【這樣的早餐,你給幾分?】
今天收到一則私訊,是一位高中生傳來學校的營養早餐。
「請問這樣的早餐可以嗎?」。
我看了一下圖片內容,大吃一驚,原來高中生的學校提供的早餐是長這樣!
「這樣的早餐,給成長發育期的國高中生吃,當然不行呀!」
A.炒麵+薯餅+麥香紅茶
高油、蛋白質不足的組合
炒麵本身在烹調中需要加入大量油脂,而薯餅是油炸的,澱粉吸油率又特別高,這一餐熱量估計近1000kcal左右,但蛋白質熱量卻極低,無法供應發育所需。
▸這樣改會更好:
炒麵+荷包蛋+無糖/低糖豆漿
B.肉鬆三明治+8顆水餃+冬瓜茶
高加工的組合。
雖然有肉鬆、火腿、絞肉(水餃內陷)等蛋白質來源,肉鬆與火腿皆為高鈉加工的食物,而餃子裡雖然有絞肉但一般來說多為餃子內餡多為肥肉居多。
▸這樣改會更好:
烤雞/鮪魚三明治+水餃6-8顆+紅茶拿鐵
C.起司蛋餅+巧克力厚片+米漿
高糖組合。
蛋餅、厚片、米漿三種食物來源都是澱粉,尤其是巧克力醬及米漿,往往加入大量精緻糖,這樣的早餐容易造成血糖波動大,導致精神不濟或專注力不佳的情形。
▸這樣改會更好:
起司蔬菜蛋餅+薏仁漿/豆漿
起司鮪魚厚片+鮮奶
D.皮蛋瘦肉粥+巧克力菠蘿麵包+麥香綠
一樣有過多精緻糖、蛋白質不足的問題。
▸這樣改會更好:
皮蛋瘦肉粥+荷包蛋+豆漿
全麥吐司麵包+茶葉蛋+鮮奶
平常很少接觸高中生、過去自己讀高中的時候也沒有住校,因此第一次看到高中宿舍提供的早餐,有大開眼界之感,雖然看似彭湃,但營養失衡的狀況也不算輕微,不知道大家怎麼看呢?
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------------------------------- 常用的拉力帶 ✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/ ✨【折扣碼...
「肉鬆起司吐司熱量」的推薦目錄:
- 關於肉鬆起司吐司熱量 在 營養師愛碎念-孫語霙營養師 Facebook 的最讚貼文
- 關於肉鬆起司吐司熱量 在 朵朵美食聖經 Facebook 的最佳解答
- 關於肉鬆起司吐司熱量 在 小佳媽咪 & 吃貨小妞 Facebook 的最佳貼文
- 關於肉鬆起司吐司熱量 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
- 關於肉鬆起司吐司熱量 在 健身好朋友- 【早餐店熱量表】 我相信很多人沒有辦法 ... 的評價
- 關於肉鬆起司吐司熱量 在 肉鬆蛋吐司熱量2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點 ... 的評價
- 關於肉鬆起司吐司熱量 在 肉鬆蛋吐司熱量2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點 ... 的評價
- 關於肉鬆起司吐司熱量 在 肉鬆起司吐司熱量的評價和優惠,DCARD 的評價
- 關於肉鬆起司吐司熱量 在 NO MEATING 一植肉 肉鬆起司吐司卷CHEESE ... - YouTube 的評價
- 關於肉鬆起司吐司熱量 在 問花生起司肉蛋吐司熱量- 減肥板 的評價
肉鬆起司吐司熱量 在 朵朵美食聖經 Facebook 的最佳解答
花蓮——吐司坊
@baketoasthouse
-
🔸巨無霸特製吐司$85
🔸剝皮辣椒肉蛋起司吐司 $70
🔸花生醬肉蛋吐司 $75
🔸爆漿肉蛋起司吐司 $85
🔸郭榮市火腿蛋起司吐司 $85
🔸特大瓶紅茶 $60
🔸大瓶鮮奶茶 $45
🔸大瓶冷泡茶$40
-
上班就很愛吃吐司坊終於有空來店裡享用了
吐司訂製用鐵板煎烤外面微洽洽裡面依舊柔軟
食材部分使用很多花蓮在地食材等等一一介紹
豬排使用溫體豬老闆娘手工醃製
特別的是生菜用高麗菜絲沒有生味又有口感滿滿的
#巨無霸特製吐司
肉鬆是在地市場老店新登味
肉鬆再加上肉排真是大大滿足
再加上起司原本以為會很膩
沒想到生菜滿滿的吃起來剛剛好
食量跟我一樣大的朋友點這個就對了
#剝皮辣椒肉蛋起司吐司
喜歡辣的朋友剝皮辣椒🌶️口味來了
使用花崗山剝皮辣椒平常買都買不到
來這吃的過癮我覺得單吃的話應該有中辣
不過搭配肉蛋起司中和變小辣
還是有辣椒的香氣沒被蓋過讚讚👍
#花生醬肉蛋吐司
花生醬的話使用新竹有名福源花生醬
一上桌花生🥜香氣十足品質保證濃郁
再搭配肉排鹹甜鹹甜好好吃!
#爆漿肉蛋起司吐司
起司控必點起司真的爆出來
減肥真的是明天後天的事不要管熱量了哈
滿滿起司拿起來會牽絲吃下去一大享受
#郭榮市火腿蛋起司吐司
用在地老牌郭榮市火腿不用吃就知道很厲害了
看起來樸實無華一吃不得了了完全打趴一般火腿
特殊炭火烘焙的香氣不會太鹹可以一口接一口
#紅茶
在地人都喝的老牌子黃家紅茶
香醇甘甜的古早味紅茶!
