cw.com.tw/article/5101453
[8] (健康遠見 - 對身體好！)「肌少性肥胖症的臨床挑戰」：https://health.gvm.com.tw/article/74778
　　
➤➤照片
(台北榮民總醫院Taipei Veterans General Hospital高齡醫學中心)「失能及衰弱之預防」-黃安君醫師 An-chun Hwang M.D.：https://www.slideshare.net/tchang101/201708-0819-for
　　
2. 【國衛院論壇出版品免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署
#肌少型肥胖症 #肌少症 #失能 #老年症候群
　
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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )

國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。

老人下肢運動在 Mark Sir 教室 Youtube 的精選貼文

By Mark Sir 教室

2020-04-10 15:20:04 有 373 人看過有 17 人喜歡

點止老人體能測試咁簡單？觀眾任務：挑戰鄭景陽議員和 Mark Sir | 六分鐘步行測驗 6MWT Six-Minute Walking Test | 與區議員居家運動

上一集我們跑完二十米往返跑，來到第十五集，我們邀請到鄭景陽議員和大家一起運動。其選區老人家比較多，這次應鄭議員提議，我們一起(超額)完成了一個六分鐘步行測試

六分步試 Six-minute walking test (6MWT) 是美國胸科協會 American Thoracic Society 開發的，原意是在較低強度下評估病人的心肺功能。後來，應用越益廣泛，可以為普通人運動期間的下肢肌耐力、心肺力量、血液循環、肌肉神經連結、身陳代謝、外周循環提供參考資訊

測試非常簡單，只需一條通暢的步道 (運動場關閉的今天，可以選擇人少開揚、不短於三十米的行人路) 以及計距工具 (手機跑步 app 已經可以提供大約讀數)。受測者在開始前需要休息十分鐘，降低心率，開始後保持步行狀態 (雙腳不能離地) ，盡力步行夠六分鐘，行走距離就是所得分數了

看上去只是給老人或病人的測試，實際上六分步試可供學前兒童、青少年、成年人使用。美國40歲至85歲的成年人平均可以在六分鐘內步行 400米至 700米

對健康成年人而言，400米是一個輕鬆容易的距離，不過六分步試也可以提供一個機會，讓普羅大眾體驗一下健步行 (Fitness walking)、急步行 (Speed walking) 或競步行 (Race walking) 的感覺

影片中，雖然戴著口罩，受測的鄭議員和Mark (前者更是肩負背囊) 卻行得興起，齊齊超時，折算得出六分鐘距離分別為約 670米和 1140米，可以作為健步參考挑戰的目標

延伸閱讀：
https://www.thecardiologyadvisor.com/home/decision-support-in-medicine/cardiology/the-6-minute-walk-test/
https://www.physio-pedia.com/Six_Minute_Walk_Test_/_6_Minute_Walk_Test
https://www.lcsd.gov.hk/tc/sportforall/fitness.html

Mark Sir 教室

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老人下肢運動在 Mark Sir 教室 Youtube 的最讚貼文

By Mark Sir 教室

2020-03-05 13:27:24 有 356 人看過有 14 人喜歡

Credit: 感謝 Katrinauntie 提供繁體中文字幕！

當講到長者運動處方時，離不開三個字：功能性 Functionality。不同於一般醫院常用的 ADL 日常生活活動量表（Activity of Daily Livings），功能性檢查評估的項目，很多時候是針對生活相關的身體活動，簡化後進行量化測試，有較為精確數值，能客觀統一評估個人能力

今次《與區議員居家運動系列》的嘉賓東區樂翠區議員曾健成 (阿牛) ，正巧是一位年逾六十的長者，其選區構成亦係以老人較多

一同介紹美國疾病管制與預防中心 CDC 採用的「30秒椅子坐站評估 30-Second Chair Stand Test」，就是再也適合不過了。

這是一個既安全簡單，亦稍具遊戲性質的測試，適用於六十歲或以上的長者。方法係準備一穩固的椅子，邀請長者坐於椅上，雙手交叉於胸前，僅使用雙腳站起，計時三十秒鐘，紀錄總共站起來的次數

儘管安全，我們仍建議有他人輔佐陪伴，一來可防止意外，二來可協助紀錄次數，三來可確保動作執行正確，四來可增加互動，鼓勵受測者

測試應用於生活的場面極廣，包括任何從坐到站起來的日常情況 (椅子、馬桶、床邊等)。目的係量度下肢肌耐力，同時評估跌倒風險

舉例以 60-64 歲長者而言，平均水準係十四次，如次數小於 8 次則歸類為有初略危險

當然，不是每位長者都能像片中阿牛議員一樣老當益壯，不需使用扶手就能站起的。受測者依靠扶手才能站起的次數，雖然不能計分，但亦可以用於評估長者復康及下肢肌肉訓練的效果，係一個兼具日常用途、容易執行、安全低風險的功能性檢查項目。

