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香港人都好大壓力，又返工又返學無時停，有時會引致唔少情緒問題，所以要學識放鬆，做啲積極正面嘅事情去令自己開心啲，以下都係一啲方法可以參考架！
1 保持心境開朗
2 做一啲自己擅長嘅事
3 享受工作
4 相信自己
5 多運用靈感發揮你嘅小宇宙
6 閱讀
7 做運動
8 多與朋友及家人聚會
9 多協助他人
10 少看電視
11 面對恐懼
12 多聆聽心聲，跟住自己心意行

（資料圖片）
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嘴角帶著笑，心裡含著淚？不逞強也能穿越委屈
#感覺委屈時好好照顧自己的方法

1.調整生活節奏
好好的睡飽一次，吃一餐喜歡的大餐，給自己留點白天獨處的時間做自己喜歡的事。
只有把時間留給自己，因為受委屈被抽乾的精神能量才能被補回來。記得 #所有的社會活動都是為了先讓自己的心感覺安定。

2.去找讓你感覺安心的人
訴苦取暖也好、求知解惑也好，或者只是想跟那個人安靜的在一起就能倍感安慰。總之， #好的關係能讓心裡的疲憊得到舒緩。
心境變了，看待事情的角度就會不一樣。

3.打掃整理一番
據研究，情緒和認知的大腦區域是無法完全區隔開的(Pessoa, 2008)。學者Pessoa認為大腦中各分區的運作， 就像是一個網路連接器（hub)，是息息相關且無法切割開的。
也就是說，我們所做的行為可以激發大腦的認知，從而影響到處理情緒的大腦區域。在打掃整理的時候，我們透過行動明確地確認了「我想要什麼、不想要什麼」，「我喜歡什麼、不喜歡什麼」，「我想要保留什麼、捨棄什麼」⋯⋯的認知。
簡單說， #打掃整理的過程就是重新為自己明確定位的過程。藉由打掃整理明確自我認知，從而激發整理內心的情緒，這就是「斷捨離」、「極簡生活」的意義所在。

4.傾聽自己的心聲
很多人以為傾聽心聲需要非常了解自己，或者需要整個人安靜下來才能做到。但問題是，因為遇到委屈，內心已經是五味雜陳，這種狀況下，讓自己的心安靜下來，排除雜音，傾聽自己內心深處的聲音根本就是天方夜譚。
其實 #傾聽自己的心聲還有幾種接地氣的方法：1）透過夢境來了解自己的感受；2）透過最近最在意的事來了解自己的想法；3）透過因為不喜歡而產生抗拒情緒的觸發點來了解自己的意向（大家如果想知道更具體的操作方法，請留言+1，我再寫一篇文章詳細說明）。

5.做長遠規劃
情緒起伏通常是來自過去或當下發生的事。想要跨越這層委屈，不被別人帶來的壞情緒操控，就要讓自己把注意力聚焦到更遠的地方。
你可以遠離不喜歡的人，但無法驅逐這些討厭的人。不要因小失大，不要因為別人而耽誤自己。 #扛得起委屈就能守得住機會。 為自己做更長遠的規劃，為了達成目標，調整心態，把眼光放遠一點。 #視野越大心越大。那些委屈自然顯得雲淡風輕。

不要讓委屈變成通往幸福路上的攔路石。
#路是自己走出來的， 你的人生由你做主。

飾品： Miss Wei
造型攝影：Amy 艾咪
髮妝師： Yunnie 湯晏寧

#委屈
#白瑜

《小石頭的歌》入選文化部最新一屆的中小學生讀物選介！評審委員特別在總評當中提到這本書「在繪畫美學上，文字的文學性都很強」，是「精美的抒情作品」，真的非常感謝。

另外，推薦理由則是：「互相傾聽心聲，即使短暫相遇，小小力量也能化解他人心結。圖像超脫文字的表現，延伸更多思考。」畫家真的在圖畫中藏了很多密碼，即將進入尾聲的這一頁（下圖）幾乎是密碼大集合，你發現了嗎？包括：猴子爺爺帽子顏色的變化、帽子上的小黃花在每一頁都有、小雉雞出現的時機以及之前的伏筆、花地藏在故事中沒有戲份但在圖畫中有象徵意義（不只是客串演出而已），如果你有這本書，前前後後再仔細看一看，想一想，就算沒有更深一層的感受，也會有不同的樂趣。