店家提供線上點餐預約服務可以點好再去拿超方便Line帳號:@baketoasthouse
-
#花蓮朵朵美食聖經
🏠花蓮市中山路706號
☎️0936-324 889
🈺️06:30-13:00
-
#吐司坊現做吐司專賣店#吐司坊
#hualien #花蓮 #hualienfood
#花蓮美食 #花蓮早餐#花蓮早午餐
#朵肉絲#朵朵美食聖經
肉鬆起司吐司熱量 在 小佳媽咪 & 吃貨小妞 Facebook 的最佳貼文
吐司控在哪裡🙋🏻♀️
#我最愛美而美了😂
·
.
不同口味的吐司
除了熱量不一樣之外
🔍脂肪跟鈉含量都是很重要的選擇指標哦!
很多人超愛的 肉鬆蛋吐司💔
⚠脂肪含量居然就有24g 相當於一匙半的油😱
鈉含量更是有655mg!超過一天可攝取的1/4!
👩🏻⚕️衛福部建議一般50公斤的成人
脂肪攝取上限為50g⚠️
鈉攝取建議不超過2400mg(有高血壓的人要更低!)
一點點肉鬆 脂肪就佔了一天所需的一半😱 而且肉鬆、火腿、培根更是加工產物
👩⚕建議大家選擇食物的時候
選擇原型食物~
蔬菜蛋吐司、鮪魚蛋吐司、起司蛋吐司,都是我的首選❤️
圖文取自 #高敏敏營養師
肉鬆起司吐司熱量 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------
【字幕】
早安
剛剛吃完了我的早餐
吐司蛋肉鬆夾起司捲
但是我做的蠻失敗的
之後我研究好
到底該怎麼做的時候再跟你們分享
然後我現在要來吃我的
健身前餐
土司加起司
然後這個是乳清
然後加低脂花生醬
現在在去健身房的路上
要練我久違的新菜單
我連練什麼都還不知道
新的菜單
等一下看一下
今天出門的時候 忘記帶Pre-Workout
沒有喝Pre-Workout
所以我現在要來買一杯美式咖啡
讓我自己提提神
其實昨天晚上沒有睡得很好
通常睡不好的時候
我運動表現也不會好到哪裡去
所以我需要求助咖啡因
Standing OverHead Press 4*4-6
Flat BB Press 3*8-12
BB Pressdrop to max
Incline DB Chest Flyes 2*10-15
DB Laterals 3*10-15
Standing Face Pulls 2*10-15
Stright BB Curls 3*6-10
Skull Crushers 4*10-15
Ab Crunch 3*12
鱸魚
健身完的第一餐
剛吃完鱸魚之後
我又啃了兩個地瓜
因為太餓 沒有拍到
然後我現在在吃這個米餅
好薄喔
我之前吃的是大概這個的三倍厚
它真的是一個很好的健身前跟健身後的補充
因為它都是碳水化合物
然後是那種脆脆的
很像爆米香的感覺 口感
加花生醬
低脂花生醬
我超愛這種脆脆的
穀物香味的東西
我小的時候很喜歡吃爆米香
就是那種路邊
有那種像是卡車
然後會爆爆米花
我超喜歡吃
但是長大之後 知道那個東西熱量很高
然後營養價值又很低的時候
就不太敢吃
那現在這個東西
讓我找回了那個回憶
但是卻健康許多
現在要去買菜的路上
他很喜歡在這個手扶梯的時候抱我
(最好是啦)
你看
今天買的非常的保守
因為我們再過幾天?
再過四天
再過四天我們就要去義大利了
所以你現在看到這個視頻的時候
我們應該人在義大利
泰式涼拌海鮮沙拉
它的熱量應該基本上就只有這個醬而已
其他海鮮都是蛋白質
而且是超低脂肪的蛋白質
酸酸辣辣 超喜歡
好會煮喔
剛剛去買了一堆日用品
整理行李
然後編輯影片
接著我們義大利見
Peace
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/F37irgHidy8/hqdefault.jpg)
肉鬆起司吐司熱量 在 肉鬆蛋吐司熱量2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點 ... 的推薦與評價
#花生醬肉蛋吐司花生醬的話使用新竹有名福源花生醬一上桌花生 香氣十足品質保證濃郁再搭配肉排鹹甜鹹甜好好吃! #爆漿肉蛋起司吐司起司控必點起司真的爆 ... ... <看更多>
肉鬆起司吐司熱量 在 肉鬆蛋吐司熱量2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點 ... 的推薦與評價
#花生醬肉蛋吐司花生醬的話使用新竹有名福源花生醬一上桌花生 香氣十足品質保證濃郁再搭配肉排鹹甜鹹甜好好吃! #爆漿肉蛋起司吐司起司控必點起司真的爆 ... ... <看更多>
肉鬆起司吐司熱量 在 健身好朋友- 【早餐店熱量表】 我相信很多人沒有辦法 ... 的推薦與評價
煎餃(十個)熱量:910.8kcal(煎餃8顆約450卡) 豬排蛋漢堡約550大卡雞排加蛋三明治約450大卡炸魚排堡約440大卡起司三明治約260大卡 通常厚片土司1片225卡花生厚1片約275 ... ... <看更多>