【找到敞開世界的路】
陳志金醫師《ICU重症醫療現場》作者
我從小成長的環境,讓我在遇到事情的時候,總是會先想到黑暗的一面。
一直到年近四十歲,我才有機會接觸到正向心理學,學習「在黑暗中看見光明」的這種能力。剛開始的時候,我是嘗試正向心理學之父馬丁‧賽里格曼(Martin Seligman)所提的正向心理學技巧——「好事成三」(Three Good Things):在睡覺前花一點時間把一天當中,三件值得感恩、令自己感到快樂的事情,手寫記錄起來,詳細的回想及寫下當時的感受。這樣連續寫了五天,我就發現,自己會開始去注意身邊一些美好的事(奇怪,平日怎麼都視而不見呢?);看待事物,也比較會轉念,會以另一個角度來思考。這個轉變,對我在加護病房這麼高壓的職場工作,有很大的幫助。
從演化上來看,人類在面對事情時,腦子總是很自然的,就會先想到一些負面的事,而正向思考則是需要練習的,透過不斷的練習,我們腦子裡荒蕪的「正向之路」才會越走越寬敞。
當你覺得難過的時候、腦中不斷出現負面想法的時候,隨意的翻翻這本書,當中的一則短句,或許就能療癒你的傷,幫助你轉念,開始用另一個角度來看待你眼前那令你難過的事。
在忙碌、心情沮喪的時候,我以前愛看看笑話,但是,笑一笑之後,卻又感到莫名的空虛。《療傷之書》裡的溫暖短句,卻能夠適時的鼓舞人心,讓人重新啓動,是一種充實的力量。
一年三百六十五天,這本書有三百六十五則短句*,你可以一口氣就把它看完,或者每天看一則,依序的看,也可以隨機的翻一則來看。我喜歡在特定的日子,就翻到那天去看,甚至只是讓它靜靜的躺在書桌上,偶爾看見它,不用翻內容,也還是可以提醒我自己,該轉個念、換個角度想一想了。
我不喜歡看長篇大論的文章,這些精簡的短句恰如其分,有如黑暗中的光,留給我更多的時間思考,讓我可以找到敞開世界的路,在此誠摯的向你推薦《療傷之書》——跟對的書在一起。
*原文書共365則,繁中版加錄2月29日金句,合計366則。
隨書附贈【大春煉皂】稻埕時光經典旅行皂,茶萃、植萃兩款隨機贈送,數量有限,送完為止。
很高興能和神老師&神媽咪一起為《療傷之書》這本書寫推薦^_^
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅啟點文化,也在其Youtube影片中提到,【線上課程】《與人連結的三個秘密》 啟動接觸、開啟話題,你需要有一顆願意欣賞的心 課程連結:https://pros.is/SPQZC 第一講免費試聽:https://youtu.be/e3hUVtIhDZE 不定期推出補充教材,讓學習無限延伸:https://pros.is/QWLR2 【10/...
職場 正向心理學 在 Facebook 的精選貼文
🏃運動訓練有助快速進入「心流」
「當極度專心接近放空的時候,身體依然重複動作。在這時候,會覺得時間過得很快,即使很喘、很累、很痠,但大腦已經跳脫了疲勞這件事。」謝昇諺在比賽過程,常常讓自己進入這特殊的狀態。」
「心流」指的是一種接近「忘我」的狀態,在極度專心的情境之下,深深投入其中忘卻自我與時間,單純只有當下純粹的體驗。
這名詞最早是由「 #正向心理學 」之父 #米哈里(Mihaly Csikszentmihalyi)所定義,透過訪問頂尖運動員、音樂家、企業家,研究他們源源不斷的精神與創造力從何而來,意外發現這些成功者的共通之處:頻繁的心流狀態。
完全沈浸其中,讓效率和創造力提高,不僅忘記時間、飢餓、甚至忘記所有不相干的身體訊號。不只對於創作、運動有益,也能幫助在事業和職場上發揮優越表現。
而運動訓練,就是幫助快速進入心流的捷徑。將運動融入生活,培養訓練習慣,訓練體能之餘也訓練心性。建立穩定身心靈條件,在尋找機會的路上,穩步向前。
#創造自己的心流
大慶證券
(相關內容刊載於大慶證券雙月刊七月號,有朋友看到了嗎?)