參考資料:
https://www.cdc.gov/steadi/pdf/STEADI-Assessment-30Sec-508.pdf

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老人下肢運動在早安健康 Youtube 的最讚貼文

By 早安健康

2018-10-01 18:44:45 有 50,675 人看過有 866 人喜歡

根據「網路溫度計」的大數據分析，在「十大老人毛病」當中，關節退化是僅次於糖尿病、排名第二的老人病。身體關節因磨損、退化，出現疼痛、變形等不適症狀，嚴重時甚至得動刀更換人工關節，對身體的影響不可小覷。

關節退化最後一定要換人工關節嗎？

「我們要知道換人工關節是最後一個解。」骨科醫師蔡凱宙指出，在走到沒有辦法恢復，必須用到人工關節這一步之前，我們還是有很多方法可以使用。他表示，透過運動及飲食營養的調整、PRP（高濃度血小板血漿注射治療）注射讓關節軟骨再生等，都是能夠緩解的方式。

至於若是真的必須換人工關節，蔡凱宙醫師也提醒以下必須注意的事項：

不抽菸
蔡凱宙醫師解釋，抽菸會讓人工關節與我們的骨頭無法黏合，就容易鬆動。

不喝酒
喝酒會讓關節軟骨壞死，使關節炎愈趨嚴重。

保持口腔衛生
蔡凱宙醫師強調，人工關節最怕的就是感染，很多人有蛀牙，萬一細菌因此跑到人工關節，就容易造成化膿性的感染。他建議患者可以每天「以油漱口」，將牙周顧好；若是需要治療牙齒，治療前必須先給藥物，避免口腔細菌跑至關節，引發嚴重後果。

日常關節保健怎麼做？

「人要活就要動，而且要有智慧地動、有習慣地動，讓習慣成自然，這病人才會全好，才可以過一個有行動力的人生。」

蔡凱宙醫師表示，關節軟骨有再生的能力，所以我們要保持活動才是最重要的。若我們不動就會導致僵硬、沾黏，因此每天一定要「走路?；另外要做「抱膝」及「伸展」運動，膝關節與髖關節才能得到完整的彎曲及伸直。

抱膝運動這樣做

蔡凱宙醫師說明，透過簡單的抱膝運動，可以讓膝關節、連帶髖關節都能完全的活動。對膝關節、髖關節疼痛及整個下肢的不舒服都有幫助。

步驟：
身體保持挺直，將膝蓋抱起，盡量的朝自己的胸膛靠近。這樣能讓膝關節完全彎曲，髖關節也能盡量彎曲。
之後再將膝蓋盡量伸直，同時上身也盡量向前彎曲。雙腿各做1分鐘，有時間就可以做。

更多精采內容請見早安健康10月號《膝關節自癒術》，全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！

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打造自癒力，逆轉退化性關節炎【蔡凱宙醫師／破解健康密碼】
https://youtu.be/wYbKW5N7uQI

每天3招遠離膝關節炎【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】
https://youtu.be/W6AhqItELKQ

消除發炎、防護軟骨逆轉關節退化的6道防線【陳怡孜醫師／骨力顧健康】
https://youtu.be/4blduzRvHa0

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膝蓋痛原因、看診科別大不同！一張表分辨3大常見關節炎
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養膝免吃葡萄糖胺！預防膝關節老化發炎避開它就行
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20195

緩解80％膝蓋痛！喝1杯直接補進關節裡
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20196

#蔡凱宙 #關節炎 #人工關節
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蔡凱宙關節炎人工關節

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#1. 一張椅子，春節陪長輩在家運動練肌力- 康健雜誌

轉體抬個腿：雙手放在頭後方，身體轉向一側，抬高同側大腿，腳盡量抬高，讓膝蓋碰到手肘，可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。雙手畫圈圈：雙手 ...

#2. 長者宅在家變衰弱了！4招下肢訓練防跌增肌力 - 中時新聞網

一旦出現老年人肌力衰退的情形，恐導致跌倒、骨折、疾病和臥床失能，死亡的風險也會隨之增加。除了預防肌少衰弱，運動也可以調控我們的免疫系統，減少新冠 ...

#3. 如何幫老人復健？簡易上、下肢肌力訓練，長期臥床也能「被動 ...

對於臥床長輩上肢的運動，照顧者可以透過「按摩、輕拉、牽引、轉動」來幫助長者活動上肢。例如在翻身時可以輕拉長者的兩臂，幫助他們活動筋骨，再幫忙他們 ...