還有還有，我以前說過嗎？封底的條碼有特別的設計（上圖），仔細看看，這個設計也呼應了書名和故事的主題，我很好奇有多少人自己發現了，一定要給你掌聲鼓勵！

謝謝這次文化部的評選，謝謝諸位評審委員，也感謝所有買了、讀了這本書的每一位大小讀者。雖然是「中小學生讀物選介」，但也很適合大人，真心不騙。

＊《小石頭的歌》，海狗房東＆楊文正，維京出版
（雖然故事和《花地藏》沒有直接關聯，但很適合一起讀）

最後，想要多了解這本書的讀者（再次謝謝你），可從留言處前往佳音廣播電台藝文生活家網頁，收聽去年的專訪。另外，也有上週播出的《發光的樹》專訪連結，畫家貓魚在這一集裡也有一起受訪喔。

"當生活好像被黑暗完全籠罩著，我也會感到迷失。面對眾多苦難，有時我也無從解釋、無所適從，甚至欲哭無淚。

有些人會問「上帝在哪裡？為何祂不出手相助？」我不是那種善於哲理思辨，不能為所有人提供既完整、又清晰的答案。

但至少，對於我而言，祂一直在我的心裡，陪伴我走過無數的街道、越過無數的山峰，每次我快要放棄的時候，祂總是給予我力量和希望。上帝沒有應許一個完美的世界，卻呼召我們堅持美好的事情，用生命影響它。

《只有你永恆的主》是我小時候最喜歡的詩歌，雖然有些歷史了，但是旋律和歌詞卻仍然感動我，特地與教會的兩位年輕弟兄一起製作，編了這個無伴奏版本，希望大家喜歡，也能為置身黑暗的每一位打打氣。＂

— Eddie

Credit:
Performed by Eddie Ho, Elvin Ko, Jaison Lau
Arrange by Eddie & Jaison Lau

More Cover & Vocals from Eddie Ho:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLX24hlXlmFZ-eqMJNp0bF4041JgC4-35U

Eddie Sir Cover系列:
傾城— https://youtu.be/8KqNgQKTXaY
認真如初 - https://www.youtube.com/watch?v=sgL0g3oBQw8
在錯誤的宇宙尋找愛 - https://youtu.be/cLYWk6QCZ84

歌詞:
誰知心痛苦 誰解心裡憂
誰可於這刻伴我身邊訴
只有你永恒的主 每一刻等待靜聽心聲

誰犧牲富足 誰捨尊降卑
誰於漆黑中讓每點光照遍
只有你永恒的主 帶出光輝 令我溫暖

人海中常失落 每天感到壓逼苦困
還願你每天也記念 求恩主啟迪
使我能知道你是永恒 你是盼望 常在我心

容許我靠近你 永遠沒掛慮 容許我愛慕你 因你是我力量
明天縱有幻變 求你引導 願此生全為你走過
(能使我滿足只有你)

FB: https://www.facebook.com/passionmusichk/
IG: https://www.instagram.com/eddie_mp1/

《炎炎ノ消防隊》
SPARK-AGAIN
作詞 / Lyricist：aimerrhythm
作曲 / Composer：飛內將大
編曲 / Arranger：玉井健二、飛內將大
歌 / Singer：Aimer
翻譯：澄野（CH Music Channel）
意譯：CH（CH Music Channel）

背景 / Background - Official anime screenshot:
https://i.imgur.com/icfHMoz.jpg

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中文翻譯 / Chinese Translation :
https://home.gamer.com.tw/creationDetail.php?sn=4917172

英文翻譯 / English Translation :
https://www.animesonglyrics.com/enen-no-shouboutai/spark-again

日文歌詞 / Japanese Lyrics :
失くしたものばかり
残したこの火種は離さない　離さないから　ずっと
曖昧　物語　正解なんてなくたって
踏み出すようになれたら

「どうかしてる」って言うけど　どうにかしてあげるよ
どうなったらいいかさえ　わからなくなるけど
夢がその隣で覚悟を決めたなら
疑うものなんて何もなくなるから

火花散って　火蓋切って　白か黒も灰にかえるまで
とびきりの王冠(クラウン)なら手に入れたい 手に入れたい
風を切って　君のほうへ 1 か 8 か 0 に変えるまで
ふさぎ込んだ道化師(クラウン)なら　森羅万象　はじまんないよ
灰も焦がすよな愛をみせるから I just spark again.

