《從減肥實境秀告訴你減肥後復胖的殘酷真相》
#肥胖絕對不是因為你好吃懶做
#所以很多人少吃多動也不會瘦
之前我粉專分享過一篇[復胖與否的關鍵不在減重速度,而在腸道菌相]
(連結:https://www.facebook.com/Dr.Amortality/photos/a.188037631999209/476972999772336/?type=3)
最近一篇文章就分析美國減肥實況電視節目《超級減肥王》的發現。這個節目招募一些超級肥胖的參賽者,讓他們 #以節食配合運動,看看最終誰能成為減肥冠軍。第八季節目的優勝者丹尼,漸進地把每天攝取的 #熱量減至800卡路里,並進行 #每週45小時的運動,他的成績出眾,由節目開始的430磅減至最終的191磅,減重55%!
「但是,當他回歸工作,縱然 #仍有做運動並飲食正常,他的體重 #很快便回升了100磅。醫生為他檢查,赫然發現他 #新陳代謝的速度在六年後仍沒有回升,每天靜態時消耗的熱量 #比正常男人少800卡路里!這意味著,如果他飲食正常,便要以運動消耗800卡路里才能維持體重⋯⋯」
「節食確能在短時間內達至減肥的效果,但久而久之,身體會適應這個低熱量的餐單,並在輸出方面作出「配合」,讓人不至一直瘦下去。事實上,研究員跟蹤了14位《超級減肥王》的參賽者,其中13位的體重在幾年後回升至參賽前的水平,甚至變得更重了⋯⋯」
#以上這個調節機制跟妳減重過程餓死多少跟維持代謝有關的菌種有關
「那節食不行,做運動總可以了吧?
科學家特地去到坦桑尼亞,找到一個 #每天不斷做運動的狩獵採集部落,科學家為他們戴上GPS追蹤器並量度他們每天消耗的熱量,得出一個有趣(但令人沮喪?)的發現。
這個部落的男性平均日行14公里,女性日行8公里,是美國人一週才步行的距離。但這個部落的男性日均消耗2500卡路里,女性則為1900卡路里, #跟坐在桌前靜態工作的美國男女幾乎一樣!
原來我們的身體有一個保護機制,當運動變成日常,它會把整體能量輸出固定在同一個水平。所以,在減肥初期,運動確能增大我們的能量輸出,達致減重的效果,但長久下去,身體的自動調節機制啟動,便化為烏有了。」
原文連結:https://www.thenewslens.com/article/142952
#這就是為何我常強調說運動對減重來講幫助不大
#更慘的是要維持很大的運動量才不會復胖
#而且動很大也不會再瘦了
很多我診間 #完全沒刻意運動 #也完全沒餓到的人都可以瘦下來後,維持兩年以上沒有復胖,因為我教的是 #讓提升代謝的腸道菌增加的飲食法。
重申一次,任何一種方式或許都能減重,但 #會不會復胖才是關鍵,錯誤的減肥法讓身體腸道菌往代謝變差的方向, #要用拼命少吃多動才能維持已經瘦下來的體重,都是代謝變低下的證據。
在我門診很多維持期的人, #吃的都比以前胖的時候還要多,但都很容易維持,這才是腸道菌的多樣性變好,代謝變好的證明😊
#要靠吃的很節制或都不能吃澱粉才能維持的都是有問題的
#腸道菌多樣性高的人應該是吃什麼就能代謝什麼
同時也有103部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅MiuMiuLin妙妙琳,也在其Youtube影片中提到,一直以來因為長期的坐著大腿變的 腿圍很大很不好看,拍照時也要修很久 所以積極的動念想要做塑腿的課程。 來到中壢火車站附近的怡康診所, 要來做腿部的超療課程—鑽石冰雕, 這邊的環境非常漂亮很有質感的設計 而且諮詢人員也很用心的幫忙介紹, 醫師更是細心而且親切的和妙妙琳解說, 讓我知道做冰雕不會有...
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而且動很大也不會再瘦了 在 MiuMiuLin妙妙琳 Youtube 的精選貼文
一直以來因為長期的坐著大腿變的
腿圍很大很不好看,拍照時也要修很久
所以積極的動念想要做塑腿的課程。
來到中壢火車站附近的怡康診所,
要來做腿部的超療課程—鑽石冰雕,
這邊的環境非常漂亮很有質感的設計
而且諮詢人員也很用心的幫忙介紹,
醫師更是細心而且親切的和妙妙琳解說,
讓我知道做冰雕不會有恢復期只會冰冰的。
一開始美容師先幫我測量大腿圍,
並且做上記號等等要施做的部位,
接著就開始做鑽石冰雕囉!
