Search
►入App參加推薦計劃！賺取高達400 U Fun：http://bit.ly/ub_referral
就我們一起看看擁有「神瘦大腿比例」李聖經的減肥心得吧～
------------------------------
🚩【時尚診症室】避開2大穿搭謬誤
https://bit.ly/3nGnP0h
🚩【大麻二酚】CBD護膚品牌推介
https://bit.ly/3uF2RkW
🚩【美編日誌】完美睫毛刷法公開！
https://bit.ly/3fb7FrQ
------------------------------
►記得 follow IG
instagram.com/ubeautyhk
Happy Friday：）！
今晚我想來點，翹臀XD
如果有發摟我一段時間的朋友，都應該知道我大概三年前開始健身。
平均每週會去2-3次健身房做重訓，鍛鍊。
過去我都是使用健身App裡的訓練菜單，
自己學影片裡的重訓動作～
這個方法我也持續執行了一年多。
但已經好一段時間，我發現自己體態上沒有進步，可以舉的重量和組數也一直維持，無法更進階的重量訓練。
該翹的地方不夠翹🍑，不該粗的地方越練越壯 😢
更可怕的是，在訓練的時候因為姿勢不夠正確
常常膝蓋會有壓力，非常不舒服。
久而久之也影響到我走路的姿勢。
（因為左膝蓋會痛所以有時會習慣把重心放右邊）
在多番思考之後，我決定不要再看影片懵懵懂懂地學
需要把自己原有健身的習慣模式打掉重練！
並且諮詢專業的教練協助我，讓我可以用正確的方式鍛鍊。
俗話說：翹臀練對，一路順遂
教練找對，事半功倍 😄
在網路上看到 @uncle.sean_fitness 建立的團隊和他所秉持的創辦理念後，
就決定給自己一個尋找S曲線的機會
所以立馬手刀報名上課！ XD
雖然目前只上了四堂課（不到一個月的時間）
但如圖，大家可以看到短期內我體態上明顯的改變。
雖然體重只差一公斤左右，
但是體脂下降2%，整體也看起來不那麼浮腫，
最讓我意外的是腰圍和腹圍上的減少，
因為改善了姿勢以及調整了我的習慣性骨盆前傾
腰圍和腹圍直接小三！寸！
真的比我想像小很多，
連原本很貼身的瑜珈褲都稍微鬆了一些 XD
透過客製化的訓練和飲食生活調整
我覺得短短不到一個月有這樣的效果真的很令我滿意 🥰
和 @modeldesignfit @uncle.sean_fitness 有點相見恨晚的感覺XD
其實練錯地方事小，把身體練受傷就不好惹）
如果像我一直靠自己看影片亂練，
大腿真的只會越練越壯😣
經過專業的調整和正確的訓練方式才會有我嚮往的身材（女生都想要的S曲線）
訓練品質也更好更有效率👍🏻
@modeldesignfit 對女性「黃金腰臀比」和「大S翹臀曲線」的訓練方法
讓我打破原有對重訓的認知，
在上課過程中教練也和我分享很多健身上的大小知識，
並且分享如何正確飲食，讓自己的體態可以在短時間內看到改變
Ps： 依照他客製化的菜單，我原本上個月沒來的親戚，這個月乖乖地報到惹🥳
接下來也會繼續上課，
讓自己培養正確的訓練觀念和姿勢！
後續再和大家分享✨！
有興趣的同學們，
可以去我的限時動態上滑他們的官網，
有第一次的免費體驗課喲💯🍑
https://www.modeldesignfit.com/
物超所值，機會難得！
不要錯過～！
給自己和翹臀一個機會吧💪🏻🥰
後記：
－撇除上課時教練技術上對姿勢的訓練和調整，
真正讓我學習到的是 Uncle Sean對健身教育的態度。
印象很深刻他用「造房子」比喻我們人鍛煉體態，
要把地基打穩，基礎打好
房子才造得穩固，不容易倒塌。
如果地基是歪斜的，造出來的房子也是歪的
所以要練重訓必須把最基本的動作做到位做到標準。 ✅
聖經裡也有這樣一段的經文，
我覺得非常的鼓勵我 。
在做任何的事上，
必須穩紮穩打，一步一步地
讓自己慢慢地成長。
無論身材／事業
所有的成果沒有一蹴而就
任何成功的案例也不可能是輕而易舉的。
但我堅信
只要找到正確的方法，並持之以恆
我們所努力的成果會用最好的方式展現出來：）
另外，教練也一直強調的是養成「習慣」，
把基礎打好的「習慣」
