背部緊緊卡卡嗎?
帶你認識胸椎怎麼活動👇🏻
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前面認識了胸椎以及它的重要性之後,當然也要知道胸椎的動作,才能知道胸椎有沒有卡住❄️
如果你錯過了胸椎介紹,可以到 @cwrehab
胸椎分別在三個平面產生
🀄️彎曲/伸直
🀄️左/右側彎
🀄️左/右旋轉
除此之外胸椎容易卡住,是因為動作比較複雜
會在側彎的時候合併旋轉,旋轉的時候合併側彎
三個平面的動作都會互相影響⚙️
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長期駝背容易讓
1️⃣頭容易前傾同時肩膀腫起來
aka永遠覺得緊的肩膀
2️⃣胸椎卡在彎曲位置
aka背部總是緊緊卡卡
3️⃣肋骨難以活動,橫膈模使用效率差
aka呼吸短而淺急促
4️⃣肩關節活動受限,讓手抬不高而且手臂容易痠
aka原肩
5️⃣胸椎影響到腰椎位置,讓骨盆卡在後傾
aka久坐就會腰痠
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你想知道你的胸椎有沒有卡住嗎?
底下留言告訴我🖌
我會告訴你怎麼測試
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#脊椎側彎 #脊椎がオパールになる頃 #脊柱管狭窄症 #脊椎 #脊柱起立筋 #龍脊 #骨折 #骨 #骨盤矯正 #骨盤 #動作 #動作分析 #動作改善 #動作確認 #關節 #關節炎 #關節痛 #韌帶 #肌腱炎 #筋膜リリース #筋膜 #筋膜放鬆 #身體健康 #身體 #身體按摩 #身體保養 #運動 #運動女孩 #按摩 #按摩舒壓
同時也有33部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,椅子操是很常見的一種運動, 我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲, 這是第一集,頸部放鬆, 讓你邊看邊做,提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
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肋骨筋膜炎 在 物理治療師臨床治療手記 Facebook 的最佳貼文
126. 抱石定線員的肩頸疼痛
最近有一位岩館的教練前來治療,反映他肩頸痠痛,尤其是右側肩胛骨非常明顯的酸痛感,主因是前一陣子長時間定線導致。教練說最明顯是在定一條路線時,路線高度剛好在他自己站立高度的極限(如圖一所示),應該是可以不用上梯子鎖岩點,結果定線完就非常不舒服。
評估之後,發現教練的前鋸肌、頭頸夾肌和後上鋸肌都是引起本次症狀的主因。當仰頭和雙手抬高定線時(如圖一、二中下所示),上手臂、肩胛骨與頸椎的肌肉群都需要出來工作。因此本次治療就著重在這些肌肉群的放鬆,然後再評估症狀改善情形。
在仰頭和轉頭時,頭夾肌和頸夾肌(如圖三所示)會收縮產生動作;上手臂抬高時前鋸肌出來協助抬高的動作(如圖四所示);此外,由於前鋸肌和後上鋸肌都具有抬升肋骨的作用,所以此時後上鋸肌(如圖五上部肌肉所示)也被徵招出來工作。
在近幾年為主流的筋膜學系統中,頭頸夾肌群和後上鋸肌在頸胸椎處形成一個小的螺旋筋膜線(如圖六所示),會相互影響筋膜的張力和肢體關節的動作。因此攀岩教練的肩胛骨周邊會有明顯的酸痛感(如圖七所示)。事實上在治療過程中,還另外發現大小圓肌有明顯的腫脹,我想這是除了定線外,後續的試線也會使肩頸部的肌肉使用過度,產生發炎腫脹的症狀。
在放鬆完左頸夾肌群以及右肩胛後上鋸肌後,教練的右肩胛酸痛感明顯減少,幾乎沒有不適感。其他的肩頸周邊肌肉持續做放鬆的處置,並且調整肩胛骨的位置,整體肩帶的活動度就恢復正常的狀態。
攀岩館的定線員是一個非常燒腦、燒體力和燒身體的工作,希望大家在攀岩之餘,感謝定線員的辛苦付出唷!
肋骨筋膜炎 在 Dr.李薇復健與生活頻道 Facebook 的最佳解答
「復健科色鉛筆的解剖日常」
從第12肋骨至膝蓋肌肉前面觀,右是淺層肌肉,左為中層肌肉
腰痛、鼠蹊、大腿、前膝疼痛,在運動員、長時間坐辦公室、肥胖者常見,
@腰前肌肉穩定我們中軸骨和髖部,
@大腿肌肉穩定膝蓋關節
坐站姿勢或是運動習慣不良,
會使得肌肉不協調,
增加關節壓力與筋膜肌腱緊縮發炎,
適度伸展拉筋與肌力訓練可以預防再次受傷,並改善肌肉、脊椎、關節疼痛
(以上,太多肌肉就不細列了)
#用少數顏色畫這麼多肌肉真是很有挑戰
#預防醫學很重要
肋骨筋膜炎 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
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肋骨筋膜炎 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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肋骨筋膜炎 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
00:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結
影片裡提到的護腕墊,
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