#4. 高齡長者運動指導 - 國泰醫院

運動訓練下肢重肌肉群，可增進肌力、肌耐力、. 減少骨質疏鬆病預防跌倒。 ◇下肢肌群的肌力訓練有抬臀運動、膝蓋微蹲運動、. 抬腿運動， ...

#5. 健康動一動／長輩練下肢遠離肌少症 - 自由健康網

建議家屬能陪伴長輩一起居家肌力訓練，增加運動動機，並可依個人肌耐力狀況，調整訓練頻率；若有任何不適，應立即停止運動。（作者為鹿港基督教醫院物理 ...

#6. 【圖解】三種肌耐力訓練運動，讓老人家依舊可以抬頭挺胸

... 只要能持續保持運動習慣，進行肌力訓練，就能夠讓下肢減緩老化的發生。 ... 適用對象：行動不便者、失能老人、因中風導致肢體癱瘓者，巴金森氏症 ...

#7. 長者居家來運動抵家增肌顧健康

建議長者在家仍可穿合腳的平底鞋或赤腳，慢慢訓練自己下肢的肌力及腳趾對地面抓地力或是身體移動所需的平衡力，以減少身體活動時發生跌倒的風險。

#8. 下肢肌力訓練對高齡者下肢運動表現及健康生活形態之影響

下肢運動能力衰退則容易造成老年人產生跌倒的傷害並且使國家社會耗費. 更多的醫療資源。另外，隨著社會經濟發展和國人對生活品質的注重，健康.

#9. https://www.ccd.mohw.gov.tw/public/news/handouts/9...

#10. 下肢運動改善中高齡者的功能性體適能、基本生理指標

體活動表現的症狀，當肌少症老人合併肥胖時就稱為 ... 關鍵詞：中高齡者、下肢運動、功能性體適能、運動自我效能、睡眠品質、心理健康。

#11. 下肢運動介入措施對改善社區老人肌力的成效:系統性文獻回顧

老人；預防跌倒；下肢運動；系統性回顧； elderly ； fall prevention ； lower ... 之評讀工具評讀文獻，統整國內外下肢運動介入措施對老年人改善肌力的成效。

#12. 下肢運動介入措施對改善社區老人肌力的成效:系統性文獻回顧

背景：台灣人口結構正步入老化階段，隨著高齡化的趨勢，老人照護問題將嚴重衝擊臺灣現況，在老年族群中跌倒及跌倒後造成的傷害是常見的問題之一，老人跌倒不僅造成身體 ...

#13. Top 100件老人康復運動器材- 2023年7月更新 - 淘寶

電動康復機上下肢一體主被動運動智能腳踏車偏癱中風老人訓練器材. 69人說“质量超好” ... BIOCOR腳踏車康復訓練老人健身器材家用鍛煉單車運動下肢訓練器.

#14. 設計高齡者運動訓練處方

2.老年人的運動計畫需要較多時間去產生生理適應，運動強度要以漸進為原則。 3.身體有任何不適或胸痛等症狀應立即停止運動。高齡老人的運動處方.

#15. 第一章緒論

隨著老化過程，平衡感與. 下肢肌力會逐漸退化；然而，有效的運動方式（例如下肢重量訓練、平衡訓練）. 是能改善老年人發生跌倒或失衡的現象。現今，台灣地區有許多老年人 ...

#16. 銀髮族運動好處多3個銀髮族必學的肌力訓練 - World Gym Blog

根據國健署統計，跌倒為老人事故死因第二名，如果本身骨質疏鬆，則很容易造成骨折、引起更大的傷害。澳洲格里菲斯大學研究顯示，老年人進行肌力訓練後， ...

#17. 最適合高齡者！5動作打造肌力，預防跌倒 - 早安健康

【早安健康／白乙君編譯】長輩走路開始不穩，擔心他跌倒、又擔心他越不運動就越容易跌倒，到底有沒有適合老人家的運動呢？日本東京老人研究所要推薦給 ...

#18. 老人防跌加強肌力、平衡感 - Yahoo奇摩

老人防「跌」，應多做加強肌力與平衡感的相關訓練運動。屏東縣衛生局在6個社區辦理「老人防跌─下肢肌力訓練」，7日舉辦成果發表，共230名長者參加。

#19. 高齡防跌／平衡感最重要！踮腳尖、單腳站3招強化訓練

老年人摔不得，輕則皮肉損傷，重則骨折、腦傷甚至可能因此奪命，想要保命防跌，平時除了做有氧運動、肌力訓練，鍛鍊「平衡感」也很重要。

#20. 抗衰弱，你需要肌力訓練！專家教你「2項運動」存健康 - 元氣網

強化下肢肌力，避免跌倒。／圖片來源：WaCare提供. 階層落在衰弱前期、衰弱等級的老年人，透過運動介入可以有效維持、延緩及改善身體的功能衰退，包括 ...