貼上專用綿布再放上鑽石冰雕吸頭,
不會有痛覺只是有章魚吸住的感覺,
再來是冰冰的,大概經過一小時候,
美容師來幫忙按摩舒緩後就能回家,
沒有傷口也不需有任何的恢復期,
可以直接回家休息,生活上也不變。
而第一次做完鑽石冰雕再回來診所覆診,
並再做第二次,其實一個月是蠻有感的
走路大腿不會再胖到一直摩擦,
塑腿如果是自己運動雕塑其實也不簡單!
中壢火車站附近的怡康診所交通方便,
店內的環境也是非常漂亮又有質感,
有女醫師可以問診,諮詢人員也專業親切。
這次測量後發現與上次數據有一隻腳
大腿的圍居然相差到2.5公分之多
腿瘦一吋真是不簡單,實在很強大耶!
穿起裙子短褲都會看起來線條順一些,
所以這次我又再做第二次的療程了,
很期待之後的轉變啊~
在做完課程的這個星期喝了很多水,
讓身體多多的排出水份,做完這個課程
一定要多喝水最好每天要喝二千CC
來讓身體排出水份,有搭配快走
或瑜加課程等等會更好喔!
怡康醫學美容診所
☎️03-4263142
🏠桃園市中壢區復興路12/14號號 3 樓
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聯絡方式可註明想合作之品項或內容及預算寄信至:
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妙妙琳己經出版著作有東京小日子一書
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♡妙妙琳-幸福約定MV
https://www.youtube.com/watch?v=Nnbfr...
當選群馬縣JR東日本觀光大使受邀參加六月份
非凡電視NEWS驚嘆號錄影,分享東京日本旅遊心得。
有在日本生活一年多的遊學經驗。
歡迎和妙妙琳一起看美好世界
痞客幫—Miu Miu Lin妙妙琳
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而且動很大也不會再瘦了 在 I’m Spring Youtube 的最佳貼文
Hi我是春春
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我們下支影片再見!
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▸我隨意講講話
我打算做一個連續企劃《孕期的穿搭vlog特輯》
之後每個月都會有一集~~今天是第一集
到卸貨之前應該可以有4-5集⎝༼ ◕Д ◕ ༽⎠
希望大家也會喜歡這樣的內容喔!
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之前我爸送我的皮夾用了5-6年了,正好想說該換一個皮夾了!我自己挑選皮夾的重點是一定要很多個收納夾層,這個有13格卡片隔層,還有2個零錢袋,而且皮革材質超好,連羽哥幫我拿錢包去付外送,回頭還跟我說這皮夾哪個牌子質感也太好(・ิω・ิ)
🏷️ LOOK1
白襯衫/meier.q 幾年前的款
T恤/nike
格子裙/imspriing
這個月底的自訂款,還請有興趣的寶寶多多發摟IG
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鞋子/imspriing
之前的連線款,剩下零碼了:(
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耳環/imspriing連線款
🏷️ LOOK2
西裝外套/imspriing
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洋裝/廠商給的,但我覺得質料容易皺,所以不打算進~
項鍊/imspriing
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手鍊/lionmango
🏷️ LOOK3
上衣/imspriing 這個月底連線款
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豹紋洋裝/imspriing 這個月底連線款
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褲子/淘寶 我穿L
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鞋子/淘寶 不太好穿 不推哈哈
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🏷️ LOOK5
外套、白T、涼鞋/imspriing連線款 😂
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💇🏻♀️美髮師Ula
https://instagram.com/ula_home
▸關於我
(孕期23w🤰)
身高160cm/ 肩寬34cm /肚圍89cm/ 臀圍95cm / 大腿圍53cm / 腿肚35cm
▸這支影片使用設備
OSMO POCKET
FTC: Sponsored by S’AIME東京企劃
而且動很大也不會再瘦了 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
最近有一則粉絲留言,讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者,自從罹患上這種病症後,
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練,
於是身型日漸發胖,心裡很著急。
某天發現黑媽的站立運動後,
連續做了三個星期,
很意外的胃口變好了些,消化也好了些,體力也好了些…
其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出,
當時我不會運動也不愛運動,
所以幫不了他,
菜爸到處看醫生、推拿、復健,
但後來讓他獲得改善的方式是運動,
而且是重量訓練!
菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下,
改善了核心肌群與背、臀的肌力,
日常生活才逐漸走上軌道,
大家試想一下,一個大男人只能躺在床上,
連下床去廁所都很困難,
下背部和腿又麻又痛,舉步維艱,
復健的日子漫長且心理不好受,
因為外人看到他就是「好好一個人啊!」
椎間盤突出的痛,真的很痛,
我在旁邊用看的都能感覺到。
這位粉絲許願希望有長版的站立運動,
但上周黑媽天天準備直播,
抓不出時間拍新的影片,
所以我用「最快的」方式,
將二支熱門的站立運動整合起來,
從熱身到主要訓練再到伸展,
變成20分鐘的長版影片,先擋著用,
新教學請再等我一下下!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
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