暗闇　やみくもに
探したその背中は届かない　届かないけど　きっと
何にもないくせに　戸惑う前に飛び出した
あの日のようになれたら

導火線がなくても　心に火　灯すよ
どこに行くのかさえ　わからなくなっても
君のその隣で強く手を繋げば
恐れるものなんて何もなくなるから

光さして　照らす方へ　いつか夜も声も果てるまで
ありふれた DAWN なら　もういらない　目もくれない
声を聞いて　前を向いて　白か黒で語るだけの未来
怖気づいてしまう前に　そんな幻想　消し去りたいよ
太陽みたいな愛をみせるから I just spark again.

失くしてきたものなら数知れず　捨ててしまったものなど　何もない

火花散って　火蓋切って　白か黒も灰にかえるまで
とびきりの王冠(クラウン)なら手に入れたい
風を切って　君のほうへ 1 か 8 か 0 に変えるまで
ふさぎ込んだ道化師(クラウン)なら　森羅万象　はじまんないよ
灰も焦がすよな愛をみせるから I just spark again.

太陽みたいな愛で照らすから I just spark again.

中文歌詞 / Chinese Lyrics :
心裡總掛念著早已逝去的事物
但從現在起，我絕對不會放開早已緊握住的殘存火種
即便迂迴不清的寓言之中，不存在著正確答案
若我仍能抱持向前邁進的勇氣就夠了

雖嘴上抱怨著：「這可不太對。」但我還是會想盡辦法幫助你
儘管我們早已不知曉，自己究竟該如何是好
只要能夠為這份近在咫尺的夢想，果斷定下覺悟的話——
心中便不會再有任何一絲躊躇困惑

火花四濺、火蓋齊開，在一切黑白燃至餘灰為止
即便是我也想放手一搏地追求，那如王冠般熠熠生輝的燦爛
劃破迎來的陣風、向著你前去，在直至投注命運的籌碼歸零為止
若僅如陰鬱的小丑般停滯不前的話，世間萬物可不會就此開始轉動
我將在此讓你看見，連灰燼也能燒盡的愛情，死灰復燃再度璀璨綻放

在烏雲滿布的黑暗中
早已無法觸及追尋已久的背影，雖說如此，但我一定——
哪怕僅是微小的存在，我也會在你感到困惑之前躍出幫助你
「若能再回到往昔時光的話就好了......」

就算沒有引線，這顆炙熱的心也會將其點燃
儘管我們早已不知曉，自己究竟又該何去何從
但只要能夠在你身旁，緊握彼此的手
便不會再有任何事物能使我恐懼停滯不前

向著光所映照之處前行，直至夜明、聲枯為止
若僅是隨處可見的往常黎明，我才不需要、也並不在意
傾聽心聲、向前邁進，哪怕身處這僅用黑白定論的未來
在感到畏懼之前，就把這種如幻想般的未來撲滅吧
我將在此讓你看見，如太陽般熾熱的愛情，死灰復燃再度炫彩奪目

至今一路失去的早已數不清，但我可不曾捨棄過任何事物

火花四濺、火蓋齊開，在一切黑白燃至餘灰為止
即便是我也想放手一搏地追求，那如王冠般熠熠生輝的燦爛
劃破迎來的陣風、向著你前去，在直至投注命運的籌碼歸零為止
若僅如陰鬱的小丑般停滯不前的話，世間萬物可不會就此開始轉動
我將在此讓你看見，連灰燼也能燒盡的愛情，死灰復燃再度璀璨綻放

猶如太陽般熾熱的愛情，死灰復燃再度炫彩奪目

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