#21. 老人體能檢測活動計畫 - 教育部體育署

運動或醫護衛生相關人員及有意從事老人健康體能推廣之人士為培訓. 對象,參加二十一小時之訓練課程 ... 起立、身高、握力及體前彎等項目,其中下肢肌力、髖關節柔軟度與.

#22. 在家運動｜長者健體操強化關節下肢肌肉防跌倒【短片示範 ...

留家抗疫，長者每日可多做運動活動筋骨。康文署「康文＋＋＋」facebook專頁發布短片，由香港空手道運動員李嘉維示範適合長者的健體操，有助長者增強 ...

#23. 銀髮族必看，6招對抗肌少症！「力躍運動」電視專訪報你知

肌少症跟骨質疏鬆，一樣是中老年人衰弱的危險因子，更是老年失能的兇手之一。 ... 樂齡長者透過訓練強化自身下肢肌力、核心肌力，而擁有健康好體力。

#24. 高齡者常見運動器材簡介

下肢肌群. 1.高舉取物或推、拉、撿、拖物品. 1.維持平衡（轉身、翻身、坐姿）. 2.掃地、拖地、吸塵 ... 但對於那些手勁不足的老年人來說最好不要進行此項運動,.

#25. 阻力訓練介入對老年人預防跌倒之影響 - 國家教育研究院

從文獻研究中得知，阻力性運動訓練對於老年人增進肌力與維持肌肉適能 ... 力訓練的介入，除了可以增加肌肉質量和改善肌肉適能外，針對下肢訓練更能有. 效提升老年人步 ...

#26. 老人運動器材|ETMall東森購物網

... 聯動訓練器健走機腳踏機手腿部健身器材健複腳踏車居家運動器材. $4,059. (售價已折). 75折. 找相似. 步行輔助器行走康復助力老人訓練器材中風偏癱外骨骼下肢走路抬.

#27. 老人復健運動有哪些？藉由3種遊戲照護，貼心陪伴最重要！

故對於老人復健運動、老人復健遊戲等相關議題，也都受到高度的討論聲量。 ... 下肢推(深蹲動作) 與下肢拉(硬舉動作)，以及核心肌群與負重行走等。

#28. 健康教育中心- 銀髮族運動 - 台大醫院

銀髮族適度地參與規律運動，可協助老人維持身體之活動能力、避免跌倒、減少骨折、增加獨立自主生活的能力、以及減少 ... 因此強化下肢肌力，可以預防跌倒、保護關節.

#29. 運動介入對老年人平衡能力之影響

研究指出持續性的運動習慣，可提高老年人生活品質、增加心肺功能、控制慢性疾 ... 同時發現老年人下肢伸肌的等長收縮能 ... 平衡能力不良組於下肢肌力之結采皆顯著.

#30. 運用太極拳運動改善一位輕度衰弱老人下肢功能之護理經驗

賴妍鳳,劉芹芳,許心恬,下肢功能,輕度衰弱老人,太極拳運動,lower limb functions, mildly frail elder, Tai Chi Quan exercise,本文為運,月旦知識庫-文獻檢索站， ...

#31. 下肢肌力運動老人2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞 ...

下肢肌力運動老人2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和熱門話題資訊，找老人下肢肌力訓練,下肢訓練菜單,下肢訓練動作在2022年該注意什麼？下肢肌力運動老人在2023 ...

#32. 復康訓練用品／健體運動 - 樂耆同行

復康訓練用品／健體運動 ... ARGAL長者家用上下肢康復訓練鍛鍊漫步機(上肢手臂＋下肢擺腿訓練版) ... ARGAL老人頸椎手部上肢康復吊環滑輪訓練器（掛門｜雙輪）.

#33. 老人散步、健走就夠了？專家揭1種運動有效強化肌力預防跌倒

明明天天爬山、在公園運動，怎麼還會有肌少症？國內統計發現，4成長輩有每天運動的習慣，但高達8成是以散步、健走為主。專家強調，散步、健走為有氧 ...

#34. 老人功能性體適能檢測與運動對老化的效益

三十秒起站測驗（30s chair stand test）. •評估下肢在做重複次數任務下之肌耐力，像是爬樓梯、. 走路或從椅子等地方站起的力量。若是此測驗表現較.

#35. 上下肢鍛煉腳踏車- 優惠推薦- 2023年7月| 蝦皮購物台灣

【心有虔誠】工廠迷你小型健身車腳踏車室內運動上下肢訓練器鍛鍊手臂腿部 ... 免運-【可開發票】老人康複健身車自行車運動腳踏車上下肢訓練鍛鍊動感單車健身器材.