職場 正向心理學 在 10 mins coffee break Facebook 的最佳解答
「你最恐懼的是什麼?」
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
幾年前的我絕對是個膽小鬼
怕出醜, 怕被批評, 被不確定, 怕所有的未知
我可以再繼續說下去
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在過去的一個月,
忙碌的背後, 藏著的是這些隱隱約約的恐懼
突然一場又一場的LIVE
不斷籌備課程
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
過程是感恩的,也是開心興奮的
畢竟這是我的熱情所在, 我的意義所在
我就是喜歡準備PowerPoint, 就是喜歡分享知識
我就是想把我學到的, 幫到我的知識傳開去幫助正在和我遇著同樣問題的人
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
我告訴自己,沒什麼好怕,做就對了
作為一個宣揚正向心理學的人,
你不是應該亳不畏懼(fearless)的嗎?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
謝謝在這個時候看了這本書《恐懼你好》
作者在結束了「百日無懼計劃」
在一百天內直球對決了一百種恐懼後,
得出的其中一個結論(也是一個最多人對恐懼的誤解)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
就是「我們既非天不怕地不怕,也非什麼都怕
恐懼其實是人類的天性,只是恐懼的內容可能因人而異」
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
有些人可能因為害怕孤軍奮戰與漂泊不定而尋找正職工作,
其他人則害怕被職場, 老闆, 行程和薪水綁住而逃離;
有些人超愛猫, 其他人則是超怕
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
恐懼有可能是很個人的,
也有可能是一些社會集體的恐懼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
重點是,作者是這樣說的
「有時候我也希望自己什麼也不怕,
這樣我的人生就不會那麼複雜,
也比較不會胃痛。
可是說到底,
「天不怕地不怕」只是空泛的話題,
代表你並不害怕自己正在做的事情」
但,試問誰又真的能做到「天不怕地不怕」呢
若我們真的什麼也不怕,
又怎會有成長呢
不成長又何來快樂呢
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
看到作者這樣說,有了點鬆一口氣的感覺
我和你也是一個普通人,
會恐懼也是正常的,
我們恐懼的內容有可能是相同的,
也有可能是不一樣的
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
但我們不能否認我們的恐懼情緒
唯有接納自己的恐懼,
然後知道自己心懷恐懼還是鼓起勇氣採取行動,
這才是更強而有力, 更激勵人心的行動。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
P.S. 上星期幸福人生第一課(人際關係篇)開課了!
很開心見到大家,
在8月尾將會有第二班開課(一共兩節,線上進行)
想知詳情的可到bio連結,
期待在課堂上見到大家🤗
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
下次見。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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當你遇到別人誤解你的情況,你能好好說清楚自己,讓關係圓滿、事情順利嗎?
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歡迎來到「一天聽一點」,你有沒有被人誤解的經驗呢?
就好像在職場上,你可能是個業務高手,每天跟同事一起拜訪客戶,服務客戶,甚至帶了業績回來,卻被同事貼上「愛出風頭」、「搶功勞」、「收割王」的標籤,這讓你很受傷。
被貼標籤,怎麼辦?
而你為了顧及同事間的和諧,不讓自己的「動作快」變成「搶功勞」,所以你試著放慢腳步,但沒想到腳步一慢,業績少了,上司卻覺得你退步,這讓你衝也不是,不衝也不是,有一種不上不下的感覺!
這時候你可能會有一個疑惑,是不是多做多錯?可是不做,你又覺得很空虛,不喜歡虛度日子的感覺,然而更不喜歡自己的認真把別人給推遠了。
最近我就聽到一位朋友,有類似的困擾,他的情況是這樣子的~
我這位朋友,是家網路行銷公司的主管,負責推廣產品,常常需要撰寫行銷文,就上網應徵「行銷文案」這類的人才,陸續用了幾個人,可都達不到他的要求,於是他想起一位老同學。
這個老同學是個設計師,很喜歡寫東西,經常在個人部落格寫文章、分享生活趣事,文筆還不錯,所以我的朋友就說服老同學兼差,寫寫看文案,說不定可以發展出第二春。
原本以為交情好,合作起來應該會很有默契才對,結果沒想到文案一寫下去,雙方對於「行銷文」的想像有落差。
溝通幾次後,這位行銷主管覺得老同學「太難搞」,而被請來寫文案的同學,則是認為行銷主管「太粗暴」。
兩個人差點要撕破臉,文案不僅生不出來,關係還變得很尷尬,彼此情緒都很滿,不曉得該怎麼收尾。
溝通陷入僵局,怎麼解?
