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🐷氣炸肉捲花椰菜飯糰
🥗綜合沙拉+油醋沙拉
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耶～決定這個禮拜日10/27去台中，
14：00-16：00我會在勤美綠園道的草地遛汪汪野餐，
想簽書的朋友歡迎來唷，
當天會準備可愛的鳳梨酥和小禮物❤️
還可以一起瑜伽唷～
等等或明天會再發一篇文章！
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好久沒吃飯糰🍙～
順便把costco的花椰菜米粒一起包進去，
因為剩的不多另外又加了綠色花椰菜，
事先燙熟再和飯拌在一起，
捏成球狀外面包一層肉片，
先烤一下再塗上醬汁烤，
有小窗戶好方便，
可以偷看一下飯糰的狀態，
再依照自己喜歡的顏色調整時間！
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🌟氣炸鍋團購中～
（有興趣的朋友可以從可從YIn自煮生活IG首頁網址或FB粉絲頁「我可以吃一口你的食物嗎」點選詳細氣炸鍋介紹和團購網址）
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📅團購時間：
2019/10/28 （六）為止
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🏠團購和詳細規格網址：
https://gbf.tw/cxtlw
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📒 氣炸肉捲花椰菜飯糰 （2顆）
🥣聲寶健康油切氣炸鍋kz-l19301bl
📹IGTV/FB粉絲頁/⬅️左滑影片
材料：
糙米飯或白飯 80-100克
熟白花椰菜+熟綠花椰菜 60克
里肌豬肉片 100克
鹽 少許或省略
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燒烤醬：
豆油伯甘甜薄鹽醬油 2大匙
味霖 1大匙
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作法：
1.花椰菜煮熟切碎或切小塊和飯、鹽拌勻，燒烤醬倒入小碗攪拌均勻備用。
2.氣炸鍋預熱180度。
3.準備保鮮膜放入1/2份花椰菜飯，包起稍微用力捏緊成球狀。
4.飯糰去除保鮮膜，四周包起肉片。
5.放入預熱好的氣炸鍋180度烤10分鐘，打開蓋子翻面，塗上燒烤醬，再烤5分鐘，打開蓋子，雙面和側邊塗上燒烤醬翻面，烤5分鐘，最後200度烤5分鐘或是依照自己喜歡的顏色調整時間，完成。
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試用 健康油切氣炸鍋 ( KZ - L19301BL ) 【SAMPO 聲寶 】. 5.5K views · 3 years ago ...more. 執行長. 55. Subscribe. 55 subscribers. 18. Share. Save. Report ... ... <看更多>