#36. 老年人的運動與體力活動

ACSM/AHA關於老年人運動與體力活動的頻率、強度、以及運動時間的聯合推薦總結如下。 ... (balance training) 意指結合增強下肢肌力與降低跌倒可能性的一種活動。運動 ...

#37. 老年人下肢問題｜風鈴體能Windbell Fitness｜健身房｜私人教練

多數老年人下肢肌力不足，在健身房由健身教練進行漸進式阻力訓練能增加老年人的肌肉爆發力及耐力，能避免跌倒發生。健身房運動的注意事項. 運動前：. 應 ...

#38. 高齡者運動

造橋運動. • 起立坐下. • 十二週的運動可以增加身體功能---ADL ... 正確及長期的訓練可使中老年人對自己的 ... 改善平衡能力：訓練下肢肌力和平衡，選擇不易跌倒.

#39. 長者健康促進 - 弘道老人福利基金會

居家式趣味運動中，100%的長輩上下肢肌力維持或進步、85.7%達成日常生活小目標。91%的學員同意培訓課程有助於自己更了解如何帶領長輩運動。 2020年. 長者 ...

#40. 彈力帶運動幫助老人增加肌力延緩老化！

建議老年人做肌力訓練運動，以大肌肉群的肌肉來做強化，包含了腿部、背部、腹部、胸部及肩膀手臂，每週至少兩次，每次須間隔休息48小時，而訓練的強度是以 ...

#41. 運動對肌少症之影響 - 臺灣醫學會

老人除了生理狀況退化，經常罹患多重慢性疾病、身體活動量減少，進而加速肌肉量的 ... 現有研究證據則指出老人接受運動訓練時可增進肌力，下肢肌力對於老人下肢活動 ...

#42. 108年預防及延緩失能方案志願表 - 屏東縣政府

3, CL-01-0143, 彈力健康操實證應用方案, *肌力強化運動, 大愛護理之家. 方案簡介:增強衰弱老人下肢肌耐力及穩定度，預防老人意外跌倒機率。增強膀胱尿道肌肉群肌耐力 ...

#43. 長庚醫訊長庚紀念醫院

老年人運動時注意的小技巧，運動才健康又安全老年人養成規律運動或增加身體 ... 四、不宜參與需下肢骨關節額外負擔之運動，以平地運動為佳；應避免中高衝撞或快速左右 ...

#44. 老人保命防跌操銀髮族健康操(二) - 臺北市首座

老人保命防跌操. 銀髮族健康操(一). 擴胸運動. 加強長者三角. 肌、胸大肌、前. 鉅肌等上軀幹部. 肌肉群及手臂肌 ... 及下肢肌力。臺北市松山區健康服務中心關心你!

#45. 強化功能性體適能健康活躍老化（Active-aging）

降低老年人跌倒風險的運動訓練，目前的趨勢是增. 強下肢肌力及增強平衡能力為主(Jones & Rose, 2005;. Sjösten et al., 2007; Wijlhuizen, Jong, &Hopman- ...

#46. 強化長者肌力運動5招防跌倒 - 優活健康網

研究顯示老人肌力對維持日常生活機能至為重要，亞健康及衰弱長者應增加 ... 個動作重複10次，可強化長者上下肢肌力，預防跌倒，共享運動樂趣及交流。

#47. 肌力課程~ 香蕉肌力專業團隊 - 老人社會大學

肢體伸展操一、前、後運動二、左、右運動三、螺旋運動四、綜合運動. 五、上肢、下肢運動 ... 保健操下肢基本動作分析:大肌群的關節帶動. ○介紹各式呼吸法:自然呼吸、 ...

#48. 老年人運動原則

除此之外，由於多數老年人下肢肌力不足，漸進式阻力訓練能增加. 老年人的肌肉爆發力及耐力，並且能 ... 老年人健康問題無疑是越來越受重視的議題，經由物理治療之運動.

#49. 一張椅子，春節陪長輩在家運動練肌力 - 518人力銀行

成大醫院高齡醫學部主治醫師賴柏亘指出，許多長者的雙下肢常有肌肉萎縮現象，更甚者，長者常常走路愈走愈慢，這些都是衰弱症和肌少症的現象，且常伴隨失能 ...

#50. 老人下肢運動2023介紹!內含老人下肢運動絕密資料 - 1563

老人下肢運動 : 訓練部位：上肢，肩膀. 研究指出，30歲開始肌肉會慢慢流失，50歲後，肌肉量減少的速度更是逐年加快， ...

#51. 腿在人在，腿老人衰，經典深蹲練起來！ - 照護線上

腿在人在，腿老人衰，腿部的力量對支撐身體健康有很大的意義，而想透過運動活絡下盤肌群，最經典的動作不外乎深蹲。深蹲的動作會動到髖關節、膝 ...