我試著問行銷主管,他所謂「太難搞」是什麼意思?他表示老同學太在意「氣氛」的舖陳,所以文案開頭寫得落落長,把要「產品」壓到最後才寫,這完全違反行銷上的「產品優先」原則!他求好心切,給建議時很直接。
偏偏這位同學是搞藝術的,個性比較敏感、纖細,就是俗稱的玻璃心,所以行銷主管的話,聽在耳裡都是一種否定,「覺得」行銷主管的話太直接粗暴,到最後兩個人根本無法溝通。
開班授課這麼多年,我很清楚人跟人的誤解和糾葛,之所以會越來越深,往往是因為很多重要的感受沒有表達清楚,造成巨大的鴻溝。
所以我繼續往下問,我問這位行銷主管對同學真的只有負面評價、覺得他太難搞嗎?主管很快回答:「當然不是,我同學很細心,也很負責任的!」
我接著再問:「那你有對他說出你這份欣賞嗎?」這位行銷主管沒說話,只有對我搖搖頭。
我又問他,以他對老同學的了解,同學會說他太直接、粗暴,可能的原因有什麼?
結果這位行銷主管想了想,才緩緩的說:「老師也知道我一急起來,嘴巴就跑得比腦子快,直接批評他的文案,太文青、不落地,一點銷售的力道都沒有,但我真的是為他好,才這麼說⋯⋯」
文青與商業,怎麼平衡?
故事先說到這邊,不曉得你聽出來了沒有?事實上,這兩個人能維持長時間的友情,一定有某種程度的契合和了解,很少有人會故意跟好朋友作對。
所以回到「行銷文案」這件事情上,他們其實都很想把事情做好,只是一直站在自己的立場,少了從對方的「出發點」來看事情的角度,這件事才會無解。
幸好這位行銷主管有一定的自我覺察能力,經過我的陪伴之後,他對自己的「直接」有些懊惱,如果時間能倒轉,他會願意換個方式表達。
例如他可以說:「敏感和纖細是好事,有敏感跟纖細才能寫出好文字,只是在『行銷文』上,產品才是第一順位,而不是『氣氛』。」
我還鼓勵他進一步跟老同學討論「敏感纖細」可以怎麼運用,只要放對地方,氣氛的營造也很重要。
要是下次老同學的「敏感纖細」又放錯地方時,兩個人可以怎麼幫彼此踩剎車,澄清彼此心中的優先順序跟具體方向,再往下走,就能避免爭執。
後來,他帶著這些體會,回去找老同學,重新表達一次,老同學能體諒他的求好心切,坦承自己對行銷文的掌握度不夠,實在沒必要反應這麼大,還感謝行銷主管願意慷慨分享業界經驗。
現在他們倆恢復了友誼,而且雙方的合作也越來越上軌道~
二個方法,讓人靠近你
從這個小例子,我們可以清楚的看見,人跟人相處時,也許事情本身並沒有對錯、好壞之分,就像是文案要賣產品,本來就是寫文案的目的。
假如文案能多寫出氛圍,提高文案的質感,沒有什麼不好,也就是說,寫文案這件事情是中性的。
真正讓情緒失控的原因,是受到片面反應,或是不完整的言語刺激,就像是「太難搞」、「太粗暴」這些不恰當的標籤影響,進而導致人際關係上的災難。
那麼要是你也渴望說清楚自己,不讓他人有誤解的空間,同時又能照顧到對方的感受,讓人願意靠近你,我可以提供你兩個簡單的步驟,那就是~1.覺察自己,完整詮釋、2.關注他人,標定善意。
打個比方來說,就像是我們一開始說的「業務高手」,因為動作快、又熱心的情況下,幫整個部門拿回業績,卻跟同事有些嫌隙,受到排擠時。
就可以先使用第一個步驟,覺察自己的本意,先對同事說明:「我提早把事情完成,是怕拖越久變數越多」。
再來,第二個步驟則是把焦點放在同事們身上,好好的說:「不過,我能拿下這些業績,是大家一起努力耕耘的結果,沒有你們,我一個人是辦不到的,謝謝大家的協助~」
我相信,只要你能這樣完整的表達自己,又能看見他人的善意和付出,就能擁有很多支持者~
要是你對自己的期望更高,不希望跟人有了磨擦,或是對人造成傷害之後,再來挽回和彌補,我再提供一個更根本的方法~那就是學習「隱喻」的語言。
如何使用「隱喻」的語言?