培養鍛煉身體的「習慣」
吃身體所需要的食物的「習慣」
總而言之，
我覺得上課學到的真的頗為受用！
希望看到這篇文也能對在健身的你們有些幫助！
也真心推薦～
想練好身材的新同學
或是和我一樣停滯很久的健身小灰
找到好的教練，
少走一點冤枉路！
讓你的健身更加進步爹斯🥳
#健身女孩 #健身日記 #翹臀養成 #翹臀計畫 #健築美學 #重訓女孩 #重訓女子 #練臀 #翹臀女神 #翹臀養成計畫 #s曲線雕塑 #曲線雕塑 #蜜桃臀 #蜜桃臀訓練 #蜜桃臀養成 #健身日常 #健身知識 #gymmotivation #bootyworkout #翹屁屁 #深蹲翹屁股 #健身飲食
我最近有一些人生的最新心得，想要跟你們分享，一切從讀者私訊我的一句話開始：
「#為什麼我寫作感覺是痛苦的？」
1. #你們覺得我算是有被動收入的人嗎？
我詢問讀者你寫作的目是什麼？
讀者回答：想要以後有被動收入。
老實說，這是我最近腦袋一直在思考的事情，關於人們口中所說的「#副業」、「#被動收入」或是「#個人品牌」。
我是否算是一個有被動收入的人呢？
如果有的話，我是否應該放大我的被動收入呢？
如果要的話，我應該要採取怎樣的行銷方式呢？
我的個人品牌策略是什麼呢？
等到我腦袋繞了一圈之後，我突然驚醒：
我的方向錯了。
從頭到尾，我的文章、我的讀書會（不管是線上還是線下）的初衷就不在為我帶來收入，而是「寫作是我下班的秘密計畫」。
如同今天一樣，很少的人知道我完成那一份又一份的B2B簡報之後，我的下班是來到了咖啡店看書、寫文章。
當我悖離了這個初心，我就會感受到巨大的力不從心，以及違反我本心的不適應，我甚至會不知道我要寫什麼文章。
這就像是小時候聽到的海鷗的故事。
一個男孩一直跟沙灘上的海鷗做朋友，但自從有人請他去抓海鷗後，海鷗再也不來了。
寫作是我的海鷗，我想，盡可能的享受我寫作的初心與快樂。
可能你們覺得我有被動收入，或是有副業收入，這是事實。但根據我的計算，這些與我的支出，可能剛好只達成了平衡而已。（畢竟你們也知道我是一個excel記錄狂，每一筆的收入跟支出我都有記錄下來，因為財務朋友提醒我：不要再賠錢了，要長大，哈哈哈）
我一直覺得：宇宙開始讓我在這部分的支出與收入達成了一個平衡的循環，是它對我長期寫作的一個鼓勵。
今年我還是會專注在我的本業上，還是希望可以每天寫電子報（尤其是很多的看書心得，我真的覺得可以看書、寫心得、寫電子報讓我好滿足好快樂），快樂地準備我的每週線上直播讀書會與每個月的線下讀書會，如果有緣分，我們會在活動中見面的。
2. #我總擔心我是不是傳達了錯誤的訊息
我問讀者說「那寫作是你有興趣的事情嗎？」
讀者說「我也不知道！想說先寫寫看。」
這個問答我很常回覆。
我總在想，是不是我傳達了錯誤的訊息？
是不是我讓大家覺得人人寫作都很快樂，都可以很有收穫？
老實說，我自己不知道。
但我可以分享一件事情，我曾經在2018年結束了連續365天的寫作後，自信滿滿覺得我可以挑戰連續365的vlog（就是拍影片）
可能你們有些人已經在笑了。
沒關係，可以笑大聲一點。
#因為我大概三天就放棄連續365天的影片挑戰了。
#我完全不是做影片的料。
我對於影像、畫面完全沒有想像，想腳本讓我覺得好花時間，一再的重錄也讓我很筋疲力盡，我很快就放棄了。
至今那些可能都還是我的黑歷史。
但，我並不覺得這樣會如何。
我一直覺得：#每個人有每個人擅長的表達的方式。
在現在，你不一定要透過寫作（儘管我知道很多人提倡了寫作的好處），但是，你可以多元嘗試，找到你最好的表達方式。
#找到自己擅長的表達方式值得花時間探索。
我必須承認，寫作是我的天賦，是上天給我的禮物。
但我在其他的表達方式，不如我在文字的快速與順手。
我很小就熱愛寫作，我從國小就喜歡寫，然後國中、高中我都是雜誌投稿刊登的常客，我寫到編輯寫信來問我是男生還是女生（因為我的本名非常男生名字），大學又念了中文系，2017年開始自主的寫作，一直到了現在。
因為我非常喜歡寫作。
真的從中得到很多快樂。
但如果你問我，我會鼓勵你從不同的地方去找自己的長處。