#52. 老人運動處方之實務探討 - NTU Scholars

中老年人有規則運動習慣者佔56.9%，指的是 ... 讓老人了解運動的好處及對健康的益處，進而. 提昇運動的動機，並試著為 ... 除了針對上下肢等主要運動肌肉群的訓練外，.

#53. 老人體適能測驗 - 新竹

銀髮族的運動處方。 ... 椅子坐立：檢測椅子坐立，是評估長者的下肢肌耐力。 ... 運動不僅在一般人有益處，在對於老人運動的文獻上回顧發現，也是有相當多益處。

#54. 迷你健身腳踏車上下肢運動小型復健單車老人健身器材【配贈圓 ...

OneTwoFit - 迷你健身腳踏車上下肢運動小型復健單車老人健身器材【配贈圓形瑜伽墊】- OT233. HK$899.00HK$1,788.00. View on Website.

#55. 肌力訓練對中老年人的重要性 - 台灣健康運動管理協會

越不敢運動的老人，肌肉流失、結締組織衰退速度更快，如此惡性循環下，逐漸失去生活自理能力，也只能臥病在床，無奈地等待死神降臨。預防肌肉流失、強化 ...

#56. 天冷老人常雙腿痠痛無力！練「勃氏運動」3動作紓解下肢循環

天氣一變冷，老人家的筋骨最有感，常見雙腿痠痛無力。物理治療師表示，這是因為平時活動量不足，才會使得下肢出現不適，透過「勃氏運動」， ...

#57. 老年人的運動處方

床上提供社區老人相關的運動處方，藉由. 運動與身體活動來增進老年人之健康與生. 活功能，以達到家庭醫學執業中預防保健 ... 以教導病患上下肢徒手或拿沙袋或水瓶反.

#58. 阻力運動課程促進社區高齡者肌肉力量之成效

本研究對象為55 位嘉義縣新港鄉老人文康中心年滿65 歲以上且自願參與運動訓練的健康 ... 6 磅）、槓片（5 磅）等器材進行五項上、下肢的阻力運動訓練，進行為期八週的 ...

#59. 12 週防跌操訓練對社區老年人平衡能力之影響 - ntcuir

就是一項近年來新興開發的活動項目，而所謂「防跌操」是為了積極提升老年人的下肢. 肌力與平衡能力，請相關學者設計一套屬於老年人的「防跌操」運動，主要目的是希望.

#60. 實證健康照護知識

下肢肌力訓練可否降低老年人跌倒發生Can lower limb muscle strength training reduce the incidence of falls in ... 老年人、跌倒、下肢肌力運動 ...

#61. 適合老年人的運動項目(續)

2.健走：是一項很不錯的中老年人的運動，健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡 ...

#62. 老人下肢肌力訓練 - Winnica.pl

二防跌操訓練比一般運動更有效果改善老年人平衡能力與下肢肌力背景跌倒是老年人常見意外事故因素包括外在及內在危險因子內在危險因子與本身老化導致關節活動受限有關透過 ...

#63. 老年人的衰弱篩檢與運動治療

衰弱症、運動與營養. 蘇信昌物理治療師 ... 衰弱指的是一個狀態，在衰弱狀態下的老年人比正常老人更易受到外 ... 下肢肌力訓練. 提臀運動. 滑牆運動.

#64. 老人運動團體活動教案設計 - Xmind

A Mind Map about 老人運動團體活動教案設計submitted by Power Class on Aug 17, 2010. Created with Xmind.

#65. 與台中榮總共同辦理預防衰弱老人復健活動

長輩們也都很肯定這樣的活動,從10人參加至30人以上參加,足以看出長輩們的認同。相關照片. 中榮個管 ...

#66. 高齡長者呼吸肌力訓練 - 台中榮民總醫院

胸、拉水瓶等運動，同時配合手抬起時吸氣，而吐氣. 時手放下。 (三) 咳嗽及呼氣肌運動訓練：. (四)下肢運動訓練: 可以增進肌肉活動，改善活動耐力的運動：. 嘟嘴呼.

#67. 體適能活動介入對社區高齡者身心健康影響之初探

抓背測驗）與下肢柔軟度（坐椅體前伸）來對高齡者進行柔軟度的檢測。因年 ... 探討60 至70 歲健康老年人的6 分鐘走路攝氧量，結果顯示6 分鐘走路的運動.

#68. 銀髮族功能性體適能運動對其跨越障礙物之影響 - IR

先前研究文獻發現，老年人執行規律的運動，尤其是肌力肌. 耐力的訓練及平衡能力的訓練，都可以有效的降低老年人發. 生跌倒的機率。 Foldvari 等人（ 2000）也指出下肢 ...