「隱喻」在古希臘文裡,代表著「轉換」的意思,特別是「情緒」和「理解」上的轉換。
舉個例子來說,你是個很注重時間,很守時的人,但你今天跟一個朋友約,對方遲到了半小時,一屁股坐下來也沒解釋遲到的原因,就開始聊天,這時候你很生氣,但又不想發脾氣壞了友情,可以怎麼使用「隱喻」的語言呢?
你可以溫和且堅定的跟朋友說:「一寸光陰一寸金,我剛剛已經存了三十兩黃金在你的戶頭裡了,哪天我缺錢時,我會記得跟你要喔!」
你可以感受一下,像這樣子把時間比喻成「黃金」,是不是可以輕鬆的說清楚「時間」這種很抽象,又看不見的東西,它對你的具體意義是什麼?
而且不帶攻擊和指責,不讓對方感覺受傷,又能巧妙讓對方理解「遲到」這樣的行為,對你來說是「重大損失」,明白時間對你的「珍貴價值」。
更重要的是,有了使用隱喻的能力,你不必強忍情緒,就能適當的表達自己,
而那些原本對朋友遲到的負面情緒,像是憤怒、失望、不滿。
在你使用隱喻的過程中,因為多了一份詩意和美感,讓負面情緒可以平安落地,也就不會跟人撕破臉,傷害到你的人際關係。
那麼要是你感受到隱喻的妙用,也很想學習的話,我很鼓勵你加入我們最新推出的線上課程【與人連結的三個秘密】。
【與人連結的三個秘密】是由國際級隱喻大師~哈克,黃士鈞博士所主講。
哈克這一門課程,除了能幫助你更容易建立關係,跟人產生連結之外,更難得的是,哈克還會陪伴你「了解自己」。
關於「了解自己」,哈克曾經說過一段話,他說:「為什麼我們要探索自己的內在?這是因為當我們探索、好奇自己多一點,我們對自己多懂一些,於是當別人想要靠近我們的時候,就多了語言和文字可以表達~」
而在【與人連結的三個秘密】課程當中,哈克就為「了解自己」找到了一個好隱喻,那就是「太陽」與「月亮」。
一般而言,我們對太陽的印象是熱情、充沛、恆常存在的能量,而月亮則是輕輕柔柔,隨著潮起潮落,每天都有盈缺的變化~
帶著這樣對太陽和月亮的認識,回到人際關係裡,到底要怎麼運用「隱喻」呢?這就像是前面提到的那位行銷主管,要是他先上過哈克的課程,在哈克的陪伴下先向內探索、了解自己。
那麼當他決定跟老同學一起工作的時候,他就可以先打預防針,好好的跟同學說:「我能帶給人的能量是『明確、迅速』,這樣的能力是我的太陽,請享用它,同時我也有月亮,我的月亮是『願意嘗試、懂得反思』,這是我的柔軟面,請善待它」。
有了重新了解的基礎,當他跟老同學針對文案意見不同的時候,那位敏感、纖細的老同學,對他的理解就會是想把事情做好,所以心急了,就不會直接被他的太陽灼傷,甚至有可能因為懂他的月亮,願意付出更多體貼和包容。
這就是哈克說的,開啟一段內在旅程,探索自己的太陽與月亮,你就能了解自己、讓人懂你,更喜歡跟你靠近~
希望今天的分享能帶給你啟發與幫助,我是凱宇。
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#真正的朋友 #患難見真情 #朋友是什麼
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