例如，我就發現我最新是很喜歡自己一個人說書，這也是線上讀書會的由來，我還很想要在clubhouse講很多書的主題，例如：
#世界級渣男徐志摩
#比鋼鐵人更鋼鐵人的是鋼鐵人馬斯克的媽媽
#不喜歡但是的確很厲害的麥當勞創辦人克洛克
#認識他我會不小心戀愛的微信之父張小龍
等等，還有很多。
我想，我可能是發現除了寫作另外一個我喜歡的事情。
就是說自己喜歡的書。
我希望你們也可以盡量嘗試。
一定會有一個你擅長的，只是你還沒發掘而已。
3. 這兩天喜歡的書萬維鋼的《#高手學習》
我舒壓的事情之一就是看書，在寫這篇文章前看了《高手學習》的一個PART，大約50頁，還看了吳育宏的《B2B簡報聖經》第一章，也大約50頁。這就是我日常的看書過程，可能會一次看不只一本書。
明天會準備週三的讀書會直播，然後我會融合每個禮拜看的新知一起分享給讀者們。
我特別喜歡這樣，我覺得書籍本身應該是互相融會貫通的。
這在《高手學習》這本書也提到同樣的概念 - #慢直覺 (slow bunch) ，指的是靈感不是輕易產生的，它要求你之前必須在這個問題上已經花費了大量的集中思考的時間（P.158）。
我特別喜歡《高手學習》這本書，很多人認識萬維鋼是因為「得到APP」上他的音檔，但我其實沒有聽過他的得到APP，我是從mentor的臉書推薦，然後從我男友的書架上借的。（ps最近對於我未來的書房有無限的想像啊，好希望有一個很大很大的書櫃加上很大很大的L型書桌）
我覺得對於我這樣喜歡融會貫通不同書籍、不同思維的人，萬維鋼是我很好的學習對象，而且，他日更，哈哈哈。
日更對很多人來說很難，但我身邊就有一個于為暢不但日更，而且電子報還是付費的電子報，現在又來了一個萬維鋼，日更的品質是高中之高。
我非常慶幸，我能有機會看到他的書，認識一個好的典範。
當你做一件事情，看到前方有更多值得學習的人時，你就會覺得你的秘密計畫很值得再繼續做下去。
我們明天見：）
ps 今天的寫作無限重複歌曲是：Do you hear the people sing ?
嗨大家好，我是May，這集影片仔細講解「深蹲」以及「硬舉」兩大下肢動作，
並列出新手常犯的錯誤，邀請各位一同檢視看看自己的姿勢！
不論在家/健身房訓練都能降低受傷的風險，希望對大家有所幫助呦。
.
0:31 如何正確深蹲
2:41 深蹲常見錯誤
3:53 深蹲入門動作以及變化型
4:51 如何正確硬舉
7:35 硬舉常見錯誤
10:18 May經驗分享
.
書籍參考：強肌深蹲：美國國家級運動員指導教練親授，全面解析徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學的訓練聖經The Squat Bible：The Ultimate Guide to Mastering the Squat and Finding Your True Strength
*此影片無商業合作
Top: Bershka
Bottom: Nike women
Edited by Amanda Yeh
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
#mayfitbowl 50篇免費健康食譜(附營養素)
▶https://www.mayyoufit.com/pages/mayfitbowl
更多女性健身好文(由物理治療師、營養師、健身教練撰寫)
▶https://www.mayyoufit.com/pages/womenfitness-article-list
你/妳可以用以下方式支持May Fit ⏬
自創品牌May You Fit周邊產品
https://www.mayyoufit.com/pages/may-u-fit-collection
耐用止滑翹臀圈推薦Teamjoined (折扣碼may8572fit) https://www.teamjoined.com.tw/categories/gears?page=2&sort_by=&order_by=&limit=24
天然美味即食雞胸康福先生 (折扣碼mayfit)
https://www.kindfoodtw.com/
.