#69. 老年人必備5大運動!銀髮族運動該注意什麼？ - SPORTS LIFE

訓練鞋主要是從事阻力(重量)訓練的鞋子，訓練鞋的底部比較平穩，做下肢的訓練(如:深蹲、硬舉)能更好穩定身體。慢跑鞋由於底部通常都有弧度，讓你在跑步時能有效率，這種 ...

#70. 老年人宅在家也要動4招預防肌少衰弱| 康健雜誌 - LINE TODAY

在家也能做運動4招下肢訓練防跌增肌力. 一旦出現老年人肌力衰退的情形，恐導致跌倒、骨折、疾病和臥床失能，死亡的風險也會隨之增加。

#71. 每天練一練不要衰弱症【人醫心傳第183期- 封面故事】 - 慈濟醫院

面對高齡浪潮來襲，老人的健康照護刻不容緩，尤其是如何維持良好的行動力，仍然 ... 而要預防衰弱症，日常生活應著重運動及飲食，透過肌力強化運動，促進骨頭關節肌肉 ...

#72. 肌肉流失越快死越快！運動科學教授：肌少症要這樣吃、這樣動

肌少症跟骨質疏鬆一樣，是老年人很容易面臨到的疾病，造成的死亡風險並不是只有來自於肌肉無力的「跌倒」，台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊 ...

#73. 探討高齡衰弱前期長者執行彈力帶運動訓練之身體功能及平衡 ...

另外，2015年國家衛生研究院利用HALST資料分析發現65歲以上老人的衰弱症盛行率 ... 本研究所設計的彈力帶運動課程，可供未來社區推動長者們的活躍老化，促進其下肢的肌 ...

#74. 適合老人的運動有哪些？有氧肌力和平衡訓練安全注意事項

所謂要活就要動，老了也別忘記運動。適合老人的運動類型有3種，包含可提升心肺功能的有氧運動、可強化骨頭和肌肉的肌力訓練，及幫助保持平衡並預防跌倒的平衡訓練等。

#75. 老人腿部復健器材的價格推薦- 2023年8月| 比價比個夠BigGo

台北市現貨▷免運費復健器材康復機老人中風偏癱腳踏車腿部訓練器多功能上下肢訓練器材居家復健運動器材 · $2,680. 價格持平. 蝦皮購物 ▷青葉真空包裝機▷國際牌 ...

#76. 怕老人受傷不敢動？越不動、病越多！預防肌少症有絕招 - 愛長照

但是家人擔心，曾爺爺已經那麼沒體力又常跌倒，如果要他多運動反而跌倒 ... 類以下肢及中央核心肌群為主的運動，不僅有助增強肌力，對於長輩的平衡感 ...

#77. 看電視也能運動~高齡長者運動 - 仁愛醫院

「跌倒」是老人殺手的第一名，引起的原因是因為身體的退化導致活動量的減少、也有因為懶惰不想運動的老年族群存在，導致下肢肌肉量流失到無法支撐自己 ...

#78. 老人運動復健注意事項

這是一篇關於衰弱症、高齡、老年、運動、復健、健康的文章。 ... 退化性關節炎也是長者常見的疾病，尤其是膝關節、髖關節等下肢的負重關節，會增加關節負荷的活動應該 ...

#79. [醫療][ACSM] 老人族群復健及運動處方 - 健身醫二三事

一般中強度的運動，老人是不需要作運動測試的，但如果有需要，心電圖的 ... 以13的自我感覺強度（行走，而下肢肌肉的強化運動則以15-16的強度進行，.

#80. 我們給銀髮長者這些健身器材，提升肌力訓練-安全度趣味性

軟式沙包訓練. 下肢階梯踩踏. 銀髮長者肌力訓練推薦. 彈力帶訓練運動幫助老人增加肌力延緩老化！長者彈力帶運動，每週至少兩次，訓練強度是以感到輕微酸而未達到疼痛為 ...

#81. 社區導向高齡者運動處方介入模式之建構、執行與效益分析

了解南北兩社區老人之健康狀況、身體功能、身體活動量及運動參與意願 ... 介，篩選病情穩定之衰弱傾向、尿失禁、腦中風、下肢關節炎且居住於社.

#82. 養「肌」防老！巧做14招運動，有效提升肌力、柔軟度

減緩下肢老化速度有訣竅！巧做14招運動，提升肌力、柔軟度、平衡感. 實踐大學家庭研究與兒童發展學系老人保健組碩士暨失能老人照護專業講師朱偉仁在其 ...

#83. 老骨頭動起來四肢肌力防跌倒- 台灣醒報Awakening News ...

