#Plyometic #增強式訓練
增強式訓練是一種爆發力訓練，能夠提升發力率（RFD）、神經反應，也有助於開發彈性。它的原理建立在牽張伸縮循環（Stretch-shorting Cycle，SSC），讓肌肉預先伸展離心收縮，使肌肉和結締組織充分儲存彈性位能，再利用牽張反射的原理，瞬間快速向心收縮，釋放儲存的彈性位能，產生強大的力量。
增強式訓練的過程如圖可以分成三個階段：Eccentric（離心階段）、Amortization（轉換階段）、Concentric（向心階段）。想像彈簧縮短後瞬間彈起、或是彈弓被拉長後瞬間釋放發射，就更容易了解。
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#跑者要練增強式訓練嗎？
其實跑步本身可以算是一種增強式訓練，落地肌肉離心收縮，儲存撞擊地面產生的能量，離地反彈釋放。「短跑」對於跑者是最專項的一種增強式訓練。
增強式訓練能夠提升回收利用落地能量的技巧，並且 #轉化肌力訓練獲得的效益為專項跑步能力，是跑者力量訓練不可或缺的步驟。
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#耐力型長跑者不需要非常高強度的增強式訓練，例如高跳箱訓練，避免過多不必要的離心收縮。取而代之是簡單的彈跳動作，例如：hops、skips、jumps、bounds等，跳繩也非常適合。
盡量縮短彈跳的觸地時間，減少彈性能流失。由雙腳彈跳或跳繩開始，再逐步增加難度與強度：單腳彈跳、低跳箱彈跳、非常輕的負重彈跳。