✔️May力體態系統化居家進階課表&八週翹臀養成計畫 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may
✔️MM Booty 初階健身房女性翹臀指南 649$優惠持續中！https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main Music by Insta Models - Do It Like You - https://thmatc.co/?l=CB31DD88
Music by Nico Anuch - Watermelon - https://thmatc.co/?l=487FEAD8
Music by Nico Anuch - With You - https://thmatc.co/?l=E1C2573F
Music by Nico Anuch - Bonjour - https://thmatc.co/?l=0252A50C
Music by Nico Anuch - Sunset Breeze - https://thmatc.co/?l=37F6E76B
📍免費訂閱頻道並開起全部的小鈴鐺通知
這個影片會介紹到人生勝利聖經這本書
如果你對於向世界強者學習健康財富與人生智慧等議題
那你千萬不能錯過這本書
我會在影片裡面分享了三招如何擺脫負面情緒
以及好用的app介紹，幫助你成為一個更好的人！
影片目錄
0:00 這個影片你可以學到什麼
1:50 第一位世界強者給你的建議
4:06 第二位世界強者給你的建議
4:54 第三位世界強者給你的建議
6:54 總結重點
我的Podcast內容系列
https://bit.ly/37wVIsW
👇 想找到我還可以到這裡👇
🕹網站：巴斯的書中黃金屋
（提供你更多好書的介紹）
https://bit.ly/3qhzJic
🕹IG：巴斯閱讀學習
(提供給你關於我的更多私密內容）
https://www.instagram.com/buzzlinlearn/
音樂來源：
The Bluest Star by The 126ers
https://bit.ly/3lnGrzq
合作聯繫：bbbuzzj4@gmail.com
#人生勝利聖經 #負面情緒 #財富
韓星都愛玩！韓國最新流行漫畫相機濾鏡！少女時代潤娥、CNBLUE正信也用變漫畫人物！｜韓星．追星｜Talk分享｜Lilliansssssss
大家最近有看到不少韓星都有玩一個漫畫Filter嗎？我一開始覺得美美的，所以就去找了一下到底是甚麼來的，原來做出來的方法十分簡單，就是要一個APP - SNOW！大家可以看到少女時代潤娥、CNBLUE正信的示範，而我也分享一下這個相機濾鏡的玩法！各位迷妹，偶像同款Get在等你啊！
?? 到Patreon專區支持Lillian：https://bit.ly/30B0m5A
?Podcast韓流新聞《韓留快播》?
iTunes：https://apple.co/30IBLM6
Spotify：https://spoti.fi/3fRxRH5
Castbox：https://bit.ly/2Cs8v4l
♫ SSAK3 - Beach Again
－－－－－－－－－－－－
請大家多多支持，喜歡請訂閱啊！
http://www.facebook.com/lilliansssssss/
http://www.instagram.com/lillianxlillian
Contact: lilliansssssss@gmail.com
－－－－－－－－－－－－
熱門影片：
如何成為韓國練習生？必看懶人包
https://goo.gl/vG2aKt
韓留日記Season2 | EP8 | 勇闖SM Studio 練習室大公開
https://goo.gl/2gc0kS
【Vlog】樂善用＄250在葵涌廣場幫我大改造？ （feat. Lok Sin So）
https://www.youtube.com/watch?v=gLt0uHG0Rbs
和李聖經一起SWAG!
https://youtu.be/DhnDWJ0obB4
韓星一天工作時間表大公開！偶像只可睡2小時？
https://goo.gl/6vqQWZ
【關鍵字】
韓國流行, 漫畫, 相機濾鏡, 相機APP, 少女時代, 潤娥, CNBLUE, 正信, 漫畫人物, SNOW, SNOW濾鏡, 韓國練習生, 韓國, 練習生, KPOP, 韓星, 韓流, 韓劇, 韓國娛樂, 偶像, 入坑, 推介, Lilliansssssss, 推薦, 必看, 追星, 韓星, 韓流, 韓國必去, 韓國必玩