... 運用，每週3次的肌力平衡訓練，強化上下肢肌力，延緩身體機能老化。 ... 然而在心理方面，運動可以幫助老年人放鬆心情，降低不安及焦慮感，還能 ...

#84. 三組運動讓銀髮族起床不靠人

下肢有三個重要大關節，包括骨盆髖關節、大腿連接小腿的膝關節、小腿連接腳的踝關節。 ... 因此，床上抬腿是老人進行機會最多，也最容易進行的運動。

#85. 新北／「肌」動起來我要健康變老|願景在地

醫師檢查她的下肢力量不足，建議她參加老人運動班，周一到周五、每天2小時，由專業教練指導學做「椅子健身操」，也利用器材訓練上肢、下肢、核心肌群等肌 ...

#86. 老人下肢肌力訓練CW73B7 - Asiria by Loolas

跌倒危險評估大於3 分者下肢肌肉力量3-4 分皆符合執行肌. 力運動衛教二運動須知降低內科住院老人跌倒發生率改善方案馬偕護理雜誌. 一週肌力訓練進階菜單下肢篇 ...

#87. 跳舞機結合跳房子「方塊踏步運動」助老人增強下肢肌力

日本筑波大學三位學者因應老年社會發明「方塊踏步運動」，這是一種新興的室內團體運動，經科學證實能改善下肢肌力與步態平衡，進而有效預防老人跌倒。

#88. 克服選擇障礙！盤點5項常見的銀髮運動設備 - Ankecare 創新照顧

阻力訓練機是最全方位的肌力提升設備，整組包含6 至10 台設備，可鍛鍊上肢（手背胸肩）、下肢（臀部與腿部）與核心肌群。專為銀髮族設計的設備有低負重， ...

#89. 阻力訓練有益於有心血管疾病之老年人

老年運動應包含心肺有氧、肌力訓練、柔. 軟伸展、平衡及反應等，但仍以有氧運動 ... 運動對老年人的影響，但長時間的運動卻 ... 有冠心症的年長者，能改善下肢肌力、.

#90. 大葉大學運動健康管理學系 - ColleGo!

從全人健康、人體肌動學、運動生理學、各類運動與健身指導與行銷企劃等的 ... 可在高中時期累積各種運動、體適能、核心、平衡、上下肢的力量、全身性 ...

#91. 高齢者の足のむくみは病気のサイン？原因や解消方法を解説

お近くの有料老人ホームを探す ... 血液は心臓のポンプ機能で全身に送られますが、このときに重力の関係で下肢に水分が溜まってしまいます。 ... 足を弾ませる運動.

#92. 老有所終: 長命百歲還是品質九九？ - 第 79 頁 - Google 圖書結果

另一報導骨質疏鬆造成老人髓關節骨折的九十天內死亡率達七·五形,而五年存活率,則和乳癌患者相當。 ... 於是加強運動,加重下肢負荷,同時改變飲食,減少碳水化合物的比重, ...

#93. 中老年養生保健指南 - 第 54 頁 - Google 圖書結果

散步分為哪些種類及方法老年人容易接受,比較喜愛的運動,是散步。散步簡單易行, ... 每分鐘行走60~90步,適合有肩周炎、上下肢關節炎、慢性關節炎、肺氣腫等病的老人。

#94. 肌少症的運動訓練 - 奇美醫院137期醫訊

在老化過程中，由於生理功能逐漸下降，使得老年人身體活動量減少，導致肌肉流失、肌力下降並伴隨功能性活動降低的情形，若減少程度太快或大量減少，就會形成所謂的肌少 ...

#95. 特殊教育概論 - 第 112 頁 - Google 圖書結果

運動治療是透過治療師的動作分析後,設計出針對性的動作,以放鬆緊繃的肌肉、強化 ... 物理治療、老人物理治療、職業傷害物理治療、燒燙傷物理治療、運動傷害物理治療、 ...

#96. 福祉教科書社会福祉士完全合格問題集 2014年版

2 対麻痺は両側下肢に麻痺が見られる。運動系に関わる神経要素は,最も高次の大脳皮質から下位の運動ニューロンまで長い範囲にわたっており,障害部位により障害の型は ...

#97. 基本護理學（上冊） - 第 2-17 頁 - Google 圖書結果

幼兒和 65 歲以上的老年人。 3.長期臥床的個案。 4. ... 身體狀況改變的個案:如產後或手術失血、有眩暈症狀、姿位性低血壓、身體虛弱、下肢關節障礙等個案。 6.

#98. ケアマネージャーさんに、知っておいてほしい「リハビリテーションの本質」

立位保持には「下肢筋力不足」や「膝関節拘縮による伸展制限」が見られるため、「身体機能」として筋トレや関節可動域運動などの「機能訓練」が実施されます。

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